健身饭盒健身餐学生饭盒哪个牌子好好

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-10-12 04:23 标签： 保温饭盒哪个牌子好
上班族方便做的健身餐有哪些？ - 知乎690被浏览117060分享邀请回答/p/20702524?refer=yunjianshen。所需热量为[(48.5X91+.184]X1.8=3169Kcal。考虑到他的目标是减脂，所以在3169Kcal的基础上减掉500Kcal,他每天摄入的热量为2669Kcal。三大能量物质计算：碳水化合物(供能比例50%，需1335Kcak)：339g蛋白质(考虑到他要做重量训练，每公斤至少1.7g，预算619Kcal):155g脂肪(剩下的热量预算给脂肪，约716Kcal):80g然后假设我们周天准备周一至周五的所有早中午餐，那么需要的总热量就是：2669KcalX5=13345Kcal(四舍五入导致三大能量物质和总热量有点出入，没关系，不管)碳水化合物：339gX5=1695g蛋白质:155gX5=775g脂肪:80gX5=400gSTEP2：选择食材(这一步可以自由一点，尽量选择低GI的食物，原理参考，)碳水类：玉米，糙米，大麦米，燕麦米，红米，紫薯，香蕉蛋白质：黑豆，鸡胸，鸡蛋脂肪类：橄榄油，杏仁膳食纤维：西兰花，菠菜，青菜，茼蒿，胡萝卜，番茄STEP3：对食材称重算热量(这里推荐两APP，薄荷和食物派，两个选一个就好了，只要把食物重量输进去，直接回帮你算热量的。称的话淘宝上买一个小电子秤)碳水类：玉米：五根(把中间的杆子去掉)约960g糙米：500g大麦米：250g燕麦米：500g红米：250g紫薯：500g香蕉：620g蛋白质：黑豆：100g鸡胸：2640g鸡蛋：240g脂肪类：橄榄油：60g杏仁：60g膳食纤维：西兰花：150g菠菜：500g青菜：250g茼蒿：500g胡萝卜：320g番茄：320g三大能量物质最终的值是：这些还没有烹饪的生食材的总热量是12986Kcal，在碳水和蛋白质足够的情况下，比预计的少一点，预留300Kcal其他无油调味料的误差空间。STEP4：烹饪要注意这些东西就是你所能用的所有东西了哦，不要在加任何高热量的调味料啦，比如黄油，白糖，蜂蜜，老干妈什么的。经常做菜的看着这些食材应该能想出很多菜来啦，不过对于好多不会做菜的小白，我还是提供一些参考。各种弄米：放电饭锅，按开始鸡肉的处理：一部分做成煎鸡胸肉，一部分做成丸子，一部分做成红烧鸡块等等~玉米，紫薯，胡萝卜：蒸一蒸鸡蛋：白煮蛋，煎都可(白煮蛋沾酱油超级美味)黑豆：煮一煮西兰花，菠菜，青菜，茼蒿：开水焯一下，加点蒜和辣椒凉拌番茄和香蕉：生吃STEP5：分配到每一天(要买足够的饭盒)这里按照早餐组合，午餐晚餐组合，加餐组合早餐组合：早A:玉米+紫薯+鸡蛋+杏仁早B:玉米+紫薯+鸡蛋+杏仁午餐晚餐组合：午晚A:五谷杂粮饭+煎鸡胸肉+西兰花+胡萝卜+黑豆午晚B:五谷杂粮饭+鸡胸肉丸+菠菜+番茄+黑豆午晚C:五谷杂粮饭+红烧鸡丁+青菜+胡萝卜+黑豆午晚D:五谷杂粮饭+煎鸡胸肉+茼蒿+番茄+黑豆加餐：加A：香蕉加B：番茄然后任意组合，例如：第一天：早A午晚A加A午晚B第二天：早B午晚B加B午晚C第三天早A午晚C加A午晚D第四天早B午晚A加A午晚D第五天早A午晚B加A午晚D最后附上我的饭哈，不过不是上面那些食材，是以前拍的一些图：9145 条评论分享收藏感谢收起Sam健身餐盒（1）的做法_菜谱_下厨房
Sam健身餐盒（1）
Sam健身餐盒（1）
人做过这道菜
每一个热爱健身的人，都是美食高手。
Sam健身餐盒（1）的做法 &
胡萝卜切粒，西兰花摘好，放入盐水泡15分钟以上。紫甘蓝切丝。
水热后放入西兰花胡萝卜，待西兰花稍软可盛出。热水继续焯一下紫甘蓝。
热锅下油，倒入西兰花胡萝卜翻炒，加盐，生抽，继续翻炒到西兰花变软。出锅。
紫甘蓝凉后，加入自己喜欢的调味料，做凉拌紫甘蓝。
把菜装入事先准备的餐盒。OK
糙米营养价值比白米好很多，但是口感稍差。
准备几个餐盒。因为我还是学生，在宿舍做饭会有一定的限制。第一次发食谱，请厨友们多多指教。
参照这个菜谱，大家做出 5 作品
被大家加入到以下菜单
喜欢Sam健身餐盒（1）的也喜欢
作者Samkitchen的其他菜谱
Sam健身餐盒（1）的答疑
请问这个饭盒哪里买的呀
乐扣乐扣旗舰店
以上留言由作者回复后显示
(window.slotbydup=window.slotbydup || []).push({
id: '3543566',
container: s,
size: '1000,90',
display: 'inlay-fix',
async: true
Copyright &
京公网安备10号
唯有美食与爱不可辜负那个品牌的餐盒质量好 - 健身养生 - 栖兰小筑 -
Powered by Discuz! Archiver
那个品牌的餐盒质量好
可以微波炉加热的！在外的烦了。像入个餐盒自己做。求指教！
也想求一个
北极熊奶茶
我用的象印的保温饭盒，2.0L银离子抗菌涂层的，揭开盖里面3个容器都可加热，关键是这货保温效果个人认为比较牛逼。。。可参考一下~
怕老鼠的猫
你入个餐盒想做什麽？做饭？
北极熊奶茶 发表于
12:38 static/image/common/back.gif
我用的象印的保温饭盒，2.0L银离子抗菌涂层的，揭开盖里面3个容器都可加热，关键是这货保温效果个人认为比 ...
保温半天后，菜的口感有变化吗？之前用膳魔师闷烧罐半天后菜都很难吃，像食堂的大锅饭
象印 虎牌 都老牛逼
不懂啊帮顶了
北极熊奶茶
弯弯 发表于
保温半天后，菜的口感有变化吗？之前用膳魔师闷烧罐半天后菜都很难吃，像食堂的大锅饭
不会，你那个是焖烧罐当然不一样，它最下面一层是可以全密封的汤碗，装热汤起保温作用，中间层装热米饭，上面一层装菜，但说明书上也说了，上面一层只是相对保持温度，不会很热，虽然最上面一层菜碗没有橡胶密封圈，但试过也能完全盖紧密封，最上层的温度不高主要还是防止青菜类变色的口感变差，其实保温3大品牌里虎牌，膳魔师，象印个人觉得象印是最好的，树脂涂层也是它的特色，关键是另外两款已经完全国产化了象印的至少还是泰国生产，个人觉得比较靠谱。口感方面有时上午做的晚上吃感觉不到太大变化。
北极熊奶茶 发表于
12:50 static/image/common/back.gif
不会，你那个是焖烧罐当然不一样，它最下面一层是可以全密封的汤碗，装热汤起保温作用，中间层装热米饭， ...
象印比那两个也要好看
用玻璃的噻
怕老鼠的猫
听明白了.你是要带饭.如果户外玩你要带饭的话不如弄个炉子.你要是平常带饭的话.中餐在什麽样的饭盒里捂上一会都不会好吃.最省事的是买上一箱自热饭.3块钱一份.自带加热.你在淘宝查可以查到
不知道 帮顶！
查看完整版本:

我要回帖

更多关于 保温饭盒哪个牌子好 的文章

 

随机推荐