力气的大小是不是和肌肉多力气就大吗密度有关

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-10-11 09:12 标签： 肌肉和脂肪的密度
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《零基础学健美健身》
第一章：基础理论知识
第二章：健身锻炼动作
第三章：健身计划制定
第四章：健身营养摄入
肌肉与力量的关系
杂技《冰与火》
　　春节联欢晚会有一个杂技节目叫《冰与火》，相信大家都看过了。为什么《冰与火》中的那女生看起来没多少肌肉，力量却这么大?难道不是肌肉越大，力量越大吗?
　　先力量和肌肉有相关性，但只有正相关性。是不成正比例的。不是说你的肌肉越大，力量就越大，力量不只与肌肉相关，他是个相当多的因素共同影响的结果。就好比多元多次方程。而且在这里我们还要看&力量&的定义是什么。如果是较狭义的力量，比如以你能单纯举起多大重量为标准。那么与这个&力量&相关的因素就有肌肉生理横截面积，肌纤维的数量和肌纤维类型，雄激素敏感度(AR受体，这个一般是影响类固醇效果的一个关键因素)，激素水平(最重要的一个数据是睾酮)，ATP-CP循环效率(合成代谢类固醇中有种神药，氟甲睾酮Halo ，这种药物就是靠提高ATP-CP循环效率和CP储备来提高力量的。)，神经募集能力，横桥数量，骨骼密度与身材比例的各种生物力学分析等等有关。如果是广义的&力量&，比如《冰与火》里面的那种力量感，那种平衡能力，那种控制能力，那除了上述因素外，较大程度上还与本体感觉(本体感受器)，神经控制有关系。
　　好多人说《冰与火》中的女生看起来没多少肌肉，怎么能有力量完成这么难的动作啊。
　　1.首先那女生的肌肉量比一般女性要大，只不过你们看不出来。她的皮脂很低，能看到腹肌轮廓，但体型和正常人无二，这说明她的肌肉量大。其实你们如果仔细看，能明显看到她的三角肌，胳膊，腹直肌和股四头的外膨。她要真站在你面前，你就知道她的身体多有力量感了。还是那句话，体型相同的两个人，体重可能完全不同，甚至显得瘦的那个人可能会更重，因为她的肌肉量高。同重量的肌肉和脂肪，脂肪的体积要比肌肉大得多。还有一点，人们总是以视觉判断肌肉大小。这是很可笑的，比如一个相扑运动员，你会说他满身肥肉，哪有啥肌肉啊。对，相扑运动员是满身肥肉。但在厚厚的脂肪下他的肌肉量是很大的。相扑运动员的力量很大，动作也很灵敏。扔人像喝水一样简单。
　　2.她的神经募集能力很强。也就是说神经系统能募集到更多的肌纤维参与做功。也就是说她身体的利用率被开发的更加完全。再科幻点的说法就是，她的神经系统被优化了，能高效的使用肌纤维。这个在现实中很常见，比如一个妹子做俯卧撑，做不了几个，但经过一个月的俯卧撑专项训练，她能很轻松的来上几组。她难道是涨肌肉了吗?不可能的，女生的睾酮分泌水平本来就极低，一个月基本上肌肉生长为0，她主要是神经募集能力提高了。神经能募集到更多的肌纤维参与做功。所以力量一般是先于肌肉生长的。有种运动将神经募集发挥到了极致，那就是举重，以较小的体重举起大重量。这是高效神经募集的典型例子。
　　3.她肌纤维内的横桥数量较多。参与做功的也较多。横桥是作用于肌丝滑行的一个很重要的因素，打个比方，拔河比赛，绳子相当于肌丝，而你握绳子的手就好比横桥，你用手拉绳子，横桥拉动肌丝，在宏观上就表现为肌肉收缩。横桥在肌纤维内部也确实是这个结构，就像一个小手拉着肌丝滑行。这种横桥密集的肌肉我们可以形容为&肌肉密度高&，其实没有肌肉密度这个词，但我们可以拿来理解。举重运动员和力量举运动员肌纤维内的横桥数量就很高。相比较而言，同样体重的力量举运动员，举重运动员和健美运动员，力量举和举重运动员的力量要比健美运动员大的多!除了上面说的神经募集外，也和横桥有关。健美发达肌肉更多的是通过吸收更多的营养物质来填充细胞液增大肌纤维的体积，也就是肌浆肥大，健美运动员的无氧耐力是较出色的，因为肌纤维内储存了较多的营养物质。 所以健美运动员对营养的需求很高，因为一旦营养做不到位，肌肉就会出现缩水的状况。当然绝对不要怀疑健美运动员的力量，他们的力量水平也是远远超越常人的!肌纤维内的横桥数量和神经募集能力远高于常人，只不过和举重，力量举运动员比起来较差而已。术业有专攻吗。健美(bodybuilding)主攻形体，而举重(weightlifting)和力量举(powerlifting)主攻力量。
　　4.她经过长年的训练已经有了肌肉记忆，本体感觉灵敏。你们会觉得肌肉记忆这个词很扯。其实不然，广义的肌肉记忆包括很多方面，动作定型，力量的消失与再获得等等都与肌肉记忆有关。比如玩魔方，玩过的都知道，玩魔方你玩熟了之后，魔方到你手上，你不用想，很快就能复原，就好像手指自己有记忆一样，而一旦你放慢速度，你可能就复原不起来了。(只针魔方菜鸟)包括力量的消失和再获得，一个曾经受过多年训练的人，突然停止训练很久，原先的训练成果都没了。但一旦开始恢复训练，恢复速度会很快，这就是一种肌肉记忆，也就是俗称的&有底子再练起来快&。
　　她经过长年的训练，肌肉记忆形成，本体感觉极其灵敏，位于骨骼肌，肌腱，关节囊，韧带内的本体感受器能清晰感受到身体在空间的位置，姿势，运动变化等。这对她精确的感知动作，完成动作，不断的调整重心有重要意义!几乎快成了一种本能!举个例子，喵星人就有极强的本体感觉，有个实验，抱住喵星人的身子晃动，喵星人的头是完全固定的。猫从高处跳下。总能调整出合适的姿势。其实这是因为猫的本体感觉灵敏，前庭器官发达。
　　总结：借用白云大妈的话：&这些都是能练出来的玩意儿&。只要在适当的时间接受合适的训练，并坚持长时间。那么人人都有机会成为&超人&。在生活学习中也是这样。常年浸淫一个领域，时间足够长了，你就会变成专家。
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责任编辑 : 阿邦&&&加他微信
　　知识：力量大不等于肌肉强
　　是不是举得越重肌肉就肌肉就越发达？是不是重量越大才越有效果？
　　很多人在健身房总是被一个概念套死&&力量=肌肉
　　力量和肌肉关系密切，但却是两回事。
　　体重相仿的力量举运动员力量肯定比健美运动员大得多，而力量相仿的健美运动员块头肯定比力量举运动员大得多。这是因为健美运动员的目标是肌肉
　　1.从理论上说，只要能获得足够大的块头，不管力量多大都没关系，力量举运动员则正相反。
　　2.从生理上来说，同一肌群的不同肌纤维力量相差很大。对某一具体肌群来说，力量的大小主要取决于较强壮的肌纤维的力量，而全部的肌纤维对于肌肉围度都有影响。比较一下力量举和健美运动员的肌肉，前者较强壮的肌纤维力量比后者大得多，而较弱的肌纤维力量可能还不如后者。
　　3.即使对同一肌纤维来说，力量和围度也不成正比。力量主要取决于肌纤维内横桥的多少，而围度主要取决于肌纤维的肥大程度。横桥的增多也会在一定程度上使肌纤维更加粗大，但肌纤维也完全可以在横桥数量不变的情况下变得加倍肥大。欢迎访问肌肉网，这里是专业的健美健身垂直门户网站！ 网站客服QQ：
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第三章：健身计划制定
第四章：健身营养摄入
肌肉多力气就一定大么
　　常常有人问为什么有些人肌肉很大，但是要他们搬东西时却比不上比他们瘦小的人? 或是有些肌肉较大的人，却无法在做引体上升时表现得比肌肉小的人好?
　　你觉得哪个力气大？
　　其实肌肉就是肌肉，健美选手练出来的肌肉本质和体操选手、体力工人没有差异性 ( 除了红白肌的比例上或许会有不同，但是肌肉的功能、组成元素没有决定性的差异)。当然，肌肉越大所能产生的力量越大。
　　但是为什么在某些情况下，肌肉大的人表现出来的成绩却比不上肌肉小的人?
　　在讨论之前，让我们先简单了解一下神经肌肉系统的运作方式；一个动作的完成，虽然依赖的是肌肉，但是下达命令完成整套动作的是脑部神经系统；也就是说，肌肉只是听命行事的士兵，真正运筹帷幄、指挥调度的是脑神经的工作。虽然说士兵数量越多、武器越精良，打胜战争的机率​越高，但是如果缺乏灵活的调度、整体性的联合作战，那么部队人数再多、武器再精良，恐怕还不如一只短小精悍、团队合作强的部队。
　　一样的道理，如果我们的训练方式着重于单一关节、单一肌群个别强化( 如 )，那么神经系统就会习惯于这种单一、各肌群间缺乏合作的模式，那么当我们开始从事较为复杂化的动作 ( 如拉单杠 )时，由于过去训练中缺乏这种动作，脑神经系统中没有这项纪录，因此无法下达适当的指令给所有参与的相关肌肉在适当的时机作出适当的反应，既使本身肌肉再大，也无法顺利做出例中的拉单杠动作。而这也就是有些肌肉较大的人，却无法在拉单杠时表现得比肌肉小的人好的原因。
　　所以肌肉就是肌肉，造成实际表现差异的原因在于动作训练的方式。
　　无论你是想透过训练让身体健康、更行动自如，或是增进专项运动上的表现；还是希望练出能应用在日常生活中的力量，想要让身体发挥更多的功能，较有效率的方法便是透过完整的动作执行，让整个神经传导与肌肉协调的功能得到训练。
　　举例而言，想要练出拉单杠的身手与身材(一般所说的倒三角形)，那么较有效率的方法就要去拉单杠，让所有需要用到的，无论是肌肉使用的顺序、所需要用到的肌肉群或是所必须具备的肌肉量等相关的神经、骨骼肌肉系统功能同时受到训练。
&&&&&& 结论：虽然，力量大小的基本来源于肌肉。但如果你是某类运动员，如果平时的训练方式不对，可能对你的运动成绩没有太大提升帮助。
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