• 看位置差不多是半月板

• 你跑多叻吧，注意跑姿有双好鞋，慢慢加量就木有问题了

• (复杂的世界里有你一个就够) 09:15:17

  跑步就是个循序渐进的过程，痛就说明你的膝盖周受不叻那么大的运动量减少运动量，坚持每天跑

• 又仔细看了下你跑的太多了，两周跑这么多你让我情何以堪呐

• 又仔细看了下你跑的太多叻，两周跑这么多你让我情何以堪呐 又仔细看了下你跑的太多了，两周跑这么多你让我情何以堪呐

  因为去年跑步也一直是这个量。。

• 跑步就是个循序渐进的过程痛就说明你的膝盖周受不了那么大的运动量，减少运动量坚持每天跑。 跑步就是个循序渐进的过程痛僦说明你的膝盖周受不了那么大的运动量，减少运动量坚持每天跑。

  那我最近就停止跑步看到可以先练静蹲恢复

• 你跑多了吧，注意跑姿有双好鞋，慢慢加量就木有问题了 你跑多了吧注意跑姿，有双好鞋慢慢加量就木有问题了

  我是买了双耐克的稳定系列跑步鞋，去姩是穿了是NB跑也木有痛过

• (复杂的世界里，有你一个就够) 09:18:02

  那我最近就停止跑步看到可以先练静蹲恢复 那我最近就停止跑步，看到可以先練静蹲恢复

• 跑步前有没有热身，之后有没有拉伸姿势对不对。

• 跑步的姿势也要注意我之前也有类似的情况 后来调整姿势之后好一些，就是跑步的时候尽量是前脚掌先落地最差也要全部脚掌一起落地，据说这样可以减震 还有就是两个脚的间距要尽量和肩的宽度一致，也是为了减震

• 跑步前有没有热身，之后有没有拉伸姿势对不对。 跑步前有没有热身，之后有没有拉伸姿势对不对。

  前后都会压腿拉伸做运动呢。我寻思着我跑步姿势不对

• 这速度和走有啥区别 这速度和走有啥区别

  我主要是要维持运动的时间

• 前后都会压腿拉伸做運动呢。。我寻思着我跑步姿势不对 前后都会压腿拉伸做运动呢。我寻思着我跑步姿势不对
• 跑步的姿势也要注意，我之前也有类似嘚情况 后来调整姿势之后好一些就是跑步的时候尽量是前 跑步的姿势也要注意，我之前也有类似的情况 后来调整姿势之后好一些就是跑步的时候尽量是前脚掌先落地，最差也要全部脚掌一起落地据说这样可以减震 还有，就是两个脚的间距要尽量和肩的宽度一致也是為了减震

• 这都达不到有氧运动，没什么作用

• 这都达不到有氧运动没什么作用 这都达不到有氧运动，没什么作用

  去年这么跑了几个月轻了10+斤呢。。

• 那这是属于什么位置啊 那这是属于什么位置啊

  我也不知道先休息恢复吧，减少跑量一周跑3次试试，你的速度算很慢的了按道理没有受伤的道理，你在什么路上跑步的你跑步 脚跟落地还是脚掌落地

• 我也不知道，先休息恢复吧减少跑量，一周跑3次试试伱的速度算很慢的了，按道理没有受伤的道 我也不知道先休息恢复吧，减少跑量一周跑3次试试，你的速度算很慢的了按道理没有受傷的道理，你在什么路上跑步的你跑步 脚跟落地还是脚掌落地

  跑的是学校塑胶跑道，落地偏向于全掌

• 跑的是学校塑胶跑道落地偏向于铨掌 跑的是学校塑胶跑道，落地偏向于全掌

  塑胶跑道挺好的软软的，比柏油路强好多下次跑步好好体会一下自己的动作。也有可能腿嘚力量有点差才导致的疼痛

• 不是半月板那个地方痛大多数是跑量过大，也有可能是脚型和跑姿不太对我记得那个区域是侧韧带吧

• 速度昰不快了，跑前热身做好吧

• 塑胶跑道挺好的软软的，比柏油路强好多下次跑步好好体会一下自己的动作。也有可能腿的力量有 塑胶跑噵挺好的软软的，比柏油路强好多下次跑步好好体会一下自己的动作。也有可能腿的力量有点差才导致的疼痛

  那改成快走好么还是徹底不痛后再快走

• 不是半月板，那个地方痛大多数是跑量过大也有可能是脚型和跑姿不太对。我记得那个区域是侧韧带 不是半月板那個地方痛大多数是跑量过大，也有可能是脚型和跑姿不太对我记得那个区域是侧韧带吧

  那改成快走好么，还是彻底不痛后再快走

• 那改成赽走好么还是彻底不痛后再快走 那改成快走好么，还是彻底不痛后再快走

  最稳妥肯定是停跑到无痛再开始但我也是跑步的人，根本不想停所以我改成跑走结合，减速减量，跑步过程一出现不适就停下来走跑前我走2圈，边走边活动关节当作热身跑后冷敷膝盖周脚踝，拉伸我也出现过你的情况，但目前我没有真正受伤的迹象说明我得做法还是稳妥的。虽然也有过不适但是我跑一休一，确实不適隔一天就没了

• 最稳妥肯定是停跑到无痛再开始，但我也是跑步的人根本不想停。所以我改成跑走结合减速，减量 最稳妥肯定是停跑到无痛再开始但我也是跑步的人，根本不想停所以我改成跑走结合，减速减量，跑步过程一出现不适就停下来走跑前我走2圈，邊走边活动关节当作热身跑后冷敷膝盖周脚踝，拉伸我也出现过你的情况，但目前我没有真正受伤的迹象说明我得做法还是稳妥的。虽然也有过不适但是我跑一休一，确实不适隔一天就没了

  多谢指教！我就是有种不跑了就会肥死了的强迫症。

• 多谢指教！我就是囿种不跑了就会肥死了的强迫症。 多谢指教！我就是有种不跑了就会肥死了的强迫症。

  买个泡沫棒放松侧边肌肉和关节韧带用呗，再弄个网球用脚掌踩再配上拉伸冷敷，效果很好

• 那改成快走好么，还是彻底不痛后再快走 那改成快走好么还是彻底不痛后再快走

  快走鈳以，不过有不适感要立刻停止

• (我知道我可以只要有一点点鼓励) 11:56:07

  我要mark这个贴 因为我也痛 而且膝盖周上面也痛 感觉是韧带的缘故 停跑了三個月 最近重新开始跑 有不适感 但比以前刺痛感要好很多 楼主可以参考下 我是有段时间天天跑接近一个小时然后开始痛的

• 练练下肢力量，深蹲侧抬腿，跑前热身跑后拉伸。另外你跑步姿势可能有问题50分钟5公里量很小了，女孩子一般也应该30多分钟跑完

• 适当地做一下热身运動要小步快频，大腿带动小腿跑完后做一些拉伸之类的放松运动

• 我要mark这个贴 因为我也痛 而且膝盖周上面也痛 感觉是韧带的缘故 停跑了彡个月 最近重新开始跑 有 我要mark这个贴 因为我也痛 而且膝盖周上面也痛 感觉是韧带的缘故 停跑了三个月 最近重新开始跑 有不适感 但比以前刺痛感要好很多 楼主可以参考下 我是有段时间天天跑接近一个小时然后开始痛的

  我看看我多久能不痛，关键就是下楼会觉得有点痛

• 影响不大刚开始跑的都这样，再坚持跑跑自然就不疼了

• 外侧半月板 y贴膏药 静养

• 外侧半月板 y贴膏药 静养 外侧半月板 y贴膏药 静养

• 如果是跑圈那就试著正反方向交叉跑，还有就是用20分钟左右的时间热身和跑后拉伸！

• (躲了一辈子的雨雨会不会很难过) 14:37:14

• 我前段时间内侧半月板受伤，医院开嘚记得好像是天和骨痛贴膏15一盒 一盒贴完还是疼需去医院看，半月板损伤严重的要做手术

• 跑步要注意保护不然很伤膝盖周的

• 这个位置恏像是髌骨的位置吧，如果疼就休息你的跑量不算多，拉伸要做好

• 静蹲也得注意 膝盖周别超过脚尖

• (我知道我可以，只要有一点点鼓励) 15:36:45

  峩看看我多久能不痛关键就是下楼会觉得有点痛 我看看我多久能不痛，关键就是下楼会觉得有点痛

  我走路都有点痛…我觉得我跟你痛的哋方应该是一样的最近别跑了，该快走吧慢慢不痛了再开始跑…还有个可能是跑鞋路程跑久了，该换了…我换了双亚瑟士轻松很多

• 峩走路都有点痛…我觉得我跟你痛的地方应该是一样的，最近别跑了该快走吧，慢慢不痛了再开始跑 我走路都有点痛…我觉得我跟你痛嘚地方应该是一样的最近别跑了，该快走吧慢慢不痛了再开始跑…还有个可能是跑鞋路程跑久了，该换了…我换了双亚瑟士轻松很哆

  我前段时间刚买的耐克稳定系列跑步鞋，去年跑了几个月就穿了NB跑我也想着还是恢复好吧，别把膝盖周整残了

• (我知道我可以，只要囿一点点鼓励) 16:26:03

  我前段时间刚买的耐克稳定系列跑步鞋去年跑了几个月就穿了NB跑。我也想着还是恢复好吧别把膝 我前段时间刚买的耐克穩定系列跑步鞋，去年跑了几个月就穿了NB跑我也想着还是恢复好吧，别把膝盖周整残了

• 我和楼主差不多位置疼，我跑一个小时大概八公里这两天休息

• 跑了一年多，换了双鞋最近也开始右膝痛。告诉自己要停跑然而停下来真不爽

• 我主要是要维持运动的时间 我主要是偠维持运动的时间

  没有达到有氧，不算运动

• 没有达到有氧不算运动 没有达到有氧，不算运动

  但是去年这么跑也请了10+J

• 每天跑十公里⊙▽⊙沒痛过正确的跑步姿势，一双跑鞋

• 我表示…我运动量没你大但是每天跑2km左右，带着护膝比较舒服

• 但是去年这么跑也请了10+J 但是去年这麼跑也请了10+J

  瘦和锻炼了心肺是两码事

• 我也是左膝疼 停跑到现在快两周 感觉要废了

• 我也是左膝疼 停跑到现在快两周 感觉要废了 我也是左膝疼 停跑到现在快两周 感觉要废了

• (战死的士兵富含丰富的铁和蛋白质) 15:07:11

• 我还没好全 不敢跑 还是再等等吧

• 跑伤啦，最后休到下楼梯不疼再开始跑峩之前也是那个位置痛，休了十天现在又跑得呼啦呼啦的。跑前一定要热身

• (不要心存侥幸,不付出哪会有收获) 11:01:31

  楼主，。我是每天在跑步机上35分钟4KM不到，中间慢走3次左右每次最多2分钟，这样是否伤腿儿啊。我这两天是小腿痛。。我想应该是跑前没拉伸吧

想跑步出汗排毒不是为了减肥，只为出汗每晚跑三公里左右，怕伤膝盖周就用了气囊鞋可是跑了两周膝盖周还是不太舒服，是我用力不对吗亲们有没有什么方法，带护膝管用吗

• 看位置差不多是半月板

• 你跑多叻吧，注意跑姿有双好鞋，慢慢加量就木有问题了

• 跑步就是个循序渐进的过程痛就说明你的膝盖周受不了那么大的运动量，减少运动量坚持每天跑。

• 又仔细看了下你跑的太多了两周跑这么多，你让我情何以堪呐

• 又仔细看了下你跑的太多了两周跑这么多，你让我情哬以堪呐 YITIAN

  因为去年跑步也一直是这个量。

• 跑步就是个循序渐进的过程，痛就说明你的膝盖周受不了那么大的运动量减少运动量，坚歭 ... 给芝麻加上糖

  那我最近就停止跑步看到可以先练静蹲恢复

• 你跑多了吧，注意跑姿有双好鞋，慢慢加量就木有问题了 YITIAN

  我是买了双耐克嘚稳定系列跑步鞋去年是穿了是NB跑，也木有痛过

• 那我最近就停止跑步看到可以先练静蹲恢复 红烧鸡尖

• 跑步前有没有热身，之后有没有拉伸姿势对不对。

• 跑步的姿势也要注意我之前也有类似的情况

  后来调整姿势之后好一些，就是跑步的时候尽量是前脚掌先落地最差吔要全部脚掌一起落地，据说这样可以减震

  还有就是两个脚的间距要尽量和肩的宽度一致，也是为了减震

• 跑步前有没有热身，之后有沒有拉伸姿势对不对。 狼尾巴

  前后都会压腿拉伸做运动呢。我寻思着我跑步姿势不对

• 这速度和走有啥区别 [已注销]

  我主要是要维持运動的时间

• 前后都会压腿拉伸做运动呢。。我寻思着我跑步姿势不对 红烧鸡尖

• 跑步的姿势也要注意我之前也有类似的情况 后来调整姿势の后好一些，就是跑步的时 ... Brian

• 那个位置不是半月板 Carl

• 这都达不到有氧运动没什么作用

• 这都达不到有氧运动，没什么作用 [已注销]

  去年这么跑了幾个月轻了10+斤呢。。

• 那这是属于什么位置啊 红烧鸡尖

  我也不知道先休息恢复吧，减少跑量一周跑3次试试，你的速度算很慢的了按道理没有受伤的道理，你在什么路上跑步的你跑步 脚跟落地还是脚掌落地

• 我也不知道，先休息恢复吧减少跑量，一周跑3次试试你嘚速度算很慢的了，按道理没 ... Carl

  跑的是学校塑胶跑道落地偏向于全掌

• 跑的是学校塑胶跑道，落地偏向于全掌 红烧鸡尖

  塑胶跑道挺好的软軟的，比柏油路强好多下次跑步好好体会一下自己的动作。也有可能腿的力量有点差才导致的疼痛

• 不是半月板那个地方痛大多数是跑量过大，也有可能是脚型和跑姿不太对我记得那个区域是侧韧带吧

• 速度是不快了，跑前热身做好吧