&img src=&/50/v2-8d7dfe9a643875dbaee875b_b.jpg& data-rawwidth=&580& data-rawheight=&326& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&/50/v2-8d7dfe9a643875dbaee875b_r.jpg&&&p&
短短两天的时间内，上一篇文章就得到了上千位朋友的认同，非常感谢你们，我只是一个普通的，有想法的，枪法比较水但是喜好探索的水友，&b&我和你们都一样喜爱着这个游戏。&/b&&/p&&p&
在三月份游戏刚刚出来的时候，一般网咖的机子开这个游戏，跳伞后需要先卡顿超过五分钟，后面才能勉强顺利的进行，这迫使我不断的去寻找战术，我本人枪法也比较水，只是勉强能打中人，而且正面刚非常弱，我最开始喜欢玩这个游戏，就是看完大逃杀这个电影（强力推荐）后对于&b&身处绝地，在残忍的战斗中取得最后的生存&/b&非常非常感兴趣，我玩这个游戏，有两个号，有一号是娱乐，经常借给朋友玩，还有一个号，&b&目的只有一个，活下去。&/b&&/p&&p&
工作的时候很忙，白天也要聚会喝酒，我尽量在晚上凌晨赶赶稿子， 一篇稿子包括打开游戏一种种器械进行测试，包括后面有的录制视频，还有繁琐的包括检索数据，组织语言，与高手朋友交流，需要很多的精力很反复的修改，才能把真正有帮助的，真实的，也是最好的攻略与大家分享，如果大家想要鼓励创作可以打赏支持。&/p&&p&&a href=&/p/& class=&internal&&（一）绝地求生：大逃杀 中的枪械排名！&/a&&/p&&p&——————————————————————&/p&&p&&br&&/p&&p&以下是大逃杀类所有装备，药品与配件的数据体现：&/p&&p&所有的数据都是我自己亲自进行的测验，全网唯一，但是因为部分数据难以精确的计算，比如电磁圈的伤害，准确的射程，我只能进行一个相对精确的主观估计。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&一、防具评测&/b&&/p&&p&&b&耐久损失的计算公式，头盔，防弹衣减伤原理，耐久度对于防御的相关作用？&/b&&/p&&p&&b&放毒面具有什么用？&/b&&/p&&p&&b&真的脸上和腰上都是无防御的吗，一二三级头甲防御面积是否相同，包是否会增加面积？&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&首先给出官方的数据图，第一栏是减伤比例，第二拦是耐久度，护甲第一栏是容量。&/b&&/p&&img src=&/50/v2-bf16b7a05cbf4d5a61d78_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&799& data-rawheight=&636& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&799& data-original=&/50/v2-bf16b7a05cbf4d5a61d78_r.jpg&&&p&&b&1、消耗的耐久值等于你所受到的减伤前的伤害，&/b&例如m16一枪打任意等级防弹衣减少41耐久，打任意等级头盔均为减少103耐久（伤害数值在第一篇文章有）。&/p&&p&&b&2、减伤原理为按照比例减伤，一级头和一级甲均减伤30%，二级头甲减伤40%，三级头甲减伤55%&/b&，可见即使是一级头和一级甲都是极为重要的，比如M416子弹伤害爆头本来是一枪死，而减伤后的伤害就变成了70点左右，即使再打中你身体一枪，经过一级防弹衣减伤后不过28点伤害，而如果你是裸的话打你头只需一枪，身体只需要三枪。&/p&&p&&b&需要特别注意的是，即使耐久度为1，仍然也能给一发子弹减伤，减伤比例是固定的，不会随着耐久度的下降而降低，喷子是唯一的例外，喷子为九发子弹。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&3、所以我们得到的规则就是：&/b&&/p&&p&&b&破损二级头不换一级头，破损三级头不换二级头：&/b&二级头即使有一点耐久也可以抵挡一发子弹，而一级头只能抵挡一发子弹。三级头可以抵挡狙击枪的狙杀，并且如果对方可以连续两次击中你的头，就算是带的全新二级头也会死。&/p&&p&&b&而护甲这边就很复杂，&/b&因为不像头盔那样一次最少三分之一甚至直接打掉，护甲在战斗完后剩余各种耐度的可能行都有，&b&三级防弹衣大于84点耐久度优于二级防。&/b&&/p&&p&&b&二级防直接切换一级防即可&/b&，附加价值并不大，因为28点伤害25点伤害是没有差距的。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&4、放毒面具等一系列饰品全部没有任何附加属性，但是衣服是有附加功能的，比如吉利服。&/b&&/p&&p&&b&再强调一遍，墨镜，放毒面具没有任何减伤效果和防止曝光的功能（尼玛那是电磁圈啊）、&/b&&/p&&p&&b&通常规则，选择女性，黑色皮肤，短发有优势，&/b&&/p&&p&&b&黑色衣服加迷彩一般情况下通用，灰色衣服雾天有优势，棕色衣服伐木场玩家那边专用。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&5、绝地求生命中伤害判定&/b&&/p&&img src=&/50/v2-2dbe0e769acc09b753db7_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&395& data-rawheight=&526& class=&content_image& width=&395&&&p&上图的数据是穿三级套下面的数据，一级套，二级套，裸体可自行换算，&/p&&p&&b&在吃鸡游戏中，经过我们反复的测试，三种头盔，三种防弹衣他们的防护面积是完全一致的。&/b&&/p&&p&&b&可能在视觉上有所差异，但是在游戏伤害判定上，是完全一致的，面积如上图。&/b&&/p&&p&&b&我们尝试了对头部正面，侧面，背面进行射击，伤害没有差别。&/b&&/p&&p&头盔是250%*（100%-头盔减伤），三级头盔=250%*（1-55%）=112.5%&/p&&p&身体是100%-防弹衣减伤，三级防弹衣=100%-55%=45%&/p&&p&头部即使带着三级头，仍然是伤害最高的地方，四肢自带固定百分之50减伤。&/p&&p&&b&关于脖子一直以来争议很大，脖子不受头盔和防弹衣的保护，并且判定为躯干承受100%基础伤害。跨步和脖子是一样的真实伤害，平底锅的防护效果很大。&/b&&/p&&p&&b&所以说如果遇到敌人，优先攻击头部，其次脖子和胯部。&/b&&/p&&p&&b&最后背包不会增加受打击面积，攻击背包没有伤害。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&二、药品、毒圈与车辆，背包评测&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&药品全面评测：&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&这个游戏中药品有五种&/b&&/p&&img src=&/50/v2-bee510ae9d5c3_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&213& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/50/v2-bee510ae9d5c3_r.jpg&&&p&&b&另外经测试，&/b&&/p&&p&&b&能量饮料的效用时间为两分钟，两分钟恢复23点血量。&/b&&/p&&p&&b&止痛药的效用时间为三分钟，三分种恢复40点血量。&/b&&/p&&p&&b&满能量情况下的加成效果是，每两秒回复一点血，并且增加6.2%跑步速度，持续30S。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&下面详细说一下能量条：我们可以看到血量上面有一个条，如果你饮用能量物品就会出现。&/p&&p&这个条一共分为四个阶段，能量饮料可以回复40能力，而止血药能够回复60能量。&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/50/v2-dbefd7dc93e639f89fafbf_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&230& data-rawheight=&60& class=&content_image& width=&230&&&p&5分之一
五分之一点五
第1阶段(1-20)：每8秒回复1点生命。持续1分钟，获得整体血量的7%。&/p&&p&　　第2阶段(21-60)：每8秒回复2点生命。持续时间2分钟，获得整体血量的30%。&/p&&p&　　第3阶段(61-90)：每8秒回复3点生命和增加2.5%奔跑速度。持续时间90秒，获得整体血量的33%。&/p&&p&　　第4阶段(91-100)：每8秒回复4点生命值和增加6.2%奔跑速度。持续时间30秒，获得整体血量的16%。&/p&&p&
20点能量消耗时间为一分钟，这个是固定的，&b&测试的方式&/b&就是先保持满血的状态，然后一直保持在毒圈周边，测试满血到75血（从白变红需要的时间）。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&
根据我们下面给出来的八轮毒圈的数据半径来说，&/b&&/p&&p&第三个圈直径1375，缩到下个圈用时九十秒，圈速最快7。&/p&&p&第四个圈直径750，缩到下个圈时间六十秒，圈速最快6.25。&/p&&p&第五个圈直径375，缩到下个圈时间四十秒，圈速最快4.4。&/p&&p&圈速根据圈的位置来确定。&/p&&p&只要圈刷的不是太偏，并且你恰好在圈的最远方，你在这四个圈后磕到第四阶段可以跑过毒。&/p&&p&但是要注意的是，地有坑洼不平，速度有影响，路线中也有需要绕过的，都要考虑。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&电磁圈全面评测&/b&&/p&&p&&b&药品说完，我们来说毒圈，毒圈的伤害是作为一个毒王必须所了解的。&/b&&/p&&p&&b&一个合格的指挥者也必须要知道每个圈的伤害，估算自己位置到白圈内毒圈的速度，来最大化搜索时间。要知道每个地图上，最好的非楼房地形，要知道航线和毒圈人群分布的关系。&/b&&/p&&p&一个好的刚枪者能带你们提升好一点的名次，而一个指挥者才能带你们吃鸡，静若处子，动如脱兔。&/p&&p&下个图表里唯一要说明的就是&b&缩圈最快速度&/b&这个概念这个数值是假设圈刷在正对面的贴边圈，也就是圈的最快速度，但是需要综合建筑物上下山的等距离增加，&b&最后持手枪不会增加速度。&/b&&/p&&img src=&/50/v2-feb51a6eed4432_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&798& data-rawheight=&297& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&798& data-original=&/50/v2-feb51a6eed4432_r.jpg&&&p&由数据可得，我们在毒王战术中，&/p&&p&如果你能够找到足够的能量药品，便可以轻松扛过第一波毒的伤害。&/p&&p&满血抗&b&第一波毒&/b&所需药品（两瓶止痛药两瓶能量饮料），增加搜索时间，7分钟。&/p&&p&&br&&/p&&p&一个急救包可以在第二波毒里增加75S的生存时间，一个绷带可以在毒内增加10S生存时间。&/p&&p&能量饮料能够增加25S,止痛药能够增加40s。&/p&&p&这就意味着如果能够找到两个急救包，两瓶能量饮料，10个绷带，就可以完全扛过第二波毒的伤害，可以增加搜索时间7分钟。&/p&&p&10分钟的时间我能够搜完Z港48座房子。获取医疗保险数量百分之八十以上记录高于八个，满配SKS，M14，能量饮料，止痛药最少四个，最少有一件三级头或者三级甲，G港同理。&/p&&p&进圈直接到达第三圈，人数一般不超过25，四人搜包给一人苟活的战术我之前也在文章内说过，第五个圈的伤害都是可硬抗的，而一般来说决赛圈就是第五个圈到第六个圈之间。&/p&&p&直接吃毒扛到决赛圈所需&/p&&p&&b&（转化率：1急救包=10绷带=2止疼药=3能力饮料=0.8止疼药+0.8能量）&/b&&/p&&p&第一个圈（100）
第二个圈（330）第三个圈（480）&b&:&/b&12个急救包&b&（前三十）&/b&&/p&&p&第四个圈（720） 第五个圈（1280）&b&：&/b&25个急救包&b&（前五）&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&最后，千万要记住，用数字键进行吃药！！！！！&/b&&/p&&p&&b&9是绷带，8是急救包，0是能量饮料（优先能量最多的）&/b&&/p&&p&&b&截止到10.6号，Z港毒王战术测试72盘，仅4盘未入前十。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&——————&/b&&/p&&p&&b&车辆评测&/b&&/p&&img src=&/50/v2-58e9c062e6e107bc23af274dc01280ad_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&561& data-rawheight=&42& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&561& data-original=&/50/v2-58e9c062e6e107bc23af274dc01280ad_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&摩托一定要学会用空格刹车，汽车学会方向键加空格飘逸，最快S加空格停车，这是最基本的技巧，高速行程的车紧紧挨着建筑物或者树木下车是不会掉血的，我经常会100码的车开到某个合适的位置后直接撞树下车，然后直接隐藏。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&两轮摩托&/b&速度最快，公路行驶最佳，速度可到150，山地驾驶需谨慎，一旦腾空可以在落地之前左右漂移，一旦空中翻转立刻用空格压低，这样就算落地也不会死，山地除非高手尽量别开，高速行驶的摩托车除非你正面有敌人，或者身边的喷子，在平原中几乎无敌，150的速度让人刚刚拔枪就看不到你了，很难瞄准。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&小轿车&/b&速度仅次于摩托车，血量中等。目标一般大，可乘坐4人，综合性高速度又快，不容易被正面后面，击中，爬山慢耗油量大。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&金刚吉普：&/b&血量高，速度低，油耗大，防御力强。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&爬坡车，&/b&速度一般，血量中，爬坡能力强，山地行驶无敌，几乎无视地形。可乘坐2人。&/p&&p&车胎打易大包，爆后方向难控制，后座比较危险，单人驾驶可以倒开，后座免伤。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&敞篷和步蓬吉普车&/b& 血量中，速度一般，其综合实力都一般，目标大，易爆，可乘坐5人。&/p&&p&速度与山地车差不多，爬坡能力不如山地车。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&三轮&/b&（非常不建议）速度不算太快，没有防护面积容易直接爆头，平衡不易控制容易翻车。&/p&&p&&br&&/p&&p&若翻车，手雷扔车侧面可以把车炸回去。&/p&&p&&b&——————&/b&&/p&&p&&b&背包评测&/b&&/p&&p&&b&一级包+150容量
二级包+200容量
三级包+300容量
体积依次越来愈大，建议后期三换二，单枪，不容易被人所发现。&/b&&/p&&p&&b&防弹衣不论几级都是五十容量，自带的腰带五十容量、&/b&&/p&&p&&b&重量图解如下：&/b&&/p&&img src=&/50/v2-57a2e893a8d7a_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&560& data-rawheight=&473& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&560& data-original=&/50/v2-57a2e893a8d7a_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&三、配件评测，以及高倍镜压枪、预瞄、弹道的原理详解。&/b&&/p&&p&&b&1、非瞄具类枪支配件&/b&&/p&&img src=&/50/v2-fe1bd5fca53bfae206d305_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&116& data-rawheight=&113& class=&content_image& width=&116&&&p&&br&&/p&&p&&b&扼流圈：&/b&S1897、S686霰弹枪专用，可减少18.2%的子弹扩散，增加15.4子弹速度。&/p&&p& 子弹更为集中会带来更远的有效射程和伤害。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/50/v2-fd35af7a81dd3d_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&280& data-rawheight=&88& class=&content_image& width=&280&&&p&&b&子弹袋，箭袋与快速弹夹：&/b&偏绿色效果均为增加百分之30上弹速度，一般来说对于两把枪都是近战系列的来说没有多大意义，而对于一把狙击枪，另一把是步枪或冲锋的人来说，或许三分之一的换弹时间要比扩容有意义。&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/50/v2-4a195f44ed4a00ffa06e_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&158& data-rawheight=&46& class=&content_image& width=&158&&&p&&b&扩容弹夹：&/b&偏黑色，增加子弹容量，对射击速度无影响，可以更好的给予火力压制和提高容错率。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/50/v2-92b6eb0bd1f31fcdb115af_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&191& data-rawheight=&50& class=&content_image& width=&191&&&p&&b&快速扩容：&/b&偏黑色，比单种弹夹要长，具备两者的优势。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&—————&/p&&img src=&/50/v2-7b8a2edaa650fb031b703b9d385f5a9e_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&179& data-rawheight=&98& class=&content_image& width=&179&&&p&&br&&/p&&p&&b&垂直握把&/b&：-15%垂直反冲，-20%后坐力。&/p&&p&&b&直角握把&/b&：-20%水平反冲，＋10%开镜速度，-20%后坐力。&/p&&p&两种握把的争论已经很久，我在贴吧团队的朋友进行了如下的测试：&/p&&p&&b&自动射击情况下，三种弹道的显示：&/b&&/p&&img src=&/50/v2-ebc4b8c1f36de8807818_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&551& data-rawheight=&279& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&551& data-original=&/50/v2-ebc4b8c1f36de8807818_r.jpg&&&p&装备两种握把对于单点几乎无影响，而对于自动射击和腰射影响较大，我们可以根据测试的结果看出，无握把情况下弹道非常的分散，而直角握把情况下弹道呈现一条直线的状态，但是上下的弹跳度较高，而垂直我把，可以看到子弹相对来说平均密集左右偏转极少。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&M4三连发状态：&/b&&/p&&img src=&/50/v2-57ad92ec53a0ab8b2a4d73c_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&545& data-rawheight=&270& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&545& data-original=&/50/v2-57ad92ec53a0ab8b2a4d73c_r.jpg&&&img src=&/50/v2-aec6bac61f07dc1ba7d90e_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&517& data-rawheight=&264& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&517& data-original=&/50/v2-aec6bac61f07dc1ba7d90e_r.jpg&&&p&&b&装备垂直握把的三连发射击后，准心会有点向左边便宜但是往上弹跳的幅度比较小，&/b&&/p&&p&&b&装备直角握把的三连发射击后，准心会笔直向上没有偏移，但是往上探讨的幅度很大。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&由此得来的结果是：直角握把更为稳定，适用于新手，而对于压枪技术较好的高手适用垂直握把。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&————————————————————&/b&&/p&&p&&b&枪头&/b&&/p&&img src=&/50/v2-ba185b3dbd9ad3d7fa361dba8b3ef76a_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&519& data-rawheight=&391& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&519& data-original=&/50/v2-ba185b3dbd9ad3d7fa361dba8b3ef76a_r.jpg&&&p&&b&补偿器&/b&：&b&减少20%的水平反冲，减少20%的垂直反冲，步枪两项为10%，15%。&/b&&/p&&p&&b&消焰器&/b&：&b&减少10%的水平反冲，减少10%的垂直反冲，同时具有消焰功能。&/b&&/p&&p&&b&消音器：消音。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&对于冲锋枪而言，&/b&消焰消音的意义都不是很大，因为在游戏中，冲锋枪实际有效的作战距离最多不超过50米，在这个距离上全自动的冲锋很难不被发现，补偿器是最为合适的选择。&/p&&p&&b&步枪&/b&的话，5.56比较稳的优先消音器，以为其本身就很稳定，再增加稳定性收益不大，不如提高一些生存性和隐蔽性。7.62以AK为代表，子弹声音太大，焰火太明显，应带优先消炎其次补偿。&/p&&p&&b&98k、m24、AWM这类单发狙击步枪&/b&，消音器和消焰器是第一、第二选择，补偿器是没有任何用处的，因为无论如何都会有收镜、上子弹、重新瞄准的过程，装上消音的狙击会让你变成真正的黑色死神，让人摸不到你的位置就被你收割生命，十步杀一人，千里不留行，事了拂衣去，深藏身与名。 &/p&&p&&b&SKS，MIni和MK14这类连狙,&/b&那么补偿器&消焰器=消音器。消音器并不太好，我们需要能减少反冲的枪口配件&/p&&p&&br&&/p&&p&上面这些不是绝对的情况，比如雨天雾天，消焰器的效果就比消音器的效果好的多。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&——————————————————&/p&&p&&b&还有三个枪屁股没说&/b&&/p&&p&分别是&/p&&img src=&/50/v2-e1ced614affaf54f602df_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&715& data-rawheight=&185& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&715& data-original=&/50/v2-e1ced614affaf54f602df_r.jpg&&&p&均能大幅度提高枪支的性，在游戏里爆率都很低，有的话尽量带上，谁知道你会不会从一个角落里找到一把98K。&/p&&p&&br&&/p&&p&——————————————&b&华丽的分割线&/b&——————————————&/p&&p&&br&&/p&&p&本文的重中之重的核心就要来了，我们将在这个板块与大家分享很多有价值的信息。&/p&&p&比如，&/p&&p&&b&1、红点，两倍，四倍，八倍如何调节放大倍数，如何判断敌人于自己的距离，&/b&&/p&&p&&b&如何调节才能打中人，如果不调节需要多少预先量，如何进行简单的距离预判？&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&绝地求生这个游戏的弹道适用的是物理规则也就是说子弹会下坠，并且下坠的高度与子弹的速度有着紧密的联系，不同枪支所适用的提前量是不同的，而不同距离下，跑步，行驶中汽车，静止状态下的提前量也各不相同，我们经过了多次在游戏中的体验与大家分享我们测试的成果&/p&&p&希望能帮朋友们多在第一发中稳定爆头，也减少大家很多探索的时间。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&红点和全息&/b&&/p&&p&首先我一般情况下是用红点，第一是准确性强，远距离点射，或者是追踪移动敌人很强；&/p&&p&第二是不像全息那样有很大程度的遮挡视野。&/p&&p&&br&&/p&&p&而全息也有一定的优势，首先全息有周边的框来确定中心点，&b&相对于红点来说能够更快的锁定敌人，&/b&有些新手不怎么玩FPS类游戏的，很容易用红点找不到准心，从而错失良机。提醒下，如果是很近距离的战斗建议切换第一视角，冲锋喷子效用明显。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&二倍镜&/b&个人感觉没有红点好用，一个是视野遮挡，一个是抖动，给人难以压枪的感受，近程不如红点，远程点射好像也不如红点，有的时候我若是用单发狙击枪会配这个镜子，其他情况很少用。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&四倍镜,这个游戏中最重要的装备之一，和红点一起成为最受追捧的选择，也是狙击手一般情况下最喜爱使用的倍镜，他的校准和实际情况的差距非常大，我们测试了所以556和762系列步枪没有一个是符合他自带的校准，所以我们必须进行全方位的校准测试。&/b&&/p&&p&&b&我们在机场对于各个枪支的提前量进行了全方位的测试，但是要提前说明的是，如果子弹速度差距很小，比如556系列步枪子弹初速分别为880，870和900，这些差距在实际作用中并不会影响预判结果，而于762的715初速相比差距就很大，初速差距不大我们仅测量一种。&/b&&/p&&p&&b&（八倍镜的测试结果也在里面）&/b&&/p&&p&&b&让我们以机场为坐标系，我们建立了1000M距离的横轴。&/b&&/p&&img src=&/50/v2-a301a35e748dd41cfaa8a50_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&1043& data-rawheight=&499& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1043& data-original=&/50/v2-a301a35e748dd41cfaa8a50_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&&b&MIni&/b&&/p&&p&&b&先测试一下这个游戏中的射速王者，990的射速比第二名都有着巨大的领先优势，我们很好奇这把枪的精确度能够达到什么样子的地步。&/b&&/p&&img src=&/50/v2-96ac97e216e5b46b2c445_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&197& data-rawheight=&268& class=&content_image& width=&197&&&p&&br&&/p&&p&通过我们的测试发现MIni这把枪简直是一个&b&bug武器&/b&，在&b&500的范围内可以无视子弹下坠的影响，只要在你的瞄准镜的三角区域就可以指哪里打哪里，而不必考虑其他因素，这把枪的子弹射速真的是太快了。&/b&&/p&&p&但是和其他枪械不同的是这把枪在500-600M的跨越发生了非常巨大的差距，这个差距甚至比100-500m还要巨大，如果要进行攻击500外的敌人，一定要最大程度的利用第一个刻度线，第一个刻度线是700m稍微上抬是600m，稍微下压是800m。&/p&&p&这把枪的近战远战都有不俗的威力，并且有着完美的精准度，我觉得是现今游戏中最完美的枪之一，遇到之后推荐你带上他，如果有一个四倍镜还有一个不错的枪法，它会成为吃鸡的最大主力。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&762系列步枪（AKM，Groza）&/b&&/p&&p&&b&我们可以看到四倍镜在瞄准敌人后，会有几个刻度的出现分别是100-600的校准度。&/b&&/p&&img src=&/50/v2-e41de5de6ab393d89c5898_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&452& data-rawheight=&320& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&452& data-original=&/50/v2-e41de5de6ab393d89c5898_r.jpg&&&p&按照理论上来说，这个坐标系对应的应该是不同距离的校准度。&/p&&img src=&/50/v2-72c029cfc9dcc9d14c38566ffe074b54_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&547& data-rawheight=&299& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&547& data-original=&/50/v2-72c029cfc9dcc9d14c38566ffe074b54_r.jpg&&&p&然而实际上，这个校准度并不是给予这个游戏里任何一把步枪设计的，我们可以把这个校准度看成一个参考系，而不是在实际中使用这个作为自己的校准依据。&/p&&p&&b&762系列的校准点&/b&应该是这样的：400m内没有变化，分别是三角形顶部三角形内部以及三角底部和第一个400m参照物。然而在500m外校准度就有了很大程度上的误差。&/p&&img src=&/50/v2-8f3e12bd8e_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&517& data-rawheight=&281& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&517& data-original=&/50/v2-8f3e12bd8e_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&556步枪校准点（scar-l，m416，m16）&/b&&/p&&img src=&/50/v2-a10147beaa3e7033a9ced64b4b4ba287_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&530& data-rawheight=&277& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&530& data-original=&/50/v2-a10147beaa3e7033a9ced64b4b4ba287_r.jpg&&&p&556系步枪的校准点是从红三角顶部到400M刻度等距离分布的，所以如果敌人距离你很远，可以稍微抬高一点枪口，但是不要太多。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&98K校准点&/b&&/p&&img src=&/50/v2-4fa058ac6e3b48b296bd4abb12a2c8cb_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&492& data-rawheight=&370& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&492& data-original=&/50/v2-4fa058ac6e3b48b296bd4abb12a2c8cb_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&因为一篇文章实在太长让人感到疲劳，我把剩下两个问题分为两篇文章来进行描述。&/p&&p&分别是&/p&&p&&b&（二）附件1：四倍镜的内置测距使用和移动提前量&/b&&/p&&p&&b&（二）附件2：雨雾天神器十字弩，VSS的使用方式&/b&&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&蒸汽机器人：VSS这把枪到底好不好用？应该如何使用它？&/a&&/p&&p&&/p&&p&&/p&&p&&/p&&p&&/p&
短短两天的时间内，上一篇文章就得到了上千位朋友的认同，非常感谢你们，我只是一个普通的，有想法的，枪法比较水但是喜好探索的水友，我和你们都一样喜爱着这个游戏。 在三月份游戏刚刚出来的时候，一般网咖的机子开这个游戏，跳伞后需要先卡顿超过五分钟…
&p&&b&《丹心鉴》&/b&&/p&&p&　　眼前楚剑吴钩，从来平生未低头&/p&&p&　　奈何三鼓后，惟独，望神京，涕泪流&/p&&p&　　最恨方尝够，靖康恨，又消受，岳公仇&/p&&p&　　问天下公道，安在否？&/p&&p&&b&《为龙》&/b&&/p&&p&
藏心上 亘古的月光&/p&&p&
怀中殇 不再回眸的苍凉&/p&&p&
翘首觐向 你伫立此方&/p&&p&
谨记生而为龙的模样&/p&&p&
谨记我的姓名是&a href=&///?target=https%3A///item/%25E7%E9%25BB%2584& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&炎&i class=&icon-external&&&/i&&/a&黄&/p&&p&&b&《阳关调》&/b&&/p&&p&
雪落苍茫 雪若白发 雪若花凋 惹乱飞鸟/同望苍霞 同去天涯 同穿素缟 明月同邀&/p&&p&
断了弓弦 断了心跳断了浮生 望断缥缈/心如三月 心如荒草 心如泥沼 陷了也好&/p&&p&
目光 透过剑鞘纠缠谁的眼角/他上城楼 他解战袍 瀚海云涛 寄逍遥&/p&&p&
断墙 千年不倒铭刻谁的记号/羌声单薄 红尘颠倒 换谁凭栏 谁折腰&/p&&p&
江山 风雨飘摇浪荡谁的心跳/盛世长安花对残阳 忘前朝&/p&&p&&b&《不良人》&/b&&/p&&p&
一缕王朝的余晖&/p&&p&
孤云掠影 嵌入眼眉&/p&&p&
天命际会 自是难违&/p&&p&
不复林立的丰碑&/p&&p&
谁主沉浮 谁争雄衣锦归？&/p&&p&
百年幻梦醒 皆成灰&/p&&p&
观天下暗涌 朔风卷尘 英雄何为&/p&&p&
伺乱世机变而动 越几重星轨&/p&&p&&b&《依山观澜》&/b&&/p&&p&
莺飞杨柳外 曲院故人何聚散　　&/p&&p&
月影听泉台 断桥雪隐硝烟探　&/p&&p&
四季轮回转 君子如今再凭栏&/p&&p&
适逢何人改江山&/p&&p&
风动旌旗鹤归山 残阳鼓角雷峰晚&/p&&p&
莫笑偏安 一江热血何妨流干　&/p&&p&
剑吐惊涛潮拍岸 赴身弓刀向楼船&/p&&p&
莫道痴缠 今宵生死已经看淡&/p&&p&&b&《阳山绝》&/b&&/p&&p&
茫茫华夏热土 所经之处&/p&&p&
有多少人 白骨成灰&/p&&p&
点阅简策千卷 气运轮回&/p&&p&
又多少年盛衰兴颓&/p&&p&
遍历山河大川 江左行船&/p&&p&
遥知二处 昔为吴越&/p&&p&
嗟叹史家无常 风云起灭&/p&&p&&b&《忽如远行客》&/b&&/p&&p&
蜀道擦肩银河争渡撞翻一天星&/p&&p&
飞流直下腐草成萤淙淙合鸣&/p&&p&&b&《仙居谣》&/b&&/p&&p&
负尽风流提笔江山入画&/p&&p&
一杯酒醉了多少倦客老马&/p&&p&
芒鞋竹杖淡看几度天涯&/p&&p&
弃尘世恩与怨题清风晚霞&/p&&p&
说书人叹天下旧事如潮&/p&&p&
听书人悲欢不过一壶新茶&/p&&p&&b&《乱世歌行》&/b&&/p&&p&
往世缥缈 几人高台祭青天 &/p&&p&
蔷薇开似血 燃 末代烽火前 &/p&&p&
铁甲安在 昔日风流谁人殓 &/p&&p&
白骨没 黄昏掩 空留史册说经年&/p&&p&&b&《万人非你》&/b&&/p&&p&
誓言口耳间流浪&/p&&p&
辗转飘向远方&/p&&p&
人海茫茫 岁月长长&/p&&p&
于最荒寂处消亡&/p&&p&
你可曾穿过举世洪荒&/p&&p&
悄然予我混沌中第一缕光&/p&&p&
它在心海上泛起微茫&/p&&p&
伴我走过无数个他乡&/p&&p&&b&《我若是游子》&/b&&/p&&p&
十八年后的春天 我坐在中庭小院&/p&&p&
看夕阳洒在 你发梢眉眼&/p&&p&
回首来路三千 一晃数载流年&/p&&p&
我若是游子，你便是人间&/p&
《丹心鉴》 眼前楚剑吴钩，从来平生未低头 奈何三鼓后，惟独，望神京，涕泪流 最恨方尝够，靖康恨，又消受，岳公仇 问天下公道，安在否？《为龙》 藏心上 亘古的月光 怀中殇 不再回眸的苍凉 翘首觐向 你伫立此方 谨记生而为龙的模样 谨记我的姓名是黄《阳…
&img src=&/50/6dcdf03d8a8_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&464& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/50/6dcdf03d8a8_r.jpg&&&p&我在知乎一开始为人所知可能就是因为“&a href=&/question//answer/& class=&internal&&如何练出有型的胸部？&/a&”以及“&a href=&/question//answer/& class=&internal&&怎么把屁股练翘？&/a&”。后来才有了专栏内的各种文章。&/p&&p&一直想凑齐一个训练的系列，但是后来发现自己先把最好写的写了……剩下的都是难啃的骨头。另外，很多训练计划我个人感觉应该说的更详细一些，所以在慢慢筹划……&/p&&p&本文多图，极长，分为&b&简述，引体向上，高位下拉，训练要点，家庭背部训练五个部分。&/b&&/p&&p&------------------------------&/p&&p&插入“硬”广时间 &br&&/p&&p&我和知乎合作的新书&u&&a href=&/?target=https%3A//yingpaijianshen./%3Fspm%3Da222c.7731663.normal.pcweb-other& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&《一平米健身》&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/u&在各大电商平台销售了，多谢大家支持！&/p&&p&-------------------------------&/p&&br&&p&背部就是典型很难写的部位……背部不像胸部（训练重点只有胸大肌）和臀部（重点只有臀大肌和臀中肌），背部的训练重点分为背阔肌、上背肌群、斜方肌、下背肌群等。&/p&&img src=&/880d2fa129b3baaf34c7c48_b.jpg& data-rawwidth=&501& data-rawheight=&541& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&501& data-original=&/880d2fa129b3baaf34c7c48_r.jpg&&&br&&p&&i&勇伯的鬼面之背~可以看出，背部的肌群非常多，不像胸肌就是一大块。&/i&&/p&&p&&i&（出自漫画刃牙，&a href=&/oh-hard/& class=&internal&&你真的知道，核心力量的作用和训练方法吗？&/a&这篇引用过。&/i&&i&）&/i&&/p&&br&&p&其中，下背部训练和斜方肌训练不在日常我们所说的背部训练中。下背部我们一般会放在核心训练中（&a href=&/?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzA5NjQwMTQxOA%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3D69a47b96cccefb%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【硬派健身】挺拔身姿、预防闪腰，下背部核心肌群训练~&i class=&icon-external&&&/i&&/a&）。斜方肌我们会单独拿出来训练（普通人也一般不用专项练）。&/p&&img src=&/5bda6da4b65985ccaa12d_b.jpg& data-rawwidth=&413& data-rawheight=&343& class=&content_image& width=&413&&&br&&p&&i&需要练除背阔肌外，还有上背肌群。上背主要包括大圆、小圆、岗上、岗下、菱形等肌。&/i&&/p&&p&背部是非常非常重要的部位，也是大家有时常忽略的部位。有句评论上半身的健身训：新手练胸，高手练背，可以看到背在健身训练中的地位（微信内回复：入门该练哪 了解更多）。&/p&&img src=&/3d7c5b61c825ee00d5f36adf31e07e82_b.jpg& data-rawwidth=&549& data-rawheight=&288& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&549& data-original=&/3d7c5b61c825ee00d5f36adf31e07e82_r.jpg&&&p&从塑形角度讲，背部塑造的是你挺拔的身姿或优美的体态。尤其是现代人每天窝在电脑面前弯腰驼背的孩子们，练背部可以改善你胸椎腰椎的生理曲线（微信内回复：十字挺身 了解更多，练腰椎的）。&/p&&p&从力量和身体素质能力讲，背阔肌是上半身最大的阔肌，在生活中起到的作用非常大。&/p&&p&从燃脂能力讲，背肌肌群数目众多（我懒得写的原因）体积很大，神经调动募集需求高。运动起来，背部的燃脂能力很强。上半身最好的燃脂有氧就是划船机，可以看到背部肌群燃脂的能力。&/p&&p&&img src=&/f7a3b135cd4ae780cd1df23_b.jpg& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&162& class=&content_image& width=&320&&&i&纸牌屋的木下总统，就是用划船机开始的~&/i&&/p&&h2&&b&引体向上——强大的基础训练动作&/b&&/h2&&p&好啦，闲言碎语不要讲，我们来说一说背部的&b&基础训练&/b&（微信内回复：训练动作类型 了解更多），引体向上。&/p&&p&引体向上，男性同胞们恐怕大家高考时都联系过。是男性上肢力量的考查项目之一。克服自己的重力，将自身拉过单杠。&/p&&img src=&/378dd87c3cb95b187a891c_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&422& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/378dd87c3cb95b187a891c_r.jpg&&&p&首先讲，引体向上是一项非常参考体重的训练项目。如果你体重超过100公斤，你很难做超过20个标准引体。很多健美选手、比如阿诺、西斯、凯格林，他们背肌都非常发达。但是做引体向上时，他们都不能轻松完成30个。这一方面是他们追求动作标准，不会用“悠”的动作，借力腹部和下肢。一方面，过大的体重也不能支持他们完成太多数字。&/p&&img src=&/e3ffc36a86ea2aa88561c_b.jpg& data-rawwidth=&281& data-rawheight=&326& class=&content_image& width=&281&&&p&&i&（要知道，我们生活的世界是三维的。如果你的身高、肌肉体积、体重增长。你自重的负荷增长是立方级增长。而你的力量增长则是线性增长。这就是为什么蚂蚁能举起自己体重10倍的东西。而蓝鲸甚至不能对抗自己的重力在陆地生活。如果蚂蚁增加到蓝鲸的体积，它应该也不能在地面走动。）&/i&&br&&/p&&p&而另一方面，如果你体重低于60公斤，你做无负重的引体向上将很难训练肌肉力量和体积。&/p&&p&我们以前讲过，训练只有在8-12RM（微信订阅内回复：RM 可了解更多）的时候，才会能比较好的训练到肌肉的力量和体积。如果你轻轻松松做50-100个，就像很多当兵的那种训练模式。这个训练的是肌肉耐力和减减脂了（题外话，很多人推崇当兵的训练方式。但我只能说，如果是个100公斤的大兵……怎么咬牙刻苦训练，他也不可能做50个引体。说白了，轻轻松松100个引体向上，说白了只是瘦、轻而已，同理还有俯卧撑）……，如果你体重很轻，我推荐你在健身房使用下拉、划船等能调整负重的背部训练方式，或者直接在腰上悬挂负重，增加训练重量。（&a href=&/question//answer/& class=&internal&&有趣健身小玩意儿&/a&）&/p&&img src=&/d8d49ebad74e48e6fd1a67_b.jpg& data-rawwidth=&181& data-rawheight=&220& class=&content_image& width=&181&&&p&首先介绍一些&strong&所有引体向上练习&/strong&背部的要点:&/p&&p&1,引体向上训练背部时，要想象是以肘拉动重物，而不是以手臂拉动重物。&/p&&p&想象手臂是钩子、是死物、是工具（和胸部训练很像，究其原因，胸背是躯干肌肉，不是手臂肌肉，力量很大但无训练经验不容易利用）。&/p&&p&2，可以试试四指握的方法。&/p&&p&四指握住单杠或引体向上器械。大拇指不参与，这样可以少利用手臂的肌肉，多用背部肌肉。当然其实全握也可以锻炼到背肌。只是对于新手而言，四指握更容易体会到。&/p&&p&3，挺胸仰头，背部反弓。&/p&&p&这一点在所有健身训练时都非常重要。想象一下你在见到一个美女时打开身子、抬高胸腔、挺直背脊的样子……这种姿势让你更容易的使用群干大肌群发力。引体向上时，不标准的脊柱姿势可能只会让你练不到目标肌群。但在杠铃划船、深蹲、硬拉等动作时，不标准的脊柱位置会让你直接送医。&/p&&img src=&/578ec9c1f531a86b140c2_b.jpg& data-rawwidth=&474& data-rawheight=&196& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&474& data-original=&/578ec9c1f531a86b140c2_r.jpg&&&p&4，全程背肌控制，顶峰收缩。&/p&&p&千万不要以晃悠下肢借力上去，咣当一下把自己无控制的掉下来。缓缓的背肌收缩拉动肘部为开始，做到顶峰时，刻意停止两三秒，挤压背肌。&/p&&img src=&/28f2a903ff08c4f02d1fc_b.jpg& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&329& class=&content_image& width=&320&&&p&&strong&5&/strong&&strong&，做胸骨引体向上、而非过头引体向上。（没错，其实高考的那种姿势，对于背肌训练是不太标准的）&/strong&&/p&&p&身子正直，拉过下巴的过顶引体向上，在过顶时会更多的采用肩部三角肌后束和上背小肌群的力量。&/p&&p&实际上，这个动作对于背部训练是一个比较冗余的动作。对于背肌训练更好的是胸骨引体，也就是背部反弓、拉至单杠胸部，而非垂直身子把自己拉到过顶。另外依旧是木桶效应，如果做过下巴的引体，肩部三角肌后束和一些小肌群会很快力竭，这是木桶的短板。最后导致想训练的背部大肌群还没训练到位，小肌群就没劲儿了，引体也做不下去了。&/p&&p&接下来介绍两个最有价值做的引体姿势（都要参考上面的重点啊！）。&/p&&p&正手宽握引体：&/p&&p&该姿势可以很好的针对上背部和中背进行训练，练习好可以增加背部的宽度。让人从后面看起来背肌宽阔。&/p&&img src=&/ca31b5c44afaa_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&727& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/ca31b5c44afaa_r.jpg&&&p&重点（特别的重点，都要参考上面的重点啊！）：&/p&&p&1，
握距越宽，对上背肌肉的训练效果越好（大圆肌小圆肌，冈上肌冈下肌，内部菱形肌，背阔肌一部分）&/p&&p&2，
双腿伸直，不许悠！要干拔！&/p&&p&3，
背反弓，拉至胸部。&/p&&p&反手胸部引体：&/p&&p&反手引体是锻炼肱二头肌的好手段……你觉得我说错了脑袋秀逗了？没错！我让你做反手&strong&胸部&/strong&引体！反手胸部引体是最好的背阔肌训练方法之一！反手引体练肱二，反手胸部引体才是练背阔！&/p&&img src=&/54ad521df29f9b4fa97ae_b.jpg& data-rawwidth=&363& data-rawheight=&423& class=&content_image& width=&363&&&img src=&/62ebdb1c17bf1a308f9a73a_b.jpg& data-rawwidth=&356& data-rawheight=&408& class=&content_image& width=&356&&&img src=&/2b978d9b606e_b.jpg& data-rawwidth=&348& data-rawheight=&358& class=&content_image& width=&348&&&p&重点是：&/p&&p&1，
背部要反弓、拉至胸部！身子要快和地面斜成45度！不是垂直地面的拉上去！要是垂直的拉上去，就练肱二了！&/p&&p&2，
从背阔肌的解剖学姿势看。这个动作最接近背阔肌的生理作用。把肱骨拉至躯干。知道多里安耶茨嘛？他把人体的背部之美训练到了一个新的高度。如果说阿诺定义了胸部和肱二头肌。耶茨就重新定义了背部，人们称他的背部是圣诞树（宽阔的三角、细节丰富）。&/p&&p&耶茨练习背部的一个独创器械叫做鹦鹉螺机。是针对背阔肌训练的器械。当然此器械几乎没有健身房会配备。但是根据现有的录像资料看。我认为这器械的运动角度是很接近于反握胸部引体向上的。&/p&&img src=&/a7be2c2f69b11cf7e2b4dd07882ec7cc_b.jpg& data-rawwidth=&215& data-rawheight=&350& class=&content_image& width=&215&&&h2&&b&高位下拉——安全可控，老幼皆宜。&/b&&/h2&&p&引体向上是很好的动作，可以锻炼到背肌几乎所有比较重要的肌群。但有很多朋友反应：“斌卡童鞋，我们一个引体向上也做不起来咋办？”。或者“斌卡童鞋，我做20个以上引体向上不是事儿，但是背部一点感觉也有没有。力量和围度也无法有效增长，怎么办？”&/p&&p&恩恩，今天就介绍给大家一个新的动作，高位下拉。&/p&&img src=&/60b6f4eb61b7fe30af9f4_b.jpg& data-rawwidth=&309& data-rawheight=&225& class=&content_image& width=&309&&&p&（当然也可以用有辅助的引体向上，不过有些健身房没有这个器械，况且高位下拉是&strong&安全动作，&/strong&重量可控，角度安全）&/p&&p&高位下拉又叫坐姿下拉。它训练的肌群和引体向上非常重合，因此可以作为引体向上的训练动作。当你可以用自己体重相当的重量做高位下拉时候，你应该也可以做很标准的引体向上了。&/p&&p&高位下拉通常是这样一个器械，几乎所有的健身房都有配备。所以去哪应该都可以训练。&/p&&img src=&/92ac8c9c46a99ccb44445f_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&300& class=&content_image& width=&300&&&p&首先介绍一下这个动作的完成要领吧。&/p&&p&准备动作：&/p&&p&面朝坐姿器械，双腿放在固定海绵下，背部稍稍反弓（几乎所有的运动姿势，背部都要稍稍反弓）&/p&&img src=&/f5e1e5d27d867fc2fb7fa_b.jpg& data-rawwidth=&383& data-rawheight=&220& class=&content_image& width=&383&&&p&双手握住训练手柄，分为正握、反握、对握，虽然都是练背，但粗略讲，正握更侧重上背几块肌群。反握可以最大限度刺激背阔肌整体。对握则可以刺激到背阔肌外缘（也要看握法和发力方式，有机会细说）。&/p&&ol&&li&&p&沉肩，背部发力，&strong&把双肘而拉回身体。&/strong&背部练习，一定要强调肘部的运动走向。而不是手，否则练习的就是肱二头肌了。这个需要一定时间体会。&/p&&/li&&li&&p&背部反弓，稍稍向后倾斜，将手柄拉倒上胸口，&strong&停住两秒，感觉后背肩胛骨夹紧。&/strong&&/p&&/li&&/ol&&br&&p&有控制的把双肘缓缓归为原位。&/p&&p&（微信内回复：高位下拉
可以看到动图。知乎不支持GIF……）&/p&&p&&img src=&/b0186035fabca00c8ea6b49e_b.jpg& data-rawwidth=&126& data-rawheight=&93& class=&content_image& width=&126&&高位下拉这个动作是&strong&安全动作，&/strong&重量可控，角度安全&strong&。只要你一开始别练颈后下拉。&/strong&&br&&/p&&img src=&/b334b72a2fe4f79d43a7_b.jpg& data-rawwidth=&116& data-rawheight=&97& class=&content_image& width=&116&&&p&&em&颈后下拉，初学者勿练，容易拉伤肩部。&/em&&/p&&p&如果你体重比较大或者背肌比较弱，你可以选择这个动作作为入门训练。&/p&&p&如果你体重比较轻，引体向上做上20-50个不是事儿。你也应该选择高位下拉增加负重。因为当你做20个以上时候，根本就无法有效地刺激背部力量和肌肉的生长了。你只是在做有氧和耐力……这时候选择高位下拉，可以真正刺激到你背部肌群力量与围度的生长。&/p&&h2&&b&如何找到背部训练的感觉？&/b&&/h2&&p&估计大家已经把这两个训练动作加入到自己的训练计划中了。那我们就来谈谈，大家在背部训练中常常会遇到的两个问题。&/p&&p&一个比较常见的问题是：&strong&训练时背肌没有训练充分，没什么感觉，胳膊和小臂倒是很疼。&/strong&&/p&&p&解决的方法么，一些我们已经说过，比如&strong&背部要反弓、念动一致、增加握距、反握抓杠&/strong&（回复：引体向上
了解更多，上回写过，有机会给大家深度剖析一下）。另外，还需要&strong&顶峰收缩&/strong&。&/p&&p&顶峰收缩的意思是，在训练动作的顶峰（比如夹胸到最后，引体向上到最后），停住不动2-3秒，保持肌肉一直静力收缩。&/p&&img src=&/de883c38f0b_b.jpg& data-rawwidth=&465& data-rawheight=&258& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&465& data-original=&/de883c38f0b_r.jpg&&&p&&em&从上面的下拉肌电图看到，在最后的静止过程中，背阔肌的肌电水平达到最大①。&/em&&/p&&p&顶峰收缩在背肌训练中是最有效的武器。奥林匹克先生菲尔西斯也称自己的背肌训练的秘籍为“挤压与静止”。&/p&&img src=&/eabcb3c20e1cbda_b.jpg& data-rawwidth=&176& data-rawheight=&134& class=&content_image& width=&176&&&p&&em&希斯的背部均衡感和力度感都很好&/em&&/p&&p&其中，挤压是指在背肌训练中，肩胛骨最后要感觉到靠近、收缩、下拉，大臂也要向后拉到极致，感觉整个背部都被挤压收缩在一处。&/p&&p&静止就是这个状态要保持2-3秒。从上面的下拉肌电图我们也看到了。在下拉类运动中，静止阶段，背阔肌肌电是最为活跃的（某种程度上也可以看成很有效的训练）。&/p&&img src=&/430ab8368dbbb646c1f5b734_b.jpg& data-rawwidth=&303& data-rawheight=&489& class=&content_image& width=&303&&&p&&strong&女童鞋们！别觉得这跟你们没关系&/strong&。如果你不做好顶峰收缩，练背光练到手臂不说。而且背部深层的一些肌群，比如菱形肌等也得不到锻炼。胸椎腰椎没有肌肉的支持，就无法拥有优美的身姿曲线。&/p&&p&另一个大家常遇到的背部训练问题是：&strong&引体向上和高位下拉动作中，手指和小臂常常比起背部先力竭。&/strong&&/p&&p&对此两个比较简单的解决方案是：&strong&四指抓握，或使用握力带。&/strong&&/p&&img src=&/5ebca874_b.jpg& data-rawwidth=&88& data-rawheight=&98& class=&content_image& width=&88&&&p&&em&四指抓握：除大拇指外的四根手指握住单杠或器具。让手背和小臂垂直。小臂不会承受更大无意义的负荷。&/em&&/p&&p&四指抓握是健身训练中最常见的一种握杠方法。比起普通情况下的五指全握，这种握杠方法会让力量方向变得垂直不偏移，不会对小臂产生很大的负荷（不赘述了，有兴趣自己试一试或者画个物理的力量分解图）。&/p&&p&另外一项非常推荐的方式是使用握力带。&/p&&img src=&/fbe73cf5bcc577eebb61d_b.jpg& data-rawwidth=&450& data-rawheight=&385& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&450& data-original=&/fbe73cf5bcc577eebb61d_r.jpg&&&img src=&/e21fde6d5b773ec325bac23_b.jpg& data-rawwidth=&284& data-rawheight=&261& class=&content_image& width=&284&&&p&记得看过一个研究，在进行背部训练中（好像包括宽握引体、高位下拉、单臂划船和坐姿划船），佩戴握力带的训练者，比不佩戴握力带的人让每组多做1-2次。&/p&&p&究其原因，在手腕手臂等肌群的力量比背阔肌、肩袖肌群的力量差的很远。当你做背部训练做至力竭时。&strong&你并不是背肌力竭了，也不是背肌得到了充分训练，只是小臂等肌群力竭了！&/strong&&/p&&p&握力带的原理是，通过绳带绑住器具，让负荷直接施加在小臂上，并且让力不分散。这样就可以让背部获得更好的训练。也不会出现背部还没练到，小臂先力竭的情况了。&/p&&p&&img src=&/97fafc04d90cabe84ddfa_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/97fafc04d90cabe84ddfa_r.jpg&&&em&我自己的握力带，已经用了2年多，是目前用的时间最长的护具。目测也快寿终正寝了。磨损严重，伤痕累累。&/em&&br&&/p&&h2&&b&不去健身房，在家如何训练背部？&/b&&/h2&&p&一些时间比较紧或者在家训练的朋友就询问我，有没有无器械或者能在家训练到背部的呢？&/p&&p&家庭中的背部训练一直是我感觉最难搞的……在春节的时候尤为明显。春节时，健身房也会休息几天。我一般在那几天会选择在家训练。&/p&&p&如果无器械或简单器械的话，胸部可以选择各种体位的俯卧撑（回复：胸部
了解更多）。臀部腿部可以选择臀桥、深蹲跳、冲刺跑等。肩部选择哑铃或者大矿泉水瓶就oK（回复：肩部
了解更多）。核心区更简单，平板支撑、卷腹、十字挺身都很不错（回复：核心肌群
了解更多）。&/p&&p&最最困难的就是背部。背部是一个非常大的肌群，力量很足。一般小重量的刺激是无法有效训练到背肌的。&/p&&p&背部肌群的作用大多是让肱骨回收。也就是“拉”这个动作，在家里，很难找到重量比较大，又能针对到背部的动作。&/p&&p&&img src=&/d52f22cd1c8f4deaf7d1b74df381347c_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&300& class=&content_image& width=&300&&&i&还是勇伯的鬼面之背~&/i&&/p&&p&另外，背肌的构成很复杂。大大小小、深层浅层分个十数个肌群。一般人没有很久的训练基础，不可能用哑铃很好的训练到背部。&/p&&p&&em&（题外话，很多人都希望我能介绍哑铃训练的教程，但是我自己是有一点点不太想写。对于入门者而言，哑铃这种自由重量的训练，很难针对到目标肌群，比如胸、背、臀等。只是更容易练到胳膊和腿。&/em&&/p&&p&&em&对于能用哑铃完美训练到目标肌群的高手而言。恐怕也就不看我写的教程了。所以，先写着基础和安全的动作们，慢慢进阶到哑铃吧~~~~）&/em&&/p&&img src=&/a8fe1e3cffea0e2c3fdb173d1670edfa_b.jpg& data-rawwidth=&200& data-rawheight=&150& class=&content_image& width=&200&&&p&所以我的建议是，买个家用引体向上的器械。在家或者在学校宿舍，花个几十元到百余元，就可以比较好的练到背部了，跟哑铃的价格差不多。（回复：引体向上
了解更多）&/p&&p&对于做不上去引体向上的朋友，可以在下面踩一个凳子。让腿帮着借一些力量，做有借力的引体向上。另外，也可以踩凳子上去，不踩凳子缓缓放下来。也就是，不做拉上去的前半程，只做引体向上的离心部分，慢慢也就能加强背部肌肉了。（回复：离心收缩
了解更多）。&/p&&p&千万不要吊在家里门框上做引体向上，可以搜索优酷、油土鳖各期“傻缺悲剧集锦”观看。（友情提示：门框可能会和你一起掉下来）&/p&&p&首先推荐的是这样的。（图均是网上店家搜的，我就是借用下说明器械类型，相关者抱歉，话说，我感觉自己要是开个淘宝店应该挺赚的……）&/p&&p&&img src=&/5eecef20feb_b.jpg& data-rawwidth=&255& data-rawheight=&256& class=&content_image& width=&255&&巧妙的把重力转移到了墙上，好处是很方便，不用打膨胀钉。平时可以收起来，不会影响家里的环境&br&&/p&&p&&img src=&/49afdc65fdac454_b.jpg& data-rawwidth=&375& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&375&&&img src=&/8c68d24fbf43f3ac0d134fdc4dcc1aa5_b.jpg& data-rawwidth=&369& data-rawheight=&289& class=&content_image& width=&369&&坏处嘛……时间长了会把门框上的漆磨掉。所以最好选择一个门固定训练，或者垫一些东西。另外不能悠（用腰腹借力甩上去），会摔下来……我自己买的就是这种。相对来讲是比较推荐的。&br&&/p&&p&&img src=&/68ff3437355cad6fbdf39_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&161& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/68ff3437355cad6fbdf39_r.jpg&&还有这样的，一根杆子。架在门框之间。&br&&/p&&p&优点是特别方便，一般也比较便宜。宿舍也能用。&/p&&p&缺点是如果门框是木质等，体重又较大，容易损坏木门（别听淘宝客服不负责任的话……）。另外，容易上“傻缺悲剧集锦”。很容易掉下来。&/p&&img src=&/120b0a6ec07fc03194d8_b.jpg& data-rawwidth=&251& data-rawheight=&161& class=&content_image& width=&251&&&p&这种是用膨胀钉打在墙上的。首先……需要你有个房子……&/p&&p&好处是很方便，一般来说很结实，也很安全。甚至可以做TRX训练。&/p&&p&坏处显而易见，要破坏墙体，不能拆卸，破坏家里环境。不太推荐……&/p&&img src=&/e4240f2ceae8c96955fde_b.jpg& data-rawwidth=&254& data-rawheight=&474& class=&content_image& width=&254&&&p&这种需要房子比较大了，算是个综合器械，可以做引体向上、双杠臂屈伸、悬垂举腿等。总体来讲很不错。&/p&&p&缺点，也不算缺点吧……需要占地面积较大。如果你在北上广有自己的房子还能放得下这个……你还是去办健身卡或者买个万余元的综合训练器好一些。&/p&&p&我个人也有一些用弹力带训练背部的方法，但是一般需要较高的训练水平才能精准的训练到背肌。我以后会在弹力带的专题写到。&/p&&p&有人问我为啥很多专题不填坑，比如弹力带训练等。其实原因是很多是我自己琢磨出来的，或者是不太常见的训练动作。我可能要等自己拍摄或者绘画出来。单单靠网上搜图是比较难精确的表达自己的意思的。所以还是希望大家等等……我擅长的部分，还没发力写那~~~&/p&&p&接下来是闲话：&/p&&p&这一段的背部训练的入门训练告一段落啦。由于每次不能写太多东西，密度太大。其实很多想说的还没有谈及。&/p&&p&背部是非常非常深奥的一个话题。背阔肌力量强悍，是上半身最重要的肌肉之一，背肌肌群的构成也是纷繁复杂。而且，与一般人印象可能不同。拳击的力量来源，很大一部分来自于背阔肌等背部肌肉。&/p&&p&很多天赋强悍的拳击手，都是背阔肌很强大。传统武术里也有“要练出拳，先练拉弓”。也是发现了出拳时，背阔肌是力量的主要发力肌肉。&/p&&p&&img src=&/675adc35ce215c77dc6733_b.jpg& data-rawwidth=&580& data-rawheight=&315& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&/675adc35ce215c77dc6733_r.jpg&&&i&依旧是史上最强生物……&/i&&/p&&p&同时，背肌也是非常漂亮的肌肉。无论是强悍而霸道的鬼面背肌，还是女孩均匀适度、绽放如花的美丽背部，我都十分迷恋。&/p&&p&职业选手也说过，有人会说：“你腿太粗与全身不成比例，胸太大或胳臂太粗与上身不成比例。但不会有人说，你背部太强、细节太丰富。所以背部训练，怎么重要都不为过。”&/p&&p&事实上，职业健美的后阿诺时代，也是从各种背部名将开始的，最著名的就是耶茨的圣诞树背部。&/p&&img src=&/b1be57b3f018f63311a4a_b.jpg& data-rawwidth=&575& data-rawheight=&341& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&575& data-original=&/b1be57b3f018f63311a4a_r.jpg&&&p&&em&虎背虎背，小时候看动物世界，我就很着迷于老虎行走时，背部肌肉和皮毛在阳光下流转绽放的斑斓。&/em&&/p&&p&所以呢……以后我还会说很多关于背部的训练问题（或者说，背部训练的大项目——各种划船还没开始介绍呢……）。&/p&&p&还是希望大家多关注咱们硬派健身……恩……闲话又说多了。&br&&/p&&br&&p&-------------------------------------------------------------------&/p&&br&&p&最后再说一句，新书和配套器械已经出了，感兴趣的童鞋多支持哈！&/p&&p&链接：&a href=&/?target=https%3A//yingpaijianshen./%3Fspm%3Da222c.7731663.normal.pcweb-other& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&《一平米健身》，多谢支持！&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&img src=&/25453bab22fa71dcc8631_b.jpg& data-rawwidth=&584& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&584& data-original=&/25453bab22fa71dcc8631_r.jpg&&&br&&br&&br&&p&①不同固定条件下拉引动作肌肉工作特征的比较研究 刘永在&/p&
我在知乎一开始为人所知可能就是因为“”以及“”。后来才有了专栏内的各种文章。一直想凑齐一个训练的系列，但是后来发现自己先把最好写的写了……剩下的都是难啃的骨头。另外，很多训练计划我个人感觉应该说的更详细…
&p&谢知乎邀请圆桌。&/p&&p&收藏是点赞的三倍多。宝宝有小情绪了，嘤嘤。。&/p&&p&感谢大牛 &a class=&member_mention& href=&///people/723fdcc1c526f& data-hash=&723fdcc1c526f& data-hovercard=&p$b$723fdcc1c526f&&@孙如建&/a& 提出质疑，关于呼吸的问题，因为我一直没有用过大重量，而且不太习惯“呼气用力，吸气放松”，之前刚开始训练时不敢太多问我师傅，查找文献发现刻意呼吸法很多，包含了用力吸气甚至屏息，所以答案编辑时候未多考虑直接用了我自己常用的方法，但鉴于我自己未尝试过大重量，而且大牛的实践经验应该还是高于我的，所以改正为&/p&&p&“呼气用力，吸气放松”&/p&&p&忽略了呼吸的重要，十分抱歉。已改正。欢迎大牛改正错误么么哒，比个小心～&/p&&img data-rawheight=&508& src=&/v2-dc6ce038b00_b.jpg& data-rawwidth=&559& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&559& data-original=&/v2-dc6ce038b00_r.jpg&&&p&我最喜欢的一个图镇楼！！！&/p&&p&器械也就练了半年多吧，妹子，虽然细腰大长腿，翘臀D罩杯的(允许小仙女自恋一分钟，毕竟你们估计短期是练不出我这么大的胸肌了)，作为跑马选手耐力是很好的，但本身力量是弱鸡无敌的，刚开始都是空杆啦2.5kg等，最轻重量，尤其没有好的肩部和背部，所以我很看重肩部背部的训练。（顺便吐槽，肩部的每个动作好难掌握啊。。。。。）&/p&&p&但！！！幸运的是，器械训练都是我做过健美比赛裁判的大师傅给的计划和教的（没错我臭不要脸的做了次伸手党哈哈，和上图训练略有不同）&/p&&p&而我另一个师傅就更屌了，&b&施瓦辛格！&/b&！！（虽然我认识他，他不认识我hhhh）&/p&&h2&下面的动作，&b&适合新手&/b&，&b&但讲真我觉得最重要的还是需要自己去感受肌肉用力，多看看视频教程，提高募集力，宁轻勿假（这不是为我自己轻重量找借口）&/b&。哈哈哈&/h2&&br&&p&&b&下面资料来自我超级喜欢经常看得健身吧上的动作分解或施瓦辛格书上的重点，权侵删，有错误希望健身大牛们指导&/b&&/p&&p&&b&首先，不要每天拉背啊！就像不要每天推胸一样啊！每天单练一个部位不休息对增肌没好处啊，适当休息&/b&&/p&&p&&b&基本每周能轮到一次背吧，一天一到两个部位，胸 背 肩 胳膊 腿，腰腹每天训练后加5分钟&/b&&/p&&p&四个动作：&b&&i&高位下拉，杠铃划船，坐姿拉力器划船，直臂下压&/i&&/b&&/p&&blockquote&&b&高位下拉&/b&&/blockquote&&br&&img data-rawheight=&363& src=&/v2-f5bdd416dbbe4ddd8bf06_b.jpg& data-rawwidth=&516& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&516& data-original=&/v2-f5bdd416dbbe4ddd8bf06_r.jpg&&&p&&b&握法分为&/b&正握和反握，宽距和窄距，我一般会选择反握，感觉这样更不容易受伤啊，窄距宽距看状态。&/p&&p&&b&锻炼肌肉主要为&/b&背阔肌，三角肌后束，斜方肌。&/p&&br&&img data-rawheight=&212& src=&/v2-6869c55abfb9328bab88b3bd7376c59b_b.jpg& data-rawwidth=&320& class=&content_image& width=&320&&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&img data-rawheight=&212& src=&/v2-ed7ddbd6a5daed71ec187_b.jpg& data-rawwidth=&320& class=&content_image& width=&320&&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&p&&b&运动平面&/b&：垂直面！&/p&&p&&b&起始姿势&/b&：坐在拉背练习机的固定坐位上，采用宽握握住横杠。挺胸沉肩，身体微微后倾&/p&&p&&b&动作要领：&/b&&/p&&ol&&li&呼气，背阔肌收缩，从头上方位置垂直下拉横杠至胸前，收紧肩胛骨紧缩背阔肌；稍停2-3秒钟顶峰收缩，&/li&&li&吸气，有控制的还原！沿原路伸展背阔肌，直到背阔肌得到最充分的拉伸。&/li&&/ol&&p&&b&要点：&/b&&/p&&p&　　当你在最高点充分伸展你的双臂时，要保持你的躯干竖直和背部的微拱。在整个过程中都要保持挺胸和绷紧&/p&&p&　　将你的双肘尽可能地向下和向后拉拽，直到横杆接触到你的上&a href=&///?target=http%3A///zhuanti/xiongji.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&胸肌&i class=&icon-external&&&/i&&/a&为止。&/p&&p&&b&提示：&/b&&/p&&ol&&li&注意使用背阔肌收缩的力量拉动重量，不是手臂&/li&&li&下拉的时候肩部肌群要放松，动作还原时不要耸肩，会影响背阔肌的受力；身体不要前后摆动，身体要始终保持与地面垂直的状态。&/li&&li&　注意运动节奏控制合理，在动作还原的时候是靠背阔肌控制动作还原，而不是完全放松状态还原，&/li&&li&为了更多地刺激下背阔肌，保持你的胸部上挺和背部微拱。当将横杠下拉时，将它拉向你的下胸部能获得一个更好的挤压感。&/li&&/ol&&p&　　另外，动作完成后拉伸动作也是非常必要的，每次用一只手抓住横杠， 然后用力牵拉，直到你能感觉背阔肌几乎拉伸到了髋部。&/p&&blockquote&&b&杠铃划船&/b&&/blockquote&&p&我按照了自己喜好，选择了&b&直杠俯身划船&/b&，当然还有T杠俯身划船，这个我没尝试过，不好多说。&/p&&br&&img data-rawheight=&198& src=&/v2-2ba0a26d42d1c73fee21_b.jpg& data-rawwidth=&169& class=&content_image& width=&169&&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&p&杠铃划船主要锻炼我们的背部肌群（&a href=&///?target=http%3A///zhuanti/beikuoji.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&背阔肌&i class=&icon-external&&&/i&&/a&，&a href=&///?target=http%3A///zhuanti/xiefangji.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&斜方肌&i class=&icon-external&&&/i&&/a&，菱形肌，大圆肌）、&a href=&///?target=http%3A///zhuanti/sanjiaoji.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&三角肌&i class=&icon-external&&&/i&&/a&后束及肘屈肌&/p&&p&&b&姿势：&/b&&/p&&p&站姿，双脚与肩同宽、屈髋，膝盖微弯，俯身（70-90度），整个背部要维持平坦，下背一定要打直。双手略比肩宽，平均抓握杠铃，身体对齐杠铃中心点。&/p&&p&　　将杠铃往肚脐方向拉起，拉起时注意背部的收缩，手再做拉的动作，让杠铃碰到肚脐即可。回到起始动作时，感受背部有打开的感觉，手再送出。&/p&&blockquote&&b&坐姿拉力器划船&/b&&/blockquote&&p&训练部位：&b&背阔肌、二头肌、大圆肌&/b&&/p&&p&&b&我觉得是最好掌握的一个动作了，也最好讲解。。&/b&&/p&&ul&&li&坐在地上，膝盖可微微弯曲&/li&&/ul&&br&&img data-rawheight=&234& src=&/v2-1c5737dfcea61ce2848d3cfa534ac0b4_b.jpg& data-rawwidth=&280& class=&content_image& width=&280&&&ul&&li&用&b&背部力量拉肘！！！&/b&而不是二头肌。拉到大概平到胃部。&/li&&/ul&&img data-rawheight=&234& src=&/v2-e16b2ee3e6faa4fcba236fbb5334f9eb_b.jpg& data-rawwidth=&280& class=&content_image& width=&280&&&br&&ul&&li&缓慢还原。&/li&&/ul&&br&&img data-rawheight=&234& src=&/v2-1c5737dfcea61ce2848d3cfa534ac0b4_b.jpg& data-rawwidth=&280& class=&content_image& width=&280&&&br&&blockquote&&b&直臂下压&/b&&/blockquote&&br&&img data-rawheight=&419& src=&/v2-71d41bf209bd9d2d404bc24d36c071b0_b.jpg& data-rawwidth=&628& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&628& data-original=&/v2-71d41bf209bd9d2d404bc24d36c071b0_r.jpg&&&br&&img data-rawheight=&690& src=&/v2-5a7aecf6749_b.jpg& data-rawwidth=&564& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&564& data-original=&/v2-5a7aecf6749_r.jpg&&&br&&p&&b&目标肌群：背阔肌下部&/b&&/p&&p&&b&动作要领：&/b&&/p&&p&1、站在距器械手柄垂直下方一步远处，两脚平行开立，与肩同宽，上体挺胸直腰，稍屈髋前倾，双手略宽于肩俯握器械手柄，两臂随绳索拉力自然在体前伸出。&/p&&p&2、身体不动，两臂保持微曲，双手从胸前下压、向后下压，拉引器械手柄至两大腿前面，略停片刻，原路返回，重复进行。&/p&&p&&b&技术要点&/b&&/p&&p&在做练习时，应始终保持上体不动，两臂微曲的姿势，而不能有前臂屈伸的动作，否则将主要锻炼肱三头肌。&/p&&p&做练习的速度要均匀、缓慢，不能靠身体的重量做冲击式的下压动作，也不能让重量片自由落体式下落，否则会影响训练效果。&/p&
谢知乎邀请圆桌。收藏是点赞的三倍多。宝宝有小情绪了，嘤嘤。。感谢大牛
提出质疑，关于呼吸的问题，因为我一直没有用过大重量，而且不太习惯“呼气用力，吸气放松”，之前刚开始训练时不敢太多问我师傅，查找文献发现刻意呼吸法很多，包含了用力…
&p&看签名知利益相关。&/p&&p&对不起。&/p&&p&刚才又把整个视频放慢了三倍进行观看。在0.33倍速下，厂长做出挖坑前摇的动作还是稍稍落后了22:25的时间一点点。&/p&&p&可是在0.33倍速之下，才能捕捉这样一点点差别啊！&/p&&p&已经要上专门的技术手段去甄别了，那么当时，没有动用技术手段的时候，又会有多少人误判呢？&/p&&p&不过我还是要实事求是。不能放过坏人，也不能冤枉好人。&/p&&p&这里上视频。&/p&&p&&br&&/p&&a class=&video-box& href=&///?target=https%3A///video/730304& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&true& data-name=&& data-poster=&/v2-353a160243baf55deee83a99519dd76b.jpg& data-lens-id=&730304&&
&img class=&thumbnail& src=&/v2-353a160243baf55deee83a99519dd76b.jpg&&&span class=&content&&
&span class=&title&&&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&/video/730304&/span&
&/a&&p&———————————分割线，以上二次修改————————————&/p&&p&补一手干货。今天上午强忍着落泪的冲动又仔细把官方公告给出的暂停时间点的地方给看了一遍。不得了了，看出事儿来了啊！&/p&&p&【友善度】官方，不但出尔反尔，而且在撒谎啊！&/p&&p&看图。我截取了官方公告中给出的“22:25”这一时间点的初段和末段。&/p&&img src=&/v2-8310a81ecbfb3bd0763fed_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&/v2-8310a81ecbfb3bd0763fed_r.jpg&&&p&22:25初段。厂长被龙打至残血，准备挖洞逃生。&/p&&p&各位都知道，挖掘机的E技能【挖掘隧道】是有一个非常明显的前摇动作的——她会在原地明显顿一下，然后向她所选的位置位移。&/p&&p&图中，已经可以明显看见厂长的前摇了。也就是说，他已经无法重选他挖掘隧道的位置，是一定会向姿态的球撞过去的。&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-ab5daff61fb027d_b.jpg& data-rawwidth=&857& data-rawheight=&775& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&857& data-original=&/v2-ab5daff61fb027d_r.jpg&&&p&22:25末段，厂长上坑。可以明显的看到姿态的球已经飞了出去。&/p&&p&所以，你即使恢复到22:25，厂长也是必死的——所以我很好奇，虽然大家一直都诟病厂长擅于逃跑，可在这里，究竟是什么样的高超的逃跑技术，才能让没有技能的厂长从一个已经飞过来的球旁逃生呢？&/p&&p&看来厂长多的技能不只是喷子们所说的，艾克的R技能【时空断裂】，怕是还多了一个E技能【相位俯冲】噢？&/p&&p&所以现在我们甚至可以纠结，官方的二次公告貌似都是无效的！！他们真正的回调时间可能还根本不是22:25！&/p&&p&为什么撒谎？为什么不给出暂停结束之后的比赛直播画面，一转眼我们看到的已经是22:43？这么关键的镜头为什么就遮掩掉了呢？&/p&&p&如果这件事官方不能给出一个明确的声明，仅仅用一个“技术问题”就要试图把SS踢出季后赛区的话，那对LPL的声誉影响实在是太大了。&/p&&p&这可不是闹着玩儿的。&/p&&p&——————————分割线，以下原答案。——————————&/p&&p&今天这事儿要搁足球比赛啥的，观众基本就可以直接骂黑哨了。观众的惯性思维一般都是：“黑哨肯定不是无缘无故的吧？那么缘故是什么呢？”&/p&&p&所以在这种理所当然的思维之下，EDG被波及被误伤是情理之中的。&/p&&p&不过我肯定不是骂EDG什么，之前已经骂过了。我现在就是觉得，官方的这种处理方式实在是不妥当。明明自己要负主要责任，却要用这个责任去惩罚SS。SS是凭什么平白无故受这个委屈啊？&/p&&p&很多不理智的吃瓜群众去喷去搞EDG让EDG的粉丝们很委屈。诚然，EDG很委屈。可是被官方搞了的SS的委屈，又有谁注意到了呢？这两方谁又更委屈呢？&/p&&p&不言而喻。&/p&&p&说真的，作为一名蛇队的粉丝——同时又作为一名有着去从事电竞相关行业梦想的普通观众——我想向大家发问，我们现在最应该关注的到底是什么？&/p&&p&难道不应该是“LPL官方和四个月之前鼠标队事件中一样糟糕一样不知所云的处理方式”么？&/p&&p&LPL到了今年已经是第四个年头。技术虽然还不完善，但仍然在进步。可是官方的判决，官方的处理方式——对不起，我个人觉得怕是退化了。给了这么多的时间，却仍然不能完善维持赛事最基本因素——胜负的最起码的公平性。&/p&&p&我只是觉得，此时此刻，我们身为关注着LPL的观众，应该对官方这次不公正的判罚表达出我们的态度。身为LPL联赛的直接支持者和受众，我们有能力为规范LPL贡献出我们的呼声，而不是忙着队伍之间的撕逼却对最关键的内核袖手旁观。如果在最基础的公正性面前，我们仍然视而不见，我们有能力却不去为小伙子们保证“只要努力就能胜利”的基本道义的可实施性，那我们又凭什么去要求这些努力拼搏的小伙子们去保持初心，我们又怎么要求我们的联赛我们的产业去完善进步，我们又怎么好意思去刷我们想看到鸟巢的中国雄风，怎么好意思张得开口向小伙子们要一套属于我们的冠军皮肤。&/p&&p&&br&&/p&&p&好了好了。还是让我们来看看这次事件中LPL官方都做了什么。&/p&&p&首先是未经所有参赛选手示意擅自干预比赛进行。&/p&&p&然后是发出公告——回调至22:27。一个对局势影响不大的时间点。&/p&&p&再然后是对公告出尔反尔（据说是技术原因），回调至22:25，一个已经巨大影响局势的时间点。&/p&&p&&br&&/p&&p&这其中存在什么问题呢？&/p&&p&现在我们逐条整理一下。&/p&&p&&b&1、身为官方，一个理应一言九鼎的存在，居然向参赛选手及数百万观众发出了一次无效公告。&/b&以参与者左雾目前的态度来看，这次错误公告甚至影响了比赛的走向。&/p&&p&数百万观众陪着你暂停了那么久是求什么呢？不就是求你至少拿出一个靠谱的处理方式么？时空裂隙到底能回溯到25秒还是27秒，这个问题已经给了你半个小时的时间去验证，你不在这个时候去验证，非要等告诉蛇队回调至27秒让他们选择不重赛之后，再突然验证出来只能回到25秒？弄得这么多是是非非，两家粉丝都不舒服，既然如此为什么不多暂停一会儿，一个小时都等下来了还差您那一会儿么？&/p&&p&&b&2、在常规赛末端决定季后赛名额的关键比赛中，贸然使用尚不成熟的技术。&/b&&/p&&p&时空裂隙这个技术我记得四个多月之前IM鼠标队横空出世的时候，官方就已经吹了很久了。我是真没想到过了这么久，时空裂隙居然还是难堪大任。这个尚不成熟的技术至少在本次比赛中，使SS蒙受了巨大损失。而官方甚至丝毫没有因为自己的失误而对SS做出任何的补偿，把自己的责任带来的后果完全甩给了蛇队。&/p&&p&&b&3、在所有可能的处理方式之中，选择了最不利于其中一方的处理方式。&/b&&/p&&p&官方的第二次公告称，“时空裂隙能恢复到的最近时间点为22:25。”&/p&&p&那么22:25之前是不是也可以恢复呢？&/p&&p&既然是官方自己的技术问题导致了要进行这次暂停。且不能恢复到对局势影响最小的时间点22:27。那为什么就不能选择一个对双方来说都可以接受的选项？官方明明有能力做到这一点。&/p&&p&来看一下官方所有可能使用的选项。&/p&&p&恢复到SS被1换2之前；恢复到EDG打大龙之前；恢复到厂长被姿态击杀；重赛。&/p&&p&本次暂停时间所涉及到的大龙团战是SS在被1换2的劣势，即将崩盘的局势之下找到EDG一波失误的重大机会点。如果没有抓住这次机会，SS依然将处于艰难的劣势。&/p&&p&我觉得，既然这次问题的责任出在官方，且官方有能力进行更为中庸的处理之时，官方是理应进行一些更加中庸的判断的。&/p&&p&可是来看一下上面的四个备选选项。你就可以发现，官方在四个备选选项中精确地选中了最不利于SS的一个方式。&/p&&p&所以就还是上面的那个问题——你官方自己出了问题，后果全让SS承担？&/p&&p&这说不过去吧？你即使跟上回IM对OMG那样的重赛，都不至于这么落人话柄。这是磕碜谁呢？&/p&&p&起码你要知道，今天的事件，对状态正在回暖，卯足了的SS队员们的求胜之心，是一次不可谓不小的打击。&/p&&p&&br&&/p&&p&对不起。作为跟着蛇队从德玛西亚杯之后的噩梦夏季赛一路挺下来的粉丝，我尽管极力克制自己，但这些言论中，也许还是夹带了一些我自己都没有意识到的带有偏向性的言论吧？这是我个人的风格，可我也不想去找了。&/p&&p&EDG已经赢了，蛇队已经输了。这个时光已经不能回溯，去骂那些无谓的，去争论那些无谓的又有什么意义呢？&/p&&p&壮士可以倒下，但不能白白倒下——上次鼠标队事件的时候，我如是说。那一次，官方的糟糕的处理让OMG险些痛失好局，也让IM蒙受了如此之久的不白之冤。那时我就说，我只希望LPL官方能记住这次教训，完善自己的处理判罚，不要让这两位壮士白白倒下。&/p&&p&可是官方是怎么做的呢？四个月过去了，看来OMG和IM这两位壮士应该是白白倒下了。&/p&&p&而这次又倒下了两位壮士，SS和EDG。&/p&&p&这一次，官方是怎么看待这两位新倒下的壮士的呢？&/p&&p&不得而知。也许，要等到下一次突发事件发生的时候，这个答案的问题才能被验证吧。&/p&&p&希望下两位壮士在倒下的过程中，LPL官方做的，是伸出手把他们扶起来，而不是像这两次，不但没有去扶还要在背后伸手狠狠地推一把。&/p&&p&&br&&/p&&p&以上。&/p&&p&最后，作为一个蛇粉。我从个人角度出发肯定是无比心疼蛇队的队员们的。&/p&&p&同时，我也想告诉各位关注着此事的同仁们。&/p&&p&你们真的应该好好地心疼一下SS的队员。&/p&
看签名知利益相关。对不起。刚才又把整个视频放慢了三倍进行观看。在0.33倍速下，厂长做出挖坑前摇的动作还是稍稍落后了22:25的时间一点点。可是在0.33倍速之下，才能捕捉这样一点点差别啊！已经要上专门的技术手段去甄别了，那么当时，没有动用技术手段的…
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