【推荐】德国MM减肥法
靠谱的减肥方法
在了解台妹减肥法之后，一直觉得减肥法也是类似的，所以也怎么仔细去了解，再次看到的时候就认真看了一下，才发现原来不是自己想象中那种方式，相信很多妹纸也不了解吧，所以很有必要准备整套方法整理出来，大家分享了！说起这个方法的名字，其实很简单，就是一个留学德国的妹纸成功减肥32斤的故事，所以就成为德国MM减肥法。（好吧，其实我挺想吐槽，明明只是一个中国妹纸啊！！！）兽兽试验过的德国MM减肥法→_→以下内容就是这位德国MM的记载啦~~~　　　　一、出国前维持身材的方法：只吃肉、蔬果，杜绝面食和　　我在来德国之前，体重是48公斤。当时在国内的时候，我对自己的身材十分注意，因为我觉得我是那种容易发胖的体质。我每吃一样东西之前，脑袋里的第一个反应不是好不好吃，而是，会不会发胖。　　我知道面食会发胖，于是我几乎不吃类食物。饿了就吃水果，要么就吃肉。这样的生活我过了大概3年。大家可能想象不到，那时我吃，是不吃的，只吃里面的肉块。更不用说，米饭也很少吃，要么就吃一口。　　现在回忆起来发现，这样维持体重的方式并不好，因为有次嘴巴馋，一连几天每天吃一家我特爱的点心店的点心，我的裤子立刻就紧了些。但是我后来还是忍住了，没有再吃，裤子又松回来。　　国内的大学，我就是靠这样的方式维持我48kg的体重。这绝对不是个科学的方式。但是国内的生活丰富多彩，我并没有感觉到有多不好，真正体现出来，就是到德国之后。　　二、留学德国：先降后增，一度飙升至55kg　　2004年来到德国。刚来的时候，我在一个星期内体重跌到
43kg.当时可能就是不适应，也不会做饭，每天胡乱吃一些，觉也睡不好。当时出去玩拍得照片，我都不敢给我妈妈看，怕她会难过，因为实在瘦的太可怜了。43KG的体重大概维持了3个月。43kg对我来说，几乎是瘦骨嶙峋了。瘦到几乎会被刮跑。然后，我就开始噩梦般的增胖的路程。其实我当时只是想胖回48kg，后来竟然刹不住车了，一胖胖到62。　　不过，我增胖的过程，其实是教会我很多东西的，没有这个过程，后来我也不会减的那么顺利。所以我一定要说给大家听。　　前面我说，国内的时候我是靠不吃淀粉来维持体重，而且还维持的不错。于是来德国后，我从开始想增胖，到意识到必须减肥，甚至到找出减肥的好办法前，我一直是克制自己吃淀粉类食物的。就是这句话，让我越减越肥。　　来德国不久后我就开始去公司实习。工作还蛮累的，早晨我起床起不来，就不吃早饭，中午就在公司吃salat，通常不到下班，我肚子已经饿得不行，还没下班就开始想晚上吃什么。晚上通常就是吃猪排鸡排，还是不吃淀粉类。渐渐的，我发现我饭量惊人的大，一顿饭吃4大块都不觉得饱。男孩子都没有我吃得多。　　这样的情况维持一段时间之后，我又发现我特别的馋淀粉类的，什么面包阿，阿什么的。因为我记得一个老中医说想吃什么，就是缺什么，于是我也不顾忌了，说出来大家别笑，我有时一次能吃将近一袋500g的面包。多惊人的饭量阿我现在吃2片就饱了。就是在这个大量的肉类和淀粉类的掺和中，我完成了增肥的第一阶段。那时候大概55KG。　　三、各种减肥偏方使用阶段，继体重一路飙升至62kg　　然后正好我第一次回国。我爸爸妈妈在机场几乎认不出我了，因为我一胖就胖脸。国内的朋友也很惊讶。直说，德国的水土真养人呢。其实当时我挺难过的，觉得自己的身材不好看了。于是回来德国之后，我就开始减肥，其实实际上是增肥的过程。　　说到 这里，我不知道大家有没有听说过 减肥法 减肥法
法法。当时我为了在最短的时间里瘦下来，就去看，就是sohu的论坛。里面有很多想减肥的人，大家纷纷贴出自己每餐的菜谱，记录每天的体重，试验各种各样减肥的妙方，写帖子请大家监督。我顿时仿佛看到了希望。　　我现在已经记不得我最开始是从哪个方法开始的了，我就记得，我几乎试验了里面所有的方法。我并不是个有毅力的人，有些时候，我不得不中断来大吃一顿。在bbs里，这样的状况称作暴了。我几乎每天称体重，然后沮丧的发现，我的体重还是成旋状上升。　　这段经历，是我很不愿意回忆的。如果说前一段增肥，我还是吃到了东西，那么这一段，我几乎没有吃到什么有营养的东西。因为我的不懂事，我在拿自己的身体开玩笑。我应该感谢我不强的毅力，否则我的身体大概早就垮了。　　在这里，我以自己的经历告诉jm们，这样那样的减肥偏方，千万不要尝试，真的是得不偿失。这时候我的体重是到达顶峰了，62kg.
我害怕了。我开始认真总结。然后就很少上减肥论坛了。其实这个论坛，里面吵吵嚷嚷的人，很少有人真正减下来的。暴了暴了的字眼屡屡出现。我也开始不相信有减肥偏方了。　　四、反思总结阶段：找到减肥王道　　有时候，认真想做一件事的时候，是一定会成功的。到现在我还记得那时候，总结出一句话，真正的减肥方法，就是能持之以恒，容易坚持下去的方法。后来发现，这真的是减肥的真理。　　怎样才能持之以恒可以坚持下去呢?就是正常的生活习惯。比如，一日三餐，比如，饿了就一定要吃。我是个很不爱运动的人，所以，我没有把运动加进去，后来的减重过程中，我也很少做运动。在这里，我要插一句。如果你是个热爱运动的人，可以把运动作为减肥的辅助，那么，请你一定一辈子这样运动下去，否则，一不动了，体重马上上升。我有过这样的插曲，后面会说。　　于是，我努力让自己生活正常起来。其实想起来大概那时候是我生活最正常的时候。早晨无论多忙都一定要吃早饭，中午晚上都要吃饭，而且每顿都要有饭，有肉，有菜。然后，我惊奇的发现，我的饭量小了不少，而且，体重稳中有降。　　我想，这样的生活，是可以作为保持体重的方法了。而且，我竟然可以少量的吃，,，和。前两种馋的时候吃一点，后两种早晨吃，这样中午就不会很饿，也就不会吃很多。我想，大家可能不太相信，吃那么多饭，不会胖吗?　　其实这个方法，是我两次增肥的教训。人要有均衡的营养，才能维持生存，少了哪样都不行。营养不够的时候，身体会以为遇到饥荒，再吃的时候就拼命储存热量，所以才会胖。这个就是各种减肥偏方的弊端。减肥，一定要什么都吃。不能光吃肉不吃饭。也不能光吃水果不吃肉。什么都吃，什么都少吃，就是减肥方法。　　其实，营养均衡了，就不会有那么大的胃口，那么好的食欲。以前发胖的时候，控制不住自己的时候，巧克力吃100G不成问题还觉得不够，生活正常后，吃两块就没有再想吃的念头了。　　上面说的，其实是维持体重的方式。其实我是先找到维持的方法，慢慢发现减重的方法。那是因为我的一个发现。我发现胖一点的人，总会比瘦一点的人饭量大，也就是，胃口大，我就开始控制自己的食量。方法很简单，还是每顿饭都吃，什么都吃，包括零食，但是，不要吃到饱。　　我自己的体会是，吃到饱我感觉的出来，但是吃到几成饱，我是感觉不出来的。于是我拿饭碗来衡量，比如上个礼拜我吃一碗饭，那这个礼拜我吃9成满，再过半个月，我减到八成。对于吃不饱的问题，我有个小方法。话说减这么多，又什么都吃，没有秘诀是不行的。就是吃好了饭，就马上离开饭桌，告诉自己，我吃完饭了。如果继续在饭桌前，肯定会吃到饱。奇迹般的，我的胃口在半年里小了一半。而这半年，我的体重均匀的，没有回弹的下降到51kg。　　五、德国MM减肥法关键点　　在这个过程中，有许多需要注意的地方，也是决定减肥能不能成功的关键。　　首先，一定要知道减肥是个长期的过程。不要求快，求快的代价就是反弹。大家可以看到，我半年减了差不多10kg.看起来很多是不是?可是平均到一个月，不到2kg。虽然慢，可是不会反弹，减下去就是减下去了。　　然后，就是称体重的问题。我的建议是，半个月或者一个月称一次。如果认真减肥，称重的结果很影响心情的，搞不好就要大吃一顿，我是深有体会的~所以在这半年里，我一个多月才称一次，看着均匀下降的数字，心里特美。　　再就是零食的问题了。我的印象里那段时间家里的零食是不断的。但是我吃得很少。可能是吃了饭，就不太爱吃零食了。这里有个需要注意的地方，就是饿的时候尽量不要吃薯片这些东西，可以吃巧克力和水果。因为同样体积的巧克力比薯片顶饿。　　然后很重要的一点，就是尽量不要让自己很饿。反正我自己是如果饭前很饿，饭量就会大，这是减肥的大忌。所以我经常吃零食，让胃不要处于饿得状态。什么零食都可以，想吃什么就吃什么。只要控制住量就可以了。　　再一个是。我是差不多50kg的时候，明显感到减不动了。其实当时很多人都说这样正好，但是我还是想回到48KG.至于平台期，大部分的建议就是运动，于是有了这段插曲。在跳过2周的操后，我又感到自己饭量大了，老吃不饱，眼看体重就往上松动了。我开始恨怀疑运动是不是能减肥，立刻就不去跳了。国内做瑜伽老师的姐妹说，哎呀，消耗的多，当然吃得多了。我恍然大悟。身体已经习惯之前的新陈代谢水平，突然要增快，吃得又没有变，饥荒的信号又在体内形成了，于是，又胖了。　　其实当时有两种解决办法。一个是继续运动且增加饭量。按照大多数减重人的经验，体重会继续往下掉。但是，但是，这个运动一定要坚持一辈子，否则会胖回来。首先我不喜欢运动，因为害怕形成男人那样的肌肉，而且一定要坚持。这个是我的死穴。一想到有必须要做的事情，我就头痛。所以我马上放弃了这个办法。　　后来的办法是我偶然发现的。在我不知道怎么办的时候，饭照吃，零食也照吃。一个月过去了。体重还是51。到第三个月中，有朋友说我又瘦了，我很惊讶，赶紧去称，发现已经49kg了。　　我竟然以这样的方式度过了平台期。 所以，我觉得平台期实际上就是身体的自我调整。调整好后，会继续变瘦。忘记说了，平台期间，我的饭量还是递减的。　　至于49kg怎么掉到46kg的，还是一样，奉行均衡饮食，每顿少吃的政策。不过也是很短一段时间。因为中间出去旅游了几次，累，估计就掉下来了。到49之后，我很少去称体重了，因为，我不需要减肥了。　　六、减重之后的一些疑问解答　　很多人都说，减这么多皮肤会不会松阿。我可以很负责任的说，就照这个减肥速度，绝对绝对不会松，也不会有。不过期间我还是有些小动作推荐，不减肥的mm也可以做。　　一个是双腿的——躺在床上，双腿做骑脚踏车的动作，可以美化腿形绷紧肌肉;再就是没事的时候两手交往上叉伸向头顶，一定要尽量伸，坚持5秒钟放下。　　有人问最难减的地方是哪里?不是胳膊不是腿，而是，腰。我记得在我49kg的时候，我量过腰围，67cm.
在我2年前的46kg时，我的腰围是63cm.现在的腰围是59cm。在这期间，我的体重没有变化。先说减腰的事情，话说开始我是很积极的做努力的。我记得很清楚，我曾经连着1个礼拜每天晚上做200个，这招真的有效，腰围迅速缩到58。我说过我不爱运动，所以我没有坚持下去。于是数字在两天之内回到63，运动是白做了。　　经过这次之后，我更加坚定了减肥是要找到一种可以一辈子坚持下去的生活方式。请大家一定要相信自己身体的调节能力。在我的饭量达到历史最小点的时候，我的腰围自己悄悄地回到59。没有任何运动和饥饿。这个时候，距离我开始46kg的体重，整整半年。腰围减了体重几乎不变，说明，减的是脂肪。　　我不得不承认，现在我的饭量比那个时候大了一些。大家一定知道亚洲店买的4小札一包的。那个时候的我，其中的一小札都吃不进去，能吃进去一半就不错。也是从那个时候开始到现在，我每顿都可以吃到饱。　　所以我说，减肥真的不能求快，健康的减肥方式，就会让你回到完美的身材，虽然有些部位需要时间长一些，但是只要坚持，就一定能实现，而且这样的方式，会让你变成吃不胖的瘦子。　　七、吃不胖体质是怎么炼成的?　　然后我就说说大家都羡慕的，吃不胖的瘦子 是怎么回事，以及，怎么变成那样的体质。　　我在大概一年前，就发现我吃不胖了。聚餐的时候，我最能吃，却是最瘦，在家里也是食欲很好的样子。想吃什么吃什么，不考虑热量，也不考虑会不会发胖，经常在睡觉前吃和蛋糕，吃完休息一会就去睡觉了。可是体重没增，尺寸也没增。记得去韩国玩，我在餐厅吃饭，服务的中国留学生羡慕的说，你好厉害啊，吃那么多却那么瘦，我喝点水都会胖。我心里窃喜，心想其实我也是曾经喝水就会胖的人。　　后来我去看医生。我说我怀疑我得了甲亢。把大夫笑得，说不用检查，肯定不是，然后他开始询问我的饮食起居。后来他给我的结论是，非常健康，老是饿得原因是，饭量小，且新陈代谢比较快，所以才会有这样的问题，加上要来mc,所以这一阵特别明显。　　其实关于吃不胖这件事情，在我还没有减下肥肉的时候，我是有问过学医的同学的。吃不胖的人，大概分两种，一种是天生消化系统不好，不太吸收，这样的人大多有bm的问题。这种是可以通过调节胃肠功能来改善，好容易胖回来的。再一种，就是这个人的新陈代谢比较快，吃一点马上消耗掉了，不会囤积脂肪。运动员和大部分有固定运动习惯的人，都是这样的体质。所以说，大家都认为且推荐的是，因为运动可以让新陈代谢变快。　　回想起泡在减肥论坛的日子，其实并不是毫无所获。因为我偶然的看见了一篇医生写的文章。很多人都被偏方蒙蔽，不爱看他的文章，可是我神使鬼差的看了好几遍。就是这篇文章，让我形成了吃不胖体质。　　上面说，减肥，其实和新陈代谢有很大的关系。各种各样的减肥偏方，其实是在减少食量的同时，减慢了身体的新陈代谢，因为这是身体的自我保护，就是我前面说的饥荒来了的信号。这样的减肥方式，因为身体的代谢很慢，所以稍微吃多一点就会胖回来。按照卡路里来吃饭也是一样的道理。因为正常新陈代谢的女孩子，一天吃2000卡的食物也不会发胖。代谢不好，800卡就胖了。
减肥减不下来，从医学的角度说，就是吃的比消耗的要多。减肥，医生推荐的方法，就是加快新陈代谢。　　还是那个医生的文章，话说回来，无论减肥，还是美容，我打那时开始，就非常相信医生的话了。这个文章名字我记不得了，估计时隔多年也没有了，但是我读了很多遍，所以内容还能记得。　　帖子里他列举了几个加快新陈代谢的办法：　　首先就是规律的，适量的运动，再就是适量的和咖啡。　　最后，他说，规律的，稍微频繁的喝水和吃东西，是十分安全有效的加快新陈代谢的方法。他说大学的医书里有，同样的水，分4次喝，和一次喝完，人体的代谢速度是不一样的，同样道理，同样的食物，一次吃完是会增肥的，可是分2次或者3，4次吃完，不但不会增肥，还会减肥。他补充说，其实这个就是一部分吃不胖的人的秘密。　　八、我现在的饮食状况　　那么现在我给jm们描述一下我每天的饮食，不过我都不看卡路里的，但是我知道加起来肯定不少。　　我大部分得时候，每天，如果算一顿的话，我大概是6顿。除了早中晚，上下午都有加餐。晚上11点左右还要宵夜。我刚才回忆起来，我好像下了55kG
的时候就是这样吃了。可是，每顿，不是我要求自己吃的，而是我的肚子饿了，必须要吃得。稍微有点肚子空的时候，我就马上抓东西来吃。加餐很随便，什么都可以，比如我上课的时候就吃一根，两块巧克力，就算加餐了。下午要是在家，就冲个，加一小块蛋糕。反正，真的是想吃什么就吃什么，吃到不饿。但是减肥阶段不要吃到撑，三餐就正常吃，每顿有肉，有饭，有菜。　　具体的饮食时间，平常读书，如果9点的课，我大概7点半就起来。先喝杯水，然后差不多8点多一点吃早饭。我早饭很简单，就是一杯咖啡或者，然后面包。我喜欢吃切片的面包，中间夹或者kaese
或者 butter，吃到差不多8点半。　　然后一定要带零食去学校，否则中间我会饿昏。我通常带一个水果，一小包，然后几块糖和巧克力。10点到11点半这段时间，我肯定会饿，就要吃东西。我今天留意了食量，我吃了一个挺大的，两片饼干，就8成饱，就不想吃了。　　中午12点半开始饿，我赶紧吃了一块糖，跟同学去食堂吃中午饭。我吃了380g的SALAT，其中有一个小和很多奶酪球。大半个小面包，比较饱。对了，还有好几口。不过salat的重量是加上盘子的重量。我们学校就是这么称得。　　现在是2点半，我感觉消化的了一大半了。通常下午的加餐是三点半4点左右，这时候我肚子肯定是空的。如果在学校，我会买杯热巧克力，吃饼干或者蛋糕。在家里就是自己冲啦了，或者吃点水果什么的。　　然后我们家晚饭是7点左右吃，晚饭就没有什么特别啦。但是10点半左右，我一定会饿，这时候就要吃东西。我通常是吃，加两片饼干。要睡觉了，就不要吃太甜或者是太油的东西，空着肚子睡觉我是睡不着的。　　然后11点半到十二点就睡觉啦　　现在的我就小半碗饭。菜的话真不好说，应该不超过15筷子，每筷子都是小量。汤最多喝6勺子应该。这样我就已经很饱很饱了。汤我刚开始吃饭喝一口，然后快吃完的时候再喝，没两口就撑死了。　　我想起来了，有时候我不在餐桌吃饭的时候，我把菜和饭弄在一起边看电视边吃。就是那个碗，在饭上面松松的乘上菜，冒个尖儿吧，就是这个量，吃的时候通常最后剩两口塞不进去了。　　在这里，我还是要说，以我的经验来看，健康有效的减肥，真的不是忌口，忌口对减肥来说，其实没有必要。而是，吃多少。简单说，不是吃什么，而是吃多少。在我整个减肥过程中，我没有忌过口，我爱吃肉，爱吃巧克力，爱喝果汁，这些我每天都吃，可是还是瘦下来，我也从来不去计算热量。　　九、关于减肥过程中的反弹　　有mm说减了了一些体重，马上就回弹了，这样的情况我遇到不止一次，可以说我第二次的增重，几乎都是回弹的。原因其实很简单，减肥过程中，因为营养不良，身体自动的降低了新陈代谢来适应不足的营养，然后恢复正常之后，身体还来不及增快新陈代谢，但是吃的东西就多了，自然回胖回来，而且会更胖。所以我老是强调，好的减肥方法，是一种可以坚持一辈子的生活方式。否则，一不遵守这样的生活方式，就会变胖，这都是新陈代谢速度的作用。　　大家可以想想，所谓的，牛奶法等等法，甚至不吃肉，不吃巧克力不吃淀粉，你真的能坚持一辈子吗?不坚持，就有反弹的危险。而且，减肥的定律是，减得越快，反弹的越快。　　还有就是，我自己的经验是，经过一轮快速减肥后，我的食量和食欲都惊人的好。其实，这是身体的自我保护，是不可能克服的。暴饮暴食之后，自然会长肉，且损害身体。但是不及时补充，更损害身体。所以，任何让你减完一轮后食欲大开的办法，都是不可取的。　　这个就是我整个的减肥经历。我就是按照过程写的。其实回想起来，是很简单的。身边的几个朋友其实都是用这个办法减到了自己想要的体重，但是刚减下来的时候，对自己的某部分身材都不太满意，其实也包括我。
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第三方登录：台湾女性都在练的藏式瑜伽瘦身5式，减肥到底靠谱吗？
台湾女性都在练的藏式瑜伽瘦身5式，减肥到底靠谱吗？
李表静观天下势儿
最近小编的朋友从台湾带回一本书：《宛如魔法的西藏體操》英文名为：《MAGIC NO TIBET TAISOU》，这本书的作者叫做岡本羽加：日本医学博士、美容心理学博士、针灸师、灵气疗法协会主办人。清爽堂治疗院院长。年幼时就有过许多不可思议的体验，积累了不少神秘的经历。 透过研究神道、密宗、佛教....而对西藏密宗的非暴力与慈悲心深有同感，跟随许多西藏佛教的仁波切进行冥想修行并接受灌顶。之后，以实践慈悲心为目的，成为了针灸师，以研究代替疗法及“如何与自然、美丽共同生活”为主题，提出了许多养生法及饮食法。2004年，由于在美容及健康方面多所贡献，轻盈养生汤减肥法、西藏瑜伽、灵气疗法也受到认可，因而获得日本文化真行协会办法的社会文化功劳奖。朋友说现在台湾人都在练习这个藏式瑜伽瘦身6式据说效果都不错，今天给大家分享出来，希望大家可以参考实践，完成自己的瘦身大业！藏式体操五部曲Step 1双脚并拢站于瑜伽垫上，身体挺直，双手侧平举。双脚在原地沿顺时针方向转动3圈，速度可以稍微快点，但千万要记住保持均匀的呼吸。转圈结束后原地站立，双手放于胸前，深呼气来调匀自己的呼吸，同时放松身体。第二周开始转动5圈，第三周转动7圈，依次增加。Step 2平躺于垫子上，手掌贴于地面，全身放松。吸气，将脚部和头部抬离地面，脚与地面呈90度，指向天花板。然后慢慢吸气，缓缓放下脚和头部，重复动作3次，一周后5次，再下一周7次，依次增加。注意！在抬起头部的时候不要过高，以免肩膀也离开地面，要尽量保持肩部靠于地面，仅仅抬离头部。Step 3① 双膝跪于地面，双脚分开与肩同宽，大腿与小腿间呈90度，上身挺直，用脚趾撑地，脚掌向后，双臂弯曲从后面扶在臀部两侧。注意！脚尖一定要踮起，撑住地面，不要用脚背着地。②闭上眼睛，呼气慢慢低下头，然后吸气一点一点地仰起头部，充分伸展颈部，让自己的头部尽可能地向下，腰部与腿部始终垂直于地面。重复动作3次。这组动作能够让我们的身体得到充分伸展，排除体内的毒素，让我们的脸部看起来更加有光泽。注意！不要过于专注头部而忽视了腰部，在仰头的时候不要挺胯，要让腰部与大腿保持垂直地面。Step 4①双腿微微分开坐于垫子上，双腿伸直，上身直立，双肩放松，双臂自然垂于身旁。闭眼，呼气，慢慢地低下头，然后吸气将头部仰起。保持背部挺直。重复动作3次。②完成上面的动作后，平躺于地面，用双手撑住地面，屈膝，抬起身体。腰背与大腿在一条直线上并与地面平行，头仰向后方，动作完成后屏住呼吸3秒，然后恢复坐姿，调匀呼吸。这组动作可以伸展到我们的腰腹部，减掉腰腹的赘肉，同时还能有助于改善便秘的现象。Step 5① 双脚分开与肩同宽站立于地面，身体挺直。然后慢慢俯卧于垫子上，用脚趾撑地，手肘弯曲，手掌贴地撑于地面，缓缓向上抬起身体，使全身都抬离地面并且在同一直线上。② 全身离地后，弯曲的手臂伸直，仰起上身，头部抬起，上身尽量与地面呈90度，同时要保持胯部，双腿抬离地面。注意，不要将脚尖踮起，一定要用整个脚趾支撑地面。③ 慢慢放下上半身，回到全身离地的状态，然后慢慢向上抬起臀部。手掌，脚掌完全着地以支撑住身体，双腿伸直，上身与手臂在同一直线，全身与地面呈三角形。最后放下臀部，恢复全身离地的姿势，动作重复3次。④ 完成全套动作后，仰躺于地面，手掌向上，闭上眼睛，慢慢恢复自然呼吸，让全身放松，调整身体。这套动作可以让我们的全身都得到很好的锻炼，可以紧致身材，还能舒展筋骨，调节新陈代谢。藏式瘦身瑜伽的注意事项Tip 1早上起床，先饮用一杯纯净水（最好是温水），打开窗户呼吸新鲜空气。在地上铺上瑜伽垫或毯子以免着凉，着舒适有伸展性的衣服。最好在早上或饭前进行，饭后必须过两小时才能进行。一旦你选定时间，尽量每天都在同一时间练习。Tip 2做藏式瑜伽操的时候，应按照瑜伽的腹式呼吸法呼吸，保持呼吸顺畅，千万不要闭气或让呼吸很急促。同时要集中注意力，不要心猿意马，比如边看电视边做练习。Tip 3这里介绍的藏式瑜伽有5个步骤，第一周做3次，第二周5次，第三周7次，每周比上周多做两次，以此类推，直到第十周增加至21次为一个周期。Tip 4不要急于完成而去赶进度，这套瑜伽的关键不在于数量，而是需要放松身心地去做，只要每天坚持做，即使没有完成相应的量，光是做着某一个动作，配合呼吸法也是有功效的哦！
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