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5种办公室减肥小运动 让久坐族也能轻松变苗条
来源：美颜网时间： 16:41关注：
5种办公室减肥小运动 让久坐族也能轻松变苗条
大家都知道，经常呆在办公室上班的白领MM们，整天久坐很容易导致身体各部位的肥胖，所以她们都在寻找能有效保持体形的方法。下面美颜网小编为办公室OL们介绍5种在办公室就能做的小运动，让你一边工作一边轻松变瘦，再也不用担心会发胖了。
1、半蹲式顶腰
目标：消除腰部压力，促进胆汁分泌。
与椅面里&触而不压&的半蹲状，保持双腿肌肉紧张，同时双手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位顶起全身。
运动强度：整个动作不超过45秒即可。
2、站姿抖手
目标：缓解腕部紧张，缓解消化系统充血。
成自由站立姿势，双手置于身体两侧裤线处，目视前方;之后保持手腕至肩膀部位静止，以相同频率抖动手腕。
运动强度：整个动作不超过30秒。
3、坐姿搁膝转体
目标：缓解腿部紧张、消耗多余胰岛素。
正坐座椅之后，左腿搁在右腿膝盖处，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左转体的动作，转体到最大程度后，保持一秒钟返回，交换方向重复。
运动强度：重复10次即可。
4、收背运动
目标：放松上背部，增加胃动力。
站立或正坐姿势皆可，双手抱头至颈后，保持双臂静止，用背部的力量使两侧背肌夹紧，反复重复动作。
动作强度：整个动作不超过45秒。
5、反向臂抻拉
目标：抻拉手臂，提高消化效率。
在正坐在座位上的时候，单臂下垂，另外一只手臂竖直向上.双臂向相反方向抻拉，直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好，你可以让动作开放度更高一些，这样放松深度会更好。
运动强度：重复8次即可。
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每天坐办公室的人怎样减肥
| &&&&浏览3313次 &&&&| &&&&提问时间： 10:57:11 &&&&|&&&& 回答数量：
病情描述：
每天在办公室上班，没时间锻炼，锻炼也坚持不了，有什么有效的方法减肥？谢谢
病情分析：
请根据患者提问的内容，给予专业详尽的指导意见。（最多输入500字）
指导意见：
请给出具体的运动，饮食，康复等方面的指导。（最多输入500字） 0/500
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医生回答专区 因不能面诊，医生的建议仅供参考
病情分析：
减肥方法很多。在选择减肥方法时应以运动减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。开始培养步行的习惯，或是尽可能做其他的有氧运动。一开始的时候，每天15分钟的快跑和有氧运动，然后每天逐渐递增，延长时间，最后锁定每天运动一个钟至一个半钟。减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！
用户回答专区 用户的建议仅供参考
病情分析：
减肥瘦体,(怎么更瘦，怎么瘦地更多更健康，快来这里学习吧/
病情分析：
我是办公一族，大部分都是坐着，走动的很少，每次吃完饭就往那一坐，时间长了我的腰了，胳膊了，肚子了，腿了，臀了，很快的就变胖了，没有办法我就到处找减肥的方法，后来是朋友让我用试一种（极品果瓜瘦），说减肥很健康，不会伤害到身体，我刚开始还很抵触的，怕有副作用，朋友非让我试试，说她用了不错的，没副作用，也不用节食什么的，我也就买了，用了一个月，体重真的减去了不少，周围的同事和朋友都说我瘦了，给我高兴的啊，那种心情真的表达不出来，我是在淘宝网上买的
病情分析：
今天教大家一些有效的瘦腿方法，对于久坐的上班族来说，腿部是脂肪最容易囤积的地方，相对来说腿部脂肪也比较难减，很多mm抱怨减肥总是减腰腹，瘦腿成为减肥的一大难题，其实不然，科学的减肥方法是要对症下药，不同的地方减肥对策也是不一样的。
我们从不饮食和运动两方面着手来对战腿部脂肪！！
瘦腿饮食一：应避免或减少吃过咸的食物，因为它会引致身体积存水分，令臀部和大腿的皮肤水肿。现在人的口味越来越重了，注意了哦~~少盐！！
瘦腿饮食二：茶和咖啡所含的咖啡因会刺激大脑中枢神经系统，以及影响心脏、骨骼肌、肾上腺和膀胱。当膀胱受到影响时，亦会伤及肝脏的功能，不能有效地去除体内多余的水分，所以mm们最好以喝香草茶来代替咖啡或茶类。
瘦腿饮食三：酒精会令身体水分流失，并且酒其实含有很高的糖分，所以多喝容易致胖。　
瘦腿饮食四：健康的节食方法是限制日常饮食中脂肪的摄取量，应选择健康的食物，如脱
牛奶、低脂芝士，肉类方面则选吃鱼肉、猪肉和瘦牛肉，煮食时不要用牛油或人造牛油，应以植物油如橄榄油来代替。
瘦腿运动一：多活动膝部，如慢跑、健身操、跳高、跳远、游泳等，并在运动过程中有意加力，使膝部聚积的脂肪加速消耗，最后使膝部周围的赘肉变得结实。
瘦腿运动二：爬山登高，此运动要循序渐进，由每天十几分钟增加到几十分钟，增加上下楼梯的次数和速度。在爬山登梯时必须注意尽量使膝部关节发力，让整条腿蹬直。
瘦腿运动三：变换姿势跳绳，必须注意不断变换姿势，不让双膝冲击力太强，这样膝部既得到锻炼又保证了安全
瘦腿运动四：游泳是女士美腿美膝最为立竿见影的运动，其中以蛙泳更为快速明显。游泳十分安全，不会因运动量大而给膝部造成损伤。
瘦腿运动五：经常按摩或拍打膝部，力度要适当，坚持按摩或拍打可加速膝部的血液循环，有效减少脂肪的堆积
方法很简单易行，关键是坚持哦，爱美的mm们加油啦！！
8纤果素减肥胶囊/comments//c8836.html
病情分析：
　 白领、骨干、精英，我们这些“白骨精”可不像西游记中芊细苗条、勾魂摄魄的白骨精，工作、生活规律由不得自己安排，经常三餐变一餐、一餐猛着吃，一周睡不够、周末睡一天，SPA年
卡、瑜伽年卡都舍得买，可惜一年到头也去不了几次，全白费了，眼看着青春如水、苗条如鱼的身材越来越臃肿、皮肤越来干黄，减肥药、瘦身茶、苗条霜、美腹乳一样也没缺，要么花钱买个
没效果，要么肚子拉的人虚脱，想瘦可真不是“享受”啊！
职业白领的“内部消息”通常都在MSN、QQ、各大论坛上一呼百应，易丽美瘦身产品很快就在圈子里流行开了，紧张工作一天，回到家里美美的吃上一顿，然后美美的睡上一觉，抽着做梦的
空儿减肥，理想中的奢求，何等幸福啊！现在不怕了，睡上8小时，早上两粒易丽美瘦身胶囊解决问题，发挥的功效就相当于跑步20公里；天啊！要不是亲身体验真不敢相信！“梦想”实现了
资料来源：易丽美官网：
病情分析：
肥胖根据原因不同可分成多种类型，瘦身先要认清自己是哪类型肥胖，找到适合的瘦身方法。凤翔三维美容针对10种肥胖类型提出相应的瘦身建议。　　
一、单纯性肥胖　　
1.体质性肥胖　　
原因：先天性。体内物质代谢较慢，物质合成的速度大于分解的速度。
现象：脂肪细胞大而多，遍布全身，脸上有婴儿肥现象。　　
建议：选择有氧运动进行锻炼。　
2.获得性肥胖　　
原因：由饮食过量引起。食物中甜食、油腻食物多、脂肪多分布于躯干。　　
现象：脂肪细胞大，但数量不增多。虚胖型体质，一捏肉松垮垮的，不紧实。　　
建议：健康饮食，以绿色食品为佳。　　
二、病理性肥胖　　
1.柯兴综合症　　
原因：肾上腺皮质功能亢进，皮质醇分泌过多。　　
现象：脸、脖子和身体肥大，但四肢则脂肪不多。　　
建议：可用中药减肥产品美体康清脂瘦身片进行调节。美体康清脂瘦身片是经国家卫生部批准的减肥保健品，以中医理论和现代医学为依据，采用纯中药，科学组方，具有健脾益肾，疏肝利胆，清肠导滞的功能，能明显降低高血脂者的血清甘油三脂、胆固醇及脂质在器官上的沉积，清除人体中的有害物质，达到排毒养颜、促进人体综合健康。　　
2.胰源性　　
原因：胰岛素分泌过多，代谢率降低，试脂肪分解减少而合成增加。　现象：全身肥胖。　　
建议：调节好日常饮食，加强运动，提高代谢率。　　
3.性功能降低　　
原因：脑性肥胖病，伴有性功能丧失，或性欲减退。　　
现象：乳房，下腹部，生殖器附近肥胖。　　
建议：加强锻炼是首要手段。
4.垂体性　　
原因：脑垂体病变，导致垂体前叶分泌过多生长激素。　　
现象：全身骨头，软组织，内脏组织增生和肥大。骨骼大，胃部肌肉突出。　　
建议：饮食以清淡为主，并加强锻炼。　　
5.甲状腺功能减退　　
原因：甲状腺功能减退。　　
现象：肥胖和黏液型水肿。腿部常常容易出现浮肿现象。　　
建议：可用中药调节，并且不能摄入太多盐分，多吃利水的食物。
6.药源性　　
原因：由药物的副作用引起，如由肾上腺皮质激素类药物导致。　　
现象：在服药一段时间后出现的肥胖，比如有些患有过敏性疾病、类风湿病、哮喘病的病人。　　
建议：生活要有规律，并注重生活质量，加强日常锻炼。　　
7.皮下肥胖　　
特点：脂肪主要分布于腹部、臀部和大腿部的皮下组织内。　　
建议：多动，少吃，特别是少吃含脂肪多的油腻食物。　　
8.内脏脂肪　　
特点：脂肪主要分布于腹腔内的腹膜。腰部及肚皮上赘肉很多。　　建议：每天早上喝一杯加了点盐的温开水，清毒排便，多吃水果和蔬菜。
我认为，目前国内最好的减肥产品应该是【三维脐疗养生减肥√三维瘦素肽】，它是我国著名医学美容专家张凤翔教授结合传统中医中药与现代生物工程技术，历经多年科技攻关，广泛临床试用而研发的原创性专利减肥技术！
2011年最安全有效的外用减肥产品“三维瘦素肽”，滴一下肚脐，可以燃烧多余脂肪，健康、安全减肥不反弹。三维瘦素肽滴一下：脐部（神阙穴）是中医外治法最佳穴位。最新纳米技术高渗透力吸收。阻止碳水化合物转换为脂肪，抑制脂肪合成，增加脂肪代谢，平衡食物营养的摄入，均衡补充必须能量。不但可以减肥，还可以塑造形体，消除囤积脂肪，推荐你试试！
病情分析：
肥胖根据原因不同可分成多种类型，瘦身先要认清自己是哪类型肥胖，找到适合的瘦身方法。凤翔三维美容针对10种肥胖类型提出相应的瘦身建议。　　
一、单纯性肥胖　　
1.体质性肥胖　　
原因：先天性。体内物质代谢较慢，物质合成的速度大于分解的速度。
现象：脂肪细胞大而多，遍布全身，脸上有婴儿肥现象。　　
建议：选择有氧运动进行锻炼。　
2.获得性肥胖　　
原因：由饮食过量引起。食物中甜食、油腻食物多、脂肪多分布于躯干。　　
现象：脂肪细胞大，但数量不增多。虚胖型体质，一捏肉松垮垮的，不紧实。　　
建议：健康饮食，以绿色食品为佳。　　
二、病理性肥胖　　
1.柯兴综合症　　
原因：肾上腺皮质功能亢进，皮质醇分泌过多。　　
现象：脸、脖子和身体肥大，但四肢则脂肪不多。　　
建议：可用中药减肥产品美体康清脂瘦身片进行调节。美体康清脂瘦身片是经国家卫生部批准的减肥保健品，以中医理论和现代医学为依据，采用纯中药，科学组方，具有健脾益肾，疏肝利胆，清肠导滞的功能，能明显降低高血脂者的血清甘油三脂、胆固醇及脂质在器官上的沉积，清除人体中的有害物质，达到排毒养颜、促进人体综合健康。　　
2.胰源性　　
原因：胰岛素分泌过多，代谢率降低，试脂肪分解减少而合成增加。　现象：全身肥胖。　　
建议：调节好日常饮食，加强运动，提高代谢率。　　
3.性功能降低　　
原因：脑性肥胖病，伴有性功能丧失，或性欲减退。　　
现象：乳房，下腹部，生殖器附近肥胖。　　
建议：加强锻炼是首要手段。
4.垂体性　　
原因：脑垂体病变，导致垂体前叶分泌过多生长激素。　　
现象：全身骨头，软组织，内脏组织增生和肥大。骨骼大，胃部肌肉突出。　　
建议：饮食以清淡为主，并加强锻炼。　　
5.甲状腺功能减退　　
原因：甲状腺功能减退。　　
现象：肥胖和黏液型水肿。腿部常常容易出现浮肿现象。　　
建议：可用中药调节，并且不能摄入太多盐分，多吃利水的食物。
6.药源性　　
原因：由药物的副作用引起，如由肾上腺皮质激素类药物导致。　　
现象：在服药一段时间后出现的肥胖，比如有些患有过敏性疾病、类风湿病、哮喘病的病人。　　
建议：生活要有规律，并注重生活质量，加强日常锻炼。　　
7.皮下肥胖　　
特点：脂肪主要分布于腹部、臀部和大腿部的皮下组织内。　　
建议：多动，少吃，特别是少吃含脂肪多的油腻食物。　　
8.内脏脂肪　　
特点：脂肪主要分布于腹腔内的腹膜。腰部及肚皮上赘肉很多。　　建议：每天早上喝一杯加了点盐的温开水，清毒排便，多吃水果和蔬菜。
我认为，目前国内最好的减肥产品应该是【三维脐疗养生减肥√三维瘦素肽】，它是我国著名医学美容专家张凤翔教授结合传统中医中药与现代生物工程技术，历经多年科技攻关，广泛临床试用而研发的原创性专利减肥技术！
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擅长:内科护理综合
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医生提醒：微信加医生为好友，快速帮您诊断
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医生建议：您好！很多白领都有这样的困扰，没时间运动，长赘肉，迫在眉睫，想要轻松健康减掉小肚腩，不如选择简亭简亭吧！简亭组方减肥套装产品，相比其它P57类产品，优势非常突出！其它P57类产品的阻脂成分P57，只是来自仙人掌，而简亭组方产品的阻脂成分HG-12，来自法国的蝴蝶亚食用仙人掌果！“仙人掌果”是仙人掌的精华，更珍贵！在抑制多余食欲产生阻挡多余食物热量进入体内，维持热量摄入与消耗的平衡，实现阻止新脂肪的合成与存积的效果方面，法国仙人掌果提取物“HG-12”的阻脂塑身效果是P57的10倍！有效而且安全！天然，无添加：源自于法国的仙人掌果粉浓缩物，是全球唯一健康、安全的天然食欲调节剂。复合仙人掌果粉片的减肥原理，就是增加饱腹感，减少对食物的欲望，燃烧体内屯积的脂肪，并抑制体外脂肪摄入量。燃烧脂肪率高！%健康食品，男女老少皆可食用。祝您减肥成功！
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