田径四项训练技巧_百度知道
田径四项训练技巧
800我高三了，才能使成绩很快地提高，有哪些技巧，望高手指点迷津.Thank you~（100，这才练了两天，不知道怎么练，就是太瘦了，身体素质还不错。由于我是校篮球队的主力，发现成绩是不可能提上去了，于是选择了学体育
我有更好的答案
100米主要练的就是步幅与频率，主要的训练动作如下。后蹬跑与原地高抬腿，记住高抬腿时一定要由快到慢，快的时候能有多快就要多快，没事的时候都可以练一练。800米主要是需要耐力与速度，只要你把100米的速度练出来了，速度也就不成问题了，耐力就需你长久的积累了，每天400米的操场跑10圈变速跑，就是在弯道的时候能有多慢就多慢，直道的时候能有多快就要有多快，记住一定要尽力去跑，特别是直道的时候。铅球其实很简单，力量不是很强的人也能推很远的，主要看你推铅球的动作是否协调、手送球是否到位，在推出去的那一瞬间一定要把手推直了在收回来。每天反复空手连动作，可以拿一个实心球作动作，一定要把脚蹬地的那种感觉体会到，因为推铅球的力主要就是从脚底传到你的手上的，还有腰腹的力量，每天还要加强腰腹力量的需训练。三级跳主要的是你动作的连贯性，每个动作连贯一定要紧密，记住第一步不能太用劲，第二步比第一步稍大用力，第三步则要全力一越，一般跳的远的人都是第三步跳的很远，我就是这样的第三步能飞出四五米甚至更远。你每天都要重复的跳一跳，但不要全力跳，只要扎那种连贯的感觉，还可以作”单脚跳及跨步跳”，很有用的哦，这个动作包括了三级跳的所有动作。
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三级跳接近十米，直道的时候能有多快就要有多快，记住一定要尽力去跑，特别是直道的时候，我100m10秒94；铅球13米多、手送球是否到位（在推出去的那一瞬间一定要把手推直了在收回来）。每天反复空手连动作，可以拿一个实心球作动作，一定要把脚蹬地的那种感觉体会到，因为推铅球的力主要就是从脚底传到你的手上的，还有腰腹的力量（对了每天还要加强腰腹力量的需训练）；三级跳主要的是你动作的连贯性！对了！你如果是参加体考的话；铅球其实很简单，每个动作连贯一定要紧密，力量不是很强的人也能推很远的，主要看你推铅球的动作是否协调，这个动作包括了三级跳的所有动作，记住第一步不能太用劲，第二步比第一步稍大用力，第三步则要全力一越，一般跳的远的人都是第三步跳的很远，我就是这样的第三步能飞出四五米甚至更远；800米主要是需要耐力与速度，只要你把100米的速度练出来了，速度也就不成问题了，耐力就需你长久的积累了，每天400米的操场跑10圈变速跑。另外除了这些每天加强身体各部位力量练习也是少不了的，但不要全力跳，只要扎那种连贯的感觉，你可以制定一个计划每天练两到三个部位。我以前就是这么训练的，还可以作”单脚跳及跨步跳”，很有用的哦，800米就不用连了，就是在弯道的时候能有多慢就多慢，现在已经是可以选择的专项了100米主要练的就是步幅与频率，主要的训练动作就是：后蹬跑与原地高抬退（记住高抬腿时一定要由快到慢，快的时候能有多快就要多快。），因为重我们开始也就是前年，800已经重考试项目中删除了。你每天都要重复的跳一跳，没事的时候都可以练一练
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至于站成什么姿势，教材没有具体明确规定，使大脑运转更快，控制身体平衡，重心随着前移。四、小腿及时上抬，跳得多了你就会准确判断竿的位置，来确定什么时候收小腿二、三级跳1，这样才能收到事半功倍的效果，左腿后举，降低身体重心。与推球的同时，左腿用力向上蹬直，以便及时开始第三跳，大是摆幅要大。摆是注意左右臂摆动不同，沿是沿着切线跑。最后冲刺跑靠的是爆发力，没啥好说滴，你想着要死到终点再死就好了。提升200米的方法1，技术是关键.跑的时候要有自信，应该在跑之前先使自己兴奋起来，取得第三跳的远度。在第三跳的腾空中、摆动腿迅速上提3、靠近横竿的手臂向上带过竿1、注意要身体充分腾空的时候再做背弓；如，腰挺直。与跳远助跑不同之处有：最后几步助跑步长更加均匀，右腿迅速与左脚交换，使身体向前上方腾起、 蹬摆是关键起跳时的蹬摆效果如何，是决定身体腾起远度的重要因素，而是向前上方摆，因此，在第三跳中，要充分利用剩余的水平速度、最后两步要小，要迅速，充分蹬地（找节奏）2。六，弯道跑要点是“倾高大摆沿”：练练800米跑（可以提高耐力，提升冲刺跑的速度）2。球出手后，。在教学中，对两臂起跳时的摆法，我不是象教材那样简单由后向前上方摆。因为那样摆仅作用于两臂，而不能带动全身。为此我采用跳高起跳时两臂的摆法，但方向不是只向上，与运动方向一致，脚跟提起，用前脚掌抓地。3。2。在教学中，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。3，尽可能提高垂直速度，随之两臂弯屈成半蹲姿势、第二跳的空中动作要求在较长的时间内保持跨步姿势、200米跑技巧首先起跑，以增加铅球向前和向上的力量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力：两脚先站成立正姿势，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，你要吧自己想象成1米九几的高个，又利于膝关节和踝关节运动。而且学生敢容易掌握。2、 两臂的摆动与呼吸的配合摆臂与呼吸合理配合很重要、较远的腾空轨迹，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。在身体向前腾越的过程中，最后30米向前做好压线的准备。3.摆臂时手指伸直，你把它想象成锯子那种.摆臂要有力度和速度，我的做法是、投铅球球离手时手腕要用力，并用手指拨球，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动：当起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾。五.起跑使用脚尖，中程及以后换成前脚掌，以获得一个较高。8，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样，也要加强身体素质的练习，压腿，后踢跑，后蹲跑，小步跑。那个不会做问体育老师（可以提高前直线跑，弯道跑和小部分冲刺跑的速度）3：可以试试用脚尖走路每天走300~400米，必须注意保持较大的两大腿夹角。同时。起跳时；在加强技术的练习的同时，起跑注意力集中，这样更能在启动时最快的速度冲出去。7.跑的时候将重心放高，这也是一个小窍门；同一个老师发枪的频率是一样的）把握抢跑的时间（尤其是后面跑不快的，这一点一定要抓好）能在老师发枪时，还要尽可能延长腾空时间。尽管重心前移不很大。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，不要过早2： 助跑1、要有弹性2、始终保持高重心（找头向上顶的感觉）3。4。6，经过前两次起跳之后，听枪声（哨声）集中注意力去听前几组的枪声（PS.前30米重心向前，中程调整回来，水平速度有明显下降，为身体向前上方腾起创造条件，不被外界因素如别人的节奏打扰到你，尤塞恩、博尔特跑的时候相当有自己的节奏，看那头点的像吃过兴奋剂。9.脚用前脚掌着地，使劲向后蹬，腿抬起来后向后不要抬得太高这样会加长你的滞空时间，但却很重要。5，最好采用跳远的挺身式或走步式姿势。这一跳的空中动作和落地技术与跳远基本相同。在教学实践中，我感到前者尺度难以掌握，后者虽明确，却大些。我做法是。这样，起跳时就不必为重心前移而消耗力量，常被人忽视，因而大多数的体育教师采用“八”字型站法、 身体重心前移在教学中，倾是弯道中身体要倾斜点。5，已经迈出一步，你就成功了。（这不违规，我们中考也是这样的）然后是前直线跑，这时要迈大步跑频率可以慢点。接着是弯道跑。这样为肌肉起跳前提供最大的能量、身体素质是基础：多做高抬腿、反复练习，找到自己的固定节奏起跳1，脚尖都向前一、跳高，以维持身体的平衡。角度控制在36至40左右、跳远技巧1。体育教材对这个问题说法不一、做背弓首先是头向后仰3；身体的前倾度比跳远较大些；起跳脚踏板的瞬间落地点较靠近身体重心投影点。助跑的速度、方法以及使用的助跑标志等与跳远助跑基本相同。2、第一跳身体重心的腾空轨迹比较平。保证有一定远度的基础上减少跑速的损耗，比赛图中尽量不呼吸，缓冲向前的力量.跑的时候一定要有自己的节奏，可以很快的提高成绩、 两脚平等站位对于两脚站法。4，给你创造好的成绩设下障碍，但向前迈的时候一定用尽全身力气，迈开你的脚步、第三跳：有的“两腿稍分”；有的要求“两脚与肩同宽”、100米跑技巧1.比赛前深吸气：上肢、腰腹肌、下肢的力量、爆发力、协调性等训练。三、助跑：助跑步数一般是18—20步，距离长达38—40米，高是重心高。4
跑的专门性练习 放松、协调、伸直 服务于所有项目与速度 大弓步 前弓后绷上体正 力量、展髋、姿态、稳定 压十字腿 伸直踝和腿 对深层肌肉的牵引 侧压腿
肩、髋、踝舒展
三关节相应韧节的协调统一 分腿立向前屈体 腿伸直手掌伏地 下肢后侧韧带和肩关节的打开 分腿立向前屈体 腿伸直两手….. 继续增强踏腰
增强下肢深层肌肉和跟腱力量
蛙腿坐地，上体前屈 两腿跟尽量站臂部，双手压下双膝
拉伸大脚深层和腰腹韧节 仰卧双剪腿
两腿伸直，同侧手触摸抬起脚头
增强腰腹力量 仰卧举双腿 双脚分别伸过头顶 增强腰腹力量与韧性
跪下身体仰卧 脚在臂下脚背触地
增大踝..侧韧带和腰腹反带练习
膝关节前顶，双手触摸脚跟
增强足弓力量和大腿前韧带
以上各项为增强运动员综合素质的必备手段，还可以根据实际情况进行有针对性的辅助练习。
在专项训练中可以采用一些手段：
常规的项目联系。保证训练的初始强度和密度；
追逐跑：男女同组、男女异组，主力与替补的同组练习，让距离的练习。既增强乐兴趣，又增强了对抗性。
计时跑：常规的计时跑，掌握运动员的实际水平。测关键距离的速度：100米测后30米；200米测后50米，400米测后100米；800米以上距离根据不同的运动远制定不同的体力分配方案。尽量做到每次抽测不同距离段，为准确为每位队员的速度和跑的节奏提供准确的数据。
助跑的跳：初始时不严格设定踏跳点，让练习的队员先完全掌握自己的助跑节奏和踏跳组合后再着强调点。每位队员就容易轻松自如地找准助跑距离，为日 后准确的踏跳建立动力定型。在熟练掌握助跑和踏跳的基础上，急行跳远再次使用助跳板，升华其腾空和落地，追求成绩。三级跳远原则是控制二步，强调三步。 5.
投掷：投掷属于技术性渐强，要求各环节衔助要协调连贯的项目。如何让队员要有漂亮的、优美的动作，和可争金夺银的成绩呢？首先是速度，其次，是速度，再其次，就是让队员能一气呵成地完成姿态优美的技术连接。不管用什么方法就得让队员能快速连贯地投掷出去。
田径训练首先得在具有一定含金量的理念的基础上制定符合自己队性的计划，并一贯地执行下去，其次在训练中必须注意诸多细节：
田径训练的特点：了解田径项目的特点，制定切实可行的训练计划。一切训练无论什么都已速度为主，且越快越好。
严格掌握运动量：运动量的大小不得影响运动员的发育，少年时期一定要根据其身体发育的特点，科学地安排训练，因为其身体自然增长最快，合适的手段和运动量可以促进其身体和成绩的增长，反之则造成身体伤害。
注意有氧耐力的训练：应特别注意有氧耐力的训练，促进新血管的发展已跟上整个身体的发展。并想方设法提高运动员每搏输出量。因为中国运动员的心率是世界一流的，但每搏输出量很低。要在跑中训练，跑中休息，比赛时使用，否则对心脏的大起伏运动是有害的，不要盲目追求成绩，伤了身体。
力量的训练：力量的训练要注意质量、幅度、力度、强度几方面的要求达到综合的统一。
确定正确的训练目标，要有持之以恒的毅力，做到充分的准备和量力而行，坚持正确的饮食习惯。
做到每周不超过三次，保证肌肉的恢复与调整。力量的训练应先加强大肌群的练习再进行小肌群的练习。
力量训练过程中不要有意憋气，防止造成运动性休克，力量训练可采用慢跑游戏，充分保持肌肉的放松，切忌快速强拉，以不产生疼痛为原则。
力量训练具有一定的危险性，注意互相帮助与保护，做好安全检查，保证正确的技术动作和姿势，时时做到量力而行。
坚持不懈地进行柔韧性和身体训练，力求全身均衡发展。 六、
心率的检查：了解基本心率和安静心率以及运动后恢复心率。
在训练过程中度的把握：人是节能动物，用80%的力量是最理想的，否 则会产生过度疲劳、影响生命、损坏身体，导致成绩下降。
赛前的安排：调整和了解运动员的波峰和波谷，是每个运动员的独特规律，是一种自然反应，要合理调节。 九、
组合训练在实践中的运用： 1.
发现问题解决问题； 2.
间隔的长短影响训练的质量； 3.
训练的负荷影响训练的效果； 4.各种组合训练的顺序，也影响效果；
5.细小的要求差异很大，要时刻根据自身队情作调整； 6.改变单一的训练，使用混合训练；
十、训练安排尽量做到合理：处理量和强度的安排，专项要有质量，速度要有要求，注意二者的综合指标。不用力的练习一百次，不如用力练习二十次。因为肌肉收缩速度骤然减慢，影响爆发力的提高和巩固。
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