大型组合健身器材组合求组合

  今天,继续介绍一种能显著提高增肌效果的健身方法,个人觉得这个训练法很重要,希望更多人能了解并实践这个训练法,不必承受健身瓶颈之苦。
  老样子,好的文章要讲究逻辑,逻辑目录先奉上:
  一、组合训练法的由来
  我的文章,一直强调权威性与专业性。因此,既然介绍了这个训练方式,就很有必要跟大家挑明一下出处。
  组合训练法,最早来自“威德训练法”。那么,谁是威德?威德全名为“乔·威德”,被誉为现代健美之父,是“威德科研集团”创始人,著有《威德健美训练法》一书,培训过几千名健美运动员,其中出名的明星人物有阿诺·施瓦辛格、法兰克·柴恩、克列斯·迪克逊等人。
  我相信单单从培训出“州长“这一点来看,它的组合训练法,就有极大参考价值,因此,接下来咱们详细讲讲,为什么组合训练法如此有效!
  二、为什么组合训练法如此有效
  如果说,我之前改良的“3级力竭法“是通过增加训练强度,来起到翻倍的增肌效果。那么”组合训练法“就是通过增加训练强度以及改变刺激角度,达到更高效的增肌目的。
  我们都知道,采取让肌肉难以适应的训练动作或强度,是增强增肌效果的本质。而对训练动作进行连续性组合,就是通过高效改变训练动作,刺激肌肉增长的有效方式。
  为了通俗易懂,我们举个训练肩部的动作范例:
  “哑铃推举”和“俯身哑铃侧平举”是训练肩部的有效动作,但两个动作的发力方式与刺激部位,并不是完全相同的。哑铃推举发力类型为“推力”,刺激部位有三角肌前部和侧部;而俯身哑铃侧平举的发力类型为“拉力”,刺激部位为三角肌侧部与后部。
  当你进行前者锻炼,推力消耗完之后,依旧有剩余力量进行拉力训练,这时,你就可以在进行哑铃推举之后,直接进行俯身哑铃侧平举,并且两个动作的组合,能更全面刺激整个三角肌。
  通过以上实例,相信你已经能明白“组合训练法”的高效原理。
  (下图为哑铃推举)
  (下图为俯身哑铃侧平举)
  三、中级水平组合训练法
  组合训练法能高效增肌,但难度也较大,受伤风险同时升高,所以要求必须是中级水平的健身族才可尝试(一般健身3个月以上),且身上最好不能有伤痛。
  而中级水平组合训练法,也称“双组合训练法”,这个阶段的组合训练法,只要求2个训练动作进行组合即可,2个动作最好选择发力方式较为不同,且刺激部位有差别的类型。
  虽然只要求2个动作的组合,但千万不要小看它的难度。当你把整个组合训练法分为3组,那么A动作+B动作为1组,你做完A动作力竭时(次数自己定,一般为8——12RM),再进行B动作,是需要忍受肌肉酸痛与呼吸不畅的,这考验的可不止是体力,还有意志力。
  并且经过A动作的训练,整体力量肯定会下降很多,这时候,再进行B动作训练时,适当降低重量是正常的,但具体降低多少,就需要由你自己在实践中把控了!
  四、高级水平组合训练法
  此水平的训练法,其实跟中级水平有异曲同工之妙,最大的不同,在于动作安排与组合数上。
  高级水平组合训练法,可以根据自身实力,升级到三组合或者多组合训练法,到达这个层面,组合训练法已经不单单训练你的力量,而是同时磨练你的力量、耐力和意志力。
  但依旧要强调,这个组合训练法要求你的身体强度够高,健身经验够丰富,健身动作够标准,更重要的,很多健身族,在健身一两年后,都会遇到增肌与力量层面的瓶颈,而这个高级组合训练法,相信会是你打破僵局的金钥匙。
航哥健身营养品,成功出售了
总价:¥259.00!
李志锋私教小店,成功出售了
总价:¥1,157.00!
常小伟私教小店,成功出售了
总价:¥77.00!
muscletech旗舰店,成功出售了
总价:¥98.00!
muscletech旗舰店,成功出售了
总价:¥140.00!
我的私教小店,成功出售了
总价:¥1.00!
健身,成功出售了
总价:¥378.00!
jason~杨洪亮,成功出售了
总价:¥199.00!
阿芳私教小店,成功出售了
总价:¥199.00!
阿芳私教小店,成功出售了
总价:¥539.00!
精彩图片推荐
精彩文章推荐
TA附近的教练
热门关键词
地址:广州市珠江新城海文路2号尚德楼2002电话:传真:020-QQ:
粤ICP证号 Copyright (C)
All rights reserved《好看》依托百度技术,精准推荐优质短视频内容,懂你所好,量身打造最适合你的短视频客户端!准备给公司配一些健身器材,建立一个小型健身房,求推荐个组合方案?
14-05-01 &
这需要你找一些专业人士来给出方案了,而且选择品牌是一个重点,我们公司的设备是必确的,美国品牌,用着太舒服了
请登录后再发表评论!
请问您是哪的呢?我可以帮您设计方案的哦.
请登录后再发表评论!

我要回帖

更多关于 健身组合器械 的文章

 

随机推荐