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(LisaYonnyLee)
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第三方登录：为什么健身后腰疼呢？ - 薄荷减肥论坛
为什么健身后腰疼呢？[方法,交流]&
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&&&&& 我身高161，体重108斤，很是悲催！运动还比较喜欢，不过没时间。就一年多一点的时间胖了16斤，所以决定减肥。不求减到以前的92斤，但我觉得96斤是个比较合适的体重。但我健身快2个月了，没变化，我也知道我爱吃，没办法，而且超喜欢蛋糕之类的。
&&&&&& 开始去健身房减肥了，每天累得要死。一般先是慢跑50分钟，就是保持6公里\小时+3的坡度，消耗也就340左右的卡路里，然后就随便的用用器械。有时候会在跑不完后去上动感单车课，但是我发觉这不是普通人能承受的，累得要死，而且第二天都恢复不过来，明显感觉跑步跑不动，所以决定最多一周一次动感单车课程。
&&&&&&& 做过一次瑜珈，但放弃了。因为我觉得我不做还好，一坐第二天腰痛！！！！！
&&&&&&& 我不上瑜珈、不上普拉提、不上健身操控，因为我腰腹力量特别差做不起来，也不喜欢跳舞，这些都不喜欢，虽然我是女生。
&&&&&&& 也就说我就只是：慢跑+器械+偶尔单车。
&&&&&&&&&但为什么会第二天腰痛？！！！！！是我做慢跑后的拉伸把腰压伤了吗？
我是去了健身房之后，浑身酸疼。。。。
可能是肌肉酸痛吧
我总觉得我节食一周后，肉肉都松软了，网上查说是肌肉流失，所以开始正常吃饭了，去健身房健身了，可能是前两天运动量过大吧，我上了舞蹈课，普拉提，健身操，外加半个小时的踏板车，主要是上半身特别疼，尤其是腰
你的运动量也太大了吧
我觉得哪里酸就说明哪里缺少运动吧
亲说的腰痛，是肌肉酸痛还是肌肉拉伤的痛？还是脊椎受损的痛，要分清楚再选择运动，亲放弃的运动都是对塑形很有帮助的，放弃很可惜，向健身房的教练咨询一下亲的痛属于哪种情况吧
我确实不喜欢瑜伽和普拉提，特别是普拉提，我一节课没上完就灰溜溜的溜了，很不好意思，因为做的中间我就觉得腰痛。看看旁边的阿姨那柔韧性啊，我觉得自己老胳膊老腿的
我现在腰也疼。。。。。
下午刚跳完健身操
如果只是运动酸痛的话，说明运动到位了呢，按摩的话可以缓解
如果是损伤型的痛，就得小心了……
久没运动，突然要肌肉动起来难免会有不适，坚持下去就OK啦~
好吧 但是晚上累的睡不着　　导语：想分享一下我跑步的经历。我是从2014年12月份开始跑步的。那时候其实也不是很胖，163，98斤左右，因为当时交的男朋友喜欢健身，而且觉得当时我们的关系有些瓶颈，所以想做一些改变，就去跑步了。
　　这是去健身房前一天的照片，其实也不胖，但是身材走样，屁股大腿粗，为了做些改变就去加入了健身的队伍当中。
　　后来办了卡才发现，健身房里那么多器材似乎只有跑步机我用着最合适，于是就每天晚上(当时大三寒假在一个小的设计公司实习)去健身房跑步，真的只是跑步，只跑了跑步机。
　　每天在跑步机上呆的时间大概都在一个小时左右，基本上是跑三四十分钟，剩下的时间都是走。当时在健身房认识了很多朋友他们都挺吃惊我为什么能在跑步机上跑那么久，现在想想总结下来就是两点：
　　1，心理上不断给自己打气，比如就定三十分钟，跑完以后奖励自己一瓶脉动喝，或者不断想着那个彼此有感情裂痕的男友，告诉自己坚持下来就没有什么不可能的。
　　2，身体必需要协调好，节奏要把握好，比如用鼻子吸气用嘴呼气，这是跑步能坚持下来的一个基础。嗯，所以一直暗示自己这两点一直坚持跑了一个月左右，我发现我肚子上有了不是很明显的马甲线。
　　其实当时并没有刻意的去练，只是跑步跑的肉变得紧致了就出现了一些这样的线条，后来了解很多健身跑步的相关知识才知道这是一个人本身如果瘦就自带的线条。但是，虽然这样，我的感情世界依旧没有什么好转，可是我却惊奇的发现自己可以不随着一个男人态度的改变而改变了。
　　于是慢慢便把他为什么不联系我是不是不喜欢我这些事情转移到健身上，当然我是刻意的，而且我现在还记得当时我思想有多挣扎，跑得大汗淋漓后看手机竟然没有一个未接来电。我不知道有没有妹子懂这种感受，但现在看着每一个哭得梨花带雨纠结和自我挣扎的失恋女孩儿时我都能感同身受。
　　时间总是良药，慢慢我就习惯了这种感觉，爱上了跑步健身，开始注重在健身房穿什么了，开始主动和人搭讪，甚至会有人来要我的电话号码，这时我意识到自己其实没有那么糟，还是会有人喜欢我的。于是便鼓起勇气去跟对方说结束这段痛苦的感情，对方二话没说就同意了，于是我便单身了。
　　刚开始单身的日子很复杂，一方面很想，一方面又不想让对方知道，所以一直装作很开心的样子，过了一段很复杂的日子。
　　期间每天泡在健身房里，发微博没想到竟然瞬间增粉，这更加坚定了我健身跑步的信念，直到开学。
　　总结这一期间的健身经历，其实大体上是在为自己建立了一个很好的基础，在内心是完全接受了跑步，喜欢上，但这期间我只是瞎跑瞎练体重一直保持在96斤，而且在外形看上去也并没有什么很明显的变化。最大的收获可能就是在失恋上我完全的疗养过来，并且可以很欣慰的接受自己是单身这一事实。
　　开学后我硬性给自己加了一些塑形之类的项目，但最后都没坚持下来，只拍了照片做到了所谓的秀。由于学校原因，不得已我只能在操场跑，一开始其实很不适应，平常在跑步机上怎样的动作似乎都可以，而且特别好坚持，速度是跑步机调控的，自己跟着跑就可以了，但在操场上不一样，跑快了特别累，跑慢了姿势不对，速度总是调整不好，400米跑两圈就要崩溃。
　　不得已，我在知乎上查了好多跑步的姿势讲解，伸展热身运动，每天不断尝试突破，后来终于觉得自己能调控自己的速度，跑4、5公里左右，之后就一直走差不多七、八公里就回去了。
　　现在我就是很喜欢在室外跑步，因为空气足够新鲜，而且速度自己掌控，一种自己主宰的感觉。
　　这是带手机跑时记录的，当跑步成了一种习惯就发现健身已经不在是秀和炫耀的东西了，每次跑步结束以后酣畅淋漓的快感可以排除体内很多烦恼，而且特别锻炼意志。之前我是一个做事三分钟热血从来不爱坚持的人，但是自从习惯跑步我发现自身很多毛病都不自觉的改掉了，你变的不拖延，做事果断，注重内心，坚不可摧，而在外在你也会发现自己穿衣服变得更有型，更会搭配，可能我说得有些过分，但这觉得是我正在走的方向并且会一直走。
　　现在很多好久不见的朋友见到我都会特别惊讶我变化好多，也许是外形，也许是内心，但这都不重要，最重要的是我知道自己要什么，而且是通过坚持跑步悟出了很多道理。
　　最后附一句自己的体重，94斤。其实没有多少偏差，但内心却修建了很多层。感谢跑步带给我的这些，而且我会一直坚持下去，希望看到我写这篇文章的人也能如此，加油。
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楼主发言：63次 发图： | 更多
　　继续啊
　　楼主先单机说说楼主决定健身的心理历程，楼主一直都想着减肥减肥减肥，每天吃完就后悔。反复挣扎折磨，站在秤上看着赤裸裸的体重数字想死的心都有了。所以楼主也曾经试过什么21天减肥法啊，水果减肥啊等等奇奇怪怪的方法 效果呢，是有。但是稍微吃点儿就又胖了。去年八月中旬吧报了一个健身班（楼主不是打广告啊）每天跑步，瑜伽，外加腹肌撕裂各种狂虐，找各种帖子学习，算小有成效。所以决定分享些心得 也欢迎大家讨论，当然，我说的不对的地方也请大家指正，楼主心大的漏风，多不好听的话楼主也不会在意。楼主也不想被太多人知道，所以也请不要问楼主个人信息，大家就开开心心的聊聊天就好。当然回帖多的话，后续我会发照片，这样大家比较清楚的能看到效果。
　　最近也在减肥。有氧无氧都在做，结果体重几乎无变化。心塞。
　　我说的所有经验可能并不适用于那些专业健身要出八块腹肌的高要求人群。楼主是女生，当然希望在体型美的情况下再 有些线条感，我相信这是大多数妹子们追求的目标。所以如果您要成健身专业人士请不必看了，您要是追求杆儿瘦杆儿瘦的也不必看了。
　　下面楼主来总结下我的个人经验，不代表绝对，如果你有自己的健身方式可以忽略楼主的话。
　　来早了，楼主快更。　　
　　大家一定要先认识几个误区：　　1. 每天只吃水果能瘦么？ 　　楼主亲身经历告诉你，能！肚子会变小。然后伴随着贫血等等，楼主曾经这样痛经差点晕倒。而且你能保证一辈子只吃水果的话，可以不用担心只要吃一顿胃就立马重新撑大，然后食量又回来了。
　　想练腹肌，马克
　　楼主记得重点说说瘦腰。我减的臀部和大腿都没肉了，肚子上还一堆肉。一天做3000个卷腹，肚子都没看出变化来。太郁闷了。　　
　　@顽童行江湖
15:15:37　　楼主记得重点说说瘦腰。我减的臀部和大腿都没肉了，肚子上还一堆肉。一天做3000个卷腹，肚子都没看出变化来。太郁闷了。　　-----------------------------　　会说到，等我码字
　　人人有腹肌，体脂低就出来了。。。体脂略高的路过。。　　
　　小广告都来了
楼主强迫症，要怎么删除
　　@宅学者
15:17:28　　人人有腹肌，体脂低就出来了。。。体脂略高的路过。。　　-----------------------------　　确实是这样，体脂高记得减脂就好
　　2.吃的越少越好么？ 　　吃的越少，脂肪就越来越容易储存，通俗些说就是脂肪怕你再也不吃了，所以每一顿就算你只吃很少很少，它也会立马储藏起来。当某一天你一吃多时，体型就很容易反弹.　　大家可能听很多人说过这个话，确实是这样，除非你一辈子就这个食量，那就无所谓了。
　　@MTUDIO大牙
15:22:16.0　　2.吃的越少越好么？ 　　吃的越少，脂肪就越来越容易储存，通俗些说就是脂肪怕你再也不吃了，所以每一顿就算你只吃很少很少，它也会立马储藏起来。当某一天你一吃多时，体型就很容易反弹. 　　大家可能听很多人说过这个话，确实是这样，除非你一辈子就这个食量，那就无所谓了。　　—————————————　　我想吃又想瘦怎么办？顺便帮你举报了广告了　　
　　进来看看，尝试过节食，神马一周只喝蜂蜜水，三天只喝酸奶之类的，说实话效果真的很明显，但是不好保持。往往向前走三部，一放松就后退两步。
　　看看　　
　　@飞铛freedom
15:27:18　　@MTUDIO大牙
15:22:16.0　　2.吃的越少越好么？　　吃的越少，脂肪就越来越容易储存，通俗些说就是脂肪怕你再也不吃了，所以每一顿就算你只吃很少很少，它也会立马储藏起来。当某一天你一吃多时，体型就很容易反弹.　　大家可能听很多人说过这个话，确实是这样，除非你一辈子就这个食量，那就无所谓了。　　—————————————　　我想吃又想瘦怎么办？顺便帮你举报了广告了　　-----------------------------　　谢谢哦，那你就到长到楼主这逛逛，楼主就是为了又能吃又能瘦，才分享这些给大家
　　@死之境地
15:27:31　　进来看看，尝试过节食，神马一周只喝蜂蜜水，三天只喝酸奶之类的，说实话效果真的很明显，但是不好保持。往往向前走三部，一放松就后退两步。　　----------------------------　　节食真的很伤身，而且爱反弹。
　　楼主快点说，我办了个健身卡，就是没毅力，两三天才去游个泳　　好羡慕马甲线
　　@死之境地
15:27:31　　进来看看，尝试过节食，神马一周只喝蜂蜜水，三天只喝酸奶之类的，说实话效果真的很明显，但是不好保持。往往向前走三部，一放松就后退两步。　　----------------------------　　@MTUDIO大牙
15:30:28　　节食真的很伤身，而且爱反弹。　　-----------------------------　　当时也是抱着牺牲身体换身材的决心，平时燕麦代餐，时不时用蜂蜜水或酸奶节食，瘦的挺快，不过后来慢慢恢复饮食就反弹了。而且我还是循序渐进恢复的，一开始吃得也很少，没有什么荤腥，连油都没有，但是依旧挡不住反弹的势头。后来还是靠运动才慢慢阻止的，虽然现在还是胖，但是真的不想用这么不靠谱的方法了。
　　马克，我的肚子QAQ　　
　　3.健身会不会练成很壮硕的那种肌肉啊？ 　　拜托，这是超级误区。脂肪容易长，肌肉哪有你想的那么容易长？如果你有施瓦辛格的运动量加上营养师每天为你搭配的增肌饮食，再来担心这个问题　　好多妹子说跑步会粗腿，跳绳会粗腿，深蹲会粗腿，是的是的怕粗腿，那就吃吧 只吃什么都不做就能出马甲线好了吧！！！！　　你见过马拉松有粗腿的么，慢跑又不是百米跨栏怎么粗啊菇凉们。
g ggggb bg
　　快点八重点啊撸主　　我跳了一个月郑多燕，腰围瘦了3厘米（75-72），不过肚子上的肉还是不少！我觉得少吃不是王道，重点是看你吃什么，少油脂少添加剂，多蔬菜多谷物会比较好　　
　　反正我绝不会靠饿肚子的方法减肥，一定要吃饱！吃饱才有力气减，也更健康。　　
　　看看　　
　　4.听说健身后如果停止就反弹的很厉害？ 　　那是吃了减肥药后，健身是公认反弹超慢的。打个比方，肌肉就是卡车，越多的卡车就可以帮你消耗更多的卡路里，也就是说即使你吃的比别人多，也照样比人家瘦。　　但是如果你想锻炼个一个月停个三个月，还海吃胡喝，那楼主就不能保证了
　　@凤羽悠游
16:04:47.0　　反正我绝不会靠饿肚子的方法减肥，一定要吃饱！吃饱才有力气减，也更健康。 　　—————————————　　。我一跑完步更饿了，吃的更多了。囧　　
　　人比较瘦，稍微练练就有所谓的马甲线，坚持跑步一年多的好处是屁股真的比原来变翘了，虽然还是那二两肉
　　@MTUDIO大牙 26楼
15:44　　3.健身会不会练成很壮硕的那种肌肉啊？ 　　拜托，这是超级误区。脂肪容易长，肌肉哪有你想的那么容易长？如果你有施瓦辛格的运动量加上营养师每天为你搭配的增肌饮食，再来担心这个问题　　好多妹子说跑步会粗腿，跳绳会粗腿，深蹲会粗腿，是的是的怕粗腿，那就吃吧 只吃什么都不做就能出马甲线好了吧！！！！　　你见过马拉松有粗腿的么，慢跑又不是百米跨栏怎么粗啊菇凉们。　　-----------------------------　　这个是对的。跑步减肥腿真的不会粗，也不会轻易肌肉腿。我跑步半年，减四十斤，小腿瘦了6cm，没有肌肉腿。　　跑步姿势很重要。　　
　　@6子非鱼9
16:19:09　　人比较瘦，稍微练练就有所谓的马甲线，坚持跑步一年多的好处是屁股真的比原来变翘了，虽然还是那二两肉　　-----------------------------　　深蹲是最快的翘臀方式，不过跑步是好习惯，坚持哦
　　@飞铛freedom
16:17:41　　@凤羽悠游
16:04:47.0　　反正我绝不会靠饿肚子的方法减肥，一定要吃饱！吃饱才有力气减，也更健康。　　—————————————　　。我一跑完步更饿了，吃的更多了。囧　　-----------------------------　　运动完可以吃，但是只建议吃蛋白等一些含蛋白质的食物，促进肌肉合成哈
　　怎么瘦腰？我腿细，但没腰线，腰上没有很多肉，就是没曲线！现在在做仰卧起坐不知道有用不　　
　　5.为什么我体重不重但是看着不瘦？ 　　再次重复体重真的什么都不是， 显胖的最主要原因就是没曲线，健身就是为了塑造肌肉线条。　　楼主线条还不够，所以楼主一直处于健身中每天早晚都会锻炼
　　小皮鞭来啦
　　楼主继续 会关注的 弹力绳有用吗　　
　　@顽童行江湖 35楼
16:20　　@MTUDIO大牙 26楼
15:44　　3.健身会不会练成很壮硕的那种肌肉啊？ 　　拜托，这是超级误区。脂肪容易长，肌肉哪有你想的那么容易长？如果你有施瓦辛格的运动量加上营养师每天为你搭配的增肌饮食，再来担心这个问题　　好多妹子说跑步会粗腿，跳绳会粗腿，深蹲会粗腿，是的是的怕粗腿，那就吃吧 只吃什么都不做就能出马甲线好了吧！！！！　　你见过马拉松有粗腿的么，慢跑又不是百米跨栏怎么粗啊菇凉们。　　-----------------------------　　……　　-----------------------------抓住层主，是一次跑多少公里啊，每天都跑么，速度呢？　　
　　马甲线怎么练啊，楼主快说啊啊啊　　
　　…　　
　　楼主快点更撒，正准备减肥，怀孕的时候胡吃海塞，现在肚子上一大坨肥膘啊！！！准备3000个跳绳，一套腹肌撕裂，和转呼啦圈，不知这样的量行不行？
　　6.肩膀宽怎么办？ 　　你觉得肩膀宽，是因为你不瘦。 　　等你瘦了，肩宽的人会显得更瘦。 　　请参照T台模特，所以请不要问怎么瘦肩膀了……　　楼主肩宽42，跟好多瘦弱的男生差不多，但是楼主慢慢瘦了之后，自认为宽肩比溜肩看起来整个人要挺一点。楼主后续会上图
　　马克。净高158，婚前还能控制在100左右，结婚一年噌噌的涨到120。都想哭死了。刚办了健身卡，可是只有中午有时间，每天跑步机半小时、椭圆机10~15分钟。楼主还有其他推荐么……晚上真的不能吃饭咩？
　　等　　
　　@lovely萱宝儿 45楼
16:34　　@顽童行江湖 35楼
16:20　　@MTUDIO大牙 26楼
15:44　　3.健身会不会练成很壮硕的那种肌肉啊？ 　　拜托，这是超级误区。脂肪容易长，肌肉哪有你想的那么容易长？如果你有施瓦辛格的运动量加上营养师每天为你搭配的增肌饮食，再来担心这个问题　　好多妹子说跑步会粗腿，跳绳会粗腿，深蹲会粗腿，是的是的怕粗腿，那就吃吧 只吃什么都不做就能出马甲线好了吧！！！！　　你见过马拉松有粗腿的么，慢跑又不是百米跨栏怎么粗啊菇凉们。　　--……　　-----------------------------　　每天一次，一次最少一小时。慢跑，速度不是特别快，一小时可能也就跑到8公里左右。不过后期跑的时候，尽量快慢结合，这样容易出汗，消耗多，而且也不至于跑虚脱。　　跑的话一定尽量穿跑鞋，这样不容易伤膝盖和脚踝，还有矫正跑步姿势的作用。　　
　　楼主身高160cm,最胖体重110斤，现在96斤，但是腰上粗，曾经胖的时候我没有拍照，现在只有健身前的96斤 到健身后的96斤的过程照，虽然我体重一点都没减，但是真的现在整个感觉瘦了，肉紧致很多，楼主继续在练，当涯友们回复过了2000，我也差不多要发对比照了，哈哈哈哈哈！！！！（楼主好奸诈）
　　@直男不撕比
16:49:05　　楼主倒是说说方法啊！不要总自问自答啊！我肌肉训练11天就减了3斤，食量减少半碗米饭，增加鸡蛋、水果摄入。　　-----------------------------　　楼主总要说清楚啊，因为楼主经历过这些错误的步骤，怕大家走弯路。你既然有方法了就坚持吧，加油加油，我说给正准备入门的听，哈哈哈
　　坐等。等楼主更新多一点了再看。最近正计划瘦腰。　　
　　晚上喝牛奶或者奶粉会不会长胖。。。　　
　　@MTUDIO大牙
16:49:42　　楼主身高160cm,最胖体重110斤，现在96斤，但是腰上粗，曾经胖的时候我没有拍照，现在只有健身前的96斤 到健身后的96斤的过程照，虽然我体重一点都没减，但是真的现在整个感觉瘦了，肉紧致很多，楼主继续在练，当涯友们回复过了2000，我也差不多要发对比照了，哈哈哈哈哈！！！！（楼主好奸诈）　　-----------------------------　　可能现在94或者95，楼主健身后不太在意体重，好久没称了，
　　@张小榭
16:53:56　　晚上喝牛奶或者奶粉会不会长胖。。。　　-----------------------------　　脱脂奶可以喝，但是建议在早上喝
　　@6子非鱼9
16:19:09　　人比较瘦，稍微练练就有所谓的马甲线，坚持跑步一年多的好处是屁股真的比原来变翘了，虽然还是那二两肉　　-----------------------------　　@MTUDIO大牙
16:21:02　　深蹲是最快的翘臀方式，不过跑步是好习惯，坚持哦　　-----------------------------　　在城市里不敢跑啊，空气不好，跑一圈回来喉咙都疼T.T
　　一直在减肥的道路上挣扎。。
　　怎么瘦小肚子啊啊啊啊啊　　就不能把肚子上的肉上移点么！！！
　　先收了再等更新！马甲线！我有生之年一定要拥有你！　　
　　2000条才爆照，我怕是等不到了，手动再见　　
　　没钱买跑步机没钱办健身卡只能在家跳跳操还坚持不下来的穷B懒货看着楼主，快说重点啊！！！看看要是不适合我就闪了~~~　　话说有人建议我养只狗溜，这个合适么？
　　健身房找私教到底有用吗？　　在不节食的情况下健身到底到底多久才会出效果啊
　　7.为什么我怎么也减不下来？ 　　是否有吃零食？是否晚上有吃油腻食品？ 　　如果都没有，你的运动姿势是否达标？
　　这世上只有胖不起来的人（基因问题），没有瘦不下来的人(疾病除外）
　　楼主你快点说啊
　　为了图
　　误区我几乎都说完了，欢迎大家补充，晚上或者明天再更新饮食篇。欢迎大家来玩！哈哈哈
　　@要保持微笑
17:04:52　　健身房找私教到底有用吗？　　在不节食的情况下健身到底到底多久才会出效果啊　　-----------------------------　　看你的体脂情况，教练这个事 如果教练长得帅，而你又有钱，可以请。
　　特别想要马甲线
　　楼主我现在还在减肥阶段，求分享经验
　　马马马！
　　我现在和楼主一个体重，不过就是楼主是紧致的肉我是松垮的肉2333还好我吃喝上面不克制，不然应该已经更胖了hhhh
　　就在昨天！！！我发现了一个了不得的规律！！！那就是做完两套郑多燕（垫上无氧+小红帽）一点都不饿！昨天就做了不到一套pump it up04，感觉肚子都饿穿了。　　无氧+有氧就不饿，纯有氧就饿！！！　　另外有个疑问，都说PIU减肥什么的，可是我觉得鬼妹教练都没法一次做下来，普通人怎么才能坚持啊，我做了40多分钟就挑不起来了，做郑多燕就没啥压力，就最后下蹲累点。不过郑多燕好多动作都没有，不够全面，深蹲就没。
　　@MTUDIO大牙 49楼
16:43　　6.肩膀宽怎么办？ 　　你觉得肩膀宽，是因为你不瘦。 　　等你瘦了，肩宽的人会显得更瘦。 　　请参照T台模特，所以请不要问怎么瘦肩膀了……　　楼主肩宽42，跟好多瘦弱的男生差不多，但是楼主慢慢瘦了之后，自认为宽肩比溜肩看起来整个人要挺一点。楼主后续会上图　　-----------------------------　　马上抱住，马一下。我就是肩膀宽而平，还腰长跨窄，屁股下垂。我觉得我不要求多美，想正常点都很难啊。求图看看你肩部线条变化啊　　
　　练马甲线的女汉纸飘过～　　
　　楼主加油！想听！我练了好久都没减下来，想听听成功人的经验，总觉得自己是不是哪里做得不对
　　加油 也是我的目标　　
　　关注此贴，留印马住~
　　@红小豆哦耶
17:28:32　　就在昨天！！！我发现了一个了不得的规律！！！那就是做完两套郑多燕（垫上无氧+小红帽）一点都不饿！昨天就做了不到一套pump it up04，感觉肚子都饿穿了。　　无氧+有氧就不饿，纯有氧就饿！！...　　-----------------------　　那是因为你体力还没跟上，我现在都不跳piu了，跳完一点感觉也没有。。第一次跳的时候满头大汗
　　居然还没更新。。。　　
　　马克一下。。。
　　@顽童行江湖
15:15:37　　楼主记得重点说说瘦腰。我减的臀部和大腿都没肉了，肚子上还一堆肉。一天做3000个卷腹，肚子都没看出变化来。太郁闷了。　　-----------------------------　　我的建议是不做卷腹，我后期会详细的讲
　　@炽-08 16:24:56　　怎么瘦腰？我腿细，但没腰线，腰上没有很多肉，就是没曲线！现在在做仰卧起坐不知道有用不　　-----------------------------　　除非你坚持个一年半载，不然没什么大用
　　@墨茶茶
17:03:47　　没钱买跑步机没钱办健身卡只能在家跳跳操还坚持不下来的穷B懒货看着楼主，快说重点啊！！！看看要是不适合我就闪了~~~　　话说有人建议我养只狗溜，这个合适么？　　-----------------------------　　我现在也没去健身房 自己在家练 效果也不错
　　@花面不如奴面好
17:03:26　　2000条才爆照，我怕是等不到了，手动再见　　-----------------------------　　哈哈哈
大侠留步，我想自己满意了再发给大家看，慢的话要一个星期，快的话四五天吧 ，楼主有信心。小伙伴多不是更热闹嘛
　　楼主今晚更不了了，有点私事，明天等着我，明天说饮食，咱们要会练又会吃
　　@MTUDIO大牙
15:16:32.0　　会说到，等我码字　　—————————————　　能做到3000个卷腹，我佩服　　
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