求助，急，瑜伽弓式要与哪三个四首歌串起来可以唱吗排一起，会的帮忙

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-10-05 14:35 标签： 弓式瑜伽会死人吗
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弓式瑜伽动作可以有效的瘦肚子？
弓式瑜伽当然可以瘦肚子了~不过广大妹子不必过多追求与瘦身跑去做这个，什么东西多了就不是瘦身了，变质了。适当就好。一，方法二、锻炼次数：2次。　　三、锻炼功效　　1、拉伸背部肌肉，使背部也拥有更加优美、流畅的线条。　　2、帮助肠道蠕动，促进消化平衡。　　3、能充分的锻炼腹部和腿部肌肉　　4、带动双臂运动，消除上臂多余赘肉。　　5、促使链接背部骨骼与股票的腰骶关节活动，摆正骨盆状态，有效矫正髋关节的轻微畸形。　　四、锻炼要诀：在练习的过程中始终保持背部的挺直及双肩的放松，当逐渐适应动作后，可加大双腿打开的幅度，以增强髋关节的柔韧性。　　五、矫正指数：★★★★☆　　六、燃脂指数：★★★★☆　　七、呼吸方式：腹式呼吸
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这个瑜伽动作 对瘦腹和保持身材都非常有效果 瑜伽：弓式-对消化不良很有帮助
瑜伽中有一个弓的姿势，它对瘦腹和保持身材非常的有效果。弓的姿势的正确做法俯卧，双手与身体平行。一边吐气一边双膝弯曲，脚跟尽量向屁股附近靠近。一边吸气一边后背使劲向后仰，两膝伸展并且向上举起，手臂尽量向后，抓住双脚。防止脖子后面疼痛，要慢慢地抬起头，视线看向鼻子的下方。后背和肩膀尽量放松，这个姿势持续30秒，调整呼吸。初学者做起来可能会很难。可以在大腿下面垫一个毯子，帮助腿部向上伸展。弓的姿势的好处弓的姿势可以缓解呼吸器官疾病、减轻背部疼痛、缓解疲劳、调理月经等。弓的姿势，可以使脊梁骨更加的有弹力。弓的姿势可以改善便秘。帮助排毒，使体内的循环更加的顺畅。弓的姿势可以击退腹部的脂肪，可以活化消化器官和生殖器官。弓的姿势的注意事项初学者，最初也许不能同时抓住双脚。那就一只脚一只脚的练习吧。运动前要做好伸展运动，放松身体，循序渐进的来。否则容易损害身体的健康。弓的姿势好处多多，以后要常常的练起来哦。一、体式简介：Parsva Dhanurasana 侧弓式。Parsva的意思是侧面。在这个弓式的变体中，练习者通过侧卧来完成这个体式。二、功法：
（1）练习弓式，
（2）呼气，身体滚向右侧，伸展腿部和胸部，
（3）吸气，回到第1步。然后呼气，身体滚向左侧，
（4）根据你的能力在两侧保持体式的时间相同，保持正常的呼吸。吸气，回到弓式，放开双腿，放松，
（5）由于这个体式比前面的体式更为强烈，脚踝很容易从手部脱开，因此要用手牢固地抓住两脚脚踝。三、练习方法：
（1）完成弓式，
（2）身体滚向右侧，用右侧肩、腰部和大腿触地、伸展腿部和胸部，
（3）身体回到正中，再滚向左侧，两侧保持相同的时间。回到弓式，放开双腿，放松。四、呼吸要点：
呼气向两侧，吸气回到正中五、意识控制：
双手抓紧脚踝，感受腹部受到的挤压六、功效：
在这个体式中，体侧翻滚通过朝地面挤压按摩了腹部器官3 S功效：1、伸展颈部和整个脊椎，加强脊椎的弹性及灵活度。2、伸展肩胛骨，减轻肩部僵硬。3、扩展前胸及肺部，增加肺活量。4、使髋部更强健，促进腹部周围的血液循环，改善消化，缓解椎间盘突出。5、塑造流畅臀部曲线，使人保持活力。依次的动作顺序：下面动作保持20秒左右然后逆向还原动作回俯卧状态。可以循环练习2-3次。
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