运动前能喝咖啡吗？ - 知乎10被浏览27084分享邀请回答82 条评论分享收藏感谢收起4添加评论分享收藏感谢收起【运动前喝咖啡的5个原因】-大众养生网
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运动前喝咖啡的5个原因
有一半的美国人在一天的工作开始之前都会先喝一杯。而最近的研究显示，在运动前喝一杯咖啡有助于减肥。这项来自西班牙的调查结果已刊登在《国际运动、营养与新陈代谢杂志》上，结果显示，与那些仅仅喝了普通镇静剂的运动员相比，在训练前摄入咖啡因的专业运动员则可以在之后进行的运动中燃烧掉15%甚至更多的卡路里，而每公斤仅仅需要4.5毫克的咖啡因就可以起效。也就是说一个68公斤重的女性，如果每天在工作前摄入300毫克的咖啡因(大约12盎司滴滤咖啡)就可以起到减轻体重的效果。很简单吧!
如果你一直想戒咖啡，但是却戒不掉，那么恭喜你，咖啡的确是一样对身体有益的饮料。如果你进行运动，那么咖啡因就会给你带来更多好处。下面是5条为什么要的小理由哦，当然了，我们还给了大家一些健康喝咖啡的小建议。
促进体循环
日本最近进行了一项关于咖啡对人体体循环的影响的研究。实验对象是一些不常喝咖啡的人。每一位参与试验的人都喝了5盎司左右的普通咖啡或者无咖啡因咖啡。之后，研究者们测量了他们的指尖血流速度，这是一种研究人体细小血管工作情况的方法。研究发现，在75分钟的测算时间内，那些喝含有咖啡因咖啡的实验者比喝了无咖啡因咖啡的实验者的血流速度快了30%。血液循环的加快有利于人投入工作，而人体的肌肉也需要更多的氧气。
伊利诺伊大学的科学家发现在进行30分钟左右的高强度运动前的1个小时内饮用2到3杯咖啡，有助于减轻肌肉酸痛。因此，咖啡因能帮助人体在高强度的运动中增强肌肉的力量和持久度。
约翰霍普金斯大学的一项研究发现，咖啡因能够增强人的记忆力，效力能够有24小时之久。研究者们让两组实验对象看了一组图片，之后让两组人分别饮用安慰剂以及200毫克咖啡因。第二天，研究者们对实验对象进行图片记忆的测试。实验结果表明，喝了咖啡的那组记忆效果明显强于没有喝的那组。记忆力无疑是工作训练中非常需要的一项技能，尤其是当它们需要你记忆一些常规动作时。
在针对动物的实验中，考文垂大学发现，咖啡因能帮助修复由于年龄变大而导致的肌肉无力。这种保护作用在横膈膜和骨骼肌中都能奏效。横膈膜是呼吸中要用到的最主要的肌肉之一。这项研究结果表明，适量的咖啡因可以帮助人体保持健康并减少岁月在身上留下的痕迹。
促进更多肌糖原恢复
最近一项研究发现运动后喝适量咖啡对身体有益，尤其是对于耐力运动员更是有好处。研究发现，比起仅仅摄入糖分，摄入咖啡因能够在4小时剧烈的运动后使肌糖原多恢复66%左右。肌糖原就是糖在肌肉中存在的形式，在运动中提供能量，起到至关重要的作用。肌肉中肌糖原含量丰富就有助于再次进行运动，这样对人的持久性和运动强度都有好处。
但这并不意味着你就可以随自己喜欢爱喝多少喝多少，这样只会适得其反。我们在这里给你提出5点建议，能够让咖啡因发挥出它最大的功效。
首先，别喝太多。如果你想从咖啡因里得到好处，那就计算一下，每1公斤体重最多能摄入6毫克咖啡因，也就是说一个150磅的女性每天摄入大约400毫克左右的咖啡因，这样才能将咖啡因的副作用降到最低。
健康地喝咖啡。不要再在咖啡里加和糖了，不如加一点乳和，或者把咖啡或茶与鲜果一起搅拌均匀，与、、藜麦之类的一起也是不错的选择。
固定你的摄入量。研究表明如果你的摄入量稳定，那么你的身体就会作出调整，避免你陷入脱水的情况，尽管咖啡因从一定程度上有利尿的效果。所以，千万不要今天喝两杯，明天四杯这样的依次递增。
如果你在选择最好的解渴饮品，那无疑还是啦。
睡前6小时不要喝咖啡，以免影响你的。如果你只是想靠咖啡来减缓疲劳的感觉，那么我们建议你想想你为什么觉得那么劳累。也许是你睡眠不足，也许是你消耗的体力太多或者你食物摄入量不够。一旦有一环脱节，那么你的身体就无法很好地运作，甚至会变得虚弱。所以，最关键的还是保持各方面的均衡。
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微信扫一扫咖啡生活 | 咖啡对跑步的七大作用
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咖啡生活 | 咖啡对跑步的七大作用
每年一到下旬就是各个城市的马拉松季节，各路跑友都会踊跃报名参加。为了能跑出好成绩，多跑多练习是必须的，那大家又知不知道跑前喝咖啡也可能会让跑步成绩更出色呢？小编也是一名跑步爱好者，试过有一天上班喝了三杯黑咖啡，当天下班后去跑步配速大有提高，10k跑出了personal best！今天小编就要给大家介绍咖啡因对跑步和锻炼的七大作用：1.咖啡因能提高跑步成绩，让跑者表现更出色酶活性是脂肪代谢的必要因素，咖啡因能够通过增加酶活性从而提高跑者的跑步耐力。简而言之，咖啡因会消耗更多的脂肪来充当燃料，使得跑者体内的糖原储蓄消耗得较慢，从而使跑者的体能持续得更久：a.在咖啡因的作用下，跑者可以跑得更快更远；b.咖啡因的作用大概能持续5分钟到几个小时不等。2.跑前选择合适的时间段喝咖啡喝咖啡的最佳时间段是跑步比赛前的一小时，这样既可以提高你跑步的爆发力，又可以有足够的时间上个厕所，大家也不想跑着跑着就要到处找厕所，所以给自己一个小时的时间应该是一个聪明的选择。3.要适量，不能喝太多研究表明，根据人体的体重，人体重量每公斤只需要摄入3-6毫克咖啡因就能够对锻炼有好处。所以，一个150磅的人只需要喝12安士的咖啡就能摄入足够分量的咖啡因。4.咖啡可以提高跑者跑步的欲望咖啡因能够提高大脑警觉度，改善心情，激发跑者的潜能，跑得更有冲劲！同时咖啡因也可以提高大脑胺多酚的浓度，使跑者觉得跑得快是一件更容易的事情。5.咖啡不会让身体脱水研究发现，就算喝5杯咖啡也不会让身体有脱水的现象。但就算你是一名咖啡爱好者，跑前喝5杯咖啡也不是一个明智的选择（回看上面提到的#2）。跑前喝太多咖啡，恐怕到时候只能忙着找厕所而无暇顾及跑步比赛。6.在最后的几公里里也不需要喝能量胶最近一个研究显示，就算把咖啡吐了出来，嘴巴里的味蕾仍然可以感觉到咖啡因的存在从而提高你的表现。所以，在后面的路程里也不需要喝能量胶来增加体力。或者你只需要确定供水站有没有一台espresso咖啡机。7.咖啡对运动后的恢复也有帮助研究表明，运动后喝含有碳水化合物和咖啡因饮品的人的糖原恢复量比那些只喝碳水化合物饮品的人的糖原量要多66%.所以跑后也可以喝杯咖啡来帮助恢复身体。 Enjoy your race with coffee！
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健身前喝咖啡真的可以加速脂肪燃烧吗？
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，无厘头的么么哒
我身边的人包括我自己，在一年多前是象牙塔里的学生，一年多都几乎都是白领行业的从业者，我们的生活方式跟工作方式，都是在椅子上的时间比较多的。在年轻的时候比较无所谓，毕竟身体好，恢复力好，而...
& & & & 我身边的人包括我自己，在一年多前是象牙塔里的学生，一年多都几乎都是白领行业的从业者，我们的生活方式跟工作方式，都是在椅子上的时间比较多的。在年轻的时候比较无所谓，毕竟身体好，恢复力好，而且新陈代谢很快，所以一直都是没多大的担忧。但是这两年开始发现，随着年龄的增长，新晨代谢减缓了，而且生活不健康，早餐吃得随便，晚餐吃得丰盛，甚至吃很多的夜宵，身上的脂肪开始囤积得厉害，特别是腰部那里。& & & & 如果想保持身体健康跟保持身材匀称，健身是必不可少的。但是，如果有经历过的人都知道，健身是一件“任重而道远”的事情，是不能快速见效的，必须坚持比较长的时间才会有效。于是，就有人发明了一项“辅助技能”：健身前喝咖啡。& & & & 可是，健身前喝咖啡真的能加速脂肪燃烧吗？& & & & 由于咖啡有一个功效，就是加快人身体的新陈代谢，而运动的主旨也是为了加快新陈代谢，所以，这个观点受到了不少人的推崇，特别是一些时尚杂志，或者一些咖啡经销商。但是在健身之前和咖啡，这又是一个存在很多情况的时间点。& & & & 如果你喝完咖啡马上运动，会不会加速脂肪燃烧我是不知道，但是一定会造成肠胃的不适，伤害身体。而且，咖啡有利尿的作用，其实说加速脂肪燃烧不过是因为咖啡的利尿让你在运动的时候，或者运动过后把身体内大量尿液排出体外，造成短暂的缺水情况，自然体重就会下降了，但是这只是表象，并不能治本。& & & & 不过，有研究数据表明，如果你在运动之前，提前40分钟就摄入咖啡的话，咖啡因就会把你体内的脂肪酸给动员到血液里面去，因此，你在进行运动锻炼的时候，会更容易地燃烧体内的脂肪。这一个观点也是受到很多人赞同的，甚至也有人按照这样子做后确实有达到效果。& & & &但是，咖啡的产地有很多，品种也有非常多。然而并不是所有种类的咖啡都能起到燃烧脂肪的作用的，只有黑咖啡才有这种功效。不过我们都知道，黑咖啡是很难喝很苦涩的，其实我们日常生活中受到追捧的还是加了奶精跟奶油的各类类似小食的咖啡，比如星巴克里面的那些咖啡饮品，就都不是传统意义上的咖啡了。& & & & &所以，如果你真的想试试健身前喝咖啡的话，第一你要把握好时间度，第二你要选对品种。
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，静水流深
开始看到这条消息的时候，我的态度是不以为然的。并且固执的认为，像咖啡这一类的饮品，如果是速溶咖啡肯定会伴随着高糖份对健身不利，而如果喝现磨的除了耗费时间不说还不利于健康，更不要说在健身前喝一...
开始看到这条消息的时候，我的态度是不以为然的。并且固执的认为，像咖啡这一类的饮品，如果是速溶咖啡肯定会伴随着高糖份对健身不利，而如果喝现磨的除了耗费时间不说还不利于健康，更不要说在健身前喝一杯能够帮助燃烧脂肪了。但是，当我看到了一些相关资料，尤其是说新华社关于圣保罗大学的一项研究之后，我才意识到这个“朋友圈儿”里面的消息有误传，因为在这李逵当中写到的是“服用咖啡因胶囊400ml”，而且直接作用是志愿者的成绩提高3.3%，最重要的是在文章的最后记者也强调，每天喝咖啡的上线就是400ml，即4杯。话说到这儿，我就不得不拆台了，因为没有谁会在运动前喝四杯咖啡的，除非是说像研究中的一样在专业人士的看护下服用咖啡因胶囊，但是不得不说的是由于每个人和每个人的身体情况不同，一旦因为盲目的追求“效果”，在身体不适合的情况下大量的饮用咖啡，我想这造成的伤害明显要比效果来的更早。那么我们既然想要减肥，又想要健康的话，那么我们就应当要合理的规划一下作息时间，还有均衡膳食，以及坚持更长久的运动量。最后说一个题外话，像有高血压、冠心病、动脉硬化、胃病，还有骨质疏松的人以及孕妇，就不要再追求情调喝一些咖啡了，只要保持适当的运动，相信在健康的同时慢一点儿也会拥有好的身材的。
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应该是会促进脂肪的燃烧吧，加快新陈代谢，而且黑咖啡能去水肿，对减肥应该会有帮助，但是大部分东西都是物极必反，建议早上喝一杯黑咖啡，提神醒脑，去水肿，帮助肠胃蠕动，防止便秘。
咖啡的效果是提高心跳率，一段时间也会提高身体的代谢。喝多的...
应该是会促进脂肪的燃烧吧，加快新陈代谢，而且黑咖啡能去水肿，对减肥应该会有帮助，但是大部分东西都是物极必反，建议早上喝一杯黑咖啡，提神醒脑，去水肿，帮助肠胃蠕动，防止便秘。
咖啡的效果是提高心跳率，一段时间也会提高身体的代谢。喝多的话可以提高身体的能力！
第三个是最重要。如果你能跑更快，能练更长，把训练强度提高的话，这个训练效果会更好。就是说喝咖啡会有帮助达到一个更高的训练强度可是不会帮你燃烧脂肪。你在办公室的时候喝咖啡不会燃烧更多的脂肪。不过你如果天天喝咖啡或者茶叶，这个效果可能没有或者很小。一般来说一杯是不够的。我个人练力量之前和两到四杯。
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健身前喝咖啡真的可以加速脂肪燃烧吗？
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