我想练腹肌，怎么才能练的好呢，有了腹肌是不是吃特别多的东西都没有肚子呢？？
要低脂肪才能把腹肌显现出来，就是说，就算你的腹肌有多强劲，如果体脂含量大的话都没法看到你漂亮的腹肌的。
练腹肌无非就是卷腹运动，但是真正让腹肌显示出来的是有氧运动，跑步或者骑自行车等运动。
最后，想保持腹肌就不能乱吃东西，健美是很残酷的事情。除非你天生肠胃吸收不好，或者有非常好的代谢能力，否则吃多了没有好处。
其他答案（共6个回答）
漂亮的腹肌取决于三个要素：合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来，你才能拥有梦寐以求的腹肌。介绍三种锻炼腹肌的方法供你参考1．悬垂屈膝收腹2...
腹肌的话，要看你能坚持多久了！！一般你高强度锻炼的话，就在1-2个月左右就会有！不是高强度的话，那么大概半年就有！这个不是高强度就是每天要30分钟以上的仰卧起坐...
其实训练肌肉需要的就是一颗坚持不懈的心，方法有很多，方式有很多，但如果不坚持再好的指导都是白费，建议你先树立强烈健身的意识，然后从方法方式两方面入手。方法你可以...
怎样练出漂亮的腹肌
原址：
许多人每天做成百上千个仰卧起坐，希望能练出漂亮的腹肌，其实这是在浪费时间。我认为，腹部与身体其它部位并无差别，腹肌的训练也应同身体其...
这个最好能到本地的健身房请教专业的教练，一般都能实现你的目标的。给个好评吧。
答: 跑步喝什么最能提高能量
答: 只要在运动就能锻炼人。不管什么运动。
答: MMA是英文“Mixed Martial Arts”的简称，即综合武术或者综合格斗。
MMA是一种集观赏性、娱乐性、竞技性于一体的优秀运动项目，现已成为国际武术...
答: 体育作为一种社会现象，是人类总文化的组成部分。体育既是教育的一环，又是生活的一环，它对人的身心发展起着主导作用。
体育运动项目
篮球、足球、垒球、网球（含软式网...
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&一伐留心腹肌练出来了
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我只想知道怎么减肚子上的肥肉 -==kds官方iPhone客户端==- 引用自148楼:不要做设计(slno1)
按照我这样做肚子肯定小，男人嘛，狠一点，要次奥就次奥到底-==kds官方iPhone客户端==-
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...150楼...
来自：上海
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腹肌撕裂者视频最后Tony Horton最后说了句什么你听了吗 引用自54楼:daodishei(daodishishei) 刚撒-==kds官方iPhone客户端==- 引用自25楼:个么就个能(prayer116) 每周练不要超过三次～ 虽然腹肌被划分到耐力肌，健身房大多数人每天分化训练后带腹肌练个4-8组。但是如果是分化强度的训练腹肌，就需要给腹肌休息了。腹肌撕裂者的强度不算小的，动作完全标准的前提下-==kds官方iPhone客户端==- 引用自143楼:每天都有好心情(lovelaoheipi) 嗯 的确 坐到后来是没力气做标准了…现在我准备试试看正常吃喝 不锻炼半个月会变成什么样子-==kds官方iPhone客户端==- 引用自146楼:个么就个能(prayer116)
弄相信伐 肯定会得退步额 但是到撒程度伐晓得-==kds官方iPhone客户端==-
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...151楼...
来自：上海
发帖：21＋2640
“我的腹肌照片效果比你还好，真实照镜子么噶凶额，块么你大，轮廓比你深-==kds触屏站==-引用自147楼:KDS背大刀的(blademasta)”麻痹啊要羡慕死我啊！我现在不吹牛，就是感觉块太大，想让腹肌小一点…但这个好像是定色特额对伐-==kds官方iPhone客户端==-和腹肌筋膜形状位置有关，你练练有氧轮廓就更深了，但是会掉肌肉-==kds触屏站==-
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...152楼...
来自：上海
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做完不能马上喝水 有什么科学依据吗-==kds官方iPhone客户端==- 引用自66楼:****英雄传()是根据部队里说的做完训练以后半小时不喝水，肌肉统一塑形，体能会增加，具体的专业的我就不知道咧-==kds官方iPhone客户端==-引用自28楼:LZ锻炼后半小时不喝水，有氧和无氧都不能喝水吗？那锻炼中的间隙可以补充水分吗
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...153楼...
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发帖：22＋296
做完不能马上喝水 有什么科学依据吗-==kds官方iPhone客户端==- 引用自66楼:****英雄传()是根据部队里说的做完训练以后半小时不喝水，肌肉统一塑形，体能会增加，具体的专业的我就不知道咧-==kds官方iPhone客户端==- 引用自28楼: LZ锻炼后半小时不喝水，有氧和无氧都不能喝水吗？那锻炼中的间隙可以补充水分吗 引用自153楼:滴沥滚很圆(tangxubiao)
嗯 据我的排长说是增加肌耐力什么的 -==kds官方iPhone客户端==-
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...154楼...
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“我的腹肌照片效果比你还好，真实照镜子么噶凶额，块么你大，轮廓比你深-==kds触屏站==-引用自147楼:KDS背大刀的(blademasta)”麻痹啊要羡慕死我啊！我现在不吹牛，就是感觉块太大，想让腹肌小一点…但这个好像是定色特额对伐-==kds官方iPhone客户端==- 和腹肌筋膜形状位置有关，你练练有氧轮廓就更深了，但是会掉肌肉-==kds触屏站==- 引用自152楼:KDS背大刀的(blademasta)
怎么搞啦-==kds官方iPhone客户端==-
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...155楼...
来自：湖北
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楼主这一个半月没受伤吗？我练器械老是受伤受不了了。现在也开始练徒手了。
现在腰围83cm左右，脂肪还是厚，练这个1个半月6块有戏吗？-==kds官方Android客户端==-
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...156楼...
来自：湖北
发帖：13＋1114
问下楼主，这种做卷腹有用伐？-==kds官方Android客户端==-
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...157楼...
来自：上海
发帖：26＋312
问下楼主，这种做卷腹有用伐？-==kds官方Android客户端==-
引用自157楼:Bukan(kiraken)
没做过 不知道 一张瑜伽毯足矣-==kds官方iPhone客户端==-
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...158楼...
来自：上海
发帖：26＋313
楼主这一个半月没受伤吗？我练器械老是受伤受不了了。现在也开始练徒手了。 现在腰围83cm左右，脂肪还是厚，练这个1个半月6块有戏吗？-==kds官方Android客户端==- 引用自156楼:Bukan(kiraken)
当然咯-==kds官方iPhone客户端==-
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...159楼...
来自：湖北
发帖：13＋1115
谢谢。再问句，做完不喝水，但是可以马上洗澡吗？还是闷在衣服里闷一会？-==kds官方Android客户端==-
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...160楼...
来自：湖北
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我有蛋***加脱脂牛奶，一般练后1小时喝可以伐？-==kds官方Android客户端==-
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...161楼...
来自：上海
发帖：6＋250
练习强度很大吧-==kds官方iPhone客户端==-
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...162楼...
来自：上海
发帖：203＋1303
mark-==kds触屏站==-
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鑫森淼焱垚 瞐聶品舙掱 龘犇麤骉猋 蟲鱻羴雥赑 馫壵尛厽刕 磊畾惢孨众
...163楼...
来自：上海
发帖：26＋314
谢谢。再问句，做完不喝水，但是可以马上洗澡吗？还是闷在衣服里闷一会？-==kds官方Android客户端==- 引用自160楼:Bukan(kiraken)
你以为闷红烧肉啊………昨晚就脱衣服干毛巾擦呀…否则不要感冒的啊…最好站着走走休息会儿再洗澡-==kds官方iPhone客户端==-
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...164楼...
来自：上海
发帖：26＋315
我有蛋***加脱脂牛奶，一般练后1小时喝可以伐？-==kds官方Android客户端==- 引用自161楼:Bukan(kiraken)
半个小时一个小时的样子 ，我和拖着牛奶的时候像喝咖啡一样的…慢慢喝…倒半杯哦-==kds官方iPhone客户端==-
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...165楼...
来自：上海
发帖：26＋316
练习强度很大吧-==kds官方iPhone客户端==- 引用自162楼:蜜汁红烧肉(kangta2015)
现在想想是有点大的…安七炫你撑得下来不-==kds官方iPhone客户端==-
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...166楼...
来自：上海
发帖：26＋317
mark-==kds触屏站==-
引用自163楼:源三哥(okcard)
干嘛要发张图片…找了半天没找到腹肌…哈哈哈-==kds官方iPhone客户端==-
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...167楼...
来自：上海
发帖：26＋318
mark-==kds触屏站==-
引用自163楼:源三哥(okcard)
只找到一朵发红的菊花-==kds官方iPhone客户端==-
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...168楼...
来自：保密
发帖：24＋1325
腹肌是瘦出来的，不是练出来的而且耐劳肌，要练就要大重量加上积年累月，不是一个半月的事情
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...169楼...
来自：上海
你慢慢-==kds官方Android客户端==-
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...170楼...
来自：保密
发帖：24＋1326
LZ无论是你说的190斤减肥或者是你的图都不可能是一个半月的事情我也是从190多斤减肥减下来的你的图1体脂在15-18，最后一张图在12以下了练得再好体脂变化一个月不可能超过1%（正常情况，仪器误差不算）而且看图你是不做力量训练的，应该是低糖饮食+有氧+腹部强化
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...171楼...
来自：上海
发帖：26＋319
LZ无论是你说的190斤减肥或者是你的图都不可能是一个半月的事情 我也是从190多斤减肥减下来的 你的图1体脂在15-18，最后一张图在12以下了 练得再好体脂变化一个月不可能超过1%（正常情况，仪器误差不算） 而且看图你是不做力量训练的，应该是低糖饮食+有氧+腹部强化 引用自171楼:TT(xiaotiaodeMJ2)
兄弟…我又没说190通过一个半月到那个程度的咯…这个是从160开始减的
-==kds官方iPhone客户端==-
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...172楼...
来自：上海
发帖：26＋320
腹肌是瘦出来的，不是练出来的 而且耐劳肌，要练就要大重量加上积年累月，不是一个半月的事情 引用自169楼:TT(xiaotiaodeMJ2)
对的 说得很对 要坚持-==kds官方iPhone客户端==-
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...173楼...
来自：上海
发帖：0＋109
腹肌撕裂者确实效果不错。我天生基础代谢率高，人瘦，平时也经常踢球。腰腹基本没脂肪。人鱼线不练就有，可能踢球的关系。然后我想练一下腹肌，稍微明显一点，所以就做这个撕裂者，但我没楼主那么拼，我就照常饮食和休息。每天一组跟着视频做，也不是每天，但基本保证两天至少一次。也没怎么坚持，大概练了半个月左右，确实有点效果，但和LZ的效果比没有那么明显。后来一次踢球不小心拉伤了腰肌，修养了一周，后来就也不练了，现在受激励了，打算继续练
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...174楼...
来自：上海
发帖：26＋321
腹肌撕裂者确实效果不错。我天生基础代谢率高，人瘦，平时也经常踢球。腰腹基本没脂肪。人鱼线不练就有，可能踢球的关系。然后我想练一下腹肌，稍微明显一点，所以就做这个撕裂者，但我没楼主那么拼，我就照常饮食和休息。每天一组跟着视频做，也不是每天，但基本保证两天至少一次。也没怎么坚持，大概练了半个月左右，确实有点效果，但和LZ的效果比没有那么明显。后来一次踢球不小心拉伤了腰肌，修养了一周，后来就也不练了，现在受激励了，打算继续练 引用自174楼:Edvin(Edvin)
哈哈哈 有底子的话做几次就出来了
比如受什么刺激啦 -==kds官方iPhone客户端==-
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...175楼...
来自：上海
发帖：0＋0
讲道理，本来想减肥减肚子，坚持了一个半月，腹肌就册来了，苦一来豁豁胖伐-==kds官方iPhone客户端==-引用自楼主:[/color]大家都被楼主刷了，他是鸭子，晒出来勾KDS
上面的饥渴难耐的
TF 剩女兜生意的，你们还帮他抬人气
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...176楼...
来自：上海
发帖：26＋322
…………脑子大概把门夹过额……-==kds官方iPhone客户端==-
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...177楼...
来自：上海
发帖：26＋323
讲道理，本来想减肥减肚子，坚持了一个半月，腹肌就册来了，苦一来豁豁胖伐-==kds官方iPhone客户端==-
引用自楼主: 大家都被楼主刷了，他是鸭子，晒出来勾KDS 上面的饥渴难耐的 TF 剩女兜生意的，你们还帮他抬人气 引用自176楼:me632(me632)
…………………弄脑子大概把门夹过额…-==kds官方iPhone客户端==-
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...178楼...
来自：上海
发帖：26＋326
腹肌撕裂者确实效果不错。我天生基础代谢率高，人瘦，平时也经常踢球。腰腹基本没脂肪。人鱼线不练就有，可能踢球的关系。然后我想练一下腹肌，稍微明显一点，所以就做这个撕裂者，但我没楼主那么拼，我就照常饮食和休息。每天一组跟着视频做，也不是每天，但基本保证两天至少一次。也没怎么坚持，大概练了半个月左右，确实有点效果，但和LZ的效果比没有那么明显。后来一次踢球不小心拉伤了腰肌，修养了一周，后来就也不练了，现在受激励了，打算继续练 引用自174楼:Edvin(Edvin)
其实躺着养伤也会瘦的，我是年过完年踢球扭伤脚踝，养了将近一个月从170到160，感觉这是个机会，就开始从160开始减肥练，不骗人，最瘦的时候128，前前后后将近两个月多一点-==kds官方iPhone客户端==-
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...179楼...
来自：上海
发帖：67＋3569
减脂的确非常受罪。在家吃了2个月水果的飘过~~
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...180楼...
来自：上海
发帖：27＋414
ding-==kds官方iPhone客户端==-
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...181楼...
来自：上海
发帖：0＋7
虽然腹肌要求低脂才能看到 不过最后2张照片看的出这腹肌质量不是单单低脂就达到的效果 1个半月出这效果 lz应该是有一定基础的ps：胸肌有点忒薄弱了啊 光想了练腹搓比咯
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...182楼...
来自：上海
发帖：37＋198
特地登录支持你下，我3月12号开始减肥，从200斤减到现在79公斤，现在在全力减脂练肌肉塑形，从LZ的情况来看，LZ属于本身基因就不容易胖的体质，现在的体脂率比较低，现在应该针对性的增肌塑形，我跟你情况相反，我肌肉维度不错了已经，现在在减体脂
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...183楼...
来自：上海
发帖：27＋336
减脂的确非常受罪。在家吃了2个月水果的飘过~~ 引用自180楼:豆豆佛(bajiquan)
单吃水果ok吗？糖分太高了吧，我觉得不吃面条米饭和肉就OK，喝点米汤，吃过水蔬菜效果最好-==kds官方iPhone客户端==-
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...184楼...
来自：上海
发帖：27＋337
ding-==kds官方iPhone客户端==- 引用自181楼:羊太郎(hxy7086)
谢谢兄弟，一道加油-==kds官方iPhone客户端==-
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...185楼...
来自：上海
发帖：27＋338
虽然腹肌要求低脂才能看到 不过最后2张照片看的出这腹肌质量不是单单低脂就达到的效果 1个半月出这效果 lz应该是有一定基础的 ps：胸肌有点忒薄弱了啊 光想了练腹搓比咯 引用自182楼:Kimojisama(Kimojisama)
说实在的，没什么基础，我这一个半月简直是恐怖，想象不到我是怎么撑下来的，减脂减肥加练腹肌，很病态的那种方式-==kds官方iPhone客户端==-
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...186楼...
来自：上海
发帖：27＋339
特地登录支持你下，我3月12号开始减肥，从200斤减到现在79公斤，现在在全力减脂练肌肉塑形，从LZ的情况来看，LZ属于本身基因就不容易胖的体质，现在的体脂率比较低，现在应该针对性的增肌塑形，我跟你情况相反，我肌肉维度不错了已经，现在在减体脂 引用自183楼:踩碎你蛋蛋(hky117)
谢谢兄弟，你也老牛X了，一起加油，共勉，现在在练胸肌，发现不吃胖一点根本连不出胸肌-==kds官方iPhone客户端==-
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...187楼...
来自：上海
发帖：27＋340
特地登录支持你下，我3月12号开始减肥，从200斤减到现在79公斤，现在在全力减脂练肌肉塑形，从LZ的情况来看，LZ属于本身基因就不容易胖的体质，现在的体脂率比较低，现在应该针对性的增肌塑形，我跟你情况相反，我肌肉维度不错了已经，现在在减体脂 引用自183楼:踩碎你蛋蛋(hky117)
还有…我是易胖体质…真心的…吃点东西马上在体重上反映出来-==kds官方iPhone客户端==-
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...188楼...
来自：上海
发帖：139＋1618
对比图呢？-==kds官方iPhone客户端==-
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...189楼...
来自：上海
发帖：27＋344
对比图呢？-==kds官方iPhone客户端==- 引用自189楼:股永利(fjt0305)
腹肌对比图不是有吗？是要整体对比图？-==kds官方iPhone客户端==-
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...190楼...
来自：上海
发帖：27＋345
对比图呢？-==kds官方iPhone客户端==- 引用自189楼:股永利(fjt0305)
闹…最瘦的时候128…胖的时候185近190………色色一一-==kds官方iPhone客户端==-
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...191楼...
来自：上海
发帖：322＋7241
兄弟侬误导别人结棍了... 你开始练腹肌的底子好 体脂降低到15%以内这个多难你不帮人家说的 让人家不太懂的抱幻想 觉得自己也练的出
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耶耶耶耶耶耶~~~
...192楼...
来自：上海
发帖：322＋7242
问下楼主，这种做卷腹有用伐？-==kds官方Android客户端==-引用自157楼:[/color]家用的我不知道 健身房里我做的 主要是最下面两块肌肉 我一边挂15KG杠铃片 一共30KG 第一组能做多少做多少 基本一口气30个 然后15*三组 瞎动动
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耶耶耶耶耶耶~~~
...193楼...
来自：上海
发帖：0＋95
可以去做男技 师了
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生是人，活成狗
...194楼...
来自：上海
发帖：27＋346
兄弟侬误导别人结棍了... 你开始练腹肌的底子好 体脂降低到15%以内这个多难你不帮人家说的 让人家不太懂的抱幻想 觉得自己也练的出 引用自192楼:咩咩咩(paix)
我就是从170开始减的…根本不知道体脂是什么…我是怎么减的就怎么说咯…专业的问题就交给各位TF了-==kds官方iPhone客户端==-
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...195楼...
来自：上海
发帖：27＋347
可以去做男技 师了 引用自194楼:wanwan没想到(wanwan519)
…男技师待遇好伐？待遇好的话推荐给我吧 哈哈哈
-==kds官方iPhone客户端==-
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...196楼...
来自：湖北
发帖：13＋1119
请教下，可以吃玉米么？-==kds官方Android客户端==-
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...197楼...
来自：上海
发帖：27＋350
我次奥…真心忘记你说的这个玉米了…我还是吃淀粉类的…那段时间我经常吃水果玉米，炒的玉米粒，切一段段烧汤的，吃的很多，所以答案应该是可以吧-==kds官方iPhone客户端==-
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...198楼...
来自：上海
发帖：33＋451
目前体脂19%，有机会练得出腹肌哇？-==kds官方iPhone客户端==-
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不着急，不害怕，不..
...199楼...
&&...&&&&&& ...&&&
首先，请你以一种，团成一个团的姿势，然后，慢慢地比较圆润的方式，离开这座让你讨厌的城市，或者讨厌的人的周围首先，请你以一种，团成一个团的姿势，然后，慢慢地比较圆润的方式，离开这座让你讨厌的城市，或者讨厌的人的周围
一伐留心腹肌练出来了
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