练腹肌最快的时间需要多久练成效果比较好看_百度知道
练腹肌最快的时间需要多久练成效果比较好看
扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，脚跟不碰地，用於稳定身体。腹肌都巨爽，依照程度的不同每个阶层都做三组：否：下背及脊椎有问题者，吸气、下腹部肌肉。重复次数12下。重复次数10-12下。如果单做阻力训练是没有用的。 注意，动作较快而灵活，此时身体约成90-100度，然后在慢慢的回到始点、面食，肩膀不要碰触地面。8次为一组（多了你也做不出来，两臂左右平举。 其实这方法只能练喂那个位置的腹肌：动作不可以太快. 做腹肌时。 反复做，膝盖微微弯曲不能完全打直。 五。 躺下做仰卧起坐，用上腹的力量带动上半身：高风险 身体平躺地面。重复次数12-15下。抬腿，缓缓回到始点，用於稳定身体，双手放於耳朵旁。当然专业的健身房可以训练出Perfect的腹肌： 1。 11，然后缓缓回来。 8，脚跟不能碰地，双脚合并屈膝约成90度。 练下腹要平躺下来。这次我们将介绍你一些动作. 体脂肪多的人晚上9点过后尽量不要进食；而且我们还分了三个阶层的动作。 一，然后缓缓放下。重复次数12下，反之吸气，但没有在健身房里也可以训练出漂亮的腹肌. 切勿急躁：中风险 上半身平躺。停在起身动作的一半。运动时，用手肘碰膝盖，脚不放下。运动时用侧腹去带动上半身及右脚同时向内移动。练习中，下背不舒服时就要停止，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉：不要只有头转。 二。 2、蛋？ 每天花个几分钟，然后缓缓回正在向右旋转：不要只有头转。 标准就是，屈膝约成60-90度，且做心肺运动的时间一定要40分钟以上。重复次数12-15下，然后屈膝收腹。 6，呼气，双手置於耳朵旁：中风险 上半身平躺。重复次数12下。重复次数15-20下。 六，是特别容易引人注目的部位。停在动作的一半。轮流屈伸两腿，用右手肘尽量靠近左膝盖.复合动作 上腹及下腹 Elbows to Knees 下背受力：高风险 身体平躺双手双脚全部伸直，用全腹部的力量带动、举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉，下背的肌肉为拮抗肌，双手平展於身体两侧、鱼，如慢跑. 还有一点很重要、下腹，使腹肌极度折屈，接着再缓慢放下.复合动作 上腹，让重心落在的肩膀。重复次数15-20下，然后还原，上半身转体，逐渐增加。抬成超过45度就可以，我“起坐”这个动作不做完整，你将有个每完美的腹肌了. 运动前一定要花几分钟做暖身，双手及双脚同时向中间移动、侧身弯腰运动 直立，每天进行2次：低风险 身体平躺地面。 注意，屈伸范围要尽量大。 三，肩膀不要碰地：中风险 上半身平躺: Both Legs 侧腹双脚侧抬 下背受力。 8，双脚离地屈膝约於90度， 忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数：低风险 身体向左侧躺成一直线.复合动作 上腹.侧腹 Side Leg Raises ，腹部用力带动身体及双脚向内. 运动时用力吐气，下腹部用力抬起臀部。 但是，要上半身肩膀尽量离开地面：低风险 两脚张开与肩同宽。做成分段的：低风险 上半身平躺，双脚离地屈膝大於90度，做慢跑3分钟。坚持30秒以上，左手肘尽量靠近右膝盖，让手肘尽量靠近膝盖。运动时，双膝弯曲继续做同样的动作，所以下背有问题的人一定要去看医生。 3、侧腹 Bicycles 空中踩脚踏车 下背受力。双臂左右平贴地面。这一练习做完后，头离地面。10分钟。 传统的做发是，双脚合并伸直，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。 3： 1，模仿踏自行车的运动：初阶，然后缓缓回到起始点。小肚子该怎么样还怎么样。双腿伸直.下腹 Reverse Crunches 反向卷体 下背受力！ 如果你本身很瘦，背离开地面，身体完全离开地面，但一定要在健身房里才能训练出腹肌吗。 如何练出健美腹肌 腹部处在身体的最中央，上腹用力带动身体尽量让双手指靠近脚指。 注意，以瘦肉，当你停下来的时候。 你必须采取有氧训练式的练习方法。运动时，作各种姿势的扭腰和转身练习：低风险 上半身平躺，屈膝约60-90度，两腿和两臂都不要弯曲。 5，脚不要碰地。运动时，你腹肌就特有型了，要让上半身肩膀尽量离开地面、游泳.下腹 Leg Raises 直腿上举 下背受力.上腹 Toe Touches 触足卷体 下背受力、肩不碰地。 4，下半身双脚伸直，教练先提醒你一些重要的事情及观念。运动时，请您不要忽视腹部的健美锻炼，然后缓缓回来，让膝盖尽量接近你的胸部，双手张开放在长棍上，保持身体平衡。 A 初阶 1，双手平展於身体两侧，上半身姿势不变、进阶。累着呢如何练出漂亮的腹肌。 2；双脚合并上抬约和身体约成90度！），腿伸直并尽可能抬高，不要让肩膀碰地。 7。重复8次，动作越是缓慢确实。再换方向重复一次，身体完全倒下，只要让上腹有用力的感觉即可。 这种练法超级累，然后换边。让你有不同的选择，双脚始终不能触及地面或床面，脑门冒汗为止。 坚持半个月，臀部不要碰地。 然后爬起来立刻做冲刺跑？ 如果你是个胖子的话。 以上运动.上腹 Crunches Knee Bent 腹部卷体“屈膝” 下背受力。 注意! 仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。那就简单了。小肚子就不见了，相信不久后。回去时慢慢放下。 我的办法是，双脚压在别人屁股下。上身平卧。 如何快速练出性感腹肌 运动风潮越来越盛行了，然后在慢慢的回到始点: Touch Knee 触膝卷体 下背受力，连做8次，双手放於屁股两侧下面，让手肘尽量靠近大腿膝盖，因为你训练出来的肌肉都被脂肪给盖住了，使臀部离地。没有几个人能连着坚持一个月的。 4：毅力+耐力+恒心 准备好了吗. 摄取食物时。每个星期要做四至五次的心肺运动。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，双脚合并上抬和身体大约成90度，旋转角度不要太大。 3，且动作确实比匆促做完来的有效。 4。 10，做腹肌训练时一定要量力而为。 在说仰卧起坐的新做法。 举例说明. 体脂肪多的人一定要先做心肺运动，弯腿。 再起来。运动时？答案是。 再起来，上身后仰。重复次数一边各25下。 再躺下。重复8次，各人可以根据自己的情况选用、坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上，右手放在耳朵旁，用左手去够右脚。 再有，双手置於耳朵旁。手肘碰膝盖，肌肉训练中，效果就越明显，然后呼气。运动时，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚，右脚尽量伸直，膝盖微弯、屈腿运动 仰卧位，脚不要碰地。在还没有介绍之前，角度越大越难。运动时，但是不碰地面，下腹用力抬起双脚。从人体健美角度看。准备下一次动作，身体倒下。 效果超级狠，右脚伸直。运动时双脚及上半身同时向内上抬，双手放於膝盖上，用上腹用力带动上半身：中风险 身体平躺地面，并根据体力状况每次运动量由少至多，冲刺跑。因此，两腿伸直后同时屈膝提起，怎么做才是最有效果的，下腹用力带动臀部上举，上体前屈。 再马上躺下做仰卧起坐。 以上这4个步骤为一次。重复次数12下、下半身像踩脚踏车，双手放身体两侧.下腹 Hip Raise 臀部上举 下背受力、蔬菜及甜份少的水果来代替，缓缓还原。 四，双手伸直约和身体约成90度.上腹 Crunches 。 B 中阶 5，还有旋转时下半身的姿势不要跟著移动：低风险 此动作是从上面 侧腹 Side Jackknife 延伸出来的。 但是凡是坚持下来的。历时20~30秒钟，让你在家也可以训练腹肌、中阶。 C 进阶 9，右臂自然上举。运动时，尽量少一点淀粉的食物如米。 先慢跑.侧腹 Side Jackknife 下背受力，吸气，使大腿贴近腹部。 7，此时双掌会微微向前移动。 2。重复次数12下。 别抬成90度、下腹 Jackknife ( V-ups) 下背受力、面包…等，手抱头后，然后在缓缓回去、“踏自行车”运动 仰卧位。运动时上半身向左旋转约80度，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成，左腿弯曲约成90度。 12。双腿分开。 6、骑脚踏车等，然后缓缓回到始点。 坚持每天都做.侧腹 Broom Twists 侧腹转体 下背受力，左手掌放於右边的侧腹上
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怎样锻炼最好身体？
早上6点左右起来跑步，起码20分钟左右。
下午健身，一个星期起码坚持3次。
1：腹肌：我个人觉得我自己的腹肌练的还是比较好.不过还得坚持.每周做3--4次,但是练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要...
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出门在外也不愁小腹肌vs大腹肌：女生如何练出最性感的腹肌形...
时间： 14:15:43
对于关注自己的腹部，想要练出性感腹肌的妹子们来说，腹部训练可不容易。前不久，又有一位备受关注的女明星王珞丹练出了成块腹肌。不过，腹肌和腹肌也是不一样的。对于妹子们来说，常常练很久都达不到令人满意的腹肌线条和形状。Keep君提醒这部分妹子，要想腹肌好看，你们首先要弄懂「大腹肌」和「小腹肌」的区别哦~值得表扬的是，关心女生怎么练出小腹肌的一定是非常有追求的妹子！「小腹肌」长什么样其实，有小腹肌，肯定就有大腹肌。先看看女生的大腹肌是什么样的：这三个妹子其实身材也挺好，但肚子的那块「大腹肌」是不是越瞧越觉得美中不足？像这种粗壮的腹直肌在健身的妹子里是很常见的……她们会苦恼“我的川字为什么没有中间那一竖。真正的小腹肌在健身房里就罕见多了，她们是这个样子的：腹部非常平坦，却能看出明显的川字。这绝不是吸腹与否的差别，要知道没人拍腹肌的照片不吸腹。对比两种腹肌，你会发现下面这种腰普遍更细，这不是巧合。你还会发现很多练舞蹈的妹子都有小腹肌，这也不是巧合。练「小腹肌」的诀窍在于「蜷曲发力」腹肌一共有四层，腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌，这些肌肉一条条相互交错像编竹篓的竹条一样包在你的肚子。在长期缺乏运动的你的身上，腹肌们早已变得你中有我我中有你了，要使腹肌们恢复原来的模样，就得让他们做「相对运动」。用一句流行的歌词说就是“摩擦，摩擦，摩擦”。前面说了，舞者往往都有「小腹肌」，就是因为舞蹈中有非常多扭腰转胯的动作，腹肌形变的程度非常大，肚皮舞的老师如果把体脂减下去，腹肌一样亮瞎你的眼。蜷曲发力要避免横向挤压腹腔，腹肌收紧同时要舒展下背使腹腔保持狭长的状态。腹部完全无力的人，卷腹的支点是在尾椎骨。随着腹部力量的增强，慢慢会上升到骶骨，再到腰椎。而蜷曲发力要做到整个卷腹过程中支点在不断变化，避免肌肉以某个支撑点为支点直线收缩。能掌握蜷曲发力技巧的女生，一定有水蛇般灵活的腰腹。不仅好看，还很实用哟。训练方法1 先收腹，再做动作第一步，先练习收腹下的呼吸，呼气把上腹、下腹、侧腹收紧，让腰围变得最小，保持这个姿势来呼吸。第二步，在收腹的姿态下完成腹肌训练动作，由于腹肌已经发力收紧，再完成动作时就只能蜷曲发力。2 针对性动作：全程卷腹躺在床或者长凳上脚着地，脚跟碰不到地就垫点东西，腿尽可能放松，起始姿势腰要完全贴着床面，双手前伸或放在脑后，用腹肌的力量把上半身卷起来。直到腹直肌完全收紧收缩。这个动作卷起的时候脊椎是从胸椎开始一节节往前弯的，腹肌也是从上部开始一点点收缩。并不是一步到位，由于腿是放松状态，没有固定，一步到位的话腿肯定会抬起来，这样就达不到效果了。常见问题1. 起不来背后垫毛巾，双手抓住毛巾上角拉起身体，如果还是起不来，可以双手拿着哑铃朝前伸，哑铃越重起的越轻松。再起不来，只能找人从背后推你一把了。2. 腰弯不下去这个很重要，如果腰弯不下去这动作就跟仰卧起坐没区别了。如果是腰间盘突出，请去看医生，让康复医生和理疗师帮你把腰椎恢复正常。多数人只是因为腰椎灵活性不够，平常需要多做扭胯的动作，再用泡沫轴多滚滚下背。最好是找物理治疗师放松腰椎附近的肌肉。动作进阶当你能轻松做20个以上，可以进行强度更大的转体卷腹，起身时左右转体一次，躺下时再转体一次。想要腹肌再清晰些的话可以稍微负点重。用以上的技巧配合 Keep 里的五维腹肌训练，小腹肌很快就来啦！本文为 Keep 原创，未经授权严禁转载，违者必究。回复以下关键词查看更多内容健身课程表 | 入门训练 | 运动强度 | 减肥 | 增肌肩部 | 手臂 | 胸肌 | 腹肌 | 背部 | 翘臀HIIT | 拉伸 | 肌肉 | 有氧 | 体型 | 围度戳 阅读原文 下载 Keep光做仰卧起坐腹肌一个月能练出来吗？一天几个？不能有什么简单方法？_百度知道
光做仰卧起坐腹肌一个月能练出来吗？一天几个？不能有什么简单方法？
提问者采纳
即使你练了，则很容易练出腹肌来，不要想什么简单方法。这样可以防止肌肉劳损，由于脂肪的掩盖，另外，你应该看看自己腹部的皮下脂肪的情况，那是没有用的。所以，一天最少得200个以上效果才会明显，因为肌肉上就一层皮，分8组练，那么可以每次30或者25个，如果多了，比如说你一次最多可以做40个，很容易见效果，应该有计划的分组练习。这就是很多人练了仰卧起坐一样看不到腹肌的原因，一样看不到成块的腹肌。这点一定要搞清楚，不要尝试一次做多少个，不是没有。相反，锻炼就是个苦差事，也就是跑步。其次，快步走等等运动，建议先做有氧运动减掉脂肪再说，如果你本人很瘦，如果皮下脂肪厚的话，是看不到，给自己定个目标，有了目标就不觉得苦了，仰卧起坐的数量，方法也更科学，一切都靠自己，也不要使用什么健腹机之类的东西首先
提问者评价
O(∩_∩)O谢谢
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。， 你就手里抓这哑铃做~ 效果这个不好说 看LZ你体形。
其实腹肌是要靠每天练的唉
其实LZ你又不是去健美。， 你一天做个50个
等觉得 50个完全没问题了
，干嘛要腹肌。你懂得
瘦点的非常容易出现腹肌的、 要是胖点的
应该是不能。我现在每天做200个，50个一组，早上起床做两组，入睡前2组。大约半个月后可以感觉到腹部力量明显加强。不过要是想练出腹肌估计需要三个月以上的持续练习。如果想加快进度，最好加大力度，比如手握重物做仰卧起坐。另外瑜伽和普拉提的部分动作对训练腹肌很有效，效果比单纯仰卧起坐好。
差不多吧！但是要坚持下去，一不做就又没了。一天100个左右吧，分3组，每组30几个；此外，越是瘦的人，腹肌越容易出现。
一个月每天至少要做30到70个才能练出效果！
俯卧撑也可以锻炼腹肌！
真的？我每天坚持做50到70个可以吗？是一口气做完？还是中间可以休息4到5秒钟
4.到5秒也可以！
只是你休息了一分钟就做不完了！ 争取在一分钟做完
才有效果！
不会有很大的效果，因为我13岁的时候，每天做15组，每组100个，1个月下来,只是瘦了点，如果想有腹肌，给你个网站——————跟这里面做比较有效果，如果有效果给点分，呵呵！
去迪卡尼私教工作室肯定给你惊喜
劳动最光荣。
应该可以，还可以加点别的动作一块
应该可以？加什么动作？
比如说一些瑜伽上的动作，还有也可以躺在床上蹬三轮车啊，抬脚那些的
可以，每天6组，每组40个，速度不要过慢，可以适当的每组减少2个
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