胸肌的基础，上半身动作王者，标准卧推 - 知乎专栏
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卧推作为一个多关节复合动作，几乎可以训练到上半身所有的肌群，尤其是大家最关心的胸部。当你要向我询问“什么动作最塑胸？”“什么是健身的最基础动作？”“上半身高效燃脂动作”“如何提升上半身力量？”时，我的回答都不会少了“卧推”。（没条件进行卧推的可以看这篇：，以后会写哑铃卧推，大概下下期内容）美胸祖师爷，玛丽莲梦露做哑铃卧推
然而，卧推却也是我在健身房中看到大家错的最多的动作。如果你不想再浪费时间去训练各种无效、甚至导致你受伤的卧推，你一定要好好关注这几期硬派健身！------------------------------插入“硬”广时间?我和知乎合作的新书在各大电商平台销售了，多谢大家支持！-------------------------------标准的平板杠铃卧推　《儒林外史》中曾这么写道，“八股文章若做得好，随你做什么东西，要诗就诗，要赋就赋。”其实啊……平板标准卧推也一样，若你平板标准卧推做得好，其他什么练胸的动作，如夹胸、飞鸟等，都是信手拈来。但怎么才能做出标准的平板杠铃卧推呢？动作：1.仰卧在卧推凳上，双脚自然踏地，双手正握杠铃，与肩同宽或稍宽于肩；2.将杠铃从卧推架上取下，缓慢下放杠铃，在杠铃离胸口有一点距离时停止；3.迅速发力上推至手臂接近伸直，稍停后下一组。要点：1.发力时，注重胸部、肩关节和大臂向里夹，而不要注重在肘关节的伸直。要挺胸、沉肩；请不要作死2.动作过程中，上背部和臀部不可以离开凳面，形成拱腰（健美训练中）。如果你的目标是训练胸肌，你也最好不要使用太多的腿部力量，双脚稳固而不借力。3.在训练中，杠铃的位置应该处于手掌根，而非掌心或掌前部，这样会让你的手腕承受太多的压力，很容易损伤你的腕骨！从胸开始推？还是从锁骨开始推？落于锁骨，这就是初学者较容易犯的错误
平板杠铃卧推时，很多人会习惯做高胸位卧推，也就是杠铃落于锁骨，上至脸部，但这个动作其实是不利于整体训练的。对比标准的平板卧推落于胸部，上至锁骨的方式，高胸位的卧推会降低胸大肌的训练效果。　
从实验中可以看到，对比标准卧推，高胸位卧推的胸大肌、三角肌肌电水平降低了很多。也就是说，高胸位卧推没有让这两个最主要的肌群获得充分的训练①。 　
高胸位卧推让上臂的外展过度，使得杠铃的阻力作用线与胸大肌肌纤维之间的角度增大，所以导致了整个胸大肌的刺激下降。因此，杠铃下放到胸部中间的标准卧推，才是更有效的训练方式。自由重量的杠铃还是史密斯机？　史密斯机是一种固定轨迹的杠铃器械。对比自由的普通训练装置，他不会产生前后的位移，更加稳定，深受很多人喜爱。很多人认为，自己用史密斯机可以冲击更大的重量，因为它更加稳定，不会前后左右摇晃。　然而，在一项研究中发现，对于训练者来讲，自由重量的杠铃平板卧推能比史密斯机多推出16%的重量②。也就是说，其实自由重量的杠铃，能让你使用更大的重量训练，从而取得更好的训练效果！　为什么看起来更稳定的史密斯机，反而不能让你推起更多的重量呢？其实卧推的时候，你的运动轨迹不是直上直下的，而是从锁骨开始，下落到胸中部，然后从胸中部开始推起，推到锁骨为一个。 　史密斯机由于前后固定，所以限制了胸肌纤维的发力角度，并不能让胸肌100%地发挥自己的力量，后导致了训练效果的受限。　不过我们这里也不是完全否定史密斯机，当你没有什么训练伙伴保护，又想冲击重量时，史密斯机也是很好的选择。不过，还是要以自由杠铃为主哦~（后面我会介绍史密斯机卧推的更多玩法！）Tips：1.标准的平板卧推空杆重20公斤；2. 史密斯机空杆在10-20公斤不等，一般为15公斤左右。比标准更练胸肌的宽握卧推　　标准的卧推是双手握住杠铃，与肩同宽。标准握距的卧推可以很好的兼顾胸肌和三角肌、肱三头肌的训练，让你一箭三雕。而如果你想着重于自己的胸肌塑造，那么加宽握距，则会给胸肌带来更好的刺激！　　可以看到，虽然宽握距的卧推中，肱三头肌的肌电水平下降了，但是胸肌的肌电水平明显上升了。所以说，宽握卧推会给你带来更好的胸部训练效果④！　　那么……问题又来了！宽握该握多宽呢？　　我个人认为，最好是宽握到接近自己肩部1.5倍的距离。一项研究发现③，当你的双手间隔距离大于1.5倍双肩宽度时候，会明显增加肩部受伤的几率。因为当你握距太大，杠铃的压力会作用于你的三角肌和肩部，这不仅会引起肩部疼痛，而且还增加了肩部韧带受伤的几率。 　　如何来测试标准与否呢？如果整个卧推的最低点中，自己的双肘角度不会超过90°，那么就不会对肩部产生太大的负担。超级卧推·进阶计划下一回的卧推专题文章我们会讲到： 要胸围，更要胸型！详解塑造胸型的上下斜卧推！最后再说一句，新书和配套器械已经出了，感兴趣的童鞋多支持哈！链接：①平板卧推力量训练动作的规范性探讨 刘晓威②Comparison of muscle force production using the smith machine and free weights for bench press and squat exercises. Cotterman, Michael L.; Darby, Lynn A.; Skelly, William A.③The Affect of Grip Width on Bench Press Performance and Risk of Injury. Green, Carly M. CSCS; Comfort, Paul MSc, CSCS④平板卧推力量训练动作的规范性探讨 刘晓威","updated":"T07:48:27.000Z","canComment":false,"commentPermission":"anyone","commentCount":51,"collapsedCount":0,"likeCount":726,"state":"published","isLiked":false,"slug":"","lastestTipjarors":[],"isTitleImageFullScreen":false,"rating":"none","titleImage":"/3e1a3bfb8eebaa9d0f907a5ab92c7eea_r.jpg","links":{"comments":"/api/posts//comments"},"reviewers":[],"topics":[{"url":"/topic/","id":"","name":"健身"},{"url":"/topic/","id":"","name":"肌肉训练"},{"url":"/topic/","id":"","name":"力量训练"},{"url":"/topic/","id":"","name":"健身技术"}],"adminClosedComment":false,"titleImageSize":{"width":695,"height":385},"href":"/api/posts/","excerptTitle":"","column":{"slug":"oh-hard","name":"硬派健身"},"tipjarState":"activated","tipjarTagLine":"真诚赞赏，手留余香","sourceUrl":"","pageCommentsCount":51,"tipjarorCount":0,"annotationAction":[],"hasPublishingDraft":false,"snapshotUrl":"","publishedTime":"T15:48:27+08:00","url":"/p/","lastestLikers":[{"bio":null,"isFollowing":false,"hash":"93d726fdde696edcbf0cf","uid":375600,"isOrg":false,"slug":"wu-ji-ku-dao","isFollowed":false,"description":"","name":"无疾苦道","profileUrl":"/people/wu-ji-ku-dao","avatar":{"id":"v2-c8baee31bad","template":"/{id}_{size}.jpg"},"isOrgWhiteList":false},{"bio":"","isFollowing":false,"hash":"9e62c663fb4dc41ddda5e5a","uid":36,"isOrg":false,"slug":"mavericrab","isFollowed":false,"description":"","name":"Mavericrab","profileUrl":"/people/mavericrab","avatar":{"id":"v2-d33205bea4efc","template":"/{id}_{size}.jpg"},"isOrgWhiteList":false},{"bio":"学生","isFollowing":false,"hash":"f59cb3f90a7b4e23ff6b9c","uid":887700,"isOrg":false,"slug":"hong-andy-61","isFollowed":false,"description":"","name":"Hong Andy","profileUrl":"/people/hong-andy-61","avatar":{"id":"da8e974dc","template":"/{id}_{size}.jpg"},"isOrgWhiteList":false},{"bio":"法律服务业/小律师一枚","isFollowing":false,"hash":"bfb3496e4eeeac2aaa3cb5d9cc8ed1b0","uid":04,"isOrg":false,"slug":"wei-luo-yi-er","isFollowed":false,"description":"在途。。。","name":"韦洛伊尔","profileUrl":"/people/wei-luo-yi-er","avatar":{"id":"853f0de8aad1d333db2fd5dd56f53487","template":"/{id}_{size}.jpg"},"isOrgWhiteList":false},{"bio":"知其先后，则近道矣。","isFollowing":false,"hash":"5bba2f0e98a63c1f87d6377","uid":945300,"isOrg":false,"slug":"teng-xiao-long-96","isFollowed":false,"description":"立志：成为健身大牛","name":"桃白白ALEX","profileUrl":"/people/teng-xiao-long-96","avatar":{"id":"v2-ac185f21fca1bafee4f42ac","template":"/{id}_{size}.jpg"},"isOrgWhiteList":false}],"summary":"本篇内容摘要： 标准的平板杠铃卧推从胸开始推？还是从锁骨开始推？自由重量的杠铃还是史密斯机？比标准更练胸的宽距卧推超级卧推·进阶计划训练表 无论对于什么样的健身者，卧推都是一个绕不开的最佳上半身训练动作。当大家去健身房时，卧推凳前总是排满了…","reviewingCommentsCount":0,"meta":{"previous":{"isTitleImageFullScreen":false,"rating":"none","titleImage":"/50/ae52bcf4e5760afdc139a_xl.jpg","links":{"comments":"/api/posts//comments"},"topics":[{"url":"/topic/","id":"","name":"健身"},{"url":"/topic/","id":"","name":"减肥方法"},{"url":"/topic/","id":"","name":"HIIT"},{"url":"/topic/","id":"","name":"健身塑形"},{"url":"/topic/","id":"","name":"健康"},{"url":"/topic/","id":"","name":"运动"},{"url":"/topic/","id":"","name":"减肥"}],"adminClosedComment":false,"href":"/api/posts/","excerptTitle":"","author":{"bio":"健身蝌普作家","isFollowing":false,"hash":"dafbd8b2f1be3","uid":12,"isOrg":false,"slug":"binka","isFollowed":false,"description":"与知乎合作出版《硬派健身》《一平米健身》系列。\n曾获亚马逊最佳新人作家，季度畅销榜冠军，文化部颁发最受欢迎50部图书奖等。","name":"斌卡","profileUrl":"/people/binka","avatar":{"id":"0a2ceaf1da5a9fe11a443","template":"/{id}_{size}.jpg"},"isOrgWhiteList":false},"column":{"slug":"oh-hard","name":"硬派健身"},"content":"塑形、减肥、方便的运动爬楼梯！本篇内容摘要~爬楼，怎么做更翘臀？爬楼的热量消耗如何？爬楼对膝盖的损伤大吗？爬多少层？HIIT的训练方式冬天最冷的时候到了，好多平时在户外进行有氧的小伙伴们如今都懒得出门了，毕竟天气又冷空气又差，唯恐出去跑一圈半条命就没了。可是眼见着年底到来，社交啦趴体啦年会啦，纷纷都是要看脸的时候。不能出门跑步做有氧，该怎么减脂呢~？不怕！活用自家楼梯，来个高效减脂又翘臀塑形的爬楼做有氧吧！好好爬楼梯，不要学少主爬楼梯是一项相当好的运动。冬季室内没有风，运动起来又方便，不用穿上羽绒服出门到了健身房再换成运动服，一出门就可以做运动，对场地要求也不高。最重要的是爬楼梯的燃脂效果非常好，因为在爬楼梯过程中运动到的股四头肌和臀大肌都是大肌群，而大肌群燃脂能力极高，对身材的塑造效果也最好。（在微信订阅中回复：该练哪
了解更多）今天我们就来说说爬楼梯作为一项高效燃脂运动的一些特点和要点~------------------------------插入“硬”广时间?我和知乎合作的新书在各大电商平台销售了，多谢大家支持！-------------------------------
爬楼，怎么做更翘臀？大家一直都说，爬楼是一项塑形能力非常强的运动。而且，当爬楼时，一次上两个台阶，翘臀能力更强。之前我们说过，训练到臀部，最重要的是改变大腿和上半身之间的髋角，髋角改变越大，对臀部的刺激越大。一次上两个台阶的时候髋角比一次上一个台阶时更大，训练效果当然也更好啦！一次上两个台阶明显更使用臀部肌群的力量，髋角改变更大。但要注意，无论是上两个台阶还是上一个台阶，背部都要挺直，不可以弯曲（爬楼梯的动作跟登山机其实有点像）。踏起的时候膝盖不能超过脚尖，同时在心中默念：用臀部发力，用臀部发力，臀部发力……（微信订阅回复：念动合一
了解更多）如果找不到臀部发力的感觉，可以在出门之前先做一组激活臀部的运动：半蹲侧向行走（）爬楼的热量消耗如何？
爬楼梯消耗的热量是非常可观的！即使是匀速正常上楼，其消耗的热量也可以达到静息消耗的9.6倍①。以65公斤的男性和55公斤女性为例，男性半小时的匀速中等步频爬楼可以消耗243千卡，7.5km/h的跑步则是233.8千卡。女性则分别爬楼是214.5千卡与慢跑180.3千卡。数据来源②、③ 65kg男性，半小时消耗243千卡，一小时486。55kg女性，半小时214.5千卡，一小时429。如果你体重更重的话，消耗热量会更多！！！由于爬楼梯在运动方式上，实际非常接近短间歇的无氧训练。所以每次的爬楼，还可以带来48-72小时的持续燃脂，这就非常可观了。如果结合HIIT方法来训练，燃脂效果更佳可观。爬楼对膝盖的损伤大吗？在正确的姿势下，爬楼对膝盖的损伤不大。尤其是使用我们上面推荐的一次上两个楼梯的翘臀爬楼方法，对膝盖的磨损等更小。如果一次上两个楼梯，使用臀大肌发力，重心更靠后，不会直接对膝盖等产生冲击。同时也不会让膝关节过多摩擦（膝关节发力角度较小，髋关节较多），而且不会对其产生剪切力，对韧带和髌骨等也不会产生损害。对比跑步的话，爬楼对膝盖的伤害不值一提……以前就提到过，跑步时每次单脚接受的冲击可达是你体重的7-9倍以上，同时还有对关节、骨骼有很大危害的共振。尤其如果你体重本身就不轻的话，毁掉自己的膝盖就更是分分钟的事。而上下楼梯的髌骨压力只有体重的3.3倍，只是上楼梯的话，压力还会再少。另外由于不是瞬时的，共振和冲击都会小得多。当然我们还是不建议爬楼训练的时候下楼的……毕竟下楼时候会对膝关节有一定的磨损和冲击。不过现代住宅一般都有电梯，你可以坐电梯下去嘛。（如果不得不自己下楼，请记得慢慢下楼，膝盖弯曲多点，吸收冲击做缓冲。）如果你本身患有一些膝关节疾病，我建议你咨询自己的医生，因为每人情况是不同的。（相关回答：）爬多少层？HIIT训练方式 一般而言，如果你家住15-20层，你爬个3-6次就很好了，其他楼层自己换算就可以。如果结合HIIT方法来训练，减脂更高效，更持久。爬楼的HIIT主要由如下三种形式构成。1.速度一般，一步两个台阶向上登。这相当于一个臀部的无氧训练，更侧重力量和翘臀塑形。2.速度很快的向上登，相当于强度较高的有氧，着重心肺功能训练。3.速度较慢，相当于HIIT中的休息。请在登楼梯时以1-3-2-3-1-3……的方式登楼梯，如果嫌麻烦，就记得每爬一层楼强度有些变化就可以……
最后几层楼请强度高一点，因为你要上电梯下楼了。这也算是休息。①BOREHAM, C. A. G., W. F. M. WALLACE, and A. NEVILL. Training effects of accumulated daily-stair-climbing exercise in previously sedentary young women. prev. Med.4:277-281, 2000.②青年人群上下楼梯能量消耗特征初探 丁小鑫③健康人群步行能量消耗特点与模型的初步研究 王丽-------------------------------------------------------最后再说一句，新书和配套器械已经出了，感兴趣的童鞋多支持哈！链接：","state":"published","sourceUrl":"","pageCommentsCount":0,"canComment":false,"snapshotUrl":"","slug":,"publishedTime":"T13:33:32+08:00","url":"/p/","title":"体重向下，楼层向上~高效减脂之：登楼梯","summary":"塑形、减肥、方便的运动爬楼梯！本篇内容摘要~爬楼，怎么做更翘臀？ 爬楼的热量消耗如何？ 爬楼对膝盖的损伤大吗？ 爬多少层？HIIT的训练方式 冬天最冷的时候到了，好多平时在户外进行有氧的小伙伴们如今都懒得出门了，毕竟天气又冷空气又差，唯恐出去跑一…","reviewingCommentsCount":0,"meta":{"previous":null,"next":null},"commentPermission":"anyone","commentsCount":212,"likesCount":3464},"next":{"isTitleImageFullScreen":false,"rating":"none","titleImage":"/50/8fe4edbd775f267c2b603_xl.jpg","links":{"comments":"/api/posts//comments"},"topics":[{"url":"/topic/","id":"","name":"健身"},{"url":"/topic/","id":"","name":"美食"},{"url":"/topic/","id":"","name":"减肥"},{"url":"/topic/","id":"","name":"健康"},{"url":"/topic/","id":"","name":"食品营养"}],"adminClosedComment":false,"href":"/api/posts/","excerptTitle":"","author":{"bio":"健身蝌普作家","isFollowing":false,"hash":"dafbd8b2f1be3","uid":12,"isOrg":false,"slug":"binka","isFollowed":false,"description":"与知乎合作出版《硬派健身》《一平米健身》系列。\n曾获亚马逊最佳新人作家，季度畅销榜冠军，文化部颁发最受欢迎50部图书奖等。","name":"斌卡","profileUrl":"/people/binka","avatar":{"id":"0a2ceaf1da5a9fe11a443","template":"/{id}_{size}.jpg"},"isOrgWhiteList":false},"column":{"slug":"oh-hard","name":"硬派健身"},"content":"本文内容摘要：·
训前两小时左右摄入饮食，可以维持比较好的训练状态，也不会导致肠胃不适。·
训前摄入低GI值（血糖指数）的食物，可以增强运动表现，促进脂肪消耗。·
训前摄入脂肪，会影响训练表现，影响生长激素分泌。·
自己推荐的一些方便的训前食物！很多健身的朋友，都是下班回家前去健身房。通常情况下都是晚上7-8点，距离午饭已有一段时间的距离。如果空腹去锻炼，感觉很没力气。但是上班时，又没法提前吃晚饭。不少人就问我“斌卡，训练前吃些什么呢？”今天我们就来讲讲，训前怎么吃，才能增肌又减脂！（前传 · 训练中饮食：）一句话结论：一般的健身者，最好是在运动前两小时摄入低血糖指数，并且脂肪含量低的食物。这样的好处一是促进运动表现，增加运动耐力。二是促进脂肪的分解，三是可以不影响运动中生长激素的分泌。什么是GI值？GI值是血糖生成指数。反映了当人吃下去一样食物，这个食物引起的血糖升高程度的指标。比如含糖量比较高的，吃下去血糖会飙升。这就是GI值高的。而一些粗粮、脂肪类，吃下去后血糖增长比较缓慢，属于GI值低的类型。（微信订阅内回复：食物血糖表
GI 了解更多）------------------------------插入“硬”广时间?我和知乎合作的新书在各大电商平台销售了，多谢大家支持！-------------------------------·
训前两小时左右进食，保证能源供给如果运动前几分钟才吃东西，消化未完很可能会有肠胃不适，这一点我相信很多吃完再运动的人已经体验过了……记得有一次，我在健身房看见一个私教带人跑步，那人上跑步机跑了几步就脸色煞白，私教也好像没注意到，仍然在后面催促，过几分钟，可怜人“哇”一口就把午饭吐出来了（我上班时午休去练，估计他也是吃完午饭去的）。满跑步机履带上都是啊……吃了什么粒粒分明（当然我也没敢仔细看）……霎时间那私教的脸跟可怜人上跑步机时候一样煞白……此外，不少做深蹲硬拉比较多的朋友都会佩戴训练腰带。训练腰带在训练中会压迫腹部。这虽然保护了脊椎，但也很容易让人把腹内的食物吐出来……比如我以前看到过一个硬拉比赛里，口吐蛋白粉的小哥儿……水遁
水龙炮！！！一般训练前两小时左右进食，既可以保证训练中的能源供给，也可以保证食物已经被消化。·
吃对食物，能让你跑的更快，减脂更多！首先，相比于高血糖指数的食物。运动前两小时进食GI低的东西，在训练中可以提高脂肪的燃烧率①。（本篇不涉及极限增肌的训练情况）在一项实验中我们发现②，相比起同样热量的高血糖指数食物，进食GI低的食物，能让人体内的脂肪供能提高17.9%。也就是说，我们消耗了更多脂肪！实验认为，这可能是低GI食物促进了更多肾上腺素分泌，从而刺激了脂肪的分解动员。我好像暴露了什么……第二，可能与常识相反，比起高血糖值的食物。低GI食物更能提高运动耐力③。也就是说，在训练前吃个燕麦片，可能会比吃糖吃白面包更能提升你的运动表现。同样在上面的实验中，数据显示，低GI组比高GI组的21KM跑时间缩短了2.8%。如果你经常完不成训练，细细想想是不是训练前吃的东西不对？·
训练前，不要摄入脂肪！于是，就有人问啦~斌卡君，既然是这样，那么我训练前吃脂肪类的食物可以吗？比如士力架、巧克力等，他们热量高糖分高、供能快。同时，脂肪含量还很高，导致GI值比较低。不是符合你说的训练前要吃GI低食物的要求吗？
可惜哦~虽然高脂肪的食物GI值比较低。但是他们也并不是训练前的理想饮食。
一方面，脂肪的摄入会影响训练水平，限制血液流入肌肉。更重要的，健身前摄入脂肪，会影响你训练时的生长激素（简称GH）生成水平。
在一项研究中，学者们让受试者在训练前分别摄入三种不同的食物。一种是0卡路里的安慰剂，一种是包含脂肪的液体食物，最后还有高葡萄糖饮料。研究发现，受试者在经过十分钟高强度的自行车运动后。生长激素生成水平产生了非常明显的差异。摄入高脂肪食物的小组，其生长激素生成水平大概只有高葡萄糖水平的一半。连0卡安慰剂组的一半都不到④……生长激素可以加速脂肪的分解，有利于生长发育和组织修复。它的生成促进蛋白质合成，抑制外周组织对葡萄糖的利用，减少葡萄糖的消耗，加速脂肪的分解，使机体的能量来源由糖代谢向脂肪代谢转移⑤。一句话，生长激素是增肌减脂的重要激素（）。也就是说，高脂肪食物使得生长激素分泌变少了。这会影响到你的身体恢复和增长，而且还会影响到减脂塑形的效果。研究人员认为，之所以高脂肪的摄入影响到了GH的生成水平，是因为脂肪的消耗会产生生长激素抑制素，一种会降低GH生成的反向激素。
所以，虽然说健康的脂肪是人类所必须的，而且合理的摄入健康脂肪对减脂塑形也有积极意义，不过在健身的前、中、后期，我们还是不要摄入脂肪，以免影响我们的健身效果。·
一些合适又方便的训前食物！最后再说一句，新书和配套器械已经出了，感兴趣的童鞋多支持哈！链接：①
Febbraio MA.Keenan J.Angus DJPreexercise carbohydrate ingestion,glucose kinetics,and muscle glycogenuse:effect of the glycemic index 2000 ②运动前进食不同血糖指数食物对长跑能力的影响王香生， 陈亚军， 骆卓明③
DeMarco HM.Sucher KP.CisarCJ.Butterfield GE Pre-exercise carbohydrate meals:application of glycemic index 1999④Acute effects of high fat and high glucose meals on the growth hormone response to exercise.Cappon JP1, Ipp E, Brasel JA, Cooper DM.⑤运动对生长激素的影响
李涛","state":"published","sourceUrl":"","pageCommentsCount":0,"canComment":false,"snapshotUrl":"","slug":,"publishedTime":"T19:48:27+08:00","url":"/p/","title":"运动前，吃什么更减脂塑形？","summary":"本文内容摘要：· 训前两小时左右摄入饮食，可以维持比较好的训练状态，也不会导致肠胃不适。· 训前摄入低GI值（血糖指数）的食物，可以增强运动表现，促进脂肪消耗。· 训前摄入脂肪，会影响训练表现，影响生长激素分泌。· 自己推荐的一些方便的训前食物！…","reviewingCommentsCount":0,"meta":{"previous":null,"next":null},"commentPermission":"anyone","commentsCount":108,"likesCount":3099}},"annotationDetail":null,"commentsCount":51,"likesCount":726,"FULLINFO":true}},"User":{"binka":{"isFollowed":false,"name":"斌卡","headline":"与知乎合作出版《硬派健身》《一平米健身》系列。\n曾获亚马逊最佳新人作家，季度畅销榜冠军，文化部颁发最受欢迎50部图书奖等。","avatarUrl":"/0a2ceaf1da5a9fe11a443_s.jpg","isFollowing":false,"type":"people","slug":"binka","bio":"健身蝌普作家","hash":"dafbd8b2f1be3","uid":12,"isOrg":false,"description":"与知乎合作出版《硬派健身》《一平米健身》系列。\n曾获亚马逊最佳新人作家，季度畅销榜冠军，文化部颁发最受欢迎50部图书奖等。","profileUrl":"/people/binka","avatar":{"id":"0a2ceaf1da5a9fe11a443","template":"/{id}_{size}.jpg"},"isOrgWhiteList":false,"badge":{"identity":null,"bestAnswerer":null}}},"Comment":{},"favlists":{}},"me":{},"global":{"experimentFeatures":{"ge3":"ge3_9","ge2":"ge2_1","nwebStickySidebar":"sticky","nwebAnswerRecommendLive":"newVersion","newMore":"new","sendZaMonitor":"true","liveReviewBuyBar":"live_review_buy_bar_2","liveStore":"ls_a2_b2_c1_f2","homeUi2":"default","answerRelatedReadings":"qa_recommend_by_algo_related_with_article","qrcodeLogin":"qrcode","newBuyBar":"liveoldbuy","newMobileColumnAppheader":"new_header","zcmLighting":"zcm","favAct":"default","appStoreRateDialog":"close","mobileQaPageProxyHeifetz":"m_qa_page_nweb","iOSNewestVersion":"4.2.0","default":"None","wechatShareModal":"wechat_share_modal_show","qaStickySidebar":"sticky_sidebar","androidProfilePanel":"panel_b"}},"columns":{"next":{},"oh-hard":{"following":false,"canManage":false,"href":"/api/columns/oh-hard","name":"硬派健身","creator":{"slug":"binka"},"url":"/oh-hard","slug":"oh-hard","avatar":{"id":"d8752eeb8ddb0ca382afc836de6224c0","template":"/{id}_{size}.jpg"}}},"columnPosts":{},"columnSettings":{"colomnAuthor":[],"uploadAvatarDetails":"","contributeRequests":[],"contributeRequestsTotalCount":0,"inviteAuthor":""},"postComments":{},"postReviewComments":{"comments":[],"newComments":[],"hasMore":true},"favlistsByUser":{},"favlistRelations":{},"promotions":{},"switches":{"couldAddVideo":false},"draft":{"titleImage":"","titleImageSize":{},"isTitleImageFullScreen":false,"canTitleImageFullScreen":false,"title":"","titleImageUploading":false,"error":"","content":"","draftLoading":false,"globalLoading":false,"pendingVideo":{"resource":null,"error":null}},"drafts":{"draftsList":[],"next":{}},"config":{"userNotBindPhoneTipString":{}},"recommendPosts":{"articleRecommendations":[],"columnRecommendations":[]},"env":{"edition":{},"isAppView":false,"appViewConfig":{"content_padding_top":128,"content_padding_bottom":56,"content_padding_left":16,"content_padding_right":16,"title_font_size":22,"body_font_size":16,"is_dark_theme":false,"can_auto_load_image":true,"app_info":"OS=iOS"},"isApp":false},"sys":{},"message":{"newCount":0},"pushNotification":{"newCount":0}}