引体向上可以达到哪些健身效果
核心提示：近几年，高考和中考都会将引体向上作为考试的选择项目之一，这种运动方法主要是测试运动者上肢肌肉力量的水平。还有在我们平常的健身过程中，也常常会做到引体向上的运动。
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近几年，高考和中考都会将引体向上作为考试的选择项目之一，这种运动方法主要是测试运动者上肢肌肉力量的水平。还有在我们平常的健身过程中，也常常会做到引体向上的运动。那么引体向上有哪些锻炼效果呢?能够带来哪些好处呢?
引体向上健身好处
1、锻炼肱二头肌和背阔肌
首先，引体向上能够重点锻炼到人体的背阔肌和肱二头肌。对于肩胛骨周围很多小臂肌群和小肌肉群也具有比较好的训练作用。若是经常认真练习这种运动，能够让人们有倒三角形的完美身材，在划船和攀岩等运动项目中也表现的非常出彩。其次，引起向上还能够锻炼到背部，使背上的宽度增加，也能够拉伸脊柱，对脊柱骨的增生有促进的作用。
2、不同方法锻炼不同部位
还有，不同握距的正卧引体向上就能够发展到小圆肌和冈下肌以及斜方肌，但是侧重点并不一样。若是宽握引体向上能够刺激到背上的阔肌的中上部位。中握引体向上能够刺激斜方肌。窄握引体向上则能够刺激到大圆肌和背阔肌的伤悲。正握颈后引体向上能够刺激到大圆肌和小圆肌以及菱形肌，还能够刺激到背部的深层肌肉。
总得来说，引体向上能够锻炼到运动者的全身。不过，引体向上这种运动对运动者的手臂力量要求会特别的高，并不需要太多的技巧。若是朋友们手臂力量比较弱的话，一定不要强行进行锻炼，那样很有可能令手臂出现骨折的情况。
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知道如何做一个正确的引体向上吗
编辑：木木
13:50:54　　来源于：
　　引体向上是我们在的时候经常使用到的动作，很多人觉得自己对这个动作熟悉，自己肯定是可以做对的。其实我们对自己熟知的动作是更容易做错的，因为自己大脑中已经有了一个大致的动作，别人在做的时候也就自负的不看。
　　做一个完美的引体向上的动作指南，下面有8个要点，全方面告诉你有关引体向上需要注意的问题：
　　1.双手一定要握紧单杠，防止打滑。
　　2.沉肩，做一个反向耸肩。
　　这样做的好处：这样可以防止你试图用斜方肌的力量拉起身体，而学会和掌握背阔肌以及上半身主要肌肉，大圆肌，肩袖肌群工作。动作一定要精准，对症下药。
　　如何做：吊挂在单杠上，在向上拉的过程中感受肩胛骨向脊柱合拢，你会感觉到腋下的背阔肌紧张，保持你的双肩远离耳朵。如果你还无法吊挂在单杠上，尤其女性，先从高位下拉机器感受沉肩(肩胛骨向中间靠拢)开始。
　　3.憋口气，为全力向上拉做好准备。
　　如何从健身菜鸟，变成一个&引体向上&的高手?
　　4.收腹提臀，绷紧你的屁屁。
　　5.移动时让身体成为一体，把握力度。
　　6.努力让拉到肩膀位置，不要偷懒。
　　如何做：保持你的眼睛向前，躯干背部微微倾斜，在顶部收紧下巴，用下巴来明确位置，如果可以，尝试用单杠触碰你的锁骨。
　　7.在底部停顿，最大程度刺激肌肉。
　　如何做：确保每一次你的手臂在下落过程中保持伸直状态。
　　8.不要快速下落，平稳做完这个动作流程。
　　这样做的好处：在下降阶段能够比上升阶段增加更多的肌肉和力量，因此，在拉起身体后没有控制的下落则会破坏你整体的力量增长。
　　如何做：以至少1-2秒的速度从单杠上降低。
　　最后呢，差不多也科普完了，诚恳建议想增加手臂力量的小伙伴一定要谨记这几个小贴士。
增加手臂力量
　　引体向上是锻炼上背部肌肉和二头肌的最佳动作，是塑造倒 三角体形 过程中不可缺或缺的一块拼图!
　　引体向上主要分为&正手&及&反手&，&正手&集中训练背部肌肉，比如：斜方肌和背阔肌，难度比较大。而&反手&因和胸大肌的协助，相对容易一些(因为大部分人的肱二头肌和比背部肌肉强!)
　　很多新手连一次重复都无法完成，最终放弃了这个动作!下面这个训练就能帮助你从不折不扣的菜鸟逐步成为引体向上的高手!
　　训练一：垂直悬挂
　　这个简单的训练可以增强你手的握力和前臂的力量。
　　训练提示：每次做4组，每组4~6次，每次15~20秒
　　训练二：身体划船
　　找一条高度约在腰部的单杠，脚跟着地，挺胸收腹，收紧肩胛骨拉起上身。
　　训练提示：每次做4组，每次10~15次。
　　建议大家先练习以上这两个动作，当你驾轻就熟，便可尝试下面更难的动作了!
　　训练三：屈手悬挂
　　提高自己至下巴于单杠上的位置，维持这个动作姿势直至支撑不了。
　　训练提示：每次做4组，每组4~6次，每次维持10~15秒。
　　训练四：下降训练
　　起始动作为屈收悬挂，然后身体慢慢向下，直至回到垂直悬挂。整个下降动作保持平衡稳定，用背肌对抗地心引力。
　　训练提示：每次做4组，每组5~8次。
　　只要大家跟着以上的训练一步一步的去做，相信很快就能完成标准的引体向上!
　　至于能做多少次重复，就看你自己的能力了!
　　健身的动作一定要做准确，我们健身的过程中动作有欠缺是很容易让我们受伤的，健身是为了让自己的身体更健康，不要因为自己的疏忽让自己受伤。健身是需要一定过程的，不要急于求成。
现在很多人对自己的身材有了更高的要求，男生想要有腹肌女生则想要练出马甲线，很多时候你会发现自己的健身效果并没有很明显，还损伤了自己的身体。
人和人之间的差距还是挺大的，有些人天生自觉性就会比较强，开始决定做的事情总有十足的干劲去完成，但是对于大多说人来讲，惰性是大于动力的，总是以三分钟的热度收场。
健身的人越来越多，尤其是现在的一些上班族，可能他们已经吃了不健身的苦果了，健身不光是为了好身材，更主要的是健康的身体。
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///////////////////////→ 做引体向上的好处
做引体向上的好处
健康咨询描述：
做引体向上的好处我表弟从小就体弱多病，吃多少也不见长肉，营养品也没少吃，可是就是不管用，最近听朋友说做引体向上对身体很有好处，我向推荐给表弟，但又怕对身体会有影响，所以来这里咨询一下专家做引体向上的好处有哪些？
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擅长: 颅脑损伤,颅内肿瘤,颅内动脉瘤,脑出血
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&&&&&&病情分析：&&&&&&长期有规律的锻炼是可以比较好的增强身体素质的，也可以增加身体的抵抗力&&&&&&指导意见：&&&&&&不要着急担心了，慢慢来吧，正常的生活注意一下多休息即可，其余的来看没什么大碍
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擅长: 胃溃疡,十二指肠溃疡,痛风
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&&&&&&病情分析：&&&&&&这个引体向上的动作除了常规的锻炼身体肌肉外，据说还有可能长得更高，需要长期坚持才行。&&&&&&指导意见：&&&&&&所有的运动都具有锻炼肌肉的作用，但引体向上传闻还有增高的作用，但我没见过有这方面的研究文献，也就这么姑且一信吧。
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&&&&&&引体向上是最基本的锻炼背部的方法，重点锻炼斜方肌、背阔肌和肱二头肌。引体向上是以自身力量克服自身重量的悬垂力量练习。它要求学生有一定的握力、上肢力量和肩带力量，这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。它对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。引体向上是以按动作规格完成的次数来计算成绩的，做的多则成绩好，因此，它是一种力量耐力项目。&&&&&&技术结构&&&&&&引体向上属于纯上肢力量素质练习，技术要求并不复杂。要求练习者跳起双手正握杠，两手与肩同宽呈直臂悬垂；两臂同时用力引体，上拉到下颏超过横杠上缘为完成一次。&&&&&&影响成绩的因素&&&&&&（1）上肢力量和肩带肌群力量不足以克服自身体重。人类的握力都能把自己悬吊起来（不论男女），只是悬吊的时间长短有较大差异，这是因为人类祖先长期生活在树上的一点遗传素质。但要把人体以两手为力点把身体提拉起来，则需要上肢与肩带肌群的力量。通过一定时间的练习，完成引体向上并不困难。&&&&&&（2）体重超常，更显上肢及肩带力量不足。对于这样的学生，除加倍练习上肢及肩带力量外，还需要控制体重，实施减肥计划。&&&&&&练习方法及注意事应&&&&&&
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全部答案（共1个回答）
宽握颈后（单杠）引体向上的练习以发展背阔肌
怪物对你的仇恨度没有法师高
可能因为他攻击强吧
有规律的摆动，可以省力，但具体方法要靠自己揣摩，多练你就会成功的！
答: 怀孕50天没见胎芽胎心那是什么状况的呀，胎儿没有发育好的意思吗？
答: 任何人都会得。预防主要是不要吃脏东西，饭前便后要洗手。
答: 那就看你护理不护理了？你要是平时注意护理的话是不会再严重的，但是你要是不治的话也不好看啊？我脸上原来也有，后来就用祛红&搭档治好了！呵呵，要不你也试试这个吧！效...
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