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男性练瑜伽，这个可以有
　　不少男性羞于到瑜珈馆练习瑜珈，理由是这项运动“太女性化和偏重精神”。人马特?结合男性身体和运动特点，开创一种“男子瑜珈”，又称“博珈”。它采用瑜珈的一些招式，同时融入肢体伸展、力量和灵活性训练等元素，尤其注重增强练习者上半身的力量和稳定性，练就男性魁伟身材。如今，“博珈”在美国和广受欢迎。 @新华社
（责任编辑：HN666）
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　　男人练瑜伽的五大好处
　　瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻&梵我合一&的道理与方法。是许多房里必备的团体课程之一。不过，瑜珈强调呼吸、放松、伸展的运动模式，却常让男性朋友们叫苦连天。因此使得不少人会认为瑜伽是女性专属运动。
　　有专家说过瑜伽不仅能提高训练效率、避免伤害，还增加了肢体间的灵活度。
　　看来小编得让得让瑜伽在男生心中的地位翻翻身了！
　　下面列出瑜伽的五个好处：
　　一、能增加运动范围
　　当身体关节的活动范围受到限制，可能会导致动作延展不顺，美国运动医学学会博士说，想要增加柔软度、增进关节的活动范围，通常利用&伸展&来达成目的。
　　而瑜珈就是很好的伸展运动。如果你有体验过，虽然瑜珈姿势都是我们不曾做的，但却能充分地利用正确的姿势，打开你的肢体；甚至还能修正驼背、肩部过紧、失能等情况。
　　二、改善呼吸
　　呼吸技巧也是瑜珈相当强调的环节。平时我们的呼吸都偏短浅，氧气很难全进到肺部，身体交换气体的效率无法达到最好。但是通过过瑜珈，你可以了解呼吸深度，学到相关技巧。
　　呼吸技巧提升了，对运动很有帮助！像是做大重量的训练，你必须学习将空气留在身体，由气体压力支撑躯，或是有氧训练时，能让气体深进肺部，提高气体交换效率，运动也才能有更好的表现。
　　三、强化身体稳定
　　长时间练习瑜珈的人，他们的体态都维持相当好，走路起来也都很端正，很少有姿势不良的现象。因为瑜珈能提高躯干稳定、核心肌群强度
　　瑜珈大多时候也会有扭转、横向、拱起身体等动作模式，迫使身体更多的小肌群参与，这是一般运动难做到的。当你强化锻炼小肌群，就能更多地降低运动伤害发生。
　　四、休息和恢复
　　对于积极锻炼的运动员来说，休息及恢复也是训练日程的重要部分。空暇时，把瑜珈作为运动，集伸展、呼吸、休息瑜一身，能达到放松、纾压的效果。
　　五、增加平衡感
　　单脚、倒立类似的瑜珈动作，相当考验平衡感。有些人能举起大重量，却不一定能做好单边动作。瑜珈能强化平衡感、单边肌力，使你的运动能力更强。
　　看完小编列出的优点，你们是不是心动了呢？不过小编还是要提醒你，虽然瑜伽看起来简单，但是并不代表没有风险，每个动作的要领细节，还是需要专业人员的指导！
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男生绝对要练瑜珈的理由！
你知道为什么古印度瑜珈大多是男生在练的？快传给男性朋友！男生绝对要练瑜珈的理由！谁说要成为肌肉男就是只能上健身房！传统刻板印象认为男生如果要减肥或变成肌肉男，就是要举重、爆汗、运动数小时，所以他们选择跑步、游泳、有氧，好像体力锻鍊的运动就是男生唯一理想选择。虽然这种方法可能对于塑身、减重、练肌肉相当有效，但对某些男生而言，也会导致紧张和焦虑，因为激烈式的训练并不完全适合所有人。其实，要训练肌肉并不只有一种方式，高强度的锻炼，其实也可以让人非常享受投入，训练肌肉的同时也是放松的过程。但要怎么做呢？答案当然是瑜珈！具有古老传统的瑜珈起源于我的家乡－印度，主要精神是结合体能锻炼与提升心灵。瑜珈近年来已经逐渐走向主流运动选择之一，但根据我的教学经验，男生出现在瑜珈课程的比例远低于女生，这种状况不论是在台湾或任何其他国家都非常普遍，女生对于练习瑜珈的接受度比较高，但从印度古代纪录来看，过去瑜珈练习者几乎清一色都是男生，从理论上来说，其实男生更应该享受瑜珈所带来的益处。明星运动员也在偷偷练瑜珈运动神经很好的人可能身体超僵硬，柔软度很差。这时候就可以透过瑜珈，自由地伸展自己的紧绷僵硬的肌肉，以迎接下次锻炼。经常练习瑜伽可以提高运动表现、强化运动神经，也能降低因其他运动所引起的不舒服。马拉松运动现在非常流行，而跑者在进行长跑后特别适合练习瑜珈，以彻底放松舒展肌肉，尽速排出身体中过多乳酸，缓解紧张和痉挛、肌肉僵硬等马拉松常见的运动副作用。瑜珈同时也是让运动员启动并疗愈全身性肌肉的唯一方式！男生绝对要练瑜珈的7个理由！男生如果想要拥有健康的身心灵，瑜珈就是最好的选择！但要与一群柔软度很好的女生一起做瑜珈，对现代男生而言好像变成一个艰巨的挑战，但瑜珈绝不是像你想象中那样只是凹来折去、把脚放在脖子上，或是把你的头拗到可以碰到背，其实瑜珈只要每天花几分钟做简单的瑜珈动作，男生可以从瑜珈上得到非常多益处：一、集中精神和身心平衡我认为男生需要瑜珈是因为他们需要找到生命的平衡点、调整思考模式。一般而言，社会对男生的期待是要有肩膀、有担当，不仅体格要强壮，心智也同样要坚强；这导致他们经常要表现的像个「男子汉」，不喜欢表达内心情感。然而，如果没有适当的管道抒发心理压力或沮丧情绪，长久累积的负面情绪会影响人的生理和心理。步调放慢、彻底放松和冥想的方式可以结合身心灵的力量，帮助你在其他运动或日常活动时清空思绪，提高精神集中力，虽然男生在社会角色期待下似乎难以放下自尊心，但在瑜珈中，你可以训练头脑专注于「放手」、「沉淀」，得以缓解压力，试着让脑袋有秩序的运作，让你更容易专注于日常工作。传统的瑜珈练习方式重点在于提高专注力与集中心智回归自身，平和的心理状态与健康的身体让你随时随地创造充满活力和快乐的气氛，更有余裕用心与父母、爱人、孩子相处。二、彻底解放你的压力男生通常处于高压状态，这代表男生更需要从练习瑜珈中彻底释放压力。体位法和呼吸法的核心重点在于放慢动作、彻底放松并尝试身心灵均进入冥想状态。练习瑜珈不只是使用身体，同时你也在训练你的心灵。在瑜珈中，你将专注力集中于身体及呼吸，帮助你意识到累积在身体与心里的压力、紧张、焦躁，进而透过冥想完全释放它。经过漫长而紧张的一个工作日，瑜珈课程不仅让你可以运动，同时也沉淀心情、整理思绪，你才能更加专注去感受生命中重要的事，也能体会到沉静平和的心理状态。三、提高能量水平而非耗尽精力当你在健身房锻鍊体能时，常常容易感到精疲力尽，而且有些有氧运动会让需要你投入愤怒、高昂的情绪，以激发更多力量，但瑜珈则是完全相反的运动概念，他在练习过程中唤醒你身体的每个部分，不会让你感到耗尽精力，事实上，反而会让人觉得神采奕奕、精力充沛。各种不同的瑜珈动作有助于伸展和锻炼肌肉，启动身体各系统：心血管、骨骼、肌肉和内分泌系统……因此，练习瑜珈不需要放弃你原有的运动习惯，可以与其他运动方式保持并行相辅相成。四、肌耐力练习瑜珈可以训练肌肉的耐力，进而增强肌肉力量，建立人体最重要的核心肌群力。五、释放深层肌肉痠痛当你做了很多运动而觉得肌肉痠痛、身体紧绷僵硬、乳酸过分堆积时，瑜珈可以帮助人体快速排出乳酸并释放肌肉紧张。六、增加柔软度，解决僵硬痠痛和女生相比，男生的身体更容易因为失去柔软度而变得僵硬。若不经常练习、维持柔软度，关节与肌肉都会变得容易受伤，大多数瑜珈姿势，都可以提高身体灵活度，增加柔软度的最快也最好的方式就是练习瑜珈，试着靠近身体极限，慢慢增加柔软度、肌耐力及免疫系统。藉由练习瑜珈，男生也可以学会放松，放下内心重担也学着表达自己。七、性生活更美满当你想要变得更有魅力而打算实施运动计划时，瑜珈可能不会是你的第一首选，但事实上瑜珈有许多有趣的姿势及动作可以应用在床第生活，不仅可以添加新鲜感，也会让你与伴侣在身心灵各方面都觉得更加契合。除此之外，瑜珈也可以促进血液循环、精神更饱满，正确的呼吸练习有助于将新鲜的血液和氧气输送到性器官，多多练习牛面式、鹰式有助于心血管系统正常运作，建立耐力、灵活度、持久力，练出结实精壮的肌肉，让你感觉良好，成为一个更好的情人，床第生活更美满幸福！牛面式是采坐姿，可以深层伸展臀部和肩膀，也是身体中最常见发生慢性疼痛与紧张地的部位，对于背痛、及舒展髋关节都有非常好的修复作用，也能平静你的心，带来身心灵的平衡，男生瑜珈，就从这个动作开始吧！牛面式｜&gomukhasana【疗愈效果】除了肩颈的肌肉痠痛，还可以舒缓背痛、坐骨神经痛等。&&&坐姿。双腿向前伸直，双手置于身体两侧。脊椎打直，&挺胸，头摆正。&膝盖弯曲，脚掌贴地。双手放在身体后方，掌心贴地支撑身体重量。&左脚从右膝盖下方穿过，平放到右臀部旁。&右膝盖叠到左膝盖上，右脚放到&左臀部旁。&右手高举过头，从外侧伸展将左手放到背部。接着手肘弯曲，双手互相紧握。此时，弯曲的右手内侧贴近耳朵。闭上双眼，停留五至七个吸吐。双手、双腿放松，左右换边，&重复上述步骤。&&轻松创造身心状态、工作家庭、男女关系、社交连结的完美平衡！男生常说他们要工作，没时间练瑜珈，但如果你知道如何结合瑜珈与生活，并不一定每次都需要老师带领才会上课。即便在办公室里，也能花几分钟练习简单的瑜珈动作。如果累得没时间休息，花5到15分钟做睡眠瑜珈&(yoganidra)，这所带来的放松舒缓效果等同于六小时的一觉好眠。你是否想过瑜珈老师们一天教这么多课，为什么还能在课堂上神采奕奕呢？正是因为他们会在中堂休息的15分钟练习睡眠瑜珈来补充体力。根据工作需求，男生可以选择不同的瑜珈练习方式。如果你的工作需要久坐、消耗大量脑力，你需要比较多动态姿势练习、配合呼吸法来释放心理压力。相反的，如果你的工作偏向需要大量体力，你可以选择比较静态、放松的练习，例如睡眠瑜珈与各种不同的呼吸法。作者简介_Master&Sujit&Kumar&Master&Sujit&Kumar，五岁开始修习瑜珈，参加多项瑜珈比赛获奖无数，至今仍是印度Bihar州立瑜珈比赛蝉联6次冠军纪录保持人，在26岁创办索莉雅太阳瑜珈（Sujit-Sauryayoga），立志推广瑜珈这门古老科学，希望藉由超过15年的教学经验带给全家男女老少身心灵平衡健康的生活。&
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喜欢该文的人也喜欢为什么练瑜伽的男士很少？ - 简书
为什么练瑜伽的男士很少？
在健身房练习瑜伽时，一般都是女生来得早，一来就把靠近老师的场地先给占了。铺上瑜伽垫上之后，开始做一些简单的舒展和拉伸的动作。
而愿意练习瑜伽的男生可以分两种。第一种男生属于练习过瑜伽一段时间了，即使来得早，即使前面的还有空的位置，也会乖乖的把自己的瑜伽垫铺在后面。第二种呢，一般是开始冥想了，光线调暗了，才敢进来。进来前，先会弯着腰，低着头，眯一只眼睛，透过门缝看看里面的状况，发现没人会注意自己了，才蹑手蹑脚的进来，把瑜伽垫摆在教室最不起眼的角落里。
别看男生平时胆子挺大的，但一到这种全是女性的场合就是会有一种胆怯。特别是一推门，一群美女齐刷刷的眼光看向你时，你更会全身起鸡皮疙瘩。没一点自信的，不自觉的脚步就向后退了，一边退一边说，走错啦，走错啦，一溜烟的就跑去了器械区。
在杭州工作后，我办了一张健身卡。只要不加班和出差，瑜伽课堂上必定出现我的身影。我在健身会所练习了瑜伽一年，见过的男生屈指可数，练过三次以上瑜伽的男士更是凤毛菱角。明哥就是我在瑜伽课堂上唯一认识的一个男生。明哥高1.75左右，比较瘦小，但是柔韧性比较好，可以做瑜伽的双盘。他为了练这个双盘，又是压腿，又是开胯的，弄了很久才勉强能上去。
虽然说是异性相吸，但是对于在瑜伽课堂上仅有的两个男士来说，我们不敢上前搭讪其他美女。于是无聊的我们会在课前交流一下练习瑜伽的心得和感悟。明哥说，他为什么练习全莲花坐，是因为听说很多瑜伽大师都是这样盘着来练习冥想的。他对冥想这一块挺感兴趣，因为每次他盘坐去观察呼吸时，都能感觉到躁动的心平静了下来。
我和明哥就这样一起练习了有大概三个月。突然有一天，收到明哥的信息，虽然他很像再来练习瑜伽，可是因为要经常在练习瑜伽的这个点出差，以后就不来了，还鼓励我要坚持练习。
就这样，我唯一的男性伙伴就离开我了。
柔韧性不够
很多男性朋友在第一次上完瑜伽课之后，就死活不肯再进来一次了。因为在做站立前屈，坐角前屈等需要柔韧性的动作时，完全做不到，而看着周围的女生的体式做得非常漂亮，心里就受打击了。这时，他们为自己不去瑜伽教师找到了很好的理由，瑜伽是练柔韧性的，一个大男人需要这么柔干嘛，还是去练力量吧。
其实男士比女士更需要练瑜伽，也更适合练习瑜伽。
为什么更需要？可以释放压力
现在社会给人的压力特别大，尤其是在一线城市。女生遇到压力时，哭一会，买买买，压力就这样释放掉了。而作为一个男生，他是家里的顶梁柱，社会要求他任何时候都要坚强，要顶天立地。
男儿有泪不轻弹
可是任何人都不可能无限承受压力的，总要有一个途径去释放压力，不然人就会崩溃掉。而瑜伽的冥想练习就可以很好的帮助男士去舒缓压力，放松精神。冥想时，盘坐在地垫上，听着舒缓的音乐，放缓自己的呼吸。在这个过程中，由于音乐和呼吸的作用，紧绷的神经就得到了放松。特别不能忽视呼吸的作用，因为它可以深层次的让紧绷的神经慢慢得到舒缓，让人慢慢处于一种空灵的境界。在这种时候，人仿佛置身于阳光中，吸收着天地的灵气，慢慢的补充自己日常消耗的精神能量。
每天早晚练习10-30分钟的冥想，可以让平和你的心态和改善睡眠问题。
为什么男士比女士适合练瑜伽——男士自制力更强
练习瑜伽其实需要非常强的自制力，这一点其实男士比女生强。瑜伽经开篇就有说瑜伽是控制意识的波动。你对自己的自控力越强，越容易找到练习瑜伽的状态。
现在为什么练习瑜伽的男性少？一是因为很多男士的观念没有转变，认为练习瑜伽是女性的事；二是刚开始练习瑜伽时因为男士身体比较僵硬，瑜伽入门比女性难。但随着水平的提高，男性的柔韧性不再是问题时，配合上男性的强大自制力和专注力，往后在瑜伽的发展的空间非常大。
著名影星陈坤已经练习瑜伽多年了。他不追求体式，追求瑜伽给自己带来的平和的心境。瑜伽已经和他生活合二为一，慢慢的使他整个人能在浮躁的娱乐圈中沉下心来，做自己喜欢做的事。
练习瑜伽的达人这么多，男士们是不是该去尝试一下瑜伽呢？去不去，取决你的一念之间。尝试了，不喜欢没关系，也没损失。如果你真的喜欢呢？瑜伽的大门永远为所有人打开。
高级理疗瑜伽师,喜爱佛学
在2017，与大家一起成长。
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