腰椎颈椎康复运动中心 - 知乎专栏
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{"database":{"Post":{"":{"title":"颈椎疼腰椎疼为什么治不好？不要再冤枉医生了，自己不掌握点常识去解决将来后悔都来不及！","author":"spinesport","content":"今天，要给大家讲个严肃得让人震惊的事儿！我们先来看看几则新闻：脊椎病，也就是人们常说的腰疼、脖子痛，近年在我国年轻人中大规模爆发，平均发病年龄从20年前的55岁，提前到了现在的39岁。脊椎病人群中居然有12%是中小学生！说最主要原因，一个学习压力大、工作压力大，我国人民太勤奋，另一个就是手机类电子产品的流行。为什么是这个样子的呢？很显然这个病在世界上属于疑难杂症，治不好嘛！或者说是很难治好！今天，给大家好好扒下这个话题。首先，要说的是，这个真不关医生什么事儿，医生已经尽力了！如果把脊椎比作车轴，每当出故障的时候，维修的师傅所能做的也就是矫正一下角度，上点润滑油，随着每天的使用，磨损严重甚至变形、变软都是必然的！而人类脊椎和车轴的特点太相似了，在车轱辘转的时候，轴是保持相对静止的，脊椎也像车轴一样，每天在四肢活动的时候，脊椎也是保持相对静止的，以维持整个躯体的稳定。生命在于运动，脊椎作为人体的中轴线，运动机会本来就比较少，而你一天二十四小时都在使用它，连睡觉都需要它来维持身体的曲度造型，不加强维护，脊椎病的出现几乎是必然的，如果再加上你长时间姿势不正确，劳累过度，\n就像车辆超载一样，医生偶尔维修一下，根本不够你每天去破坏它！所以，不论你有没有脊椎病，正确的姿势和不过度使用是最~最~最重要的！一旦你已经开始出现腰疼脖子痛，只要每天还会产生新的劳损，就像车轴出问题后继续超载一样，即使天天看医生，这个病也只能是越来越严重！啥叫正确的姿势？这个需要注意的很多，自行度娘去吧，原理就是尽量保持脊椎自然曲度下的身体放松。这里提醒最常见的坏毛病有，软沙发上的葛优躺，长时间低头写作业玩儿手机干活儿，以及长时间骨盆前倾使腰肌紧张产生劳损的活动，如大肚腩、高跟鞋、二郎腿、故意收腰、翘臀、挺胸等。啥叫不过度使用？生活中我们常常无法避免，但你得有及时的维护保养，不是没时间，这是你的认识问题，大多数人的脊椎病都是长时间保持一个姿势造成的，所以，45分钟一次简单的活动是必须的！说得这么简单？对，就这两点，其实如果不刻意去提醒自己做，没多少人能坚持得住！如果你想解决脊椎病，前提就是要尽可能做到这两点！接下来我们来看看如何从根本上解决脊椎病，这就不得不说一下“深层肌”这个顽固的家伙，就是它使我们的脊椎陷入万劫不复的！脊椎作为一个完整的系统，是由三个基本部分组成的，即椎关节、肌肉、神经，大脑通过神经传递信号指挥肌肉对椎关节的活动进行控制，从而完成了脊椎的各种动作。脊椎周围的肌肉是如何控制椎关节活动的呢？脊椎周围的肌肉非常复杂，但大体上可分成两类，一类是紧贴椎关节，处于相邻或相近的椎关节之间非常短小的肌肉，离体表最深，我们称之为深层肌；另一类是相对处于体表跨度比较长的肌肉，称之为浅层肌。深层肌又称为稳定肌是用来维持脊椎稳定性的，浅层肌又称为运动肌是用来使脊椎发生运动的，在发起一个动作时深层肌最先收到信号，但它只管收紧后维持住脊椎的稳定性，剩下的使椎关节发生动作的工作就交给浅层肌去完成了。也就是说，在正常的体育运动或日常活动中，深层肌是得不到锻炼的！这正是脊椎病治不好的原因所在了！试想一下，肌肉劳损如果发生在胳膊上，休息一下，随着时刻不停的活动，基本上会自愈的，但如果发生在脊椎周围的肌肉中，由于脊椎不像胳膊一样总是不停地活动，浅层肌没有两到三天都难以自我康复，深层肌没有活动的机会就更难了！脊椎周围肌肉发生劳损康复周期长也就罢了，更严重的是，肌肉劳损康复后都会形成一定的功能下降，由于活动少没有提升的机会，肌肉力量减弱，以后就更容易形成劳损，积累时间长了，就形成了明显的力量功能下降甚至是肌肉萎缩，难以支撑起脊椎的稳定性，逐渐出现脊椎序列变形、突出、压迫血管和神经等严重症状。脊椎周围深层肌功能下降是脊椎病难以治愈的根本原因！无论你处于发病的那个阶段，在外部环境改善不了的情况下，提升不了深层肌功能，脊椎只能越来越差！现代社会高科技日新月异，为何解决不了个脊椎病？！可以说，肌肉功能的提升只能靠自己解决，是任何外力帮不上忙的，如果有这样的高科技，那些运动员就不用每天去锻炼了！每天在家睡大觉就能拿大奖！各种中西医方法和产品广告经常宣传根治效果，难道都是骗人的？！这些产品都有它的效果，我们知道解决一个问题最好是标本兼治，这些产品虽然只能起到暂时缓解作用，难以阻止脊椎的进一步病变，但也是必要的，一方面可以减轻疼痛，缩短疼痛期，另一方面如果结合上运动，减少劳累，对于刚开始感到不舒服的病例还是有康复可能的。最后，姐来讲点真正有用的——如何提升深层肌！深层肌肉是蕴藏在身体内侧骨骼周围的肌肉，是人体的核心肌群，专业运动员都通过“超等长肌训练”的方式，来提高肌肉的耐力和爆发力，这是训练深层肌的最有效方式。具体原理，当肌肉被动拉伸后，人体通过身体动作进行主动收拢，可最大限度调动深层肌，经过拉伸再收拢使之受到双倍收缩锻炼，从而达到提升深层肌功能的目的。（如难以理解请自行度娘之“超等长肌训练法”）在我们锻炼颈椎或腰椎时，可以使用带有弹性的枕头（如填充有回弹性能好的公仔棉）置于床上，人压在上面，将腰部或颈部撑起来，使脊椎被动打开，脊椎周围肌肉被动拉开，然后主动用力收缩颈部或腰部进行锻炼。在锻炼之前，最好先进行一些如慢跑之类的热身运动，效果会更好，肌肉的平均增长周期是3个月，每天进行1-3次，每次10分钟左右的锻炼，连续坚持3-6个月，大部分疼痛人群都会有极大的改善，是其他疗法比不了的。脊椎锻炼要趁早，等到严重时后悔莫及，车轴坏了可以直接换整件儿，而脊椎不一样，这玩意儿是上帝造出来的，人类不好山寨啊！最后的最后，重要的话说三遍：深层肌！深层肌！！深层肌！！！锻炼深层肌是提升脊椎功能的唯一途径！！！！具体怎么锻炼深层肌，可以关注微信公众号学习哦balakay2016","updated":"T12:41:39.000Z","canComment":false,"commentPermission":"anyone","commentCount":0,"likeCount":2,"state":"published","isLiked":false,"slug":"","isTitleImageFullScreen":false,"rating":"none","sourceUrl":"","publishedTime":"T20:41:39+08:00","links":{"comments":"/api/posts//comments"},"url":"/p/","titleImage":"/v2-7a5ff2af4baae7ad9cca8_r.jpg","summary":"","href":"/api/posts/","meta":{"previous":null,"next":null},"snapshotUrl":"","commentsCount":0,"likesCount":2},"":{"title":"人类腰椎颈椎痛为何治不好？","author":"spinesport","content":"1、脊椎痛反复发作的真相人类进化成直立行走以后，脊椎变成了身体活动的中轴，全身都围绕着脊椎活动，只有脊椎自己很少有活动的机会，所以从进化论角度讲，脊椎病是人类必然要付出的代价。比如长劲鹿脖子那么长，睡觉的时候脖子都是悬空的，但也不会有颈椎病。正因为活动少，所以遇到劳累着凉的时候，肌肉、韧带形成劳损后就不易恢复，如胳膊劳累着凉的时候，你每天在用它，所以恢复得很快，脊椎则不然，常常需要辅助手段如按摩、热敷等才能康复。但每次肌肉、韧带康复以后，都会留下一个后遗症，就是力量功能的下降，甚至发生肌肉萎缩。一旦维持脊椎稳定的力量变弱，以后就越来越容易受到损伤。从开始的疲劳症状逐渐发展到剧烈疼痛，频率也从几个月一次发展到三天两头的疼痛，逐渐出现椎关节不稳、变直、反弓、突出等骨骼性病变。压迫神经和血管以后，日不能安，夜不能寐，出现头痛、眩晕、视力模糊、行走困难、记忆力下降、手指发麻、食欲不振、呕吐、下肢无力，瘫痪等严重症状。腰椎、颈椎痛成为许多人的职业发展瓶颈2、康复的根本——提升脊椎周围肌肉功能除了主动寻求锻炼，肌肉功能的增强是无法依靠任何外力实现的。按摩、热敷之类辅助手段可以暂时解决疼痛感，但面对肌肉功能的提升则束手无策。可主动锻炼就一定解决问题吗？事情显然没那么简单！迄今为止，被认为对脊椎病最有利的游泳、羽毛球、各种室内动作、器械效果都微乎其微，许多人通过长时间的坚持才有所恢复。说明人们并没有找到脊椎病的问题真正根源所在。体育锻炼作用十分有限3、忽视脊椎深层肌，再多的健身都没用1992年美国Panjabi提出的脊柱稳定性理论，现在受到全世界的认可。脊柱通过神经系统对周围肌肉的控制实现稳定和运动功能。脊椎周围的肌肉分为深层肌和浅层肌，分工各有不同，深层肌又称稳定肌负责脊椎稳定，通常指紧贴脊柱以及连接在骨骼之间的肌肉，浅层肌又称动作肌负责脊椎运动，相对处于靠近体表的位置。在正常体育动作中，主要是浅层肌在发挥拉伸和收缩作用，深层肌不会发生深度的运动，在受损后深层肌反应延迟，更加难以得到锻炼。所以，每次劳损恢复以后，浅层肌功能通过运动是可以提升的，重点是深层肌难以提升，康复医学界有“忽视脊椎深层肌，再多的健身都没用”的说法。深层肌肉不易活动是脊椎问题的根本原因4、超等长肌训练——最大限度调动深层肌的运动
如何提升脊椎周围深层肌功能，是脊椎真正康复的关键。其实这一问题在竞技体育领域早已有了答案。了解NBA大牌明星训练的人知道，他们全都利用一种叫“超等长肌训练法”，对深层肌肉的耐力和爆发力进行训练。
传统认为肌肉运动有三种形式：收缩运动、伸展运动、等长运动。比如胳膊弯曲将哑铃拿起来时，肌肉缩短发生收缩运动，胳膊伸展将哑铃放下的时候，肌肉拉长发生伸展运动，当举在半空不动，肌肉长度不发生变化但同样也在发力，就叫等长运动。肌肉运动的三种方式当脊椎发生以上三种运动时，收缩和伸展运动主要是脊椎周围的浅层肌在发生作用，深层肌仅仅在开始运动时收紧维持骨骼的稳定性，发生作用很小。发生等长运动时，在静力相持的过程中，深层肌肉也会逐渐调动起来发挥作用，但效果仍然达不到人们的期望。比如医生经常教人们“头颈相抗”的动作就是等长运动，用手托住头部用力对抗来锻炼颈椎，有效果但仍然解决不了问题。1972年前苏联的Werschoshanskij提出肌肉的第四种运动形式，“超等长肌运动”，当肌肉被动拉长之后，局部再进行收缩运动，可以最大限度调动深层肌，产生惊人爆发力，使深层肌得到双倍拉伸效果、反弹运动。就像古代的弓箭，弓弦本来处于拉紧状态，当人用手再次拉开时，充分调动了弓弦的弹性，所产生的爆发力能够让射出去的箭置人于死地，超等长肌运动自古以来人们都在利用它达到更快更好的爆发力，有人测试人从一个箱子上跳到地面再起跳，与在地面上直接起跳相比，触地瞬间肌肉先拉伸再次进行收缩，平均高度可以提升37%。超等长肌训练可以最大限度调动肌肉发生深度收缩、反弹，目前专业运动员普遍采用这种方式进行深层肌肉的训练。可以说，超等长肌训练是目前根治脊椎病的最好办法。肌肉在外力作用下撑开再主动收缩可以使肌肉得到双倍拉伸效果脊椎肌肉，特别是深层肌肉，受到劳损，或者劳损恢复后肌力下降时，反应是延迟的，甚至是休眠的。比如落枕的时候，你去扭脖子扭不动就充分说明这一点，即使能动起来，也会发生代偿的现象——某个局部的肌肉力量发挥不了，就由他周围的肌肉付出更多的力代替补偿。这就导致了一个现象，不动的肌肉仍然不动，它周围的肌肉反而过度用力，导致结果就是更疼了。但在上述超等长肌训练中，这个问题就可以完全避免，因为肌肉都被外力压住再进行运动，不动的肌肉也不得不随着脊椎动起来。5、推荐您一个简单有效的脊椎训练方法为此，我们推荐一个最简单的脊椎训练方法来检验这个理论。找一个弹性较好的枕头，如填充鸭绒、羽丝或公仔棉等材料，人颈椎或者腰椎横压上去，将填充物多向脖子的位置集中一些，利用隆起部分充分顶起脊椎的生理曲度，这样的话颈椎就舒展开了，脊椎上的肌肉也延展开了，然后自己持续不断地主动收缩隆起部位的颈部2-10秒钟，如图箭头所示得施力方向，由于深层肌平时几乎没有发生深度运动的机会，你会感受到前所未有的拉伸效果。练习10次左右，有脊椎病影响睡眠的人群，当天晚上通过睡眠效果就可以检验出来。这个方法仅仅对脊椎正背侧训练有效，更好的体位训练需要借助专业的工具器械。腰椎也可以使用这个方式进行练习。在枕头填充物的支撑下进行深层肌拉伸目前德国已据此开发出大型脊椎稳定性训练系统，不仅可以调动指定位置的深层肌肉，还可以在练习过程中观察到训练的数据，深层肌功能提升后，脊椎的僵硬、变直、反弓都能得到有效的恢复，但由于需要专门的使用场地和时间以及价格因素，难以普及开来，相信市场不久会出现方便携带价格实惠的脊椎超等长肌训练设备。了解类似简单易用的锻炼器械，以及更全面的脊椎锻炼方法。请关注微信公众号balakay2016。","updated":"T13:25:04.000Z","canComment":false,"commentPermission":"anyone","commentCount":0,"likeCount":5,"state":"published","isLiked":false,"slug":"","isTitleImageFullScreen":false,"rating":"none","sourceUrl":"","publishedTime":"T21:25:04+08:00","links":{"comments":"/api/posts//comments"},"url":"/p/","titleImage":"/v2-d5ed1bfcf1097b4a_r.jpg","summary":"","href":"/api/posts/","meta":{"previous":null,"next":null},"snapshotUrl":"","commentsCount":0,"likesCount":5},"":{"title":"颈椎病人应该选择什么样的枕头？","author":"spinesport","content":"以下观点由一个颇有经验的颈椎病患者提供，久病成医吧，请大家了解！买羽绒，或者是羽丝的枕头最好，其他矫正类的枕头睡一段时间会更严重的。枕头就要一个软，要有弹性。 软，指的是能压下去，弹就是有空隙的地方也能撑起来。那些星级酒店的枕头一般都是羽绒或者羽丝的。那些带造型的枕头，为什么睡一段时间都更坏了？ 因为人不可能就一个睡觉姿势， 那些枕头都假设人类一个睡觉姿势，朝天睡，但是你半夜稍微斜着睡半小时，撑不住脖子，反而更拉伤了。所以，就买软而弹的，是最适合颈椎病的，不管怎样睡，都能适应。
所有造型类的颈椎病枕头，比如那种记忆棉，还有一些特制的枕头，睡一段时间就知道是怎么坑人的了，有空隙该弹起来的地方如脖子，弹不起来，不需要弹起来的地方如后脑勺的位置，也压不下去。后脑勺的位置枕下去的时候，需要压到一两厘米的水平，在脖子的位置压下去的时候，离床有十厘米左右的高度，而且还要保持支撑力，这种程度的弹性材料几乎没有，只有散装的羽丝，羽毛可以做到，而且还要睡的时候把填充物往脖子的位置聚一聚。更多颈椎病常识可以关注微信公众号balakay2016","updated":"T08:25:23.000Z","canComment":false,"commentPermission":"anyone","commentCount":8,"likeCount":1,"state":"published","isLiked":false,"slug":"","isTitleImageFullScreen":false,"rating":"none","sourceUrl":"","publishedTime":"T16:25:23+08:00","links":{"comments":"/api/posts//comments"},"url":"/p/","titleImage":"","summary":"","href":"/api/posts/","meta":{"previous":null,"next":null},"snapshotUrl":"","commentsCount":8,"likesCount":1},"":{"title":"腰颈痛是一种 “自疗病”，知道越晚越难治！","author":"spinesport","content":"（一文秒解脊椎病的前世今生）腰椎痛、颈椎痛统称为脊椎病，现在被世卫组织列为世界十大顽疾之首。电脑前、生产线上工作的人们，脊椎痛越来越多；电子产品的流行也让很多人变成了“低头族”，颈椎普遍开始出现问题。在我国，由于学业负担过重，脊椎病已经开始在中小学生中流行。脊椎痛最大的特点是，一旦开始疼痛，发作会越来越频繁，越来越严重。最后很容易发生椎关节不稳定，进而挤压血管、神经和脊髓，就会引发全身症状，甚至瘫痪无法行动。由于难治又疼痛难忍，人称“不死的癌症”。脊椎痛之所以难治，原因就在于它是一种“自疗病”，只有通过自我改变生活习惯，和主动提升腰颈功能才能解决的一种疾病，那么到底该怎样做才能治好？本文将带您扒开层层假象，追查疼痛的真相，相信对您有极大的帮助。从医学上说，至少95%的脊椎痛都是由肌肉劳损引发的。颈部和腰部长时间保持同一个姿势，或姿势不平衡局部承重过，或工作过于劳累，以及着凉受潮等，都会导致颈部或腰部肌肉劳损。肌肉劳损实质上是发生在肌肉和韧带中的一种无菌性炎症，炎症发生后渗出的钾离子、氢离子等物质刺激神经末梢，会引起疼痛。可对于强大的人体自愈能力来说来说，它其实是一个小问题，没有外敷、按摩、针灸等手段，2-3天时间也照样会自愈的。很多人认为问题就此了结了，但实际上劳损后局部血液循环的紊乱，营养供给不畅，都会引起轻微的肌力下降、肌肉萎缩。炎症消失后，仍需要一定的活动量来恢复肌肉功能。对于身体上的大多数位置来说，肌肉功能的恢复都比较容易，无须过多关注。可一旦发生在脊椎周围的肌肉上，问题就不那么简单了！我们知道，脊椎是由24节椎关节一节一节地摞起来的，中间通过椎间盘连接在一起，它本身没有能动性，需要在周围肌肉和韧带的作用下，才能保持脊椎序列的稳定性，以及去完成各种动作。把脊椎周围的肌肉解剖开来看，首先会发现，紧贴椎关节的肌肉都很短小，均起止于相邻或相近的骨骼之间，由于他们深埋于身体的深层，我们称之为深层肌。继续观察发现，覆盖在深层肌肉上面在靠近体表的浅层，肌肉跨度都比较长，起止于相距较远的骨骼之间。我们称之为浅层肌。每当脊椎发生弯曲或舒展运动时，较长的浅层肌由于跨度较大伸缩得非常明显，短小的深层肌夹在骨骼之间变化并不明显。实际上，在人体活动时，这二者有着非常明确的分工。浅层肌又称为运动肌，作用于椎关节上使脊柱产生各种方式的运动；深层肌又称为稳定肌，收紧在脊椎的周围，专心负责维护椎关节位置的稳定性，防止骨骼脱离正常的序列，在脊椎活动中，与浅层肌也是各司其职，很少发挥使脊柱发生运动的作用，因此也很难得到有效的锻炼，一般的体育活动都奈何不了它。每当肌肉劳损造成肌力下降时，脊椎周围的深层肌运动太少，肌力就很难得到快速恢复。一旦集中发生多次劳损，深层肌积重难返，肌肉功能就会明显下降，甚至出现肌肉萎缩的现象，使得脊柱稳定性也难以维持。生活中脊柱承受能力变弱以后，就更容易发生劳损，从而陷入恶性循环。到这里，你还会说脊椎病是肌肉劳损吗？相对于脊椎病这个“火药桶”来说，深层肌这种易劳损不易恢复的“火药”才是爆发的真正主力，肌肉劳损充其量也就是一导火线而已，如果发生在人体其他位置，这根导火线也起不了作用。所以，深层肌难以锻炼是脊椎病无法治愈的根本原因！那么找到深层肌的锻炼方法，也就找到了解决脊椎病的钥匙。由于深层肌的特殊性，正常的体育运动很难达到锻炼的效果，一般人不去专门研究，就很难找到锻炼方法。其实那些专业的运动员，为了提高肌肉的耐力和爆发力，会专门针对深层肌进行训练，他们的训练方法叫“超等长肌训练法”——当肌肉被拉开的时候，人再去主动收缩，可以产生深度锻炼的效果。超等长肌训练法原理类似于拉弓射箭，弓弦的两端一直处于拉伸的状态，与肌肉被拉开的方式一样，用手在弓弦中间施力射箭时，相当于人主动收缩肌肉的动作，肌肉或弓弦相当于承受了两次拉伸作用，叠加起来的效果是惊人的，足以使深层肌受到深度的训练。最后，有几句脊椎康复经验总结送给大家！1、
不停止过度使用脊椎，脊椎病永远治不好，如果工作忙，那就使用锻炼器械每45分钟活动一次！2、
不纠正不良姿势，脊椎病永远治不好，如北京瘫、软沙发、高跟鞋、二郎腿、故意收腰翘臀挺胸！3、
不主动锻炼，脊椎病永远治不好，如果有不锻炼提升深层肌功能的技术，体育运动员就不需要要辛苦训练了！最后再重复一遍：锻炼深层肌是提升脊椎功能的唯一途径！！！现实中太多腰颈痛的人误入歧途，指望着一个技术或几次按摩告别病魔，最后走上危险的脊椎手术台，希望大家看完后都能转发一下，赠人玫瑰，手有余香！祝大家早日康复！更多深层肌锻炼方法请关注本号的微信公众号balakay2016","updated":"T08:36:00.000Z","canComment":false,"commentPermission":"anyone","commentCount":0,"likeCount":3,"state":"published","isLiked":false,"slug":"","isTitleImageFullScreen":false,"rating":"none","sourceUrl":"","publishedTime":"T16:36:00+08:00","links":{"comments":"/api/posts//comments"},"url":"/p/","titleImage":"/v2-b5a59cc1cb53e98f5d439_r.jpg","summary":"","href":"/api/posts/","meta":{"previous":null,"next":null},"snapshotUrl":"","commentsCount":0,"likesCount":3},"":{"title":"盘点腰颈锻炼的高难度动作~蓝瘦~香菇~~","author":"spinesport","content":"随手转发，造福全人类！有人说，腰椎颈椎痛已经成了全民公害，个别行业10个人里面有8个颈椎不正常。这个本身很难治好，只能通过减轻负担，加强锻炼康复。可市面上也没有专业的锻炼器械，于是大家只好各自发挥想象了。。。先来看一个，楼主也经常效仿这个动作，每次都是咔咔的，不管有用没用，反正是挺爽的，可是哥哥你咋做得那么别致呢？颈椎病并没有让我丧失理想，看来我也是一个常常45度角仰望星空的有志青年啦！偶尔也会激扬文字，奋发图强，问苍天谁主沉浮？终有一天我也要展翅飞翔！如果有一天老了，我也老当益壮，勇往直上！怎么滴？！瞅啥瞅？看我不削你！是不是又去偷吃东西被老公发现啦？老板舒服吗？小妹快不行啦word哥，厉害啦，这是哪国的铁头功啊？牛人！！！好担心你的鼻子~~作为一个单身姐姐，看到这样锻炼颈椎好有爱少来夫妻老来伴，老了每天撞树去腰椎疼，颈椎痛，让人一辈子不安宁！
话说，脊椎周围肌肉集中多次劳损后，形成的肌力下降是脊椎病越来越严重的主要原因，而主动锻炼是提升肌肉力量的唯一途径，不过这很危险。前面许多动作都具有一定危险性，切勿轻易模仿。脊柱是一个由椎关节连接而成的链式特殊结构，天然存在三大致命锻炼危险：单个椎关节受力容易发生错位危险。用力过猛，幅度过大也会发生错位危险。腰颈弯曲处的椎关节容易处于挤压状态，锻炼不当反而加剧疼痛，脊椎运动过程中要一直保持脊椎充分舒展性，不能过度弯曲或拉展。最重要的是，正常的体育运动很难锻炼好脊椎。脊柱周围肌肉有深层肌和浅层肌之分，深层肌长在最里层，在运动中它只负责收紧维持脊椎的稳定性，而不会发生主动伸缩运动，发生劳损后恢复得最慢，多次劳损之后一旦肌力下降，再提升就非常困难了，最后使脊椎问题陷入恶性循环，深层肌是脊椎问题的关键所在。脊椎深层肌怎么锻炼？脊椎锻炼知识、相关器械请关注微信公众号balakay2016。","updated":"T09:18:34.000Z","canComment":false,"commentPermission":"anyone","commentCount":2,"likeCount":0,"state":"published","isLiked":false,"slug":"","isTitleImageFullScreen":false,"rating":"none","sourceUrl":"","publishedTime":"T17:18:34+08:00","links":{"comments":"/api/posts//comments"},"url":"/p/","titleImage":"/v2-d3ce16b4229c04aee896cf040e8322d5_r.jpg","summary":"","href":"/api/posts/","meta":{"previous":null,"next":null},"snapshotUrl":"","commentsCount":2,"likesCount":0},"":{"title":"颈椎病、腰椎病康复的最佳捷径","author":"spinesport","content":"各人身体不同、症状不同，下面姑且谈一下脊椎问题的普遍性认识，希望对人们有些一些帮助。1、腰椎颈椎问题，全因一个“动”字无论你去看中医还是西医，无论什么医院，他们的最终建议都是让你多活动其实从我们普通人的常识来看，颈椎腰椎问题的一个核心就是“动”动得姿势不对了，动得少了，动得多了，动得幅度大了，力度猛了都会出现问题上班族大多是久坐不动，且姿势不良，颈椎疼老年人退休前每天工作，退休后突然想睡就睡，想躺就躺，腰椎肌肉一松懈也开始痛经常弯腰干活儿的人力度猛了、幅度大了，都容易伤着腰把人体比作一台挖矿的设备，挖得太猛了机器受不了，不挖也会出保养问题而无法正常运转所以不论中西医怎么说，对于脊椎因“动”生病认识得都是很清楚的2、中医都喜欢在被动的“动”上做文章一动起来你阻滞的体液循环畅通了，人体组织运转也正常了那么既然是“动”出了问题，问题的解决也得从“动”上面想方法“动”有两种动法，一种是主动“动”，一种是被动“动”运动员锻炼身体提升肌肉力量，那是主动“动”你去按摩，那是被动“动”当你肌肉僵硬劳损疼痛的时候，那肯定没法主动“动”，一动更痛了那你就会想到被动的“动”，其实中医整天都在这个上面做文章传统的有按摩、推拿，药贴（药贴主要是发热刺激加快血液循环），艾灸（与药贴原理相同）、针灸（激活因疼痛僵硬处于休眠状态的肌肉神经），后来中医与现代化高科技结合发明了中医高科技五大件儿（声光电磁热），声是超声波产生振动、光和热都是发热，光可以穿透皮肤发热，如红外理疗仪，电频刺激和磁场感应以及正骨整脊个人认为属于交智商税的，这里不谈，勿喷。这些中医的方法，作为疼痛应急做个几次效果还是不错的，但长期做发现作用不大，而且会引起骨头、皮肤不舒服等副作用，就很少有人做了，比如人们的最好的按摩器，基本上使用不超过一周就闲置了，按摩店连续去三五次就不想去了，药膏子没有人长期贴的与此同时，西方都是建议你休息，比上述效率要低一些，但是没有副作用。那么有没有一种方法效率高而且没有副作用的呢？有！就是牵引，也是传统中医所说的拉筋术。很多人会说牵引可能更痛了，下面对各种牵引工具做个对比，问题在哪里一目了然第一组第二组所以，如果你仅仅是想解决肌肉劳损僵硬甚至疼痛的问题，顺应生理曲线牵引正是本文要推荐的。3、西方喜欢在主动的“动”上做文章前面讲的所有办法，尤其是声光电磁热，是目前脊椎类产品的最大市场，相对来说，锻炼、康复训练这种市场小多了。因为你自己训练不需要我来服务的话，是挣不到钱的，需要我来服务，也就是做一些简单的康复训练器械而已，或者是培训个瑜伽之类的训练体操。所以迄今市场上基本没有专门用于锻炼腰椎，颈椎的器械，就因为相对不好赚钱啊，是冷门。可是被动的“动”最大的问题，就是治标不治本，只能用来缓解疼痛，真正提升人体组织功能，还需要自己去主动锻炼的。很多人不了解这一点，被市场上各种推销影响，用了一辈子高科技，也没治好个颈椎病、腰椎病，最后都是越来越严重，甚至不得不动手术。这里就不多讲了，直接推荐给大家一些方法，这些方法可以说是从根本上解决问题的最佳捷径：1、竞走或者跑步：腰椎痛颈椎痛与全身循环不畅有极大的关系，最容易腰颈痛的人常常是那些吃了就睡整天坐办公室的人。每天均匀做2小时出汗运动左右，或者上午一小时，下午一小时，持续一两周全身循环会基本正常起来。2、局部锻炼：各种瑜伽、麦肯基、体操等方法长时间不见效，让人很难坚持下去。因为就像锻炼胳膊肌肉一样，不使用哑铃等器械增加负力，空练是很难达到目的的，而且不借助器械，很难准确锻炼到指定的肌肉位置，所以推荐一些器械。器械锻炼主要有两种方式，1是正常的牵引式运动，用来依照脊椎的生理特点活动锻炼，2是深层肌静力阻抗运动用来提升深层肌群肌力。这两种方法这些器械说明书都会有介绍。颈椎、腰椎康复坚持两个原则：1、阻止日常劳损，日常只要还有新的劳损发生，问题只会继续向坏的方向发展。2、主动锻炼为主，其他方法为辅：其他方法主要包括牵引、膏药、按摩等辅助方法。日常劳损是很难避免的，特别是每天上班的人群，唯一的办法就是，在工作期间，每当劳累的时候，或者45分钟借助器械局部活动锻炼一次，让肌肉得到有效放松。","updated":"T08:36:17.000Z","canComment":false,"commentPermission":"anyone","commentCount":3,"likeCount":3,"state":"published","isLiked":false,"slug":"","isTitleImageFullScreen":false,"rating":"none","sourceUrl":"","publishedTime":"T16:36:17+08:00","links":{"comments":"/api/posts//comments"},"url":"/p/","titleImage":"/v2-b482ad8b133fce687007_r.jpg","summary":"","href":"/api/posts/","meta":{"previous":null,"next":null},"snapshotUrl":"","commentsCount":3,"likesCount":3},"":{"title":"为什么颈椎、腰椎锻炼不好？","author":"spinesport","content":"关于腰椎、颈椎疼痛，人们都尝试过很多方法，都很难阻止恶化的趋势，最后才走上运动康复之路。不过，当你坚持锻炼一年半载，发现疼痛依旧，效果微乎其微，你的内心一定很绝望。更何况锻炼是需要毅力和时间的，绝大多数人都做不到，是不是就可以说运动康复基本是个伪命题呢？腰颈疼痛号称 “世界顽症”，药到病除的办法是不存在的。可疼过多年的人应该都知道，主动运动仍然是根本性的措施。脊椎问题因肌肉劳损而起，继而肌肉组织功能下降，维持不住骨关节的稳定性，引发了全身性症状。一旦肌肉功能下降，除了主动运动进行提升训练，没有其他方法能从根本上解决问题，市场上各种方法都是用来暂时缓解症状的，宣传治愈的可以说都是欺骗。但主动运动康复领域的专家，也只管教你动作不问结果的，不管你学习了一套多么科学的锻炼操，365天寒暑不辍地坚持，也未必能换来好的结果。接下来我们要找出锻炼不好的原因，然后具体问题具体分析，为人们提供一个更高效率的的康复新思路。1、控制不好日常劳损，再坚持锻炼也没用这是每天集中锻炼两小时，长时间不见效的根本原因。腰椎、颈椎是人体活动的中轴线，很难动起来，血液不畅时难以快速疏通，劳损后恢复就慢，如果胳膊肌肉劳损后1天恢复，那么腰颈椎可能得3-5天。每天旧伤未好，新伤又来，任你如何坚持锻炼提升，一次严重劳损对肌肉组织的破坏程度，让你几天辛苦全白费。不控制好劳损源头，脊椎问题就像环境污染一样，不关闭污染源永远无解。如何控制好劳损源头？如不良习惯性姿势、设计不合理的沙发、办公桌等，我们认为这些都可以通过改变不良习惯，或改善生活环境避免劳损的发生；而有些劳损几乎是不可避免的，如爱玩儿手机的人，白领一族、司机、每天做手术的医生、流水线上的操作工，讲台上的老师等。如何有效阻止这些不可避免的劳损？当肌肉过度劳累时，组织内部会产细微的损伤，称无菌性炎症，这种炎症会堵塞体液微循环，影响到神经和肌肉组织，这部分组织就会进入劳损状态，变得僵硬酸疼，如果是发生在人体的四肢如胳膊上，由于胳膊上的肌肉一直都有伸缩活动，很难出现大面积瘀滞，就很难进入这种状态。研究表明每当疲劳发生时，如果脊柱周围的肌肉也可以得到及时的活动疏通，就可以有效阻止劳损的发生，避免进入僵硬酸疼的状态。这也就解释了为何每天集中锻炼两小时不见效，实际上一整天一疲劳就需要加强活动的，学生一节课规定45分钟也是正是这个道理，坐时间长了就容易形成劳损。但是当我们工作时间长了，试一下活动腰颈椎，往往发现没什么作用，各种体操也无济于事，这正是我们要讨论的下一个话题。2、脊椎周围肌肉的特殊性，你无法锻炼到它前面说了脊柱位于人体中轴线上，本身活动太少，但你想方设法想锻炼它的时候，发现也根本无法直接锻炼到它。人们只能通过四肢或头部的活动，锻炼到与脊柱衔接的肌肉，脊柱本身周围的肌肉很难得到有效的锻炼。还有两个原因让你无法锻炼到它，这里只简单做个了解；一是紧贴脊柱周围的肌肉，位于肌肉深处，都是椎关节之间连接的短小肌肉，在运动中它只负责维持脊椎的稳定性，发生运动时它一般不提供伸缩动力，主要由浅层较长的的肌肉去提供，这部分深层肌肉劳损后由于缺少运动最难恢复，这正是脊椎问题关键根源所在；二是肌肉在劳损时反应延迟，相当于处在僵硬的休眠状态，当你活动它时，只能由它旁边的肌肉代替补偿不均衡的发力，从而引发更多疼痛不适。综上所述，如何锻炼好颈椎、腰椎？首先要增加日间锻炼频次，及时阻止随时要进入劳损状态的肌肉，集中时间是锻炼不好的；其次，有什么样的方法可以锻炼到脊柱周围的肌肉；只有同时解决了这两点关键问题，康复训练才行得通。相信很多人学习过康复训练操，比如麦肯基等，这些锻炼方法比一般体育运动效果提升不少。但我们今天要介绍一些效率更高的方法，在确保安全的前提下让脊柱侧肌肉得到更有效的锻炼。就像锻炼肱二头肌，再好的拳术套路还是比不上一对哑铃管用——如何增加负力进行锻炼？怎样的设计，能够准确锻炼到脊椎周围肌肉，长时间随时随地增加腰颈椎活动量？1、增加负力（就像锻炼胳膊需要哑铃一样，空练没效果）；2、控制脊柱侧肌肉发生主动运动（跑步、游泳、羽毛球等算加强全身血液循环的运动，但没法针对性地锻炼腰颈椎部位，效率太低了）；3、运动幅度和力度必须设计在安全范围内（幅度不能超过脊柱正常活动范围，力度10kg以内，力度越大，越要锻炼得慢一些）；4、相邻椎关节受力保持连续性，避免单关节或局部受力（压力压在脊柱上的接触面要大一些，形状还要在运动中随着弧度变化，忌过硬的物体直接顶在脊柱上）；5、多场景要求，家里、办公室、路途上都是无法避免劳损的地方，让人们在疲劳时能及时阻止劳损的发生。（解决集中锻炼解决不了的问题）下面这个腰椎锻炼椅是日本的一个设计，椎托顶住腰椎进行锻炼（当然也可以安装到顶部锻炼颈椎），椎托后面带有弹簧可以产生弹力，在脊柱主动压椎托的过程中，脊柱周围肌肉在压制下不得不发生主动的运动，前四项基本可以得到满足。除了携带不太方便，压力接触面太小，似乎是个不错的设计。国内专门锻炼腰颈椎的器械也不少，可惜不少都属于民间发明，安全性让人担忧，比如将头部、颈部或腰部用皮筋拴住，人主动去拉，或者吊重物，这类器械一个突出特点是脊柱受力太局促，单个椎关节受力时，力度又不好控制，很容易造成滑脱，是比较危险的事。下面这个设计几乎完全符合前面所说的五项要求，原理和上面的锻炼椅类似：这个靠枕形状的康复器放在椅子、沙发上或者车上都可以，既可以做康复训练器械，又可以做靠枕使用，压力接触面足够大，内部填充的海绵与脊柱完全贴合，避免局部一两个椎关节受力太大上班或者在家，只要疲劳酸疼的时候，随时靠上去运动一两分钟，一下就轻松不少，这样一来，人就不会因为锻炼需要坚持而感到痛苦了，你不舒服的时候自然会想到它。换到腰部锻炼腰椎也很合适，满足多场景随时阻止劳损的需要；和前面日本的设计相比，没有固定在椅子上，方便携带，运动幅度仅限于靠枕的高度，力度由内置弹簧提供，安全上有保障。通过持续的静对抗，比如10-20秒时间内不断增加力度施压，就可以将深层肌调动起来，因为人们腰颈椎位置很少得到运动，刚开始锻炼时会有酸爽的感觉，每天锻炼1-3次深层肌，脊柱功能提升的效率，和用哑铃锻炼肱二头肌有得一比。放在床上时，是个合理的牵引枕头。市面上各种牵引基本是直推直拉式的，导致把人们的腰椎或颈椎反而更拉直了，所以很多人牵引不超过一周就又疼了，而且疼得位置发生了变化，实际上是椎关节稳定性更差了，转移了疼痛位置。如下图椎托通过弹簧把颈椎托起来，脖子的高度和力度实现自动平衡调整，避免了各种牵引枕头过软或过硬的缺点，过软的是中间顶不起颈椎弧度，过硬是顶得脖子疼。同时脖子大部分重量是放在椎托上的，头部的小部分重量在靠枕内海绵的支撑下处于悬吊状态，这样椎关节就完全打开了，而且是沿着生理弧度打开的，实现了自然牵引功能。躺在上面睡一觉，相当于颈椎按照自然造型被完全托了起来，周围肌肉不再需要维护椎关节的重量，得以完全放松休息，缓解疼痛的程度和速度比按摩更快更彻底。这个康复器械去年出现在国家专利局公布的名单上，今年3月份就出现在了淘宝众筹上，叫“蓓力佳”，当时参与人不少，算很成功的众筹项目，最近在淘宝也正式上线销售了。总的来说，颈椎、腰椎问题需要标本兼治，疼的时候就要通过牵引、膏药、按摩等传统方法来缓解疼痛，不疼的时候要通过增加负力的运动阻止劳损的发生，提升肌肉功能，前者是治标，后者是治本，不论你用了多了不起的产品还是神奇的疗法，运动锻炼是必不可少的；不过脊椎功能下降都是长年累月的结果，至少经过几个月的锻炼，脊椎周围的肌肉功能，才会有所提升。完全恢复到您的童年时代可能性不大，因为脊椎功能随着年龄增长本身会发生自然蜕变，但恢复到正常状态，让疼痛不再发生，还是完全可以的。简单总结一句，脊椎问题核心就一个“动”字，不每天动起来，神仙也救不了你，市场上的东西几乎都是是冲着人们贪图享乐舒服的心理，最后把人们的病情都给耽误了。所以，赶紧“动”起来吧，越早越容易康复，没有捷径，这就是捷径。祝大家及早主动运动锻炼，少走弯路，拥有一个健康幸福的人生！","updated":"T10:19:53.000Z","canComment":false,"commentPermission":"anyone","commentCount":20,"likeCount":137,"state":"published","isLiked":false,"slug":"","isTitleImageFullScreen":false,"rating":"none","sourceUrl":"","publishedTime":"T18:19:53+08:00","links":{"comments":"/api/posts//comments"},"url":"/p/","titleImage":"/v2-656eb1ed91bc_r.png","summary":"","href":"/api/posts/","meta":{"previous":null,"next":null},"snapshotUrl":"","commentsCount":20,"likesCount":137},"":{"title":"物理牵引科学吗？为何很多人感觉不管用？","author":"spinesport","content":"（本文主要介绍颈椎问题，解决原理也同样适用于腰椎）首先我们来看一下什么是牵引？“牵引”顾名思义就有顺着...拉伸的意思，搜百度是这样解释的：这是人们对牵引最常见的解释，总结一下作用主要有以下几个方面：1、解除肌肉痉挛和神经压迫的作用2、调整结构姿势，恢复物理受力平衡3、对椎关节起到拉开距离，增大间距的作用4、对外凸的椎间盘起到回缩、复位的作用物理牵引科学吗，至少这个解释并不那么科学。脊柱是靠周围的肌肉和韧带来维持姿势的，脊柱问题主要是周围肌肉长期劳损力量功能下降，维持不住脊柱稳定性引起的。椎间盘突出、关节错位不稳要想恢复，根本途径还是要去做康复训练，提升肌肉功能。一整天90%的时间都在用不太稳定的脊椎承受着身体的重量，就靠静态牵引一小会儿，让关节结构的突出和错位恢复正常，可能性并不大。颈椎疼起来非常剧烈，让人完全无法正常生活，疼痛时加剧劳损发生，颈椎功能会更加急剧下降。所以颈椎问题不仅要治本，治标也很重要。利用力学受力原理，调整脊柱的结构姿势，恢复物理受力平衡，使脊柱周围肌肉得到充分的休息，从而解除痉挛。这也正是牵引的科学所在，牵引对治疗、康复有帮助但关系并不是很大（想了解的，文后附康复训练方法）。为何很多人感觉牵引不管用？就要看具体的牵引是否科学。对于牵引，我们只需关注脊柱周围的肌肉是否能通过牵引得到彻底的放松休息，我们先看一下脊柱周围的肌肉，哪些是用来维持脊柱稳定的核心力量：上图左侧看到的是脊椎附近的浅层肌，右图是深层肌肉。浅层肌是负责运动的肌肉，在各种运动的拉升中主要靠浅层肌来完成。深层肌主要任务是维持脊椎的稳定性，在运动中也是收紧不动的，是维持脊椎稳定性的核心力量。我们脊椎失稳、滑脱主要是这些长在相邻关节之间的短小的肌肉出了问题。这些肌肉长在深层因为很少运动所以劳损后不容易恢复，时间长了，力量功能就会下降。只要有一根肌肉力量下降，脊柱就容易失去平衡。牵引的意义就在于对这些短小的肌肉进行均匀的拉伸，使之不再主动发力收紧起来，虽然不是锻炼提升，但也能使之得到有效的放松休息，从而解除痉挛疼痛。是否能达到有效牵引的目的，就看所有这些短小的肌肉是否能达到均匀地拉伸。脊椎牵引主要有两种方式，立式和卧式。看这两种牵引的科学性，以及如何改进。1、常见立式的有气囊充气式的、塑料颈托式的、挂架吊起式的，肩托固定架吊起式的。所有立式牵引都可以归纳为以下两种受力模式，即将头部托起或吊起，实现对颈椎的拉升牵引：从物理力学的分析看，这两种受力方式本质是一样的，如下图：头部抬起后让颈椎朝上短期内有放松的效果，长期这样牵引增加了新的不稳定性。因为并没有尊重脊柱的自然生理曲度，必然有部分肌肉会过度拉伸，部分肌肉得不到拉升，不能达到均匀拉伸的目的。另外还有一个问题是，颈椎并没有得到完全的固定，还存在左右旋转的自由度，负责旋转的深层肌肉（回旋肌、多裂肌）仍处于工作状态之中，无法得到彻底的放松。后来市场出现一些针对塑料颈托改进的产品，比如塑料颈托垫一层气囊，人戴上后再打气，通过挤压勒紧脖子，尽量让牵引方向符合生理曲线，旋转的自由度也得到一定的限制。原理和腰椎疼的人用宽腰带裹紧一样。但受力的根本方向没有改变，脊椎力线（上图蓝线）难以准确回到原位，效果还是达不到理想状态。2、常见卧式五花八门种类繁多，我们先用物理力学的知识看卧式怎么牵引：从上图看，牵引合力可以和颈椎弧度完全一致，理论上讲是一种近乎完美的方案。实际上从整个颈椎的力学分析来看，是一个典型的“挑扁担”模式，中间是顶起来的，两头是下坠的重物，一头重物是胸椎，另一头重物是头部。从上图可以看出，两侧的支撑力f2和f1应远小于中间的支撑力f，同时支撑起来后还要呈现最自然的脊椎力线，只有这样颈椎的重量被牵引枕完全支撑了起来，颈椎周围的肌肉在自然曲度下得到均匀的拉伸，不再需要参与维持关节的稳定性，从而得到彻底的放松休息。理论上行得通，但实现起来并不容易。市场上宣传牵引功能的不少于几百种，其中颈椎枕头比较多，我们仅针对其牵引功能进行讨论，大体有四类：1）固定形状的，如木枕、塑料枕、颗粒紧密填充的圆枕如下图；这种类型的牵引枕完全可以将颈椎支撑起来（8cm左右高度），但每个人的脖子长短重量不一，很难支撑出最自然的脊椎力线，生理曲线要么被撑展了，要么就是中间太硬两侧悬空，同时由于没有标准的测量方法去测量每一个人，所以也无法实现个性化定制。实际上这是一个无法实现的方案，因为使用的时候脖子的位置靠上一点，或者靠下一点都将导致无法支撑出自然的脊椎力线，所以颈椎疼的人都有这样的经验，使用一周左右，认为是太硬导致的脖子更疼了。2）弹性的，如记忆棉、乳胶棉、丝绵：这类牵引枕为了保证适用于睡眠，从外形上看正好可以支撑起颈椎正常的弧度，但是枕上去后会发现填充物弹力太小，轻易被压下去，实现不了“挑扁担”式的牵引，颈椎中段支撑不足处于半悬空状态，仍需要颈椎周围肌肉配合来维持姿势，得不到彻底的放松休息。乳胶棉弹性相对较大体验较好，近年比较流行，而记忆棉力度太软效果还不如普通的枕头。3）颗粒填充式的，传统常见的是荞麦颗粒：如果用作牵引的话，可以将填充物尽量向脖子的位置集中一些，缺点就在于这些颗粒动一下就往下移动，逐渐支撑不住了。4）高度可调式的，如塑料托：这是相对先进的一种，通过高度可调改进了固定式牵引枕的缺点，正好实现了“挑扁担”式受力模型，颈椎中段给于足够支撑，实现了相对理想的牵引模式。缺点就出在这个上椎托上，受力面太小，只能顶起2-3个椎关节，那么其他椎关节得不到支撑，就无法实现整个脊椎力线的均匀拉伸。如果椎托做大了就又变成了固定式牵引的模式难以适配每个人脖子的长短、弧度。从实际效果看，这种牵引比前面的都好用。希望大家看得不累吧，能看到这里的人，估计都买过五六个以上五花八门的颈椎枕了，有同感的用您的小手到屏幕下方点个赞吧@_@接下来我给出一种理想的牵引模型上图牵引模型和下方的理想牵引模型相比：1、弹簧弹力设计弹力大于海绵弾力，正好可以实现了f&f1&f2，将颈椎中段顶了起来，同时f1和f2保证了颈椎两端不至于悬空；2、弹簧、海绵形状都会随外力自动变化，整个颈椎的都放上去后，无论你怎么动，下面都能自动适应颈椎的自然生理曲度；这个牵引模型还很好地避免了胸椎问题的产生，将颈椎顶起来的时候，胸椎也有支撑。许多颈椎疼痛的人都有胸椎问题，就是因为睡觉时将颈椎垫的过高，胸椎位置处于悬空状态，胸椎周围的肌肉一晚上都很紧张，市场上大多数牵引枕都存在这个问题。实际上这个模型不单单是用来做牵引的。把它放在椅背上就是一个康复训练器械，实现牵引式康复运动，颈椎锻炼必须是牵引式的，在牵引中运动，在运动中牵引，就是说必须顺着颈椎的生理曲度，保持椎关节在均匀受力中进行运动，否则容易发生关节错位的危险。可能有人会说颈椎每天疼痛，做锻炼不是更疼了吗？这就要看牵引的效果了，上面这个牵引模型睡1-3个小时，疼痛一般都可以消除得很彻底，肌肉不再痉挛了然后再去运动。腰椎也可以用它来做牵引运动：无论什么康复训练方法，希望大家看了下面这篇文章，再去做，否则事倍功半哦！我们开发了专门的康复训练学习视频《腰颈运动三步曲》，只有四分钟长，看完您会找到的。请大家看完给点个赞，您的鼓励是我们团队做下去的最大动力！更多文章请关注我的专栏，本专栏致力于脊椎问题24小时解决方案的研究和开发（牵引+训练+助眠）","updated":"T15:43:59.000Z","canComment":false,"commentPermission":"anyone","commentCount":2,"likeCount":4,"state":"published","isLiked":false,"slug":"","isTitleImageFullScreen":false,"rating":"none","sourceUrl":"","publishedTime":"T23:43:59+08:00","links":{"comments":"/api/posts//comments"},"url":"/p/","titleImage":"/v2-ccc91bdfeaaa71a7112dae_r.jpg","summary":"","href":"/api/posts/","meta":{"previous":null,"next":null},"snapshotUrl":"","commentsCount":2,"likesCount":4},"":{"title":"颈椎康复经验谈——24小时颈椎保护","author":"spinesport","content":"经验之谈：1、枕头就用乳胶的太硬的不论多么人体工程学，都会引起不适因为你总不可能正好按照那个设计的曲线位置去睡觉一晚上总会动一下、斜一下的太软的，支撑不住颈椎，一晚上颈椎处于悬空的状态记忆棉就属于典型的这种2、颈椎问题除了康复训练，没有更好的办法但是康复训练有个误区很多人每天坚持集中时间锻炼两个小时n年都锻炼不好，为什么？因为颈椎劳损时刻在发生不论你怎么坚持，一次劳损功夫全白费所以颈椎康复第一个重点是如何阻止日常劳损除了保持正确的身体姿势，不要久坐外许多劳损是无法避免的，比如各种职业，老师、程序员、司机、缝纫工等等那么就有必要了解一下劳损的发生过程，从而找到解决的方法其实很简单人久坐疲劳不适、着凉受潮后体液循环慢、颈椎周围肌肉不能从体液循环中获得足够的营养供给那么肌肉就会进入休眠状态，僵硬、酸疼其实活动一下就可以了可是颈椎偏偏很难活动，处于人体中轴线上，很少运动而且你去主动运动效果也不怎么好，因为颈椎周围肌肉很复杂横向的、竖向的，很难保证没一条肌肉得到均匀地拉伸不论你怎么运动，总是部分肌肉过度拉伸，颈椎反而更疼了这些肌肉很多都长在关节与关节的夹角中间特别是按摩的时候，你躺着不动，按摩师只能按表层的肌肉，很难按到位劳损发生后，肌肉是僵硬的动不起来只要能动起来，这些复杂的肌肉得到均匀地拉伸体液循环顺畅了，劳损也就不会发生了3、所以颈椎锻炼，要时时训练，一疲劳就要活动起来，集中时间是锻炼不好的胳膊上的肌肉不论如何劳累，都很少发生劳损，就是这个原因因为胳膊上的肌肉都顺应一个方向，而且你不停地在动啊！推荐一个可以均匀拉伸颈部肌肉的东西有了这个神器后，一到疲劳的时候运动几下，颈椎就轻松了可以有效避免肌肉进入劳损状态这是个康复器械，里面有内置的弹簧机构恰好能顺着颈椎曲度的方向去锻炼活动颈椎而且中间的弹力使最大的，上下两侧弹力逐步递减保证了椎关节受力不会局部过大，整个颈椎可以得到均匀有效的拉伸解决了人们锻炼颈椎经常由于局部用力过大，发生危险或进一步失稳实际上用这个东西一两周，每天活动，颈部肌肉就正常多了再也很少发生大的疼痛了4、流水不腐，户枢不蠹，生命在于运动，正是这个道理颈椎要想彻底康复，主动运动是根本那些随便买个按摩器之类的，阻止不了颈椎的进一步恶化还有网上一大堆人教的颈椎操、各种国外的训练方法都没什么用看上去很好，实际上不知道长年累月练到什么是个尽头5、各种锻炼，只能锻炼到脊柱与身体其他部位相连接的肌肉根本锻炼不到脊柱周围本身的肌肉颈椎周围的肌肉与身体其他部位的肌肉没什么不同只要锻炼到位了，锻炼一两周就正常多了不过肌肉的增肌周期是三个月6、那些颈椎问题严重的人群，用上面这个东西锻炼三个月以上才能将肌力下降的颈椎功能，真正有所提升上面这个东西有教学视频，需要认真学习一下才可以具体的可以看我ID基本资料里的备注","updated":"T06:10:09.000Z","canComment":false,"commentPermission":"anyone","commentCount":2,"likeCount":4,"state":"published","isLiked":false,"slug":"","isTitleImageFullScreen":false,"rating":"none","sourceUrl":"","publishedTime":"T14:10:09+08:00","links":{"comments":"/api/posts//comments"},"url":"/p/","titleImage":"/v2-7aa494558ee_r.jpg","summary":"","href":"/api/posts/","meta":{"previous":null,"next":null},"snapshotUrl":"","commentsCount":2,"likesCount":4}},"User":{"spinesport":{"isFollowed":false,"name":"蓓力佳","headline":"专注于腰椎颈椎康复训练，早中期问题的解决\n“蓓力佳”康复训练器械品牌创办人","avatarUrl":"/v2-b6efa8d3e3bc4f43fb31edd169f29eb6_s.jpg","isFollowing":false,"type":"people","slug":"spinesport","bio":"“蓓力佳”康复淘宝店专栏编辑","hash":"46fb25eb261b14d51bee6f","uid":230000,"isOrg":false,"description":"专注于腰椎颈椎康复训练，早中期问题的解决\n“蓓力佳”康复训练器械品牌创办人","profileUrl":"/people/spinesport","avatar":{"id":"v2-b6efa8d3e3bc4f43fb31edd169f29eb6","template":"/{id}_{size}.jpg"},"isOrgWhiteList":false}},"Comment":{},"favlists":{}},"me":{},"global":{"experimentFeatures":{"ge3":"ge3_9","ge2":"ge2_1","nwebStickySidebar":"sticky","nwebAnswerRecommendLive":"newVersion","newMore":"new","sendZaMonitor":"true","liveReviewBuyBar":"live_review_buy_bar_2","liveStore":"ls_a2_b2_c1_f2","homeUi2":"default","answerRelatedReadings":"qa_recommend_by_algo_related_with_article","qrcodeLogin":"qrcode","newBuyBar":"liveoldbuy","newMobileColumnAppheader":"new_header","zcmLighting":"zcm","favAct":"default","appStoreRateDialog":"close","mobileQaPageProxyHeifetz":"m_qa_page_nweb","iOSNewestVer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