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　　说到瘦身就不能不提运动，运动减肥是公认的最科学、最绿色的减肥方法，相比节食、吃药，运动减肥不易反弹，还有利于增强体质。但有人一提到运动懒癌就犯了，因此我先给大家打个鸡血，讲个真实的故事，毕竟榜样的力量是无穷的：印度男星阿米尔•汗瘦身前后对比健身房里挥汗如雨　　很多时候，我们只看到了演员的光鲜却不知他们幕后付出的艰辛。年过半百的印度国宝级演员阿米尔•汗用实际行动诠释了什么叫做敬业。在其新片《Dangal》中，阿米尔•汗需要扮演角色19岁、29岁和55岁三个年龄段。为此，他先是完成了角色19岁的青年戏份；随后在短时间内增肥28公斤，以演出该角色55岁时发福的状态。最后为了贴合该角色29岁摔跤手生涯黄金时期的体型，阿米尔•汗用了五个月的时间，在健身房挥汗如雨并严格控制饮食，最后不仅减掉了25公斤的赘肉，更学习摔跤技巧，练出了拥有八块腹肌的魔鬼身材。阿米尔•汗瘦身前后对比　　你可能会问，他是不是傻，为啥不先演29岁再增肥呢？他说这样自己就没有动力再瘦回去了。现在科技这么发达，为啥不用特效或者化妆让自己变肥呢？他说这样自己就演绎不出大腹便便的真实状态了。现在知道为啥人家能成功了吧？　　你可能会说人家是明星、人家有专门的营养师、健身教练，咱在硬件上就不能和人家比，但咱也不需要像他那样体重大起大落、练成专业运动员吧？那么我们普通人应该怎样让自己瘦下来呢？运动形式多种多样　　当然，有条件的朋友办张健身卡、请个私教为自己量身定制减肥计划肯定效果更好。没有条件的朋友也不必灰心，笔者给你分享一套瘦身项目，完全可以自己在家练。（只需两样装备就够了：瑜伽垫和哑铃，不想买哑铃的童鞋用两瓶矿泉水也行哈。）热身很重要！　　首先，在运动之前一定要做好热身，否则很容易在运动的过程中受伤！可以活动下手腕脚腕、慢跑热身、拉伸四肢等。感觉身体有些许发热、筋骨活动开了再进入正式运动。办公室也能锻炼：　　有人说自己工作忙，没时间运动，其实你我都知道这是借口。时间是靠挤的，哪怕我们在办公室照样可以抽出几分钟锻炼。借助椅子锻炼腹部用转椅锻炼腹部　　作为上班族，我们也可以在工作间隙用身边的器材来锻炼身体，比如说桌子、椅子。工作1小时起来伸个懒腰、活动下脖子、起来走两圈、看看外面，久坐不好，小心腰肌劳损、颈椎病、屁股越坐越扁、肚子越坐越大哦！本文属于原创文章，如若转载，请注明来源：.cn/626/6260204.html
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秋季是最佳减肥季节 养成7个好习惯自然瘦
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导语：天气变冷的秋天最容易贴秋膘，而秋季是最佳减肥季节，因此秋季减肥至关重要。编辑就要为你介绍7种秋季健康减肥的常识，让你自然瘦下来。
秋季是最好的减肥季节 秋季是最好的减肥季节 有研究表明，秋季是
导语：天气变冷的秋天最容易贴秋膘，而秋季是最佳减肥季节，因此秋季减肥至关重要。编辑就要为你介绍7种秋季健康减肥的常识，让你自然瘦下来。
秋季是最好的减肥季节 秋季是最好的减肥季节 有研究表明，秋季是最好的减肥季节。宜人的天气让你有想要运动的冲动，换季节的衣服纷纷在橱窗里展示。女性纷纷想要以更好的形态迎接冬天，要知道冬天减肥可不容易。所以，冬天之前的秋天就是理想的减肥季节。 秋季养成7个好习惯自然瘦 1.适当控制食欲 52%的减肥者声称食物是减肥的最大挑战。其实只要你每隔几个小时进食一次，你就能抵挡食物的诱惑。 一个诀窍就是你事先计划自己饮食：随时在包包里准备一些不添加盐分的坚果和果脯，这样当你饿的时候就可以及时解解馋。 不要杜绝自己很爱的食物，但是记得要分开一小份一小份来吃。 2.穿上跑步鞋去跑步 一般来说人们愿意每天运动的时间不是很多，普遍在30分钟左右。那么好好利用这30分钟的宝贵时间，利用好了之后可以减掉可观的肥肉。 早上跑步10分钟，晚上吃完饭之后再跑20分钟，这样你就可以收到可喜的效果。 当跑步变成你的日常习惯之后，你就会觉得很有趣，并不觉得自己在刻意减肥而是在保健自己最宝贵的身体。 3.不要计划太过简洁 没错，你应该首先订一个大致的主要减肥计划，但是这远远不够。因为越细致的减肥计划，越能促进你好好减肥。让你在面对减肥困难的时候有应对的方法。 你应该把什么时候运动、晚餐吃什么主食、一天喝多少水这些都写在计划里。减肥专家建议不要把计划定得太古板，留有一点余地更能促进你减肥。 4.在厨房里放满健康食物 这是很简单的道理，当你只能找到健康食物的时候你就会强迫自己吃。你可以选择的健康食物包括了：水果、蔬菜、低脂的酸奶、即开型的燕麦和干果。强迫自己每顿饭都要吃一定的蔬菜水果，养成健康饮食的习惯。 5.每天早上都要吃早餐 别小看不吃早餐的害处，它会削弱你的新陈代谢作用。另外，不吃早餐也是造成你在接下来的几餐里吃得过多的主要原因。 前一天晚上就准备好早餐是最好的，但是假如没有条件的话，你可以在赶路的时候带上一个苹果，补充维生素是可以有效击败饥饿。 6.允许小挫折 是的，你可以百分之八十的时间都在严格遵守减肥计划，但是再完美的人也会有百分之二十的时间会偷懒。所以对自己宽容点，你应该用于承认小挫折是值得原谅的。 从小事情中改变自己是最好的，比如将全脂牛奶换成低脂牛奶而不必一下子换成无脂牛奶，小小的改变会让你遇到没有那么多的挫折。 7.不要忘记份量控制 只要你记住了份量控制这个原则，你可以享受任何美食。 你可以用些简单的量具测量食物份量，比如秤子、量筒等等，当然最重要的是这个指标。
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[责任编辑：孙铭蔚]
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一天中运动减肥的最佳时间点是什么时候，我
健康咨询描述：
一天中运动减肥的最佳时间点是什么时候，我&1米58的个头，体重68公斤
曾经的治疗情况和效果：
没有治疗过
想得到怎样的帮助：我自己是想锻炼减肥，但是不知道什么时间段是最佳的时间段
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重庆医科大学&& 国家三级营养师
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&&&&&&病情分析：&&&&&&肥胖是因为热量堆积所导致的，是因为堆积的热量大于了消耗的热量所造成的，肥胖的生活习惯等都是有关系的。&&&&&&指导意见：&&&&&&我建议你首先是控制饮食高热量食物的摄入，多参加体育锻炼，建议你可以配合服用一些左旋肉碱等
日照市中医院&& 医师
擅长: 主要骨伤科,特别是颈腰椎疾病,各种骨折等,中医内科
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，最好的时间是早上起床和傍晚的时候。&&&&&&指导意见：&&&&&&配合食疗是减肥的关键，一般晚饭不吃或者吃水果代替，望您安康。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&运动减肥，想知道什么时间段最有效！&&&&&&指导意见：&&&&&&你好，这种情况建议你早晚的时候多做些运动！祝减肥成功！&&&&&&以上是对“一天中运动减肥的最佳时间点是什么时候，我”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
擅长: 擅长临床各类疾病的用药指导，代谢性疾病（如肥胖症）
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好。锻炼的最佳时间是餐后1-2小时。不过锻炼只是减肥的一个方面，一定要适当和适度。而且减肥千万不要图快，也不要依赖保健品，因为反弹是非常严重的，而且会加重肝肾负担。减肥的关键在于合理饮食，充足睡眠，适当锻炼。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议您饮食方面：早餐、午餐可以稍微吃的有营养点，因为白天人体消耗比较多；晚餐不要吃饭，要多吃菜，到了8点后，不要再进食，可以喝白开水，切忌不要宵夜。睡眠不足，睡眠过多也会长胖的。你这个年龄的最佳睡眠的时间为7小时，最好在晚上11点睡觉，次日6点起床。睡眠时间过长，会导致做梦次数和时间增多，大脑不但没休息，反而负担更重了，所以你起来头晕。适当锻炼注意指吃完饭，最好站立半小时。平时可以跳绳、转呼啦圈等。针对容易肥胖的手臂和腿，可以在睡前对其按摩20分钟。请问还有什么能帮到你的？
擅长: 擅长肺癌、肺结核、肺炎、哮喘、慢性阻塞性肺疾病、支
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，根据您反映的情况，考虑一天中运动减肥的最佳时间点&&&&&&指导意见：&&&&&&在适当的运动量运动强度和运动方式的前提下。早晨和晚上的结合比较好。（1）每天运动量此产生了运动能量双消耗效应。尤其是晚上的运动情况可以调整早晨不足（运动负荷过多或不足）。（2）早晨要求小运动量，以舒适、微累为最好。这样可以保持良好的精神状态，精力充沛的应付上午的工作。（3）晚间或下午以中、大运动量为主。根据自己全天的训练计划，对早晨的训练不足加以补充。另外可以改善睡眠，为第二天的生活工作奠定良好的基础
济宁医学院附属医院&& 护师
擅长: 血液病症、儿科、妇科
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，一般健康减肥要从控制食物热量和加强运动两方面&&&&&&指导意见：&&&&&&建议早晨起来后在家锻炼伸展运动，跑步等户外运动要在下午四点过后，四点后的空气有较多氧，适合慢跑散步等，晚上睡前可以做半小时的床上抬腿或仰卧起坐、瑜伽等。还有就是多饮水。
擅长: 各种疾病都可以。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，一般来说一天的运动最好的时间是傍晚，减肥效果最好。&&&&&&指导意见：&&&&&&傍晚饭后1-2小时锻炼身体，可以消耗晚餐的热量，避免脂肪堆积，是最好的减肥时间。不过你也可以根据你自己的时间来安排。&&&&&&以上是对“一天中运动减肥的最佳时间点是什么时候，我”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
保定市中医院&& 主治医师
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&&&&&&积极的体育锻炼是早期预防肥胖的重要方法。锻炼的时间和内容在预防肥胖的问题上十分重要。&&&&&&首先，锻炼的时间应在每天16时至21时为宜，黄昏7—8点最佳。因为此时运动可以消耗晚饭摄取的能量，防止吃饱后、睡觉时能量的堆积，另外，加上一天多余的热量被消耗掉，长此下去，决不会肥胖。&&&&&&其次，锻炼的内容以自然化、兴趣化的慢性运动为主，如散步、慢跑、玩球、跳绳、活动游戏等户外活动。&&&&&&一、饭后一段时间不适宜运动原因：&&&&&&1、饭后胰岛素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的来源就受到限制。由于脂肪分解少，减肥运动也不宜在这个时间段进行。&&&&&&2、刺激肠胃：吃饱饭后进行运动，会给肠胃带来机械性刺激，使肠胃内溶物左右、上下震动，可能引发呕吐、胃痉挛等症状。&&&&&&3、影响减肥运动效果：人体进食后体内副交感神经易受到抑制，此时机体若要锻炼，运动效果会打折扣。&&&&&&4、血流分配紊乱：吃饱饭后消化器官需要大量血液消化吸收，当全身肌肉在运动时，也需要大量血液参与，于是就会夺取消化器官的血液量，导致消化吸收功能紊乱，这种紊乱既影响运动效果又危害机体。&&&&&&二、一天中最佳减肥时间&&&&&&研究发现，轻度运动则在饭后一小时进行最合理;中度运动应该安排在饭后两小时进行;高强度运动可在正餐后三小时进行。据此可以推出几个最优运动时间段：&&&&&&上午时段：早餐后3小时至午餐前&&&&&&下午时段：午餐后3小时至晚餐前&&&&&&晚间时段：晚餐后3小时至睡前
擅长: 呼吸系统疾病,包括急慢性支气管炎及支气管哮喘,心脑
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，研究发现，轻度运动则在饭后一小时进行最合理;中度运动应该安排在饭后两小时进行;高强度运动可在正餐后三小时进行&&&&&&指导意见：&&&&&&建议根据自身情况制定减肥计划，持之以恒，坚持不懈，可以看到明显的减肥效果
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肥胖一直是长期困扰年轻人，尤其是年轻女性的热点问题，目前世界上无论是发达国家还是发展中国家，肥胖率正以惊人的速度在增长，肥胖不仅影响形体美，...
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