→ 跑步时突然腿发软
跑步时突然腿发软
健康咨询描述：
膝关节发软
曾经的治疗情况和效果：
未治疗化验,检查结果:钾钙正常
想得到怎样的帮助：诊断及需要做那些检查
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好,根据你的问题,应该是缺钙.&&&&&&指导意见：&&&&&&缺钙容易出现这个现象,要注意平时对钙的摄入,多注意饮水,运动的时候要循序渐进,否则很容易受伤,希望您科学锻炼,顺利达到健身效果.
国家二级营养师
擅长: 阴道炎,宫颈糜烂,早早孕,卵巢囊肿,月经不调,子宫
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好,从您上述所描述的情况为您做一下分析&&&&&&指导意见：&&&&&&一是休息不好,腿部受凉导致胃口受凉影响消化.病都不是短时间之内形成的,长期的不规律,会发生.再就是吃饭的时候要趁热吃,不要等凉了再猛吃猛喝.然后就那么一座也不动一动,很容易产生消化不良.&&&&&&二呢就是如果长期坐着熬夜,腰也不好,也就是肾很容易作病的.检查检查是不是肾虚或什么的...肾不好其他地方都会有毛病,身体酸软乏力是很明显的变化了.&&&&&&总之,还是去医院检查比较好,祝你早日恢复健康身体.
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&&&&&&病情分析：&&&&&&膝关节发软是指在行走或上下楼梯时,膝关节突然发软而欲跪倒,摔倒的一种现象,医学上把它叫作膝软或打软腿.膝软是由于膝关节前方,也就是膝盖骨周围受到疼痛等刺激引起的软组织突然痉挛,导致膝关节发软,这是一种骨关节病.其病变主要发生于髌骨（膝盖骨）与股骨（大腿骨）之间关节的软组织和软骨,常见于髌骨内侧和下方的滑膜软组织增生,被挤夹于髌骨与股骨之间,被称之为滑膜皱壁挤压综合征,只有采用关节镜技术才能很好诊治.此外,当膝关节其他疾病累及到膑,股关节时也可出现膝软症状,如老年性关节炎,滑膜炎等.另外,膝关节韧带损伤,关节不稳等也可出现膝软表现. 此病早期症状往往在患者膝部受伤,着凉,劳累后出现,发生频率低,仅偶尔出现,可伴有膝部疼痛,不适感等,经休息,理疗等对症治疗可以得到减轻或消失.严重时,患者膝软持续存在发作次数增多,可以一个月数次,甚至一天数次,膝关节疼痛明显,活动范围变小,不灵活,因害怕出现膝软或摔跤而不能正常行走. &&&&&&指导意见：&&&&&&多数人出现此情况时以为是没走好或是由缺钙引起的.这些病人往往到了膝关节疼痛不适,活动不便时才来医院就诊.如果此病没有得到治疗,反复磨损,会导致关节软骨出现损伤,骨质增生,关节变形等退变,形成骨性关节炎,造成残疾.去医院检查比较好...祝你早日恢复健康身体&&&&&&生活护理：&&&&&&一般而言,疼痛是膝关节病变最早发出的信息.如果疼痛较轻,可采取保守治疗.下肢的功能锻炼十分重要,原则上以不负重的主动活动为主.&&&&&&患者可仰卧位,两腿伸直,两手自然放置体侧,足尖翘起直腿向上抬高,角度可逐渐增大.以后还可在小腿远端绑砂袋,增加重量练习.也可采用坐位搓滚舒筋法,患足踏在竹管或圆棒上,前后摆动,带动竹管滚动,使踝,膝关节作伸,屈运动.还可以坐在健身车或特制的固定练功车上,进行蹬车活动.经过一段时间的功能锻炼,可使膝关节屈伸活动自如,还可预防肌肉萎缩,增强肌力和增加关节活动范围.&&&&&& &&&&&&以上是对“跑步时突然腿发软”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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使用微信扫码支付1元跑步时脚步很沉怎么办？ 4个办法助你瞬间变轻盈_跑步频道_新浪竞技风暴_新浪网
跑步时脚步很沉怎么办？ 4个办法助你瞬间变轻盈
　　一些初入跑门或者尚在跑步摸索阶段的跑友，不知道会不会有这样的窘况：
　　看着别人跑步各种身轻如燕、外加狂拽酷炫；内心各种向往、外加羡慕嫉妒恨；再看自己，各种笨重、僵硬、不协调，脚和地面的亲密接触就只能用一个词形容——Duang！Duang！Duang！！！
　　那么，究竟为什么别人就如此轻盈，而自己却感觉脚步沉重呢？
　　体重过大
　　面对跑步脚步沉这个问题，体重过大无疑是首当其冲的原因。
　　身体重量过大的跑友在跑步时，腿部和足部会承受更大的向下的力量，最直观的感觉就是脚步沉重。
　　过大的体重会促使我们在运动过程中不得不耗费更多的体力去支撑身体，以及抵消因更大重量带来的更大的地面摩擦力。因而，在这样的消耗下，躯体很快就会因缺乏能量而感到无力，而过程中堆积的乳酸也会造成肌肉的酸痛、疲惫，让我们的步伐更加沉重。
　　由于体重过大，身体的惯性也就更大，在跑步过程中，当一脚落地时，我们的身体会因为惯性而略有前倾，前倾的力量最终会以压力的形式被附加在脚掌上，增大脚部受力。
　　体重过大的人一般体积也更大，这在一定程度上增大跑步时的空气阻力，让我们跑得更加费力。
　　建议：解决上述原因所带来的脚部沉，最简单粗暴的措施当然是减肥减重；另外，为了避免跑步时，骨骼、关节因承重过大而出现损伤，建议体重过大的跑友控制跑量，最开始先从快走或慢跑等强度较低的运动开始，等到身体逐渐适应、体重有所下降之后，再进行正常跑步训练。
　　跑步姿势不当
　　错误的跑步姿势也是导致脚步沉重的一大原因。
　　跑步时头抬得太高或身体过于后仰会使得身体重心向后，让我们的跑步时刻都像踩着“刹车”一样，这样自然导致脚步沉重；而身体过于前倾、上身前扑则会将更多重力施加在前部脚掌之上，让每一次抬腿都变得更加困难。
　　足部落地时，许多跑友习惯于脚后跟先着地，这会使得腿部承受的撞击力增大，作用力直接传至关节处，还将增大脚踝、膝盖受伤的风险，而脚后跟着地的受力方向是后上方，这也将使得足部的摩擦力增大，加剧跑步阻力；如果是整个脚掌着地，除了足部撞击力与足底摩擦力会增加之外，在双腿交替前进的时候，全掌着地的一腿也会因为角度原因而损失很大一部分的蹬地反弹力，削减步伐的轻盈度。
　　摆臂幅度过大或肘关节过于向外容易破坏身体平衡，促使机体消耗更多能量来维持平衡，而足部也会因受力不均、不稳定而无法保持轻盈状态。
　　建议：首先，明确一点，地面、跑道跟你没仇没怨的，不用每一步的实实在在地用力下踩；再则，就是使用正确的姿势跑步，身体保持直挺、加速时可略微前倾，头部挺立微微向下、颈部放松、眼睛直视前方，保持手臂放松、肘部小于90度弯曲，肩膀带动手臂前后摆动而不要在身前交叉，脚掌前部先落地、双腿交换后再利用前掌、足尖力量向后蹬以获得更大更大跳力。
　　节奏不对
　　跑步轻快，是建立在重心平衡、肢体协调、步伐稳健、节奏稳定的基础上的，节奏不对非但不会为你带来轻松，发到会让你的脚部越发沉重。
　　忽快忽慢、时而大步时而小步、重心飘忽不定都是节奏不稳定的表现，而这时，身体也无可避免的要耗费更多的精力与体力来维持身体平衡以及适应新的节奏变化，在这样的不断变化之中，跑步步伐根本没有机会变得轻快。
　　过于的追求提速也会打乱跑步的节奏，因为在极度渴望加快跑步速度时，跑友可能会下意识地加快双腿运动的频率，但是能量代谢与肌肉伸缩不可能马上跟上这样的“加速”，这就导致的肢体的不协调，另外，在强行加速的过程中，由于腿部肌肉过于紧张，跑友的步幅会减少，弹跳力降低，不仅不会获得步伐的轻快，甚至每一步都会感觉是在用力撞地。
　　建议：控制肢体力量、呼吸频率、步幅、步频，不要因为其他跑友、聊天或者偶尔路过的风景等外部因素而打破自己的跑步节奏；实在找不到节奏的跑友不妨来上一首节奏感强、且与自己的跑步步频相符的音乐；也不要一开始跑步就想着奋力加速，等到掌握的合适的节奏、轻快的跑步频率之后再考虑提速问题。
　　腿部力量不足
　　在跑步过程中，腿部的作用十分关键，其一，腿部很好地保证了肢体平衡，其二，腿部肌肉的伸缩提供了腿部后蹬时的力量，也保证了跑友获得足够的弹跳力，这也是跑步步伐轻快的最根本的保障。因此，腿部力量不足、用力不协调也将导致步伐沉重、拖沓。
　　腿部肌肉不发达或者分布不均是造成腿部力量不足的主要原因。
　　跑步前，如果热身不充分，体温过低、血液循环过慢、腿部肌肉没有得到足够的拉伸，都将导致腿部僵硬、无力、不协调。
　　跑步过程中，营养供给不足也将导致腿部无力。
　　建议：跑步前充分热身，尤其是做好腿部的拉伸；如果是肌力不足，则可通过合理的力量训练增加腿部肌肉，并在膳食中适量增加钙质和蛋白质的摄入。
　　装备不适宜
　　装备选得好是阻力，选得不好那就成了阻力。
　　衣裤袜过后、过重不仅会增加身体负担，也会使整体本身受重力影响增大；过紧会束缚身体、影响血液循环和身体供能供氧；不合身、过大则会让人感觉累赘，使步伐变得凌乱、沉重、拖沓。
　　鞋子过于厚重、鞋底过后也会让跑步时脚步变笨重。
　　身上挂了太多装备产生的重力、碰撞可能会让跑友产生累赘、繁琐、混乱感，从而影响步伐。
　　建议：装备在精不再多。
　　So，此刻正在跑步的你，是像大侠的凌波微步一样来无影去无踪呢，还是像重型机械一样每一步都相当“实在”呢？（韦家小宝 跑步圣经）
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如何解决跑步前几分钟腿觉得累，步伐沉重的问题？
我是跑步初学者，刚开始几天跑步没什么不良反应，从前几天开始，每次开始跑步时，头几分钟总会感觉的小腿肌肉僵硬，但过了几分钟就好了，这是什么原因？怎么解决才好？如果这种酸痛感，伴随一种无力感，在停止运动时很快就会缓解，之后不跑步的时候也没有什么不适感的话，那可能更是因为肌肉无氧代谢产生的乳酸堆积导致的。不敢说一定是这个原因。假如是这个原因，我们探讨下为什么和怎么办吧。第一：何为乳酸？乳酸就是体内葡萄糖和肺里吸进的氧气进行不完全燃烧后产生的物质。剧烈运动时，糖分和氧气如果没有结合完全，引起不完全燃烧的话，就会大量的产生乳酸。脚会变得沉重的原因就在于乳酸。第二：听说LT训练可以减少乳酸吗？关于LT(乳酸阀)，简单来说就是一个生理的界限，超过了LT的强度，肌肉里就会开始快速累积乳酸，一直到累到不能动为止，超过LT强度大都以无氧的方式在运作。低于LT以下的强度，身体都还可以有效率的排除乳酸，虽然还是会累积，但是是缓慢的，此时身体大都以有氧的方式在运作。如何测试自身的LT，可以用此简单的办法：（220-年龄-静态时的心率）×0.5 ＋静态时的心率很多人以为LT的训练目标是减少乳酸产生，实际是为了提高身体从血液中清除乳酸的能力。LT的训练要低于略低于LT的强度。原因在于在略低于LT强度的时候，身体是以最大的效率在排除乳酸，等于是有氧工作的最高峰。如果保持训练在这个强度，你的身体排除乳酸的能力会越来越好，于是你在这个强度可以承受的工作量就会越来越大。第三：LT训练具体如何训练？LT训练通常会分为两种：间歇跑和节奏跑。两者的差别在于前者是以间歇的方式进行，比较适合初学者；后者则会持续跑一段时间，执行难度相对比较高。（1）间歇跑：短时间多次数、配合短的休息时间进行，比如快跑距离从800到3200米，恢复从30到60秒不等。显然这个距离越长，恢复时间越短，难度越大。（2）节奏跑：做好充分热身，慢慢加速，然后一直按乳酸门槛速度跑下去，根据自身状态5-20分钟，再慢慢减速，最后放松拉伸。节奏跑通常建议持续20分钟以上，对训练乳酸阈值的效果更佳。刚开始不适应可以逐渐增加时间，避免受伤。最后请注意这样的训练一周不要超过两次，训练之间最好间隔两天进行恢复性训练或休息，同时一种训练方法即使再有效，但如果总是一成不变，那么也太不可能达到理想的训练效果。你的跑友都在通过FUN RUN学习靠谱的运动健康知识更多精彩请登陆微信公众号：FUNRUN认真解答每一个跑者的问题
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