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& 准妈妈适合的健身运动项目有哪些？
准妈妈适合的健身运动项目有哪些？
生命在于，运动可以增强身体抵抗力，还可以调节心情，孕妈咪虽然了之后身形会有明显变化，但是不要让它成为自己疏于锻炼的借口，孕期进行适宜的锻炼和健身，对于接下来的以及身体都是很有帮助的。当然，孕妇健身锻炼要找到适合自己的项目，不要急于求成，也不要盲目选择，建议可以选择一些有氧运动，既可以持续一段时间，还不至于由于运动强度过大而伤害了身体。另外有氧运动还可以加强心肺功能，促进身体对于氧气的吸收，缓解孕期不适，像是慢走，孕期瑜伽等都是很不错的选择，对孕妇及都有直接的益处。建议孕妈咪在做锻炼的时候，可以找一些此类运动的专业人士，目前各种孕期瑜伽班还是很热门的，可以跟好闺蜜一起报名参加一个班，还有不等的优惠哦。并且，在专业人士的带领下，还可以设计一个行之有效并且安全的锻炼计划。在此温馨提示各位孕妈咪，孕期健身还要首先征得医师的意见，因为不同孕妈咪身体素质不尽相同，要根据怀孕初期的报告，结合实际来开展，有些高危孕妇胎儿不稳，稍有些差池就容易引起妊娠风险，还是不适宜参加任何非日常的体育活动。
在做孕期锻炼的时候，孕妇的着装建议宽松舒适，如果在进行慢走锻炼的时候穿着合适的运动鞋，减少摩擦，保护脚部。做好运动如果身上有汗水，那么尽快擦干，避免着凉，运动之后比较适合的沐浴方式是冲澡，孕妇洗浴时要做好保暖措施，再有运动不要过于求成，避免过度疲劳、不要做震动大和急促的动作。总结：孕妈咪在运动完运动之后要及时的补充身体水分，补充运动所消耗的能量，孕妈咪在怀孕期间所需要的营养多，要搭配科学合理的饮食配比，这对孕妈咪和宝宝大有裨益。
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红枫妇儿的文章
想顺产的准妈妈看过来，一定要多做这些运动
7粉丝已发表<em id="wapmemcard" kv="89876ae9dcebf03f文章
孕妇在孕早期适合静养以及少量运动。
顺产即是自然分娩，它是人类繁衍过程中的一个正常生理过程，是瓜熟蒂落的自然结果，是人类的一种本能行为。顺产对妈妈和宝宝的益处●疼痛持续时间短，产妇恢复快。●子宫及生殖道复旧情况更佳。●自然分娩风险小。●顺产的妈妈容易下奶。●顺产的宝宝免疫力强。●顺产的宝宝患肺病的概率低。实现顺产的三个基本条件包括足够的产力，正常的骨盆腔和正常胎位适当大小的胎儿。女性朋友在怀孕之前可以多进行腹肌锻炼，如健美操、肚皮舞、瑜伽、打球、游泳、跳绳、仰卧起坐等锻炼方式。进入孕期，不宜进行过于剧烈的、对抗性强的运动，可以进行缓和的运动，如散步、瑜伽、游泳、骑车、爬楼梯等。通过运动锻炼，不仅有利于自然分娩的实现，还为孕妇储备了“孕期战斗力”，同时也对孕期孕妇健康状态的维持有积极效果。孕期坚持锻炼的益处●促使胎儿胎位正常●可缓解孕后期的后背疼痛●加速孕妇血液循环●增加孕妇身体抵抗力●可控制孕期的体重过多增长●有利于胎儿体重增加●缩短分娩时间●减轻分娩痛苦●加快产后恢复●改善情绪孕期不同阶段怎样开展运动锻炼孕早期 （怀孕12周内）孕妇在孕早期适合静养以及少量运动。少量的运动可以促进肠道蠕动，减轻恶心，腹胀等早孕反应，促进孕妇的消化、吸收功能，保证了腹中宝宝的营养供给和孕妇自身体力的维持。散步在这个阶段是较为推荐的运动锻炼方式，这个阶段不建议做跳跃运动，进行其它运动的量也不宜过大，否则容易造成流产。以散步锻炼为例：适当进行散步的活动，能够促进血液循环和新陈代谢，稳定情绪，增进食欲和睡眠，孕妇散步时，小腿肌肉的收缩还可以促进静脉血液回流心脏，预防和缓解浮肿现象。孕妇散步可以选择清晨或者晚饭后1小时；在花草茂盛，绿树成荫的公园等空气清新，含氧量高，尘土和噪音少的场所进行锻炼；同时需要避开雨、雪、雾霾等不良气象条件。散步过程中，最好有丈夫陪同，夫妻积极交流，同时培养丈夫对胎儿的感情。散步过程应该达到放松而和缓，形劳而不倦，汗出而微见，气粗而不喘的状态。锻炼频率：孕妇散步锻炼可以计划一周锻炼3~5次。锻炼时长：每次锻炼时间在30-60分钟。锻炼强度：步速控制在60-80步/分钟，对于怀孕前没有运动习惯的孕妇运动时心率上限应该在个人最大心率（220减去年龄）的60%~70%，而对于怀孕前有运动锻炼习惯的孕妇来说，心率的上限可以在个人最大心率的60%~90%左右。散步过程可以采用多种散步步法，放松式散步法，即以放松短小的步伐行走（60步左右/分钟），手臂自然放在身体两侧，略有摆动，行走过程中注意训练分娩时所需要的呼吸方法：用鼻子深呼吸，然后用口呼气。间隔式散步法，首先进行放松式散步走5分钟，然后以中速（70-80步/分钟）走1分钟，最后快速（90步左右/分钟）走2分钟，行走的过程中要保持头部微抬起，肩膀放平，手肘弯曲放在身体两侧。两臂在行走的过程中应该摆动起来帮助身体的平衡，重复这种散步方法六次，最后进行放松慢走5分钟。孕中期 （怀孕12-28周）这个阶段进行适量的运动不仅可以达到锻炼肌肉的目的，还可以增加血液循环，帮助孕妇和宝宝呼吸到更多的氧气，还能降低血糖和体重，减少妊娠期糖尿病和巨大儿的发生率。在这个阶段孕妇肚子逐渐突显，弯腰和跳跃动作最好不做，游泳、慢舞、孕妇操、瑜伽适合进行练习。以瑜伽锻炼为例：孕妇练习瑜伽可以改善腰背部和盆底肌肉力量，减少腰背僵硬和疼痛，改善身体状态；通过瑜伽的拉伸动作可以帮助舒缓紧张而疼痛的肌肉，加强胸廓和背部肌肉弹性，让孕妇情绪稳定，肌肉放松；通过练习瑜伽，孕妇孕期出现的胀气，便秘，气喘，浮肿等多种问题都可以得到一定程度的改善。孕妇练习瑜伽在怀孕的3-7个月时较为合适。锻炼频率：每周锻炼至少3次。锻炼时长：每次锻炼时间在15-30分钟。锻炼强度：以能够连续讲话，无需停下来喘气为标准，作为适宜的运动强度，循序渐进开始锻炼过程。孕妇瑜伽练习的内容，建议以瑜伽静心的练习，强化腰背部力量的练习和控制、强化呼吸的练习作为主要的练习内容，这些练习能够使孕妇呼吸深长舒缓，精神保持安定，腰部力量得到强化，有很好的助产效果。孕妇进行瑜伽锻炼需要注意的是，避免憋气，这样会影响到血压和血氧水平；拉伸过程中，牵拉到感觉刚刚有阻力的程度即可，避免拉伤；不可以做后弯类和腹部着地动作，不要做平躺在地上的练习，不要练习腹部动作和深度扭转的动作。孕晚期 （怀孕28周后）大多数的运动锻炼在这个阶段就都不太适合孕妇了，从以往的认识和经验来看，爬楼梯好像在孕晚期能够发挥一定作用，但考虑到孕妇锻炼腰膝关节所承受的负荷以及损伤风险，进行散步锻炼更为适宜。在空气清新，环境优美的地方散步，不仅可以达到运动的效果，还可以静心养性，放松心情。孕晚期散步时，步速应该以慢速为主，但需注意因人而异，强度和时长量力而行，不要感到很疲劳。孕妇可以边走边动，轻抚肚子，边听舒缓的音乐，边和宝宝进行交流。这个阶段运动可以松弛骨盆韧带，帮助胎儿下降入盆，为分娩做准备，有助于顺产。孕期锻炼要注意以下要点：1.在孕晚期临近分娩的时候，建议以静养为主，少量进行走动，避免过度疲劳。因为分娩对孕妇的体能要求非常大，孕妇运动过多体能消耗过大，当面临分娩，宫口全开需要用力时，孕妇可能会筋疲力尽，产力不足，宫缩乏力，甚至引起产后出血，影响产程。2.要在轻松休闲的心理状态下进行锻炼。锻炼时应以身体无疲劳感，没有不适感为度。如出现不适感，应减少运动量，改用其他锻炼方式或暂时停止锻炼，及时咨询医生。3.锻炼后应有充足的休息。怀孕后的女性由于心、肝、肾等内脏器官的负担增加，加上其他的一些生理变化，使得孕妇在同样运动量之下更容易出现疲劳，所以，孕妇进行锻炼后应有足够的时间休息。
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　　据英国《每日邮报》5月18日报道，美国佛罗里达州26岁的女子西亚 库珀在怀孕期间坚持健身，使身体在产后迅速恢复原型。日前，她在博客上分享了自己孕后身材火辣的照片，收获了众多粉丝。
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责任编辑：王雅淇
据国家卫生计生委网站消息，国家卫生计生委20日公布首批国家药品价格谈判结果，其中有慢性乙肝一线治疗药物替诺福韦酯，非小细胞肺癌靶向治疗药物埃克替尼和吉非替尼。为指导各地抓紧落实谈判结果，尽快惠及广大患者，7部门联合印发《关于做好国家谈判药品集中采购...
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男子用火腿肠缠绕起来，并绑上电子表制成“炸弹”。这个手持手枪的嚣张男子不会想到，乔奶奶是一名部队退休的老兵，她一眼就看出了男子手上拿着的枪是假的。3月27日上午，范某在地铁站附近的小卖部买了一把玩具手枪，又买了一些火腿肠、黑胶带以及电子表。
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5月10日，张北“草原天路”服务中心，工作人员在道路中间拦住路过车辆，告诉乘客需买票方可通过。公路设卡收费成为最大质疑焦点　　新京报讯 （记者郭超 吴为）“草原天路”收费流产。
05-21 07-05新京报
学校已于5月20日停课，目前已打算将老党校租用为校园的临时场地，将学生安置在临时校区上课。
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赞比亚政府官方报纸《赞比亚每日邮报》20日头版刊登来自赞比亚外交部的消息，对17日赞比亚小报“KACHEPA”恶意造谣“中国向非洲卖人肉”事件做出声明。当天，赞比亚另外一家私营主流报纸《每日国家报》也对此做了报道。
05-21 08-05中国青年网
据英国《每日邮报》5月18日报道，英国赫尔市Greenport Hull港口开发区内正在建造防噪音围墙，挡住了周边住宅小区的视野，引得附近居民强烈不满。据英国《每日邮报》5月18日报道，英国赫尔市Greenport Hull港口开发区内正在建造防噪音围墙，挡住了周边住宅小区的视野...
05-21 08-05中国青年网
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准妈妈做4类运动 有利于自然分娩
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&　　自然过程中，子宫收缩的频率、强度因每个准妈妈的体质不同而有很大不同，研究发现平时喜欢运动的准妈妈比平时不爱运动的准妈妈子宫更有弹性、更有力度，自然收缩的频率也会更快些。&　　盘点&&有利于自然分娩的4种运动&　　1.增强肩臂肌肉力量的运动　　a、盘腿或取舒适姿势坐在地毯上，面向前方；两条手臂向上屈肘，两只手的五指并拢，然后两手放在肩上。　　b、两肘分别向前移动，然后两手的手指略弓，手腕用力，稍加用力按压肩部。心里默数到10，先深吸气再做呼气动作，两手恢复原状。　　c、盘腿或取舒适姿势坐在地毯上，面向前方。左手臂屈肘并小臂着地，右手臂向上举起，上身向左侧弯曲，同时右手臂向右伸展。心里默数到10，先深吸气再做呼气动作，身体恢复原状。　　d、孕妇盘腿或取舒适姿势坐在地毯上，面向前方。右手臂屈肘并小臂着地，左手臂向上举起，上身向右侧弯曲，同时左手臂向左伸展。心里默数到10，先深吸气再做呼气动作，身体恢复原状。　　小提示：这一组运动中的每一个动作，可以重复做10次，要注意掌握节奏和疲劳程度。&　　2.增强臀腿肌肉力量的运动　　a、取舒适姿势端坐地毯上，两条手臂自然地放在身体两侧，两只手掌着地，面部朝两腿向前平伸；然后稍稍屈膝弓腿，脚跟着地，脚趾向上用力翘起，保持放松，小腿、脚踝、脚趾用力。心里默数到10，先深吸气再做呼气动作。　　b、保持刚才的姿势，两腿向前平伸，脚跟着地，脚面向前，脚趾伸进。心里默数到10，先深吸气再做呼气动作，可以使整个腿部、脚部受力，然后身体恢复原状。　　小提示：这一组运动中的每一个动作，可以重复做10次，注意动作要轻柔缓慢，转动身体要适度。&　　3.增强腰背肌肉力量的运动　　a、以舒适的姿势侧卧在地毯上，右手臂自然地放在身上，左手臂屈肘向头部弯曲，并且把小臂枕于头下，左腿向下伸直，右腿向上屈膝并放在一个枕头上。以闭目养神的样子心里默数到10，先深吸气再做呼气动作。按照这个姿势，上身再向相反方向侧卧，做同样动作。　　b、将两条腿放松地跪在地毯上，向前弓腰，双臂下伸，两只手扶地，两条手臂与大腿平行，两条小腿着地。心里默数到10，先深吸气再做呼气动作，使身体重心移向两手和两膝。　　c、保持刚才的姿势，孕妇将头慢慢地低下，让颈部用力地挺直。心里默数到10，先深吸气再做呼气动作，然后身体恢复原状，使背部受力。　　小提示：这一组运动中的每一个动作，可以重复做5-6次，一定要注意动作轻柔缓慢，充分放松腹部。&　　4.增强骨盆肌肉力量的运动　　a、以舒适姿势侧卧在地毯上，上身抬起，右小臂着地并屈肘做支撑动作，右腿向内屈膝，左手臂自然地放在胸前，左腿抬起并向前伸直。心里默数到10，先深吸气再做呼气动作，身体恢复原状，增加大腿牵引力，使骨盆放松变得灵活。保持刚才的姿势，身体再转向相反方向侧卧，做同样的动作。　　b、以舒适姿势侧卧在地毯上，右手臂平放在地毯上并伸直，头枕在臂上，右腿向前屈膝弓起，左手臂自然地放在胸前，屈肘并手掌着地，左腿抬起伸直，保持腿部肌肉的张力和弹性，并使骨盆得到活动。　　c、取舒适的姿势端坐地毯上，左腿屈膝盘起，右腿向前伸直，右手臂自然地放在身体旁边，左手臂自然地放在右腿旁边，弯腰并上身向前倾，头低下。心里默数到10，先深吸气再做呼气动作，伸展脊柱，活动骨盆底肌肉和髋关节。保持刚才的姿势，两条腿交换位置，右腿屈膝盘起，左腿向前伸直，做同样的动作后，身体恢复原状。　　小提示：所有的运动进行完毕，不要马上躺下休息，放松身体地稍散散步，然后在椅子上安静地休息片刻。&　　小编结语：&带球&辛苦，也请准妈妈们一定要坚持锻炼身体，规律的锻炼有益于孕期保持体形，降低的发生率，减少分娩并发症的发病率，更重要的是有助于快速分娩，减少自然分娩时的痛苦哦。还有那些做法能帮助准妈妈顺利的自然分娩？小编向您推荐：！&&
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宝宝生日或预产期
宝宝出生的前一年最困扰妈妈们的问题是虾米？永远睡不够？一直在...
喜欢被人宠溺地叫着"傻丫头"。因为傻丫头，招人疼。就像这个叫Aries的小姑娘一样。
过敏，是指人体接触到本来对人体无害的物质（食物或空气的过敏原），导致人体产生一些化学物质，而引发不寻常的免疫性炎症反应，对人体造成伤害，这种反应称为过敏。
在对待老公找小三一事，日本女人的所作所为让中国女人无法理解。是什么原因让日本女人对男人找小三视而不见呢？
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客服信箱： & 电话：听很多过来人说孕妇要多运动，在生产的时候才会少遭罪，不知道几个月以后可以去运动啊，可以做什么运动呢？瑜珈？游泳？散步？
你说的这三种运动孕妇是都可以做的，但是时间不能过长，不能太累，健身房的空气不流通，不适合孕妇去，最好就是吃完饭休息一下，然后再跟老公一起到花园里散散步，对心情也好。反正不管做什么动作幅度都不要太大。
其他答案（共3个回答）
长期以来，很多妇女都担心在怀孕期间如果保持运动的话，由于身体过热对胎儿会造成不利影响，所以产妇一般都会忽略产前运动，而最新的研究成果表明，她们的担心是多余的。　...
运动，让孕期轻松起来怀孕期间的适当运动，带给我与以往一样的美丽、轻松与活力。　　结婚三年后，腹中有了小宝宝，一下子，我变得很神经质。以前喜欢做的运动也不做了，老...
病情分析：既然是现在还没有出现出血，那么就不是先兆流产，如果是肚皮上的疼痛，那么也不是宫缩痛，所以暂时是没有流产的提示的。怀孕前期剧烈的运动，如果是没有出现短时...
好像前三个月要特别注意,我朋友怀孕五个月的时候开始去练孕妇瑜伽。对以后生产有帮助的。
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反复人流、慢性盆腔炎、宫外孕输卵管发育异常，容易得宫外孕，所以要好好爱...
正常孕妇脐动脉S/D比值，从18周开始，随着年龄的增长而进行性下降，2...
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