女生健身一段时间后，为什么发现胸部变小了？ - 趣头条爱好大全
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女生健身一段时间后，为什么发现胸部变小了？
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本来引以为傲的胸部却在健身以后大大缩水即使是女性瘦下来也不一定会感到高兴因为这是一个关乎所有人的疑问美人公开课健身后，女性胸部为何会变小？脂肪是女性胸部的主要构成在健身进程中大量耗费能量肯定会达到减脂的作用而减脂是一个全身的活动胸部脂肪变少、胸部也随之变小美人公开课想要坚持饱满的胸部不缩水热量必需要坚持一个平衡的状况健身后及时弥补热量确保平衡身体的体脂含量就不会削减不过热量平衡后减脂作用也许就达不到想要的效果是十分纠纷的一件事美人公开课所以健身后胸部大小的重点取决于摄入饮食的多少消耗与摄入平衡体脂含量就不变美人公开课热量消耗＞热量摄入就会出现胸部缩水的状况坚持正常体脂含量避免胸部缩水美人公开课许多女性健身的目的不是为了修心养性更不是为了宣泄心情主要是为削减身体剩余脂肪通常状况下女性正常一直在18%~25%美人公开课若体脂率超出这个正常规范则表示身体内存在剩余脂肪美人公开课脂肪是全身性的，胸部自然而然就有了重视体脂改动、坚持健康的体脂水平健身时不用太忧虑胸部会变小那只是胸部变得紧实了美人公开课体脂含量没下降为何感觉胸小了？胸部是男女都介意的部位有许多健身的同伴哭倾诉：要是肥能减下去胸部变小点也就算了，可重点是....体脂没降下去、胸反而小了美人公开课胸部下垂也是致使胸变小的因素假如健身的频次对比剧烈胸部很简单在操练中遭到损伤美人公开课就拿跑步来说女性在跑步中胸部的剧烈摇晃会损伤胸内的弹性纤维组织形成胸部缩水、下垂、变形等状况所以在一些运动时一定要做好胸部保护措施美人公开课女性操练胸肌能丰乳吗？女性的胸部虽不是肌肉构成所以进行胸部操练也不会直接增大胸部但胸部和肌肉是有密切相关的胸部依附在胸部肌肉上美人公开课胸部锻炼有助于胸部更挺立添加胸部全体的高度视觉上给人以丰乳的作用美人公开课在健身中女性进行准确的胸部操不仅仅能够改善下垂难看的胸型还能够锻炼肌肉给胸部强有力的后盾让胸部挺立而不外扩性感而不下垂美人公开课避免健身胸小，练对胸部操是重点接下来小编就推荐一套俯卧撑锻炼教程1.撑墙俯卧撑做这个俯卧撑的尽量做到进程要慢留意感受胸部的肌肉发力主张一次做20-30个美人公开课2.跪姿俯卧撑这种俯卧撑相同请求操练进程要慢双脚穿插跪姿，双手与肩同宽15个左右一组美人公开课3.上斜俯卧撑这个动作能够练到胸肌下部下胸肌肌肉发达能够起到支持胸部避免下垂的作用一组做12次美人公开课4.规范俯卧撑这种规范俯卧撑乃至许多软妹子一个都做不了假如上面那几种你都没疑问那么做规范俯卧撑肯定不在话下美人公开课5.下斜俯卧撑这个方式的俯卧撑可算是超高难度了实力更强的妹子能够应战一下美人公开课俗话说“女性练胸不练背，早晚含胸又驼背”全身协调才能美的天然
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女性对胸部情有独钟的关注和重视，
带来了更多健身对胸部影响的疑问。说明
误解1：胸部力量训练会使你的胸部变小
这个误区可能来自于我们看到的女子健美选手平坦的胸部，但事实上，她们胸部平坦的原因不是训练，而是赛前脱脂的环节。因为胸部大部分都是脂肪组织，所以当体脂下降到一个非常低的水平一定也会带着胸部的脂肪一起减少。使胸部减小的原因是脂肪的减少，并不是力量训练让胸变小，相反，如果只进行力量训练，不进行减脂训练，胸部反而会变大一点哦。
误解2：胸部力量训练会使你的胸部变硬
很多女生担心自己软软的乳房像男生一样练的硬邦邦的，从此缺少了手感。但事实上，软软的脂肪怎么会变成硬硬的肌肉呢？脂肪和肌肉是两码事。乳房脂肪在表层，肌肉组织在脂肪下面。这部分肌肉就好比是植物的根一样，强有力的肌肉才能抓紧你的表面乳房，训练你的胸肌会使你胸部软软的脂肪下的肌肉紧致结实起来。『』这样一来胸部就更加坚挺，但又不失外层脂肪的弹性手感。
误解3：胸部力量训练会使你的胸部变超大
视觉上确实会变大，但实际并不会跨越罩杯的变大，例如不会从B变到D杯的那种跨越。胸部是由脂肪、乳腺、结缔组织组成的，胸部力量训练并不会让你的乳腺、脂肪增加，但确实练胸可以让你乳房下的肌肉变厚！如果乳腺和脂肪并没有减少，而与此同时，胸底肌肉又得到增加，完全是能看到增大的效果，虽然不是增加的那么大。但实际上，在力量训练的同时，大多数人都是进行减脂的，肌肉增加很难抵过脂肪的减少，胸部往往呈现缩水现象。
女生练胸的好处
1.增加承托力，改善胸形
胸肌对于女性的胸部就好似植物的根部一样，如果你的根强健有力，你的乳房只会被抓的更紧？不易下垂！它可以协助固定乳房的形状，减少乳房下垂的问题出现，特别是训练上胸肌位置可以增加承托力。有好多女士随年纪增长而乳房下垂的问题恶化，主要原因都是肌肉随年长流失，胸肌的承托力下降、以及胸部的悬韧带松弛所致。通过胸部力量训练，可以预防或改善乳房下垂和外扩不聚拢等问题。【】
2.减少副乳，胸部赘肉
副乳出现都是因为胸部脂肪堆积过多以及肌肉量不足和肌肉过于松驰所致。其实只要你的胸大肌肌肉量不足和松驰，这个现象男女都会出现的，只是因为女性的胸部脂肪多才会突显这个问题。如果胸部傍边的翼位没有肌肉去支撑，在内衣、衣服和手臂的挤压下，胸部的脂肪就会无处容身而走出来，变成了大家所讲的副乳，胸部赘肉。
一周胸部训练动作安排
1.平凳哑铃卧推：
平卧在长条凳或者茶几上，向上伸直双臂，使其在肩膀的正上方，手掌朝前，手腕伸直，收腹。屈肘放下重物，肘部稍低于肩的位置，伸直双臂回到起始位置。选择可以每次做12-15下左右的重量。做3组，组间休息30秒。网站
2.上斜哑铃飞鸟(旋转)：
将手臂伸直在身体上方，肘部略微弯曲。转动手腕，让你的掌心面对于你，这是你的起始动作。开始缓慢的让手臂下降至你的身体两侧，手臂保持伸直的状态，同时转动手腕，让掌心再次彼此相对。逆转这个动作，让哑铃回到起始位置。注意，推起时哑铃在上方接近，但不碰撞，并在上方停留2秒，感受肌肉的顶峰收缩。选择可以每次做12-15下左右的重量。做3组，组间休息30秒。〖〗
3.俯卧撑：
双手分开大于肩宽，撑于地上，双脚并拢撑地。屈肘至肘角成90度，直臂抬身。向下压时呼气，向上撑时吸气。完不成常规的同学，可以采用跪姿。每次做到接近力竭为止，做3组，组间休息60秒。
4.弹力带夹胸：
双脚之间的距离要与肩部的宽度保持一致将弹力绳从背后水平拉直，双臂的高度不要超过肩膀的高度。两手拉住弹力绳的两端，匀速用力向内夹紧胸部。版权/缓慢打开双臂，还原到最开始的姿势。选择合适弹力的弹力带，每组15个，做3组，组间休息30秒。
注：以上四个动作，在一次训练中完成。一周可按排2次训练。
为了让你的胸更性感、更完美，你不能再拒绝胸部力量训练。如果你因为减脂较多，胸部缩水，更需要加强胸部力量。
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很多女性在健身减脂的过程中提出了一个问题：
女性的乳房中含有大量的脂肪，使得女性的乳房有弹性而丰满，那么健身减脂是否会把乳房中的脂肪减掉，使乳房变小呢？
这一问题困扰了好多女生，小编在查阅了大量资料后，给出了答案：健身减脂绝对不会大幅度降低乳房的脂肪含量，影响乳房的外观，反而可以让乳房更加坚挺有型。那么主要有以下三个原因：
一、有氧运动的全身性作用
有氧运动减少脂肪的时候是均衡全面地减少全身的脂肪，因此乳房的脂肪不会快速而明显的减少。
二、雌性激素帮助女性维持乳房大小
雌性激素是女性特有的激素，它的作用之一是选择性地沉积脂肪在乳房、腹部、大腿 、臀部，维持女性的第二性征，保持女性的曲线。雌激素对脂肪代谢的作用在女性的整体脂肪代谢中占主导地位，也就是说平时补充或者转换得的脂肪会优先地储存到乳房里面。
通过科学的健身运动，会增加雌激素的分泌，使得女性乳房中的脂肪含量会达到一个合适的水平，使乳房更加丰满，富有弹性。
三、肌肉的提拉作用
乳房组成主要是乳腺组织和脂肪，然后附着在胸部上，而女性胸部也是有肌肉的：胸大肌和胸小肌。
运动健身时，可以让女性的胸肌变大，胸部肌群可以变的更加紧绷有力，它们能将你乳房支撑的更高，提供一个坚挺的外在，使胸部更加坚挺。
最后给女性朋友推荐一项简单而有效的健身方式，能够锻炼出你想要的完美胸型，那就是“俯卧撑”！可以根据自己的年龄等实际情况每周锻炼3到5天，坚持三个月后，你就能明显发现自己的身体的改变啦！
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