(【已注销】)
(绿色是一种享受)
第三方登录：运动过程中肚子饿了怎么办？ - 薄荷减肥论坛
运动过程中肚子饿了怎么办？[知识,方法]&
回复：3&|&浏览：6303&|&
&&|&&&&|&&&&|&&&&|&&
去其他板块
&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 我今天又开始新一番的减肥计划，中午吃的饱饱的 ，下午4点的样子吃了一个大苹果，10颗开心果，喝水，5点半的样子去健身房跑了45分钟。不饿也不饱的感觉
&&&&&&&&&&&&&&&&&& 但是当我开始上单车课，我一站在上面就觉得肚子饿了，没力气了！！！！然后就觉得不给力，其实我还是挺喜欢动感单车的，但是要运动量不大的适合我们女生的教练带才行。
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 所以我想问问运动健身的朋友，帮我解决一下这问题，真怕要运动了，但肚子饿。我在想跑完步后可不可以吃点面包，休息1个半小时再骑车？或者中间吃点什么好呢？就是不会增加肠胃负担的同时还不让我感觉到饿。
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 今天运动完，饿的我啊，路上吃了24串麻辣烫，我郁闷了！！！！！所以不能这样
难道都没遇到这种情况过吗？！！！就我一人运动中途会肚子饿？
有..看什么时间 白天 一个小时后吃
如果是晚上 就不要吃了
如果有一天我瘦了，我将不再低着头走路
如果有一天我瘦了，我将不再害怕别人的注视
如果有一天我瘦了，我将不再只穿那些灰暗的衣服
如果有一天我瘦了，我将不再吃一小块饼干都满怀罪恶
如果有一天我瘦了，我将不再让自己饿着肚子沉沉睡去
如果有一天我瘦了，我想去专卖店买那些我不用试就知道能穿的漂亮衣服
如果有一天我瘦了，我想吃一顿丰盛的晚餐而不必为此后悔一周
如果有一天我瘦了，我想照一套漂亮的艺术照记录我美妙的青春时光
如果有一天我瘦了，我想自信地走在路上接受世人的目光
如果有一天我瘦了，我想细细记下往日的艰辛却用微笑代替眼泪
如果有一天我瘦了，我想更加爱惜自己的身体
如果有一天我瘦了，我想鼓励那些还在坚持的姐妹们
如果有一天我瘦了，我不会像其他瘦女孩一样嘲笑小胖妹
如果有一天我瘦了，我不会骄傲得不可一世
如果有一天我瘦了，我不会害怕把自己曾经的照片示人
如果有一天我瘦了，我不会嫌恶曾经胖胖的自己
如果有一天我瘦了，我不会离开这个温馨的大家庭
如果有一天我瘦了，我不会忘记现在男朋友对我的不离不弃
如果有一天我瘦了，那证明每一个胖女孩都会有蜕变的那一天再也不要背着沉重的束缚
不只是为了衣服，不只是为了美食，不只是为了爱情
人生只一次，我们不要受这样的困扰
爱自己，爱生活
68kg~~54.3kg
第一阶段54.3kg——52kg（努力中）
第二阶段52kg———50kg
第三阶段50kg——---48kg
第四阶段48kg---------？？kg奖励自己永远的保持
为了我和我爱的人，及所有关心我的人加油~
------163--86.4--60--88--50--30--54.5--49
------163--87--61--87---46---32.5--52.5--48
我就是想知道运动间隙吃点什么可以不饿不影响接下来的动感单车 或者& 喝点什么？？？？？？减肥期间晚上饿了怎么办？这5种食物可以吃，不发胖还能刮油
减肥期间晚上饿了怎么办？这5种食物可以吃，不发胖还能刮油
娱乐圈镜子
想到减肥，就想到节食，肥腻的不吃、甜的不吃、高热量的不吃......这几乎都是减肥的人所要控制自己不能吃的食物。这个不能吃那个也不能吃，刚开始这是非常痛苦的，好多胖子都是因为管不住自己的嘴，所以减肥都以失败告终。减肥的的人都知道，晚上吃东西要比白天更容易发胖，所以一到晚上，运动量减少、代谢减缓、热量消耗更是随之减少。晚上还多吃，摄入的热量就更容易囤积起来，转化为脂肪。但到了晚上饥饿难耐，确实想吃东西，那可怎么办？其实，只要吃对食物，不仅能饱腹，还能消耗脂肪呢。今天我们为你找来5种刮油食物，让你填饱肚子的同时，又可拥有窈窕的身材！晚上8点后吃水果减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。吃坚果虽然坚果的脂肪含量较为高，坚果吃一点就会饱。坚果内的脂肪相较于其他的脂肪更容易消化吸收。且坚果中含有不少食物纤维（膳食纤维）膳食纤维有促进肠道蠕动的功效，有些人有小肚子是因为宿便没有排除。膳食纤维可以很有效的解决这一问题。因此少食坚果有减肥作用，可以帮你消除小肚子哦，不过要适当吃，可不能吃太多。胡萝卜胡萝卜很容易让你有饱腹感，它不止能非常神奇的不会让你发胖，还能帮助减重。胡萝卜富含维他命和抗氧化成分，你的皮肤也会受益 。蓝莓用一杯蓝莓作为宵夜，因为它们才80卡路里，并且含有4g蛋白质。蓝莓含有大量水分和抗氧化成分，让你的皮肤更光滑，蓝莓会让你有饱足感，而且还能把这种感觉持续很久，这就是双赢。豆浆豆浆中含钙丰富，因此晚上喝豆浆可补偿夜间对钙的需求。当然，豆浆中还含有丰富的蛋白质等成分，可以在一天辛劳之后补充人体所需。睡前两小时范围内就不易喝豆浆了，因为身体不能完全吸收，会造成体内堆积。另外晚上喝豆浆量不要太多，一次性的茶杯一杯就够了，不要听说能补钙就猛喝，补钙是需要慢慢补得，坚持每天都适量的喝一些就可以的。晚上喝豆浆最好不要放糖，天然豆浆其实滋味不错的，放糖反而容易破坏其营养成分。粗粮粗粮就得要说到薏米了，薏米祛湿减肥效果是杠杠的，晚上要是觉得饿了，可以煮上一碗薏米粥，吃了不发胖，还能祛湿减肥。目前市面上最多的薏米是，云南曲靖薏米，贵州兴仁薏米、以及福建金沙薏米, 金沙薏米产于福建省仙游县龙华镇金沙村，因金沙村得名，别名玉芦、玉珠珠，是著名的土特产， 金沙村有句民谣唱道：“薏米胜过灵芝草，药用营养价值高，常吃可以延年寿，返老还童立功劳”。在宋代就有栽培，已有千年历史，在明代贵为朝廷贡品。中医认为，薏米的颗粒越小，药用价值越高，众多的薏米中，金沙薏米颗粒是最小的。也只有它曾为朝廷贡品，说明了它的营养价值。《本草纲目》中记载的正是金沙薏米。它是目前国家唯一确认的粮药兼用、唯一有国家地理保护标识的的薏米。【薏米红豆粥】【薏米山药粥】材料：薏米100克、红豆（山药）50克、芡实10克、枸杞5克；做法：将薏米、红豆（山药切块）等洗净、薏米要提前浸泡1小时。然后将所有材料盛入炖盅，放入适量的水，文火炖3小时，根据个人口味加入冰糖，即可食用。以下介绍降低食欲的方法1)做运动在传统的认知中，大家都觉得越动越饿，所以越不想吃东西就越不敢运动。其实这种观念并不正确，因为运动虽然会消耗热量，但是在运动的时候，人体的交感神经会兴奋，并且抑制副交感神经，而副交感神经就是管饥饿的，所以运动的时候，人是不会感到饥饿的，真正的饥饿，是在运动结束之後，交感神经不再兴奋，副交感神经开始作用，人才会开始觉得饿，人们在运动之後会吃不下饭，就是一个最好的证明，饥饿的感觉最难捱的就是它来的那一刹那，所以只要撑过那一段时间，就不会再想吃东西了。等到真的肚子饿，也已经撑到真正该吃三餐的时间，所以用运动来延缓饥饿发作的时间，是健康又有效的方法。2)喝水 分散注意力不想做运动，也无法克服口腔对食物的依恋，还有一个办法，那就是分散注意，以及喝冷开水。人在饥饿的时候，如果无所事事，专心地在想肚子饿的这件事，那保证会越来越饿，不过如果让自己忙碌一点，例如脚走来走去不要坐下来，手不要停一直打电脑，嘴不要停一直讲话，或者脑不要停一直想事情或者计算数学，那么饥饿的感觉就可以被分散。假如加上喝冷开水，效果会更好，因为开水是0热量，喝多了也不会胖，然後水有一定的体积，喝进胃里可以让胃有短暂的饱足感，加上冷水温度比体温低，可以让胃收缩，减少胃酸分泌，并且冲淡胃酸，所以可以达到降低食欲的功效。总结：你减肥饿了吃什么吗？你还知道哪些食物吃了不发胖吗？................................每天都会带来不一样的健康养生知识，喜欢记得关注，感谢支持！
本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。
娱乐圈镜子
百家号 最近更新：
简介: 娱乐生活开心事，每一天不一样的精彩
作者最新文章关于运动后两小时最好不要吃东西的亲身经历教训 - 薄荷减肥论坛
关于运动后两小时最好不要吃东西的亲身经历教训[失败教训,减肥知识]&
回复：31&|&浏览：39548&|&
&&|&&&&|&&&&|&&&&|&&&&|&&&&|&&&&|&&&&|&&
& 上一页 1
去其他板块
运动后两小时不能吃东西，我估计很多亲都知道。但是我也有遇到不少人对此表示不以为然，觉得没有那么夸张，或者觉得这种“教条”的东西，不要太认真，偶尔吃点没什么。
虽然这种事情还是因人而异的，大家体质不同，运动时候的身体状态也不一样，但我觉得这些前人们总结下来的减肥经验和注意事项还是具有普遍性的，如果你不是体质特别的那个人，还是应该注意。
下面说说我的亲身经历。
因为我基本都是晚饭以后运动，运动完肯定是不会吃东西的，所以也算是很好得坚持了这条，所以以前没在意过运动后进食的问题。直到上个月，有一次是下午4点去健身房跑步的。都说下午4点是一天运动的最佳时间，正好周末有时间，就去了。运动是跑步一小时，速度用的8.5-10km/s，卡路里消耗大概在700左右，很高的运动量了吧。运动完充分拉伸，我就回家洗澡了。然后很快就到晚饭点了。因为运动完是在是太饿了，我大概是六点半吃的晚饭。大概就是运动后休息了大概一小时就去吃饭了。晚饭照旧是减肥餐：50g大米熬的粥，豆腐，清炒小白菜，热量大概是300大卡。因为下午运动了，晚上我就很安心地在家里上网，没有做别的运动。然后，第二天早上我站上称的时候傻眼了，比前一天重了整整2斤多！
我后来花了一个多星期才把这莫名其妙涨上去的2斤体重重新减掉。运动后太快吃东西就这么可怕……
那么到底多久吃比较安全呢？有一段时间，夏天的时候，我隔几天有在下午去游泳，游泳的运动量也挺大的。那时候去的都比较早，大概是1点到泳池，边游边玩到2点多，3点就回到家了。之后也是各种饿，但是基本都忍住了，就有几次嘴馋地不行，吃了30大卡左右的小零食。之后还是5点半左右吃饭。那段时间没有遇到体重反复的情况。我也没往运动后多久不能吃东西上想，现在回想起来，那时候是正好符合了运动后2个多小时才进食，所以没问题（真是误打误撞啊）。当然，也可见，运动后可以吃一点小东西填肚子（如果实在饿得不行），但千万注意热量别吃多。
今年目标：体重下100，腰围下65, 31筒围过膝长靴，食物称回归最初用途，称食材。
高强度运动后1小时内（通常半小时）必吃一顿至少400卡的路过，假如碰到运动完就是饭点，必然比平时吃更多，有时甚至运动完都不饿，我都要硬塞400卡进去。
不太赞同妹子的说法。我一直都是运动后晚饭。而且平时运动前后也会注意能量的补充。只要你一天内保持消耗大于摄入，什么时候吃饭并不重要，当然 “吃什么”很重要。运动完补充蛋白质和少量碳水能快速恢复体能。这些能量并不会储存脂肪，而是帮你修复损耗掉的能量与组织。
还有体重忽然增加有太多的可能性，把它归结到运动后吃饭恐怕太武断了。
A girl should be two things: classy and fabulous
深有同感，我觉得是运动完后，体表不发热，最好有点微冷感的时候再吃最好。这个过程对我来说大概1。5到2小时，估计每人都不一样吧。
马六甲的排骨写道：不太赞同妹子的说法。我一直都是运动后晚饭。而且平时运动前后也会注意能量的补充。只要你一天内保持消耗大于摄入，什么时候吃饭并不重要，当然 “吃什么”很重要。运动完补充蛋白质和少量碳水能快速恢复体能。这些能量并不会储存脂肪，而是帮你修复损耗掉的能量与组织。
还有体重忽然增加有太多的可能性，把它归结到运动后吃饭恐怕太武断了。
那一般运动完后的晚饭你是吃些什么呢？能具体举个例子不？
今年目标：体重下100，腰围下65, 31筒围过膝长靴，食物称回归最初用途，称食材。
madoking写道：马六甲的排骨写道：不太赞同妹子的说法。我一直都是运动后晚饭。而且平时运动前后也会注意能量的补充。只要你一天内保持消耗大于摄入，什么时候吃饭并不重要，当然 “吃什么”很重要。运动完补充蛋白质和少量碳水能快速恢复体能。这些能量并不会储存脂肪，而是帮你修复损耗掉的能量与组织。
还有体重忽然增加有太多的可能性，把它归结到运动后吃饭恐怕太武断了。
那一般运动完后的晚饭你是吃些什么呢？能具体举个例子不？
就是寻常的晚饭，一般一荤一素一碗米饭
A girl should be two things: classy and fabulous
原因多方面但肯定不是你想的...这是迷信教条了
胖子在说，瘦子在做
运动后一小时内肯定要吃东西的路过 并且也瘦下来了。。。觉得是吃什么的问题吧 运动后应该多补充蛋白质
马六甲的排骨写道：不太赞同妹子的说法。我一直都是运动后晚饭。而且平时运动前后也会注意能量的补充。只要你一天内保持消耗大于摄入，什么时候吃饭并不重要，当然 “吃什么”很重要。运动完补充蛋白质和少量碳水能快速恢复体能。这些能量并不会储存脂肪，而是帮你修复损耗掉的能量与组织。
还有体重忽然增加有太多的可能性，把它归结到运动后吃饭恐怕太武断了。妹子，我最喜欢你了
我也是一直运动完吃晚饭的，真的和运动完吃饭没关系！我也一直在减脂！
运动完吃饭要看时间，如果是5点，就可以正常吃饭，保证每天消耗总量消耗大于摄入就可减脂！但如果运动完已经晚上7点了，就要少量饮食，多补充蛋白质，比如鸡蛋，豆浆之类的，修补运动造成的蛋白质和肌肉的流失！就算你晚上不运动，如果7点或者8点吃晚饭，还是吃很多高碳水的，比如大米饭馒头的之类的，本来就不利于减脂！如果妹子想减脂，尽量晚上还是戒掉高碳水吧，可以少量吃低碳水，比如红薯，粗粮之类的！运动完一定要补充蛋白质！绝对不会长肉！
前提是，一天总消耗大于总摄入，就一定不会胖！
每一个你不满意的现在，都有一个不努力的曾经！我想要在年轻的时候，做好一件事情，愿日后自己也会被感动！
Joy君想不出名写道：原因多方面但肯定不是你想的...这是迷信教条了
哎，我就知道会有人说这个是迷信教条。不如你帮我分析一下，我在没有吃任何零食，全天摄入只有1380大卡左右，早午晚餐比例大概是450:550:300，外加下午加餐一个苹果，食物比重大概是1.5分肉，7份谷物，2份油，1.5份奶制品，1份豆制品，1斤蔬菜，一份水果。不是来大姨妈前后，前后期间都在有规律运动（不是突然开始运动），而且没有便秘的情况下，这两斤的体重可能是怎么来的呢？
今年目标：体重下100，腰围下65, 31筒围过膝长靴，食物称回归最初用途，称食材。
我也是每天很大运动量。。也是下午四点去。。练完七点。。。饿得不行 吃俩大包子+一杯酸奶
每天如此 还是照常瘦的。。。跟吃饭的时间没关系 和量有关系。。
神态凝芳，笑容澹定，举止从容。
平淡中寻找乐趣，平淡中感悟生活，自能品出浓厚的味道。
清淡的女人不是素面朝天，而是心存逸致雅趣，淡名利，轻庸碌，鉴定的心志，澹定的情怀，一把安静握手。
淡泊的女人如此明净，如此决然，让尘世豁然，让心灵明亮。
你的体重增加 可能是某些食物或者自身的原因身体水肿 水分滞留 但是运动量摆在那里的话 体脂一定是消耗掉的
神态凝芳，笑容澹定，举止从容。
平淡中寻找乐趣，平淡中感悟生活，自能品出浓厚的味道。
清淡的女人不是素面朝天，而是心存逸致雅趣，淡名利，轻庸碌，鉴定的心志，澹定的情怀，一把安静握手。
淡泊的女人如此明净，如此决然，让尘世豁然，让心灵明亮。
jessieleilei写道：我也是一直运动完吃晚饭的，真的和运动完吃饭没关系！我也一直在减脂！
运动完吃饭要看时间，如果是5点，就可以正常吃饭，保证每天消耗总量消耗大于摄入就可减脂！但如果运动完已经晚上7点了，就要少量饮食，多补充蛋白质，比如鸡蛋，豆浆之类的，修补运动造成的蛋白质和肌肉的流失！就算你晚上不运动，如果7点或者8点吃晚饭，还是吃很多高碳水的，比如大米饭馒头的之类的，本来就不利于减脂！如果妹子想减脂，尽量晚上还是戒掉高碳水吧，可以少量吃低碳水，比如红薯，粗粮之类的！运动完一定要补充蛋白质！绝对不会长肉！
前提是，一天总消耗大于总摄入，就一定不会胖！
我觉得你说得也有点绝对了。看了楼上诸位亲的回复，我估计运动后适量补充一点蛋白质也许是不错的选择，我会试试。但是运动完马上吃饭我是真心不敢的。其实也有人帮我分析过，说我那天应该是那天晚上的摄入基本没有成功代谢掉，都被身体吸收了。而且那天天气偏冷，晚上吃完我就没动了，估计代谢也很低。运动完吃不吃还是要看体质吧。我是运动完一个小时都不会觉得饿的人。身体根本不在你们所说的那个状态。还有，红薯和粗粮其实一点也不低碳水，红薯的含糖量偏高，鼓励吃粗粮是因为粗粮的纤维多，而且升血糖慢罢了。红薯的升糖指数是很高的，和糯米在一个级别，只是它的粗纤维比较多，而且同等热量的红薯比米饭多，煮地瓜粥吃会比较有饱腹感。
另外，一天总消耗大于摄入，的确是不会胖，但是不一定就能减重。身体有一套自己的调节机制，因为运动后吃东西，而使得减重效果大打折扣，这绝对不是你拼命减肥的时候想看到的吧。我发这个帖子的想法就是想和大家讨论一下，运动后吃东西的问题。前提是减重，而不是维持体重。
今年目标：体重下100，腰围下65, 31筒围过膝长靴，食物称回归最初用途，称食材。
catpussy写道：你的体重增加 可能是某些食物或者自身的原因身体水肿 水分滞留 但是运动量摆在那里的话 体脂一定是消耗掉的
我家有脂肪秤，每天的体脂我都能测到。那天体脂是没怎么变的。但是我没有水肿，水肿的话，脚会感觉到的。我自己的猜测可能是之前大量运动消耗了储能，那天晚饭的热量都被身体转换成糖元之类的储存起来了。我后来花了一星期在减掉这个重量的。
今年目标：体重下100，腰围下65, 31筒围过膝长靴，食物称回归最初用途，称食材。
& 上一页 1