跑1500米长跑技巧怎么呼吸？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-10-01 11:43 标签： 中长跑呼吸方法
1500米跑步呼吸技巧
1500米跑步呼吸技巧
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1500米跑步技巧跑步取胜的窍门(2)
　　3.呼吸
　　保证呼吸节奏,三步一吸三步一呼,要用鼻孔吸气嘴吧呼气，要以吸气为主进行气体交换，每一个呼吸周期必须充分地呼气才能保证所需吸气量。
　　跑之前可以听下音乐放松，站上跑道心理紧张的话可以大叫一声。跑的时候一定要放松，跑的过程中手应该半虚握着，不要把拳握得很紧也不要咬紧牙齿把脖子绷得很紧，那样只会分散你的力量分布，
　　4.突破自身极限
　　中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点&。这是中长跑中的正常现象。当，&极点&出现后，
　　要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。
　　赛前,按照以上方法多练几次,慢慢掌握就好了.当然，最重要的是平时练习，积少成多，才能跑得更好。
　　训练环节
　　增加上臂的力量可通过简单的俯卧撑练习。做俯卧撑时不用太快，并注意两臂的宽度来加强背、肩、臂的力量，所有这些部位在长跑的最后阶段将起重要的作用。不要一下子做得太多，刚开始做4次到5次即可，然后，
　　随着力量的增加而逐渐增加次数。做俯卧撑的好处在于用你自身的体重提供阻力，3而不需要投资任何设施。
　　跑步时，另一块重要的肌肉是腹部肌肉。无力而松弛的腹部是你在长跑训练、比赛的最后阶段步幅减小、胸腔缩小，运送到腹部的空气总量减少。此外由于腹部肌肉的力量差，可能会给和腹部相对的腰部肌肉带来麻烦。
　　解决的办法是有计划、有规律地做仰卧起坐。这个练习使背部、腰部、腹部肌肉都会得到锻炼。把加强上身力量融入到你的日常跑步中去，简单的方法就是像每天跑完步后要做整理运动一样来做它。一开始做10个仰卧起坐，
　　5个俯卧撑和20次双臂屈伸，在两个星期后增加到12个仰卧起坐，6个俯卧撑和24个双臂屈伸。
　　尽可能地加强跑步的力量，一旦有了一定的耐力基础，加大步幅最简单的方法就是山地跑。有规律的山地跑计划将对日常跑步产生奇效，对比赛成绩更是有显著效果。山地跑可增强跑步者的大腿力量，增强腿部的协调性，
　　更可增强大脑的协调性。对老年跑步者作用更大。在斯坦福大学的调查结果表明：跑山的老年人的骨质密度比那些没参加训练和参加缺乏刺激训练的老年人的要大得多。
　　进行山地跑训练可以慢慢开始。首先，在山地跑训练时不必跑很陡的山。如果跑很陡的山，那么，所做的唯一的事即是爬山。理想的山地跑，其山路长为四分之一英里，山的坡度不要太陡，这样既能锻炼到腿的后蹬力量，
　　又不至使肌肉过分紧张。其次，尽量做上山跑。因为当你做下山跑时，地面对脚、踝、膝和腿的撞击力加大了(大约为体重的4到5倍)。而当你做上山跑时，撞击力会小很多，更有利于加强大腿的力量，有助于跟腱的拉伸。下山跑时要减小跑的步幅。跑1500米有哪些技巧和方法？跑1500米怎么得第一？[多图]_优优健康网
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跑1500米有哪些技巧和方法？跑1500米怎么得第一？[多图]
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大中小
1500米是中学生体育的考试项目，让很多人心生畏惧。其实掌握好跑1500米的技巧和方法，你也能取得好成绩哦。
1.跑1500米怎么呼吸
长跑建议跑三步一呼气，跑三步一吸气。就是向前跑三个单步，一直是吸气，之后再泡三个单步，一直是呼气。如果气短的话，可以改成两步一呼气，两部一吸气，不管怎么样，要注意呼吸的节奏。不要张嘴呼吸，冷空气进入喉咙后，胸口会非常疼。
2.跑1500米起跑技巧
1500米起跑时要稍微冲一下，之后再根据节奏慢下来，目的是为了占据优势，让自己的心里没有压力。但是建议跟跑，跟一个与自己水平差不多的人一起跑，不断掌握的节奏。
3.跑1500米上身姿势
跑1500米的时候头自然地和身体保持直线，微微收腹，头部和颈部都要保持放松。两个手臂一定要摆动起来，手臂摆动快，步频就快。摆动时以肩关节为轴，用手肘发力然后自然摆动。
4.跑1500米的准备
跑步前可以喝点糖，因为葡萄糖是单糖，直接多用于肌肉，不能喝其他。不能吃甜食，以免喉咙不舒服，黏黏的会影响呼吸。要充分做好热身准备，放松心情。
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1500米长跑呼吸技巧
首先你要穿轻便的衣服和鞋子，这很重要。衣服和鞋子你穿着舒服就行。我们运动会时候是在9月底，天气还比较热，所以我比赛就是短袖短裤。你的衣服还是视气温而决定吧。不过，还是越轻便越好。如果你想穿短袖短裤比赛，那就在外面套上保暖的衣服，做准备活动的时候再脱下。
&准备活动一定要做充分，但是不要过多地运动消耗体力。可以做做高抬腿，俯背运动，压压腿。颈部、腰部、手腕脚腕，都要活动到。胳膊和腿的筋要拉开。建议你现在练习的时候就做足准备活动，养成习惯。现在练习跑完了要再走一圈，然后捏一捏揉一揉腿，以免第二天酸痛。
&赛前的饮食其实没有什么特别的，正常的一日三餐好，适当多补充一些肉蛋奶。上场比赛前，做准备活动的时候，可以喝点葡萄糖。一来补充能量，二来可以使身体暖一些。
&关于跑步技巧，确实是有的。在长跑过程中，你要根据自己的步调调整呼吸。一般可以是跑两步一呼，两步一吸，或者是三步一呼，三步一吸。注意吸气的时候一定不要用嘴巴吸气，要用鼻子。用嘴巴吸气容易岔气，但呼气一般用嘴巴。如果不小心在跑步过程中岔气了，深呼吸，多深呼吸几次来调整。还有就是你步子的问题。起跑不用太快，不用抢第一。1500还是靠耐力更多，所以起跑的时候要保存实力。跟紧前面一个人的步子，跟着他跑，看他不行了就超了他，再寻找下一个跑在你前面的人跟着。这样跑很省力气，你只需要跟紧就行了。最后100米的时候，应该是在直道上，那就一定要冲刺！起跑时保存下来的体力在这个时候就要全部用上了。使劲摆臂，你的腿就会跟着你摆臂的幅度而加快步伐。冲刺也能够一决胜负。
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