健身房trx press upin press是什么意思思

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-10-01 10:09 标签： upwork press
天哪噜！孙俪的健身房里出镜率最高的TRX带原来是这样玩的！
天哪噜！孙俪的健身房里出镜率最高的TRX带原来是这样玩的！
健身其实是很时尚的一件事情，要不然怎么会有那么多女明星和名媛争先恐后泡在健身房里面做着各种高强度的训练呢，如果你们以为健身只是为了减肥，那你们就打错特错，一个人的气质的改变也是从健身开始的，这期视频继续来为大家展示一个健身小白是怎么成长为氧气女神哒！
TRX全身抗阻力锻炼
锻炼核心：塑形紧身
锻炼难度：★★★
RX带是各个女明星的健身房里出镜率最高的健身器材，从袁姗姗、柳岩到孙俪、刘涛，TRX悬挂式训练法是她们健身的主要项目。
→什么是TRX
TRX全称为全身抗阻力锻炼，是近年流行训练之一，透过身体重量、地心引力、杠杆效能等，以不同姿势强化肌肉及全身力量，手、脚、腹、臀等位置的线条都可于短时间内收紧。
TRX全身抗阻力锻炼
STEP A 双脚与肩同宽，双手握住一条TRX锁扣带，身体向后仰，将重心全部放在大臂上。
STEP B 双手相对锁扣带的位置不变，肩背发力，向侧面拉起身体。身体两侧交替练习共40次。
双手紧握把手，身体下蹲，左脚抬起绷直与躯干呈垂直形状。左右腿交替各20次。
STEP A 双手紧握把手，身体下蹲的同时左脚向后弯曲，脚尖着地。
STEP B 左右脚交替10次。
4悬挂箭步蹲
STEP A 右脚穿过把手固定住且全程离地，左腿向前迈出一大步呈箭步蹲，核心部位收紧控制平衡。
STEP B 摆臂发力，左腿稳定地站起来，右腿同时向前抬腿，膝盖尽量抬高。双腿交替练习。左右腿各20次。
STEP A 仰面躺于垫上，双脚穿过把手且全程离地。
STEP B 腰腹部发力抬起并收紧臀部，再缓慢放下，过程中保持臀部悬空状态。一组20次。
STEP A 双手紧握把手，身体俯立前倾，左脚向前迈出一大步，右腿绷直与躯干在同一直线上。
STEP B 下蹲，前后两条腿同时弯曲，10次后左右腿交换再做10次。
7悬挂式平板支撑
俯身，双手支撑全部体重，双脚穿过把手且全程离地，肩、背、臀、腿处在同一直线上。坚持1分钟。

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