Insanity Max 30即将毕业，下一步应该练什么，怎么练_百度知道
Insanity Max 30即将毕业，下一步应该练什么，怎么练
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insanity max30课表 教你如何做好insanity max30课表里的动作
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3秒自动关闭窗口Insanity Max 30 疯狂极限体能训练
Max30是Insanity的30分钟高能版，简单粗暴高效。适合有健身基础，没有基础建议T25→Insanity→Max30。第一月α，第二月β，3指第一周课表的星期三，α3'可替代α3。Abs&Ab是每月第二至四周的星期一三六加练腹肌。具体请查看训练课表。注意紧绷核心，跳跃曲膝落地，保护膝盖手腕。开始不必过于追求速率，动作尽量标准，坚持挑战自我极限就会进步。正常饮食不节食不暴食，控制糖油脂碳水，适量补蛋白质，减脂增肌更有效。转自优酷
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唧唧更新时间: 12:24:53 &&B站发布时间: 22:29:00
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α1 Cardio Challenge
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α2.4 Tabata Power
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P3.α2.4' Tabata Strength
α2.4' Tabata Strength
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P4.α3 Sweat Intervals
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P5.α3' Sweat Fest
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P6.α5 Friday Fight Round 1
α5 Friday Fight Round 1
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P11.β4 Max Out Strength
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P12.β5 Friday Fight Round 2
β5 Friday Fight Round 2
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P13.360 Abs
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P14.Max Out Abs
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P15.Ab Attack 10
Ab Attack 10
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P16.Dig Deeper (Insanity预备课)
Dig Deeper (Insanity预备课)
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P17.α5 Friday Fight Round 1
α5 Friday Fight Round 1
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P18.β2 Max Out Power
β2 Max Out Power
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P19.β5 Friday Fight Round 2
β5 Friday Fight Round 2
这个妹子和熊t伴随了我的健身历程。。。后来rebound了大家还活着么没健身基础的同学们 一定要先看看这P啊啊啊啊求野生字幕君第一个视频的弹幕和最后的弹幕对比哈哈哈哈哈这是练习腹肌和核心的有效姿势 无需做仰卧起坐或卷腹基于此姿势将进行更大难度的练习 如空中踢 剪刀腿等背部弯曲呈C型 手放在身体两侧 伸直双腿上半身慢慢后倾 直到感觉腹部收紧坐在地上 膝盖弯曲 脚跟着地 手握膝盖下侧平板支撑是俯卧撑和很多核心动作练习的起始姿势 做正确非常重要确保用手臂和胸部发力 保持身体各部位紧绷然后伸直手臂 将身体推回起始姿势弯曲手肘 胸部向下接近地面 保持背部平直现在做标准的俯卧撑 保持头部脊椎自然 腹部和核心收紧腹部及核心紧绷发力 感受全身用力 保持呼吸最好对着镜子做 以保证背部是平的双手间距稍宽过肩距 手臂伸直 背部平整 臀部不要翘起起始时俯卧撑姿势 身体靠手和脚趾支撑这是另一个基础动作 将它做标准非常重要insanity有很多深蹲变形 锻炼下半身力量 减掉腿部臀部的脂肪臀部向下到与地面平行即可 不要过低向下时吸气 向上时呼气 向上时臀肌和大腿发力臀部向后像坐在椅子 曲膝时 膝盖和脚踝在同一条线上起始时两脚向前 双腿间距稍宽过肩距 曲膝成坐姿这系列中最基础的动作 将它做标准非常重要间歇训练的强度巨大 但会带来令人疯狂的成果记住所有力量和跳起高度 都发力于臀部和腿部随着身形变完美 将会跳得更高 蹲得越低跳得更高手臂助力跳得更高 同时获得更大动量运动手臀助力起跳 落地时手臂向后 起跳时手臂向前用下半身力量起跳腾空 务必弯曲膝盖轻松落地膝盖与脚踝在同一条线上 调动核心两腿分开 脚尖向前 弯腰身体像蹲坐一样使用 臀肌 股四头肌 大腿后肌 来完成腾空跳跃运动员使用增强跳跃 提高下半身力量跳跃 深蹲 平板支撑 C型坐姿现在将展示四种动作 它们将以不同变体贯穿Insanity
').removeClass("DownTop");
$(".DownBottom").html('').removeClass("DownBottom");
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$(".J60").click(function () {
window.open('http://www.upupoo.com?source=e2e0fc75a24db93ac57e51d51c62e5a7');
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$(".J65").click(function () { window.open('http://anime.upupoo.com/detail-348914'); });
$("head").append("");
function LoadA_DImage(ClassName) {
$(ClassName).each(function () {
var ImageID = $(this).attr("J691077");
var ImageVer = $(this).attr("J691077Ver");
console.log(ImageID);
if (!window.localStorage.getItem("W10086" + ImageID) || ImageVer != window.localStorage.getItem("VerW10086" + ImageID)) {
var This =
type: "GET",
url: "http://jjstatic.duapp.com?url=system/" + ImageID + ".txt",
dataType: "text",
data: { t: Math.random() },
success: function (data) {
window.localStorage.setItem("W10086" + ImageID, data);
window.localStorage.setItem("VerW10086" + ImageID, ImageVer);
$("head").append("")
$("head").append("")
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LoadA_DImage(".J61");
LoadA_DImage(".J62");
LoadA_DImage(".J63");
LoadA_DImage(".J65");
function ShowOrHideA_D() {
if (!window.localStorage.ShowAD || window.localStorage.ShowAD == "true") {
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$(".meimeimei").css("display", "block");
$("a_dlist").css("display", "none");
$(".J910778").css("display", "block");
$(".VideoBaiDuA_D").css("display", "none");
$(".meimeimei").css("display", "none");
ShowOrHideA_D();
$(".RJ69107 ul").each(function () { $(this).Roll(10000) });
function ShowECF() {
if (!window.localStorage.JJ_SetDM) {
window.localStorage.ShowDM = "false";
window.localStorage.JJ_SetDM = "1";
function DM(obj) {
if (window.localStorage.ShowDM == "false") {
$(obj).html("关闭弹幕");
window.localStorage.ShowDM = "true";
$(".d_show").show();
$(obj).html("打开弹幕");
window.localStorage.ShowDM = "false";
$(".d_show").hide();
try { if (window.localStorage.ShowDM == "false") $("#closeDM").html("打开弹幕"); }
catch (ee) { }