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跑步的替代运动——跳绳
一、跳绳的作用
& && & 跳绳的作用非常多，锻炼耐力，训练有氧跟无氧能力，锻炼协调能力，消耗多余热量，使身体一直保持很高的新陈代谢的水平。
二、跳绳和的区别
& && & 首先我区别一下，跑步和跳绳虽然都是有氧运动，但是涉及到的肌群不一样，这就是为什么一些人只跳绳，虽然跳绳很牛，可以坚持很久& & 但是跑步跑不了多长时间& &反过来也是一样，因为动用到的肌群不一样，区别于跑步，跳绳对大腿的锻炼不多，着重锻炼小腿肌肉，以及手臂，& &至于双摇跳（跳一次& &绳过两次），有的人会蜷缩腹部，对肚子也有一定的锻炼。但是跑步对上肢的锻炼就比较缺乏。跳绳当达到一定的强度，比较快速跳，或者双摇，花样跳，这个时候人的心率会非常快，接近170到180，那么就处于无氧水平了，就和跑步冲跑400米一个道理，无氧的时候主要就是锻炼弹跳水平和腿部肌肉，喜欢打篮球的朋友可以把跳绳作为辅助训练。
三、跳绳么，怎么跳才减肥
& && &&&关心跳绳减肥的人更多。接上面的问题，跳绳要减肥，必须是维持在一个心率范围，不能达到无氧范围，不然就不是在燃烧脂肪，而是在消耗肌糖元。跳绳减肥的速度一般控制在100到160之间最好，时间最好持续半小时或者以上。也许刚开始你坚持不了这么久，没关系& &慢慢来，定一个计划 第一天10分钟 第2天20& &第3天。。。。。。这样算下来就很客观了。其次纠正网上关于跳绳的一些谬论，说什么跳绳10分钟消耗热量等于跑步30分钟，这是扯淡，没这么多，但是也绝对不少。如果按照每分钟140的速度& &如果你能进行1小时，那么如果你体重和身高都是正常范围的话，消耗会在800千卡或者以上，如果你中间夹杂双摇，多摇，或者花式，那就多了去了，当然 体重越大的，消耗会更多。
四、跳绳怎么练习，以及注意事项
& && & 首先我说说我现在的练法& &每天单摇6000个& & 双摇600个。& &一般情况下不进行更多，任何一种运动过量都是不好的。时间大概是1小时左右，热量消耗应该不低于1000大卡，和我以前跑12公里差不多的样子，绝对是一种替代跑步的完美运动，如果你能把跑步和跳绳结合进行，那么比光练长跑效果更好。跳绳对关节的负荷和伤害是绝对小于跑步的，这个是我亲身体验，只是下面有几个注意事项
1 跳前一定热身，而且最好做足10分钟& &
2 选用较轻的运动鞋& &或者
3 跑步对关节压迫大有一个原因，因为跑的过程中，脚始终是单脚来回着地，跳绳是双脚，而且跑步有一个向前的作用力。但是不能因为跳绳伤害小就不注意运动之后的放松，而且体重偏大的人，建议一开始的时候 最好双脚跳，避免单脚JIAOTI。
4 双摇跳& & 双摇跳是花样跳的基础，双摇跳非常考验爆发力和肌肉力，建议单独练习，可以在单摇练习结束后& &按组数分组练习，或者夹杂在单摇之中进行。
5& &跳绳结合力量训练，让全身肌肉得到锻炼& &跳绳是搏击训练中非常重要的一种步伐和耐力练习& &赶快买根绳子一起吧
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不错，学习了
很闷，不能跳啊！跑步吧！室外比较舒畅！
跳绳频率不好控制，新手不行！
记得初一初二时体育课跑步可以用跳绳代，呵呵。 当时很怕跑步啊，觉得跳绳代都能过关老师真是太好了。
l小时6000个正常吧！
跳绳很好的运动 ，我前几年就每天跳绳，1小时或2小时看着电脑上的大片，现在跟腱焱恢复中不敢跳
你是不是因为跳绳过多，得了跟腱炎？还是别的原因？&
跳不起，跳断了3根了，没有超过1万个的。比鞋废多了。
linfengxp 发表于
在淘宝找tpu绳，自己换上，非常耐磨，还抗冻，价格也不贵
跳不起，跳断了3根了，没有超过1万个的。比鞋废多了。
我跳绳感觉膝关节和踝关节酸痛，也是每次50分钟。我也是感觉跳绳出汗少。
想要减肥，就不要那么爱惜自己，也不要相信那些网上说的什么心率区间效果。说我的经验，说每次50分钟，一周5次，尽所能跑出更多的距离，结果是头两月减3公斤（用了两个月才达到连续跑50分钟的能力），后面4个月减22公斤，到了72公斤的目标体重后，开始重点器械锻炼。
就是这样。。。网上说做家务什么的也能计算入每天运动量，jb扯淡。。。&
看楼主的头像应该不是小伙子了，感觉楼主能在一小时内做到 &单摇6000个& & 双摇600个&&&真是太给力了！！！这种能力即使对于一个专业跳绳少年，也是很难完成的任务。。。
跳绳感觉比跑步更加单调，而且对膝盖的压力也是很大的吧
说得不错啊，我也是这样练习
跳绳难，我以前跳过，特别累，跳几分钟肚子就疼得受不了了
跳绳对关节压力大的主要原因是腾空时间和高度比跑步大
在网上看别人跳很轻松，很飘逸，自己跳好累呀
跳绳对关节损伤大么?··膝盖有伤·····
准备买一根
买了多根跳绳，就是不能坚持下来
楼主啊 其实我想问的是怎么才能不总是断&&而被迫中途停下来继续呢
写得很好！谢谢楼主！
本帖最后由 westa 于
00:12 编辑
很有启发。最近正考虑这个。
还行，跳绳感觉对膝盖的冲击没跑步大，尤其是掌握那种拳击手练的跳绳法之后（只有脚尖着地，并且离地面很近，远只能看到你在不停的交替弯膝盖，几乎看不到脚离地），但是跑步的话还有一个向前的冲力，在速度上去之后尤其明显。。
去年夏天有2~3个月基本都在跳绳，一星期只跑1、2次步，因为感觉跑步膝盖有点问题（疑似跑步膝，或叫髂胫束摩擦综合症）
基本上要保持跳动幅度小，但是速度快，肩膀累了可以跳交叉，或者拿着绳子去慢慢跑一会儿。。
双摇的话，因为要跳的高才能保持不断，感觉对膝盖冲击有点大（虽然是在塑胶跑道上跳的，但还是感觉冲击明显）
，跳绳一个小时不停体重代谢4斤汗水的轻轻飘过~~~~
这个是不错，等以后在家可以考虑
跳绳很累啊
我感觉不是“替代”，是“进阶”。对于我来说，似乎跳15-20分钟就想放弃了，跑步可以上百分钟。
我也很喜欢跳绳，过去基本上个/天，楼主让我重燃跳绳热情！！
感觉跳绳对跑步的帮助比较明显，我是早上4公里，晚上跳20分钟左右！
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那要是经络是通的岂不是没有效果？
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差不多吧，不过大约百分之90的人经络都不通
我们 企业店在淘宝上有卖碧橙电动经络刷，不用像摩羯那么痛，而且手那么累，电动经络刷有微电功能刺激穴位通经络，热度可以燃烧脂肪，震动可以打散肌肉，效果很不错的
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美腿进行时+经络刷按摩讲解
你必须非常努力，才能看起来毫不费力。
&上次跟大家分享了在自然美体验的“尊享细养修塑窈窕”专业纤体塑形护理课程，有同学留言说：“这样太遭罪了，你又不胖挺合适的，何苦要如此折磨自己呢？”其实我“自虐帝”的封号不是一天两天了，自己觉得稀松平常那些事儿：穿高跟鞋逛街、在寒风中暴走、站着上网、太油的菜用开水涮了再吃。。。在很多人眼里看来，也都是在“遭罪”吧！但我真心地乐在其中，一点也不觉得苦，更别说躺着给别人按摩，按完还会瘦是多快活呀！
我想人的生活状态来源于心态，老能觉得自己“挺好了、合适了”是个特别舒服的心态，可以让自己过着放松安逸的生活。我则是从妈妈那边继承来的折腾命，她是天生骨架大有些虎背熊腰的胖纸，永远在跟肥胖搏斗。年届60了，每天至少做一小时瑜伽再一小时快走还练哑铃操，加上挥汗如雨做园艺。记得上次去机场接她，她带着压低的帽子走过来，体态之轻盈愣是让我没认出，以为是个30多岁的女人，实际上她的状况比好些自暴自弃的30+女人更好呢！
榜样的力量是无穷的，有妈妈在前方折腾着，女儿当然不能落后。何况我不是一个人在战斗，有专门的美容师和仪器帮忙达到更好的效果呢，fighting~~~
这第二次塑身体验，安排在我刚从北京出差回来那一天。本来该是头天晚上8点的航班，遇到首都机场雷阵雨，在又冷又干燥的飞机上被困了9小时第二天早上才到，简直是不堪回首的经历。本来想取消这次预约，后来想一想全身经络按摩其实对我在灰机上蜷了一宿的僵硬小身子骨是很有帮助的，还是如约去了。
店里熏着集合甜橙、柠檬、佛手柑这些美妙味道的果漾精油，放着有鸟叫、蝉鸣、流水声的轻柔自然音乐，让我一走进去就觉得放松多了。跟美容师哭诉头天的悲惨遭遇，恨不得马上躺下来休息。她拿来小碎花浴衣给我换，上面还摆着个可爱的藤编苹果盒，是个客人装首饰用的，很贴心的小细节。
更衣之前先来量尺寸，为了有更准确的对照这次由两个人两条软尺来测量。竖的测量长度保证每次再同一个位置，横的测量围度。测出来跟上次做完的效果差不多。
中间做的过程跟上次基本一样，重复的照片就不再发了，主要讲讲感受。这次美容师让我先冲澡做全身去角质，这样会让后续的精油按摩效果更好，做完那是一个全身滑溜溜哟！针对我的疲惫和全身僵硬，她在开淋巴的时候专门加强了穴位按摩。不知道大家有木有注意过我们后背肩胛骨那里有个穴位叫“天宗穴”，如果是经常伏案工作或对着电脑的人，按压这个穴位会非常疼。她的手一按下去，还没怎么用力，我疼到趴着都差点弹起来！这种属于僵硬到一定境界了，美容师温柔地慢慢拨这条经络，以我能承受的力道来把结解开。按的时候真的很痛，比什么仪器拔肥肉都痛多了，但按完之后的几天觉得肩颈的负担轻了很多。像肩颈、脊椎这些部位的慢性病是现代人的健康杀手，经常对电脑工作的人最好练练瑜伽，加上定期按摩才是。
这次另外一个加强的项目是按摩肠胃，因为我在家排便都顺畅，但一到外地就会神经性便秘---没办法，跟酒店的马桶不熟心理有障碍哇！两天没嗯嗯了，做完按摩后回家就一天两次，排毒滴感觉就素这么轻松、轻盈、轻快~~~
开完淋巴就是局部按摩加代谢仪，经过上次的考验这回疼痛程度减轻多了，不过拔到大腿后侧还是要抓床单忍住。因为头天没休息好身体虚弱，手臂上出砂很严重，她不敢力道太大只轻轻推了几下，免得搞出太多淤青。最后照样是包上保鲜膜用红外线灯焗烤。
再次经历了三小时的折磨（个人会把这个想成一种享受啦），又到了验收成果的时刻。这次右边大腿效果最明显减了4.5CM，左大腿减了2.7CM，很令人满意！手臂的效果则不是太明显，分别是右边1CM和左边0.3CM。估计一方面是因为美容师没敢忍心下狠手，一方面因为我的手臂太顽固了，属于又肌肉又肥肉的类型。上回发了张穿连衣裙的照片，有人说我怎么小腿跟胳膊一样细。其实是胳膊太粗了，而且稍一用力二头肌就出来了看着特别壮，真想直接用刀子把手臂削细点555555
护理前右眼&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
护理后右眼
再来看看虹膜测试对比图吧，仔细看，还是护理后的右眼清澈些。不过这一次改善不是特别明显，美容师说和我北京之行有关，头一天晚上太累有关系，造成虹膜的反应压力环都发亮发炎了…如果长时间这种身体状况持续没疏解对健康是很危险的
任何形式的减肥都不是一劳永逸的，在自然美做完之后她们给了我两瓶精油自己回家巩固。大瓶的是安神助眠复方水疗精油，用来泡脚和泡澡的，味道闻起来就让人感觉镇静。小瓶的是纤体去脂复方按摩精油，跟美容师在我身上操作的是一样的。
现在市面上各种各样的瘦身精油也很多，常有人问我这种东西有没有效。要知道精油本身不是万能的，不是轻轻擦上去就能把脂肪融化之类，那样世界上还会有胖纸吗？真正重要的是擦了之后的按摩，这世界上没有不出力气不劳而获的事！
直接用手按摩很累，而且我们自己没经过训练找不准穴位，推荐这种经络刷给大家。它上面有很多小点可以有效刺激穴位，无需任何技巧套在手上直接刷就行。不但可以用来减肥，若是腰酸背痛头疼脑热，还可以用来刷背起到刮痧的效果，可以男女老少居家必备哇！而且经络刷因为作用层面较浅，不像真正的刮痧那样如果操作不当会有风险，是更加适合咱普通老百姓使用的。
现在淘宝上卖经络刷的很多，想提醒大家不要选太便宜的，因为一来做工粗糙可能划伤皮肤，而来有些廉价的材质不能配合精油使用。我买的价格在50元左右，质量蛮不错的还送经络图和按摩油，供大家参考。
具体怎么刷呢？如图所示我们大腿两边的内侧和外侧都有经络，沿途有不少穴位，但其实不用了解得太详细，只要沿着这几条刷就好了。很多人纠结到底是从上往下还是从下往上，按中医的说法往下是泄的往上是补的，所以民间有各种不同的说法把人都搞昏了。其实简单说起来分两种情况：
如果你是单纯水肿，或者久坐久站造成的浮肿，那么从上往下刷，有利于快速排水消肿。
如果是肥肉、肌肉或混合型肥胖，则上下来回刷就可以了，因为关键在于活络经脉，大家想一想拔走罐的时候不就是来回拉动的吗？
（声明：这仅代表我个人根据多方渠道综合而来的认知，自己是这样做的而已，并非绝对真理。现在信息太过爆炸，还请各位自行分析判断，找出适合自己的方法。）
除了上下刷这几条经，在大腿肉多的地方还可以横着刷，也是用来回的方式。所以我买了两把刷子，一手刷大腿前部一手刷后部，这样其实比一只手操作动作更协调更省力！
如果你有便秘困扰，还可以躺在床上刷小腹。围着肚脐眼顺时针10圈逆时针十圈，有时间就多刷几个回合，能促进肠道蠕动帮助排便，非常有效哦！
总之经络刷真是个特别好的东西，让我们坐在家里看电视的时候就能充分把时间利用起来，我刷我刷我刷刷刷！！！
做完这第二次护理心情，经常把玩着自己的大腿捏来捏去，感觉肉肉比以前紧了很多。而我依然不觉得自己合适了，进步空间永远都是有的。最近看到一句很喜欢的话，送给大家共勉：
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