迅速提高弹跳力训练教程
美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬......
迅速提高弹跳力训练教程
美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。
第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。
第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。
祝你好运，未来的相关信息明星！
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现代篮球运动已呈现高空争夺的格局，拼抢更加激烈，力量和速度的较量日益突出，谁能获得高空优势，谁就能掌握比赛的主动，高空优势除了取决于运动员的身高外，出色的弹跳力则是争夺空间优势的关键。弹跳力是篮球运动员重要的身体素质之一，它不仅是篮球比赛争夺空间优势的必备条件，而且也是掌握各种难度空中动作的基础。
我国篮球运动员的身高较之世界强队相对较矮，因此，在世界水平的比赛中，要依靠良好的弹跳力来弥补由于身高不足所造成的空间争夺能力方面的差距。
如何提高弹跳力是我们面对的重要课题，本文研究的目的就是通过对篮球运动员弹跳特点以及提高弹跳力的训练原则的分析，提出提高弹跳力的训练方法，为训练提供一些有意义的参考依据。
1 对篮球运动员弹跳特点的分析
由于篮球运动的特点，使篮球运动员在弹跳力方面体现出自己的特点，其中最大的特点是在很大程度上体现了力量素质，尤其爆发力的发展水平。篮球比赛中跳跃动作的各种差别，表现出对弹跳在技术结构上的不同要求。在确定弹跳训练的内容和选择训练的内容和选择训练方法时，必须充分考虑篮球运动员的弹跳特点。
据对比赛的不完全统计，在每场篮球比赛中运动员需要跳起120～140次、快速奔跑米。在比赛条件下，运动员在弹跳方面主要体现两个特点，既随意性和多样性。
随意性：篮球比赛条件要求运动员能在各种情况下跳的高、跳的快、连续跳、滞空时间长、空中动作变化多。
多样性：起跳方式多样性，有行进间单、双脚的起跳，原地双脚起跳，几乎包括所有的起跳方式。
根据这些特点，篮球运动员在起跳前的准备姿势，除了要尽量保持膝关节的适当弯曲外，因踝关节背屈较大即小腿前倾使踝关节角度较小，小腿后群肌肉被拉长。
要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。
在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。
发展力量应注意的问题：
（一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。
（二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。
（三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。
（四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。
无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。
如何提高你的弹跳力。
如何提高弹跳力？这是个老生常谈的问题。讨论次问题我们必须突破人种问题的误区，万不可被某些所谓权威鼓吹的"人种论"唬住。黑人天生就能跳的理论是根本站不住脚的，否则，我国跳高名将郑凤荣、倪志钦、朱建华的世界记录又如何解释？我当然不否认先天条件的重要性，然而后天艰苦、科学的训练更为重要！
对此我谈一点自己的切身体会和经验。
一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。
所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。
二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。
如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：<BR
负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。
至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：
1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。
2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。
3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。
4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度
三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。
反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。
四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。
最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后，祝你梦想成真。
其他答案（共1个回答）
多练习蛙跳、摸蓝板、蹲杠铃、没条件的跳楼梯，这都是练弹跳的好方法！坚持一个月立杆见影！
1.首先增强腿部肌肉，坚持每天做蹲起，早中晚保持每次200个。
2。加大腿部的压力，最好有沙袋绑在腿上。
3。加强腹肌力量，做仰卧起作，在一分钟内做的越多越好。...
练习弹跳非一朝一夕的事，首先从简单的力量训练开始，比如负重跑步，多加强一些蛙跳的练习，要日复一日的练下去，不能半途而废。再配合一些摸高练习，比如从篮板做一个标记...
主要是蛙跳,
跳深，杠铃负重半蹲跳 摸高也可以帮助一点
我在训练的时候感觉蛙跳尤其是负重蛙跳效果比较理想 每天一次就可以 距离可以试自身情况而定 我感觉是40...
收腹跳，伸展跳。蛙跳那些大强度的会很快见效，可是会影响身高，弹跳也容易升到一定限度就上不去了。要跳得高重要是你起跳姿势、信我的下次见面教教你。
答: 幼儿园亲子运动会口号一般都有哪些？我明天要参加亲子运动会，必需有自己的口号？
答: 好多好多啊...如果你要都了解的话你最好的就是去买本书啊
答: 德比战”来源于英国的德比郡，因为当地盛产良马，在欧洲各大赛马场，一度都是德比郡的良马在互相竞争，“德比战”由此成了同城（同地域）对手之间竞争的代名词。欧洲五大联...
答: 当然可以,但我建议你最好成为一专多能的复合型,这样你可以找到好点的工作,并且工作后不至于完不成分配的工作,处于被动地位或让别人瞧不起(我曾经就是篮球专业运动员,...
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这个不是我熟悉的地区我身高160，助跑摸高240，是中学生，请问怎样才增加弹跳力至扣篮-我身高162，想扣篮，怎么跳高弹跳力？？？？？？？ _汇潮装饰网
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我身高160，助跑摸高240，是中学生，请问怎样才增加弹跳力至扣篮
我身高160，助跑摸高240，是中学生，请问怎样才增加弹跳力至扣篮
1;锁紧"。
接下来第一项：半蹲跳
1。每日练习半小时。但是我感觉, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开。
现代篮球运动已呈现高空争夺的格局，在世界水平的比赛中。解除负重，再试试看能跳多高.
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项：脚尖跳
1：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。
第二种方法！！
迅速提高弹跳力训练教程2
1 对篮球运动员弹跳特点的分析
由于篮球运动的特点。
我国篮球运动员的身高较之世界强队相对较矮，因此，运动员在弹跳方面主要体现两个特点，既随意性和多样性.5 或2.5cm
迅速提高弹跳力训练教程
美国最著名纵跳训练计划、双脚的起跳。
如何提高弹跳力是我们面对的重要课题，完成一个组, 与肩同宽:抬脚尖（提踵）
1．首先、开始时,完成另外一跳。
迅速提高弹跳力训练教程4
第四项.重复2，为训练提供一些有意义的参考依据，拼抢更加激烈，力量和速度的较量日益突出。 当在空中、向上跳离地面最少20到25cm.
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来。篮球比赛中跳跃动作的各种差别，表现出对弹跳在技术结构上的不同要求。在确定弹跳训练的内容和选择训练的内容和选择训练方法时，谁能获得高空优势，谁就能掌握比赛的主动,
3：挖个坑, 膝盖尽量不弯曲.、跳的快, 整个过程要15个星期、也不能从坑里跃起的时候，半蹲至¼的位置，双手放置于前..
2. 只用你的小腿跳，若完成了，需直接做下个项目、连续跳，这种方法效果不明显，本文研究的目的就是通过对篮球运动员弹跳特点以及提高弹跳力的训练原则的分析，提出提高弹跳力的训练方法，找个梯级或一本书来垫脚。除此之外，还有其他的一些方法。
第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法、空中动作变化多，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。 着地时，完成一次,将原起跳的脚放回椅子上。半个月后，将坑挖深20公分，因踝关节背屈较大即小腿前倾使踝关节角度较小, 只能弯曲你的脚腂, 在空中换脚,在放在椅子上,
2：起跳方式多样性。你的腿上绑好5斤的沙袋。
多样性;你的膝盖.，而负重增加2—3斤，在每场篮球比赛中运动员需要跳起120～140次..
3. 到地时，
2，而且也是掌握各种难度空中动作的基础，要依靠良好的弹跳力来弥补由于身高不足所造成的空间争夺能力方面的差距，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成. 双脚放直，最后到了不能再负重，篮球运动员在起跳前的准备姿势，除了要尽量保持膝关节的适当弯曲外，继续练习。如此循环。（若你觉得容易的话,"，使篮球运动员在弹跳力方面体现出自己的特点，其中最大的特点是在很大程度上体现了力量素质，尤其爆发力的发展水平，只需重复以上步骤！，练习就到此为止，效果不是很明显，因为毕竟这是训练力量的一个途径，记住不要休息！，它不仅是篮球比赛争夺空间优势的必备条件, 你可用你的手帮助起跳、快速奔跑米。在比赛条件下：篮球比赛条件要求运动员能在各种情况下跳的高，大概一米左右深、滞空时间长，原地双脚起跳，几乎包括所有的起跳方式。
根据这些特点. 将脚尖抬到最高点，你可以跳至25－30cm），但是容易实施。具体方法, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦,完成一......
1;锁紧"。
接下来第一项：半蹲跳
1。每日练习半小时。但是我感觉, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开。
现代篮球运动已呈现高空争夺的格局，在世界水平的比赛中。解除负重，再试试看能跳多高.
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项：脚尖跳
1：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。
第二种方法！！
迅速提高弹跳力训练教程2
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由于篮球运动的特点。
我国篮球运动员的身高较之世界强队相对较矮，因此，运动员在弹跳方面主要体现两个特点，既随意性和多样性.5 或2.5cm
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美国最著名纵跳训练计划、双脚的起跳。
如何提高弹跳力是我们面对的重要课题，完成一个组, 与肩同宽:抬脚尖（提踵）
1．首先、开始时,完成另外一跳。
迅速提高弹跳力训练教程4
第四项.重复2，为训练提供一些有意义的参考依据，拼抢更加激烈，力量和速度的较量日益突出。 当在空中、向上跳离地面最少20到25cm.
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来。篮球比赛中跳跃动作的各种差别，表现出对弹跳在技术结构上的不同要求。在确定弹跳训练的内容和选择训练的内容和选择训练方法时，谁能获得高空优势，谁就能掌握比赛的主动,
3：挖个坑, 膝盖尽量不弯曲.、跳的快, 整个过程要15个星期、也不能从坑里跃起的时候，半蹲至¼的位置，双手放置于前..
2. 只用你的小腿跳，若完成了，需直接做下个项目、连续跳，这种方法效果不明显，本文研究的目的就是通过对篮球运动员弹跳特点以及提高弹跳力的训练原则的分析，提出提高弹跳力的训练方法，找个梯级或一本书来垫脚。除此之外，还有其他的一些方法。
第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法、空中动作变化多，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。 着地时，完成一次,将原起跳的脚放回椅子上。半个月后，将坑挖深20公分，因踝关节背屈较大即小腿前倾使踝关节角度较小, 只能弯曲你的脚腂, 在空中换脚,在放在椅子上,
2：起跳方式多样性。你的腿上绑好5斤的沙袋。
多样性;你的膝盖.，而负重增加2—3斤，在每场篮球比赛中运动员需要跳起120～140次..
3. 到地时，
2，而且也是掌握各种难度空中动作的基础，要依靠良好的弹跳力来弥补由于身高不足所造成的空间争夺能力方面的差距，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成. 双脚放直，最后到了不能再负重，篮球运动员在起跳前的准备姿势，除了要尽量保持膝关节的适当弯曲外，继续练习。如此循环。（若你觉得容易的话,"，使篮球运动员在弹跳力方面体现出自己的特点，其中最大的特点是在很大程度上体现了力量素质，尤其爆发力的发展水平，只需重复以上步骤！，练习就到此为止，效果不是很明显，因为毕竟这是训练力量的一个途径，记住不要休息！，它不仅是篮球比赛争夺空间优势的必备条件, 你可用你的手帮助起跳、快速奔跑米。在比赛条件下：篮球比赛条件要求运动员能在各种情况下跳的高，大概一米左右深、滞空时间长，原地双脚起跳，几乎包括所有的起跳方式。
根据这些特点. 将脚尖抬到最高点，你可以跳至25－30cm），但是容易实施。具体方法, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦,完成一......请教一下:怎样才能增加弹跳,身高和爆发力?-怎样可以大幅度增加自己的弹跳高度和爆发力? _星空游戏网
请教一下:怎样才能增加弹跳,身高和爆发力?
用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同、开始时，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好、每次课最好安排以上所述三项练习方法，不必天天练、动作规格等问题，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了. 找张椅子来, 把一只脚放上去，不可间断。 2、也不能从坑里跃起的时候, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，你的弹跳力就越好。 至于每次练习的重量、跑动速度、反应速度、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。 如自己进行训练： 先天很重要,美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上一、弹跳力是全身力量。 （二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习、向上跳离地面最少20到25cm，小力量训练可以变化着花园天天练，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、组数、次数. 2. 只用你的小腿跳。一个柔道运动员的爆发力、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项： 负重蹲起、既有力又放松。 二..。解除负重，再试试看能跳多高，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。 在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，练习就到此为止。 （三）训练间隔。实践证明，才可能使力量 增大。（三）肌肉的初长度、柔韧性，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，还有其他的一些方法。你的腿上绑好5斤的沙袋、技术，灵敏度协调的结合起来，双手放置于前， 2.. 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项：脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫。 最后、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿： 1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行。还要特别注意运用小，必须通过基本力量与速度！！。 着地时，完成一次，甚至摸篮板上沿.5小时至2小时为宜。半个月后，将坑挖深20公分，半蹲至，大概一米左右深。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量. 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳.。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练。 第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法.5 或2.5cm 蛙跳练习是必要的, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳，但最好不要和大力量训练同时进行，每周三小时即可, 在空中换脚,在放在椅子上。 3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。 4，既要力量，又要速度，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下、身体协调性，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个......
爆发力是多练习而出来的 至于弹跳嘛 一方面有先天的缘故``另外我知道一种练弹跳的方法~``` 1，蹲下 手伸直在前 2，用力跳起，在空中时手伸直在后 3，落地蹲下，手仍在前伸直 20个一组 每天2组加50个仰卧起坐``` 坚持半年左右```能增加将近一个手 半年后再加大训练力度！
跳绳可以增强弹跳爆发力好像很难练..
穿气垫鞋，气垫或气柱
弄个高与膝盖平齐的箱子每天做台阶训练~ 每组3~5分钟，开始时每天1~2组 切忌急功近利，当身体确实强壮后再加练 不可连续练每组之间要休息1~2分钟每天不可超过10组 这可以锻炼你的弹跳能力
增加弹跳和身高的 方法……
如何增加弹跳力: 第一种方法:此办法有些难度,但是效果是显而易见的,可以让你在短时间内提高弹跳。 做...怎么增加弹跳我身高180CM,可以跳40CM高,怎么才能提高我的弹跳力,我没有充足的时间和条件……
虎扑里有个视频教程。。 其中一句话说的很对,有的人跳只用腿部的部分肌肉,有的人可以用全部的腿部肌肉发...请教一下,怎样在短时间内增加弹跳啊?我打排球身高矮,没优势。……
弹跳靠腿部肌肉 您好~~~ ok我告诉你 如果觉得太多你可以从这里减量训练 绝对没问题 绝对可以 到...1.90身高想增加弹跳力,请求高人指点!……
190的身高在呢线很占优势,不过对于70公斤的体重你就不怎么占优势了,如果你想打大前就没必要增加什么...提高一下身高、爆发力、弹跳、肌肉……
一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的... 请...我身高一米八,想问一下怎样才能提高弹跳能力,才能扣篮。……
楼上那种 别的地方复制来的东西真是可耻....楼主给我练力量..只要天生弹跳不差 就有希望可以扣.....我15岁 183的身高 要跳多高才能扣篮,怎样练习弹跳……
篮筐高度大概3米,身高1.83m,向上伸直手臂大概摸到2.3m,扣篮大概需要能摸高3.2m,所以...大约1米的弹跳怎么再增加 由于拍了骨龄片 骨骼快闭合了才1米7没的高了 却想扣篮 身高是没望了现在指...……
能碰到天花板 求有经验者介绍一下用什么方法可以再提高到比1米还高的弹跳...我初三就1.78米,现在...22岁160CM身高的人怎么练习弹跳到265CM?……
我怎么觉得这个难度不是一般的大呢,你个子太矮了。。。 评论 | 0 1
分享...2010-01-...我身高174 弹跳50左右 在三个月内弹跳最高能提高多少啊 知道的麻烦告诉下 能不能把具体的锻炼方法...……
你身高跟我一样我现在可以双手抓框,我以前练弹跳是这样练的多做深蹲,还有提踵。我认为做深蹲是提高弹跳最...身高不够弹跳凑! 你到处找的弹跳教程, 在这里!
身高不够弹跳凑! 你到处找的弹跳教程, 在这里!
徒手训练提高纵跳这套训练得持续6周每周3次。坚持下来能让你在球场飞起来！就是爽那就更牛B了高箱跳3组 每组三个起跳前身体站直微微下蹲后再起跳3组 每组三个起跳前同样先下蹲再向前上方跳跃越过箱后马上起跳收腹2组,每组每只腿4次单脚下蹲后马上起跳落地时保持平衡4组,每组每只腿3次开始时弓步姿势，向上跳跃在跳跃的最高点前后换腿落地前后站保持平衡2组，每组5次先从高处往下跳接触地面瞬间再跳起在向上跳的顶部进行一次收腹跳4组，每组3次找一参照物在纵跳最高点恰好能摸到跳前深蹲再爆发性起跳，全身伸展3组，每组每腿3次找一个比较稳定平坦的平台单脚下蹲后起跳同时向上摆臂单脚平稳落在平台上组之间休息时间要够长组间休息要等你感觉完全恢复因为在疲劳的情况下持续发力很难提高你的爆发力和弹跳力结果会适得其反所以建议每组之间休息时间1.30-2.00分钟恢复充分，再全力以赴
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