我100米我的成绩数第一广场舞13.04秒,怎么在1个月之内提升为12.60秒,年龄17,184厘米,男!

怎么在1个月之内提高400米成绩。。最好的是1:04秒。。一般差不多1:06左右。。怎么提高到59秒至1分钟_百度知道
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怎么在1个月之内提高400米成绩。。最好的是1:04秒。。一般差不多1:06左右。。怎么提高到59秒至1分钟
。最好的是1:04秒。....。一般差不多1:06左右。。怎么提高到59秒至1分钟..,我100米13秒,1000米是3:30、、.。顺便说说这两项怎么练..、急用说明白点。..身高1.73,初三的。。。。谢谢。。不要太啰嗦。。。Thank you!怎么在1个月之内提高400米成绩
1:04算快还是慢?我要具体怎么练习。。。
我有更好的答案
如果你是专业的话百米速度一般(塑胶跑道),多练200米处弯道的技术,从你400和1000的成绩来看明显耐力不够,多加强耐力方面的训练400成绩提升空间较大.100不知道你跑起来是什么感觉,中途需要呼吸唤气吗?1000的话没有任何技术可言,基本就是身体素质和你训练的努力程度决定你的成绩,
我们跑道不是塑胶的,是那种硬黄土的。。而且我不是校队的。。。都是自己爱好。。所以练练...
这个成绩还是不错的,400土质跑道能跑66秒还是不错的,你加强下耐力训练差不多能提升到61S左右,从61到59难度很大!PS:你现在土道这成绩上塑胶跑59S基本没什么问题
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变速跑。100快50慢100快50慢100快。每天lian
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慢一个月没人指导,没人竞争,上不了太多
把变速跑练下,再把耐力加强点保证全程加速
每天都要计时
一,四组三百米计时。二,三组六百米计时。中间的休息时间自己掌握大不要过长。每次的后称一定要咬住不放不管块还是慢一定要尽最大努力坚持住。之后就是做一休辅助的力量练习。贵在坚持质量一定有保证啊 !
100米需要的是爆发力,400-1000米需要的是爆发力+耐力,没有什么规矩怎么去练,打好基本功,坚持每天合理安排训练才是重要的。吃得苦中苦才行。。。
我想说方法,你又说不能啰嗦,我只好说慢慢练
没事,说吧...我说的不罗嗦是不要说的一大堆。。听不懂、、说吧
额。。呵呵,我虽然体育成绩很好,但是我也不知道是怎么回事,我天天都在家,除了上学,(*^__^*) 嘻嘻……
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