练习瑜伽有什么好处 减肚子最有效的方法

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-09-30 12:08 标签：
减肚子最快最有效方法 四个瑜伽练出小蛮腰_中华养生
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减肚子最快最有效方法 四个瑜伽练出小蛮腰
导读: 　　现在很多白领由于长期久坐，导致肚子上的肥肉越来越多，小蛮腰再也没有了。该怎么减肚子是白领迫切要解决的问题，那么减肚子最快的方法、最有效的方法有哪些呢?下面就让小编推荐……
　　现在很多白领由于长期久坐，导致肚子上的肥肉越来越多，小蛮腰再也没有了。该怎么减肚子是白领迫切要解决的问题，那么减肚子最快的方法、最有效的方法有哪些呢?下面就让小编推荐4个瑜伽动作，修身又减肚子哦，赶紧来练练吧!
　　背壁压腿
　　步骤1：将垫子对折，加厚一层，以免伤到膝盖骨，右腿下跪，膝盖支撑在垫子上，支撑点距离墙壁20CM，右脚掌伸直，上翻，脚趾抵在墙上。
　　步骤2：左腿在前方弯曲，左脚用力支撑，臀部下压，直到感觉到髋关节在受到拉伸。
　　步骤3：左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向内收肚子，上身向上拉伸，保持5个呼吸，缓缓放下腿部，然后换左腿重复练习。
　　侧撑抬腿
　　这是个借助上肢来分开双腿的动作，相当的有舒展性，可运动到全身。
　　步骤1：从俯卧撑的姿势开始，向右侧转身体，把重心转移到右手和右脚上。
　　步骤2：在不失平衡的条件下，慢慢的向上抬起左腿，以左手抓到左脚趾为目标，不能做到，也不要勉强。
　　步骤3：若能一气呵成的靠近，可逐渐把腿抬至最高的的位置，保持五个呼吸，然后换另一侧。
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责编：马苏鄂
发表时间： 11:32
　　平坦的腹部是每个女性的追求，但是并不是每个人的腹部都是那么的完美，有很多人都面临着小肚子的困扰，腹部凸起是非常难看的，其实还是因为体内囤积的杂物太多，没有得到有效的排出去，所以建议大家经常练一些动作，来帮助腹部做一次调整，轻松的解决掉便秘问题，正常的排便，消除体内废物囤积而引起的小肚子问题。
　　仰躺姿，双膝弯曲，双脚脚底板平贴于地，双手轻放于大腿上。
　　用全身力量使肩膀、脖子及头部离地，下身不动，指尖尽量碰膝盖。Step1~2连作10次后休息1分钟为1回，睡前做5回。
　　采趴姿，双手前臂平贴于地板支撑身体，使上半身略为离地，双脚脚尖贴地。
　　靠双手前臂及脚尖支撑身体使下身离地，维持20秒回Step3休息1分钟。睡前做5回。
　　这套瑜伽建议每天早上起来做，每天起来后先喝五百毫升左右的水，冲淡因为一晚上的睡眠，体内比较粘稠的血液，唤醒精神，然后再做这套动作，可以起到排毒的效果，给肠胃来一次真正的大清洗，这样小肚子自然也不会困扰你了。
　　要根据个人的情况，选择瑜伽动作的难易程度，上面的几个扭转动作，都是特别针对腰腹部的，经常地练习，可以刺激肠胃的蠕动，从而加速排便，清除毒素。
　　这套动作练习完之后建议大家再和五百毫升左右的水，然后这时候去厕所试一下，当然也不要太刻意，尽量做到顺其自然，这套动作对于解决小肚子的问题的却是很有效果的，很多人都用自己的实际成果向我们证明了它的确非常有效。
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瘦肚子瑜伽，减肥瑜珈是一种新兴的减肥方法，它属于运动减肥的范畴。对身体柔韧性有好处，锻炼身体的灵活度，减小受伤的几率，更难让你减轻压力，放松心情，充满自信。
　　　　一、上腹练习　　1.卷腹拍手　　仰卧，双腿向上抬，弯曲90&，大腿垂直于地面，保持不动，背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧，腹部收紧，双臂伸直在腿两侧上下挥动，并有节奏地拍打地面。30次为一组。　　注意：做这个动作时，要放松，背部腰部不要离开地面。如果你想增加难度，可以将双腿伸直。　　2.瑜伽炮弹式　　仰卧，抬起上半身，双手抱住左膝，将腿部拉近身体，鼻子贴近，右腿上抬微微离地，保持10秒钟，然后换一条腿进行，同样是保持10妙。反复10次为一组。　　注意：动作过程中不要憋气，挤压腹部的动作非常有利于排出腹部胀气，同时还能你的内脏器官。　　3.眼镜蛇式　　俯卧，双腿分开与肩同宽，双手撑住身前的地面，两肘夹紧体侧，挺胸抬头，用手慢慢推起上身直到最大限度，保持手臂微曲，感受腹部的拉长和伸展。保持10秒，慢慢地放松身体。　　注意：身体向上抬时，要量力而为。　　三、侧腹练习　　1.仰卧侧摆　　仰卧，双臂打开，双手放在脑后;双腿弯曲90&，大腿垂直于地面;双腿同时向左扭转至最大限度，然后再向右扭转，完成一次。12到15次为一组。　　注意：双膝尽量保持夹紧的状态，双腿弯曲度保持直角。双腿抬起是呼气，下落时吸气。　　2.侧支撑　　侧卧，弯曲右臂，肘部撑在垫子上，肘关节、髋关节和脚保持在一条直线上。髋部缓缓抬起离地，只靠肘部和脚来做支撑，因自身情况保持30秒以上。换方向进行。　　注意：动作过程中保持均匀的呼吸，髋部尽量抬高。　　3.侧收腿　　做好俯卧撑的标准姿势，双脚打开与臀同宽，右膝弯曲，向前尽量够右臂肘关节，还原，再换左腿，完成一次。每组8到10次。　　注意：当膝盖碰到肘关节是，侧腹肌肉能够得到最大的收缩，一定要尽力完成。（图片来源：视觉中国)
关键词：&&&&&&&&&>&浅谈瑜伽的好处和坏处
瑜伽，源自古印度，是东方最古老的强身术之一，瑜伽也是美的艺术，它贯穿着优雅宁静的音乐享受、自由伸展的肢体享受、放浪形骸的精神享受…练习瑜伽，是全身心自由的过程。当然，世间万物福祸相依，练习瑜伽有好处也有坏处。
瑜伽的好处
瑜伽动作讲究姿态的平衡。坚持练习瑜伽，你会明显感觉自己的胸部线条更好了；臀部更翘了；手臂变细了；大腿、小腿多余肉肉也不见了；小蛮腰出来了…这些都不会只是想想的事，只是需要你能够坚持、动作尽量规范。
坚持进行瑜伽练习的人身、心、灵都会更加趋于平静。这样能够促进身体免疫系统的功能，也更能帮助身体排出以为压力产生在身体内的毒素。这样就能很好地帮助练习者释放压力了。
消除紧张、疲劳
瑜伽练习过程中需要练习者能够摒弃一切杂念，放松全身心，并且通过不少伸展全身的动作，能够有效帮助消除一天的紧张、疲劳感。
防治慢性病
慢性病不是一朝一夕就形成的，因为我们的内脏器官长期处于疲劳状态，日积月累就容易形成慢性病。瑜伽动作能够通过各种体位动作，对内脏进行按摩，帮助促进身体血液循环，预防慢性疾病找上门。
塑造内在美
瑜伽的独特魅力不仅仅是它能够给你带来一个匀称完美的身材，还在于它是一门蕴藏智慧的养生哲学。岁月在流逝，而红颜终不老。瑜伽就是循着自然理法，将肉体与灵魂结合，并且动过拉、伸、扭、挤等等动作来加速全身血液循环，按摩身体内脏，从身体内部改善整个人体的健康状况，这些可都是外在的美容护理无法办到的。
瑜伽练习的是对心灵的修持，让我们去学会控制，控制你所有的一切，这就是气质。你在坚持练习瑜伽的同时，也会感觉到身体的每一个细胞都在变化着。瑜伽不仅仅是在帮助你雕塑完美形体、治愈许多疾病，跟是能够让你重新认识自己，使你超然物外，褪去身上的俗气，破茧成蝶。
瑜伽的坏处
脊椎软骨退化、磨损
我们首先要明确的就是练瑜伽不是要你去挑战自我。我们都知道，瑜伽中有很多高难度动作。但是并不是所有人都适合去完成这样的高难度动作。反而不少人因为勉强自己去完成，导致脊椎过度使用而受到损害，这样是得不偿失的。
男人练瑜伽的好处
男人因为不像女人那样注意自己的体形，30岁之后男人的肥胖比例很高，随之带来的疾病隐患很多，练习瑜伽对减少身体局部的赘肉、脂肪具有特别的效果，增加身体的柔韧性，可以帮助男人保持正常的体形。和其他运动项目不同的是，瑜伽是一个包容身体、大脑和精神的全面体系，通过体位法、调息等方法，调整各个器官的生理机能，达到强身键体的目的。
女人练瑜伽的好处
瑜伽是一套从肉体到精神极其完备的修持方法，女性通过瑜伽的修炼，可以使之保持完美体形，调节心情，睿智聪慧，自信心增强。一个女性坚持对瑜伽的体位法的长期操练，可以使其胸部更加健美，曲线更加分明；可以使女性腰部柔软有力；能够避免女性臀肌下垂；减少身体多余脂肪，有效减肥；可以增加女性腿筋弹性，使女性的腿更加休长美观。
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