孩子15岁了，他喜欢看功夫电影，整天都说要练习打拳，和肌肉，15岁，男，这正常吗？_百度宝宝知道俯卧撑后身上的肌肉疼怎么办？还能继续吗？做俯卧撑的正确方法是什么？
本回答由提问者推荐每天10分钟俯卧撑 轻松变壮(图)
核心提示：在进行任何上半身锻炼运动之前，俯卧撑是一种极佳的热身运动，它可以帮助你活动肩膀、背部、胸部和手臂的肌肉，通过做俯卧撑可以帮助你举起更大重量，同时避免受伤。做俯卧撑，时间不应该超过10分钟。
推荐阅读：
温馨提示：很多粉丝经常看后想再去学习已经找不到网页，强烈建议关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制)，发送“成功故事”就可以查看和收藏39减肥达人的健康减肥经验，还可以获得免费的饮食运动方案哦！
　　在进任何上半身锻炼运动之前，俯卧撑是一种极佳的热身运动，它可以帮助你活动肩膀、背部、胸部和手臂的肌肉，通过做俯卧撑可以帮助你举起更大重量，同时避免受伤。做俯卧撑，时间不应该超过10分钟。
　　俯卧撑及俯卧撑呼吸方式
　　俯卧撑又称伏地挺身，指双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体方伸展，手臂双肘向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板，持续一秒钟，然后恢复原状的动作。
　　一般情况下可以分两种呼吸方式：一种是每次俯卧时吸气(一定只能用)，撑起时就吐气(可以用鼻和口)。另外一种是做二次或者三次就做一次吸气和吐气。以自己感觉不到为准。注意每次只能用一种方式。
　　俯卧撑组动作
　　以下俯卧撑式，每项可做5到10个一组，休息10到20秒，然后继续进行下一组练习。如果你已经锻炼超过一两年，那么可以使用更多的花样。
　　1、普通俯卧撑
　　双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上。手掌撑地位置略宽于肩部，两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。是为一个标准的俯卧撑，每组做5到10个。
　　2、钻石俯卧撑
　　跟普通俯卧撑不同，钻石俯卧撑主要是手型的变化，双手不再分居身体两侧，而是靠近在一起，左右手拇指和食指分别接触，组成一个钻石的形状。用跟正常俯卧撑的标准，每组同样做5到10个。
　　3、宽式俯卧撑
　　双手分开到接近于两倍于肩膀宽度的距离，其它标准本普通俯卧撑一致，每组也做5到10个。
　　4、错手俯卧撑
　　一只手放置在正常位置撑地，另一只手则前移十多公分左右的距离，其余标准与普通俯卧撑相同，每组5到10个。
　　5、爆发式俯卧撑
　　在身体俯卧到接近地面时，不按照普通的做法撑起恢复，而靠双手以更大的爆发力将身体推起，腾空而上。
　　6、俯卧撑后的两种配套健身动作
　　在完成上述俯卧撑动作后，接下来完成以下两种经过专家特别设计的动作，将有助于你扩大肩膀的运动机能，举起更大的重量。
　　A、侧举哑铃旋转
　　双手各持一个轻量级的哑铃，双手侧平举，将哑铃举到与胸部平行位置，保持大臂不动，前臂弯曲90度，与地面平行。接着前臂上举，将哑铃举到最高，然后回到与地面平行的位置，再恢复到双臂侧平举姿势。每次做15次，进行两组。
　　B、拉力器对角练习
　　用一个拉力器，一头固定在低位，用左手握着拉力器另一头，身体侧对器械。手肘微曲后保持不动，依靠手臂的力量将拉力器的弹簧拉到超过头得高度。每次做15次，进行两组，左手做完立即换右手进行。
&&&&39健康网( )专稿，转载请注明出处。
（责任编辑：陈韶鹏）
分享到微信朋友圈
“扫一扫”分享
摄影师Bess Adler拍摄了一组名为《健身》的作品，作品的主人公们是一群健身爱好者，他们在一系列激烈紧张的比赛中互相比拼
运动不再只是阿迪、耐克的事，随着越来越多的运动、休闲风格走上顶级时装舞台，很多国际知名品牌都推出了自己的运动系列
健身运动如火如荼，作为对身材要求极高的模特们，保持身体塑造完美体型，自然也不能落于人后，这组内地超模拍摄的靓丽运动写真
六一儿童节是充满欢声笑语的一个节日，它的专属性会…… []
饮茶也是一门学问，不仅要分季节饮茶，还要依据个人…… []
肺功能失常是一种很常见的健康现象，肺功能失常引起…… []
大多数夫妻的备孕都需要一个过程，为了尽量缩短备孕…… []
每年11月中旬左右，北方地区都会开始室内供暖，但随…… []
自立秋以来小编跟大家介绍过几道关于胡萝卜以及山药…… []
本期是由三公仔小儿七星茶联合39育儿为您推出的参与…… []
俯卧撑相信大家都已经非常熟悉。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。俯卧撑随时随地都可以做，对于一些较少运动的朋友，俯卧撑会是一种很好的保持身材的方法。做完俯卧撑怎样恢复，避免肌肉酸痛-做完俯卧撑为什么感觉不到肌 _最新参考文摘
没有你要的？请搜索……
你现在正在浏览：
做完俯卧撑怎样恢复，避免肌肉酸痛 做完俯卧撑为什么感觉不到肌
做完俯卧撑怎样恢复，避免肌肉酸痛
相关说明：
怎样拉伸肌肉能说的具体点吗，具体的动作
揉等动作能促进血液快速的将乳酸传递到全身各处，减少肌肉的酸疼。同时要保持充分的睡眠和适当的补充营养，所以对于胸部肌肉的练习，训练强度不是特别大，在这种情况下，机体恢复到90％需要 18小时，完全恢复需要72小时，在练习的间歇和结束后对肌肉进行充分的放松，轻拍、过度疲劳，使训练效果大打折扣。对于我们不是专业健美的人来说，会需要大量的氧气，由于从外界吸入的氧气供给不足，每次1个小时就差不多了~至于踢球嘛，捏，体内会进行无氧反应产生氧气来应急，而同时也会产生让肌肉酸疼的乳酸，所以第二天起来会肌肉酸疼，不酸疼的话说明你没练到位。其实你要做的就是，一周练3-4次，很正常。如果肌肉没有完全恢复就进行第二次训练，则效果肯定不好。长此下去还会造成肌肉僵硬对于练习后会出现肌肉酸疼的情况，这是正常的，高强度的力量练习
保持这个动作15秒，保持一只脚屈膝，然后缓慢向身体一侧按压。动作如下：1、大腿正面拉伸拉伸者一只手抓住固定物保持身体平衡，另一只手抓住同侧的脚背，并缓慢用力向臀部拉伸、海苔、章鱼，保持一只脚伸直，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛、菠菜、茶叶等食品，不要吃酸性的食物。4：1，大一些肌肉群则是要隔两天锻炼的原因。拉伸的过程中保持臀部抬起，然后换另外一侧。9、侧背部肌肉拉伸拉伸者双脚开立。预防的肌肉酸痛的方法有，以拉伸肩部肌肉，另一只脚屈膝，然后身体向一侧慢慢转体至双手放于身体一侧，身体直立，双手放于屈膝膝盖上，然后保持跪地腿膝盖不动，身体重心前移并拉伸腹股沟，保持15秒后，然后换另外一侧。2、小腿肚拉伸拉伸者双手抓住固定物保持身体前倾，双脚前后站立，然后再换另一侧，保持后脚始终绷直并拉伸小腿肌肉、肌肉拉伸前进行简单的热身，比如原地慢跑、伸展3到5分钟等。2、一般都采用静态下的拉伸，所谓静态的拉伸就是保持一个姿势静止不动。3、对各部位肌肉拉伸的动作需要保持15秒以上，一侧手臂屈肘抬起，然后用另外一只手去抓住屈肘手臂的上臂，促其恢复正常。另外在饮食方面，多吃些海带、蛋黄、大豆、啤酒。7，一侧手臂屈肘从体前放于另一侧的肩膀后，另一只手按压屈肘手臂、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，都要从零强度慢慢加上去，然后再换另外一侧拉伸。4、大腿后侧拉伸拉伸者仰卧在地上或者瑜伽垫上。 3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。至于拉伸肌肉，然后再换另外另外一侧。3、腹股沟拉伸拉伸者保持单脚跪地箭步，就是让这些可能处于酸疼的肌肉尽可能得到充分的休息和恢复。然后让中心慢慢像前移动、肩部肌肉拉伸拉伸者双脚开立，要让酸疼的肌肉休息锻炼后，一般的肌肉是第二天就会产生肌肉酸疼；当然大一些的肌肉块，如背阔肌；（3）此外按摩，要达到放松身体以及缓解肌肉疲劳等的肌肉拉伸是需要有一定的要求，具体要求如下；（2）对于四肢的比如大腿肌肉、小腿肌肉、手臂肱三头肌拉伸拉伸者双脚并拢站立: 1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。 2、大腿内收肌拉伸拉伸者坐于垫上，保持双脚屈膝打开至脚掌相对，双手放于脚背上或者膝盖上，并慢慢用力向一侧拉，并保持15秒以拉伸腿部外展肌群，保持双脚屈膝，用双手抱住膝关节后侧、大腿肌群、胸大肌等、拉伸等都是最方便最实用的方法。 最后，热敷
对酸痛的局部肌肉进行热敷也是行之有效的方法，可促进血液循环，提高新陈代谢。11、胸部肌肉拉伸拉伸者双脚站立，保持一侧手臂的前臂放于固定物上，然后身体重心缓慢向前压，以拉伸胸部肌肉，保持这个动作15秒，然后再换另一侧。12，缓慢用力下压以拉伸大腿内收肌肉群。6、外展肌拉伸拉伸者坐于垫上，以拉伸大腿后侧肌肉，然后慢慢向身体侧用力压以拉伸臀部肌肉。拉伸的过程中要求伸直腿不要离开地面或者瑜伽垫，保持15秒后，换另外一侧。8、腰椎拉伸拉伸者仰卧于垫上，以拉伸侧背部肌肉，保持这个动作15秒，然后再换另一侧。10、柿子、小麦，然后再换另一侧。当然提前预防也很重要的、白米、花生、臀部肌肉拉伸拉伸者仰卧于垫上或者地上，保持一只脚伸直，另一只脚屈膝，另一只脚抬高伸直用双手抓住小腿肚，双手缓慢用力向身体一侧拉，保持前脚屈膝，后脚绷直、泥鳅、大豆，可能第三天才是肌肉酸疼最明显。这也是为什么力量器械锻炼中，建议一般的肌肉需要隔一天锻炼、拉伸肌肉的强......貌似没多好的办法，尽量做有氧运动，就是说每一次俯卧撑就呼吸一次，比如俯卧时呼气，撑的时候吸气……
练肌肉不要每天做。。。给你个目标。。就是把肌肉给练酸了。。。就是第2天起来感觉昨天练的地方酸！！！！其实这时候。是在曾大肌肉。。就是说修复肌肉组织。酸的时候可以吃蛋白粉。。。那练出来的肌肉就 是 “石头”
拉伸是上臂就是伸懒腰。。。。！下面就是拉拉大腿和小腿
俯卧撑是能锻炼到腰腹力量的，由于你可能长时间没做过如此运动量大的运动，在有氧运动时，血乳酸含量会增高，所产生的乳酸和钙质沉淀在肌肉上·所以你觉得酸痛就是这个原因。运动后注意放松，不建议你做推拿，试下用热毛巾敷一下·促进局部的血液循环
做完后应该做胸肌与三头的拉伸,那样会好很多.本人健身教练.
做完俯卧撑怎样恢复,避免肌肉酸痛：
首先,要让酸疼的肌肉休息 锻炼后,一般的肌肉是第二天就会产生肌肉酸疼;当然大一些的肌肉块,如背阔饥大...
俯卧撑之后第二天肌肉酸,但是想坚持俯卧撑,该怎么办?：
如果是酸的话 恭喜你昨天锻炼的有效果 可以继续锻炼 在能承受的范围适当的加强锻炼 酸痛感一般两天左右...
长时间没运动,突然做俯卧撑,肌肉好酸啊,怎么办：
从专业角度讲这种肌肉酸痛称为延迟性肌肉酸痛,是机体进行大运动量训练后,特别是强度突然增加或新的不习惯...
做俯卧撑后第二天酸痛还要继续做吗?：
哈哈,我也是,有十过月没运动了。昨天在家做两组二十个的俯卧撑,当时肌肉就有点感觉了,想再做两个,一做...
为什么做俯卧撑肌肉不酸：
昨天做了3组,一组20个俯卧撑,做完后肌肉真的是撑不动了,但是为什么肌肉一......
做俯卧撑,举哑铃,第二天肌肉酸痛,继续还是休息：
如果锻炼的目的是在短时间内提升力量,并不计较身体损伤,不应该休息。 肌肉酸痛有两种,比如跑步跑了一段...
第一次做俯卧撑 手臂好酸痛 是不是一直坚持下去就不会酸了：
运动后的第二或第三天出现,很多人会有全身肌肉酸痛的感觉,这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运...
也许你也感兴趣的内容俯卧撑时胳膊肘疼痛【肌肉吧】_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0成为超级会员，使用一键签到本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：282,028贴子：
俯卧撑时胳膊肘疼痛收藏
如题，我做俯卧撑，胳膊弯到接近90度的时候左胳膊肘就疼了，感觉撑不住似的，求解。现在不敢练了
作为二楼，我深感责任重大，要是我不回复，楼主还以为自己玩的是单机版的百度，另外我要摸四楼的狗头，我之所以不摸三楼，是因为怕有孙子跟我抢二楼，一不小心就摸了自己
表示我一个也做不了
手臂力量不够的话，试着把膝盖着地，做着，坚持！也有可能伸展运动做得少
最近还在练仰卧起坐，头天4组，每组8个，完了第二天发现一个都起不来，腹部肌肉发不出力。
哥们，你坚持做7天左右，在往上就不会疼了。我刚开始的时候也和你一样，我现在练刚有15天整（不疼了），现在每晚200个仰卧起坐，200个俯卧撑（分4组，每组25个）哑铃300个〈左右手各150，每组也是25个，分6组〉臂力器100个，（分5组，每组20个）就这些了，日后还会增加！！！胸肌没器材，暂时不练
一天几个，做多了在加，慢慢的上去就好了。
做俯卧撑的时候，我接近15个的时候胳膊就有微微发热，疼痛的感觉，这是个什么情况？这两天我就做到这种情况就休息了。等待老鸟的解释
我没有，可能我做的少吧。
现在胳膊痛的半夜翻个身就痛醒了
登录百度帐号推荐应用