你的体重为什么减不下来？【转藏】
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你的体重为什么减不下来？【转藏】
一、体重减了10斤为什么还看着很胖？
通过一系列减肥茶啊、方法啊、节食啊等等的辛苦劳作，上秤一过，嗯，不错少了10斤体重，镜子面前一照，妈哟，沮丧怎么还是个胖子？
瘦了10斤体重不等于少了10斤脂肪的确当你通过辛苦甚至痛苦的减肥后，体重少了10斤，可外形没变，那么你少了什么呢？请看，不当的减肥措施可能让你消耗体内5.5斤水，3.5斤粪便，0.7斤肌肉，0.3斤脂肪。脂肪是依然堆积在我们身体里面，你消耗了那些无用的东西，所以你的外形没有变化，你依然是个胖子。
二、减肥药真的减掉脂肪了吗？
市面上的减肥药效果确实明显，吃了后什么排毒养颜，瘦身刮肠等等，的确让你很通便，甚至腹泻，腹泻完了，体重减了，脂肪依然在，你仍然很胖，甚至破坏正常的肠道环境，脂肪是身体的一种组织，处在皮肤下面，请问减肥药能让脂肪跑出体外？
三、想减哪个地方，就锻炼哪个地方对吗？
这个认识是错误的，人体脂肪是堆积是全身性的，先是从腹部、腰部、臀部堆积最后才是四肢，而减肥刚好相反，不管你是做什么运动减肥，首先是四肢瘦的最快，臀部、腹部、腰部瘦的最慢，所以不要在企图突击局部减肥了，是不切合实际的。
四、长时间不锻炼，身上的肌肉会变成肥肉吗？
肌肉是人体的一个组织，脂肪是营养过剩的堆积泡沫，两种完全不同的性质的物质，是不可能转变的，比如蛋清和蛋黄，所以已经拥有健美肌肉的人士，不用担心长时间不锻炼会变成脂肪，但是肌肉会变得松弛没有弹性。
五、减肥的终极原理是什么？减肥的终极原理就是消耗热量。
人体的热能量，主要来源于食物中的营养吸收，我们吃的食物就是摄取其中的热能，用来支持我们日常的思维和行为活动，所以当我们摄取热能过多的时候，而身体的消耗又用不了那么多，不能及时消耗掉，那么这些热能就会逐渐堆积变成脂肪，所以就会发胖。
我们消耗热能的方式主要有2种方式：
1：是基础代谢（呼吸、体温、心跳、思考等）
2：行为代谢（走路、跑步、运动、工作等）
基础代谢是不停止的，那怕是你整天睡觉、不吃饭、不运动，都会消耗的卡路里，所以为什么会饿瘦，就是这个原因。
六、拼命节食减肥可行吗？
拼命节食只能让身体组织大脑，觉得你非常困倦，感觉能量不足，就会节约身体各个方面的热量，减少热量开支，同时身体会因为没营养吸入，就会分解肌肉做营养，这就是为什么节食后看起来面黄肌瘦的原因，同时恢复饮食后，身体会大量吸收营养反而很胖。所以拼命节食等于断绝营养，自寻悔路，不可取。正确方法是合理饮食，多做运动。
七、为什么我整天运动还是很胖呢？
因为你做的不是有氧运动，运动消耗的热量来自你身体的糖分-----有氧运动消耗的热量完全来自脂肪！
脂肪是人体存储的能量，而平时从日常食物中摄取的糖分还没有变成脂肪前，会被运动优先提取，比如现金和存款一样，糖分好比现金，脂肪好比存款，花的时候当然先取现金了，所以你天天做，但是做的不是有氧运动，只是把糖分消耗掉，做完了，肚子一饿，吃一顿刚好补回来，脂肪没有消耗，所以你依然很胖，那么有氧运动是什么呢？要求是什么？
八、什么是有氧运动？要求是什么？
有氧运动是指在人体在氧气充足的环境下进行的运动，它有2个检验标准：
1、运动必须持续20分钟以上
2、心率必须保持在减脂心率之间这里普及下减脂心率是什么？（也叫卡式公式）减脂心率=（220-年龄）×50％+静态心率（日常心跳数/分)是上限数值减脂心率=（220-年龄）×60％+静态心率（日常心跳数/分)是下限数值运动时候心率保持在这个值之间。
运动20分钟后身体开始消耗脂肪，适量运动50--80分钟，中途不要停，最高不要超过120分钟，否则身体会消耗肌肉了。
给大家一些减肥的建议
1、【饮食】
合理搭配，营养均衡，少吃多餐，早餐必须吃，而其要丰盛，午餐6,7分饱，晚上不要吃米饭，晚上睡觉实在饿得慌，吃个香蕉，喝点酸奶。让肌肉多吸收营养，强壮起来，强健的肌肉会吸收多余营养，不至于形成脂肪。
2、【运动】
平时不要偷懒，多站少座少躺，爬楼梯不座电梯，每周至少3次健身房，每次至少80分钟有氧运动，跑步，骑自行车、游泳等等都要符合有氧运动的标准。
3、【心态】
贵在坚持，减肥不是一朝一夕的事情，慢慢才有效果，不要每次运动完了都去称体重，每月称一次就行，否则见效慢，打击积极性，房子贴点瘦身明星广告啊之类，刺激自己。一个月减掉2000克脂肪就行，如果超出这个说明你运动超标对身体不利，也会反弹的。减肥成功后，还要坚持锻炼，增加肌肉力量，随时吸收过剩营养，要把减肥当做一个事业来干，你会成功的！
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锻炼看起来瘦了但是体重为什么不减
这阵子锻炼减肥，但是外形看起来瘦了，也确实瘦了，但是体重没减，这是怎么回事呢
医院出诊医生
擅长：整形美容、胸部整形
擅长：小儿内科
共8条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医生会员
专长：内分泌疾病，高血压
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问题分析：你好，通过锻炼歪外形变好了，体重没有减轻，考虑是脂肪转化为肌肉，这样也是挺好的意见建议：你好，你的情况应该还是脂肪转化为肌肉，这样对塑形是挺好的，可以继续锻炼，主要是在于坚持。
职称：副主任医师
专长：内科、尤其擅长上呼吸道感染
&&已帮助用户：57208
问题分析：你好，肥胖是由于体内热量摄入过多，超过了人体消耗引起的脂肪聚集，主要是脂肪组织多意见建议：由于脂肪组织体积大，但重量比较轻，通过运动，将多余的脂肪消耗掉，体型会变瘦，但重量并不明显减轻，因为肌肉并没有减少
职称：三级营养师
专长：恶性营养不良病,维生素A过多病
&&已帮助用户：806
健康指导：根据您的情况，可能是之前肌肉比较松软，现在肌肉比较紧实了，所以看起来外形会瘦，体重不会降低。建议您在锻炼之后，进行拍打身体的各个部位，避免长肌肉。此外，建议您在饮食方面吃清淡少盐膳食。
职称：三级营养师
专长：保健品,维生素B1,维生素E,豆类,果味维生素C片...
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健康指导：您好！这是因为您运动锻炼后肌肉变的紧致了，您还要继续努力，相信会很快见效的，减肥期间饮食要规律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。感谢您的询问，希望我的回答可以帮到您！祝您早日减肥成功！
职称：二级营养师
专长：擅长 饮食营养 减肥瘦身 丰胸美容
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健康指导：您好，锻炼后身体的气血畅通，脂肪代谢掉了，但是气血充足了，气血也是有重量的，这种状态是最好的，身体的代谢功能增强了，和减肥药恰恰相反，减肥类药物是体重降了但是人看不出来瘦的，运动更健康
职称：三级营养师
专长：维生素A过多病,微量元素障碍
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健康指导：你好，这种情况主要是在锻炼的时候，肌肉开始松紧，变得更结实起来，不用在乎你的体重，只要看起来轻巧就好，而且减肥不是减体重，是减掉那不和实际的肥肉，而且你现在是有明显的效果了，如果还想减的话，还是要继续坚持运动，并控制饮食的合理摄取
职称：主任医师
专长：腹泻
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问题分析：这阵子锻炼减肥，但是外形看起来瘦了，也确实瘦了，但是体重没减，是脂肪氧化，转变胃肠肌肉了。意见建议：减肥实际上饮食数量小于消耗的热量，就会减肥。相反，饮食数量多于消耗的热量，就会增加体重。每日口服一粒善存片，会保证人体的维生素，微量元素的供给，可以放心大幅度减少饮食数量，在饥饿难忍时，吃少量西红柿，黄瓜等低热量食品充饥，很快会适应这种节食饮食习惯。结合适量的体育运动，会顺利，安全，绿色，健康减肥，增进身体健康。如果不减少饮食，单靠运动来减肥，需要很大的运动量，一般人难于承受太大的运动量。一般的运动量运动减肥如果不配合减少食物，难于减肥。
职称：三级营养师
专长：恶性营养不良病,维生素A过多病
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健康指导：你好，锻炼减肥是不错的选择，但是，外形看起来瘦了，也确实瘦了，但是体重没减。可能是你忽略了还有饮食的适当控制。所以，建议你最好配合科学的控制饮食。少吃油炸食物和高热能的饮食，而多吃粗粮等。
问为什么我感觉我身体瘦了，但体重没有减少的呢？
职称：医师
专长：内科疾病肾病、各种肾炎，高血压、胃炎、胃溃疡、
&&已帮助用户：158029
问题分析：你可能是身体局部的消瘦，如果身体体重未减少，多认为是其他部位又有脂肪堆积，所以体重变化是不明显的，具体需根据自身情况分析，如果身体无不适症状，一般不需要治疗的。意见建议：如果身体有不适或身体消瘦明显，需去医院做个详细检查，需排除糖尿病和甲亢，正常的生活就可以了。
问为什么运动减肥，体型瘦了可是体重没变，我
职称：医师
专长：II型糖尿病
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问题分析：你好，根据您的描述，你这个情况可能是肌肉量增大造成的体重没变。意见建议：运动时，会消耗能量，减少体内的脂肪的含量，但同时会增大肌肉的含量，有可能出现体重不变的情况。
问为什么我瘦了，但是体重不减
职称：医生会员
专长：自汗盗汗,便秘,胃痛
&&已帮助用户：220633
指导意见：你好，考虑可能是局部脂肪堆积引起的，一般需要合理饮食
问为什么我看着瘦了体重却没减下来？
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：164373
病情分析： 你好从病理角度上说，消化系统疾病、糖尿病、甲状腺机能亢进、肝炎、意见建议：肾病等许多疾病都可引起身体消瘦；久病体虚，营养不良也可引起消瘦。可以检查血糖，甲状腺指标等全面检查的，祝您健康。
问看起来消瘦了体重却没变的原因？
职称：医师
专长：胃、十二指肠溃疡,浅表性胃炎,胆汁返流性胃炎
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问题分析：这个情况多是心理因素而引起，也和身高增长有关而感觉发瘦，而体重没有改变，而多不是病态表现，可和平时饮食，休息没有规律性有关意见建议：可结合平时的体质情况考虑，一般不必心理压力过大，可以注重营养补充处理，平时注意生活有规律性，而可以促进体质增强现象
问请问 我减肥时，体型很容易瘦，但是体重却减不下去，这...
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：261
病情分析： 每个人的体质是不一样的，也许你应该从其他方面找些原因意见建议：比如1.睡眠是否充足，因为睡眠缺乏会降低一种调节身体脂肪的蛋白质??瘦蛋白的水平，而提高一种促进生长的饥饿荷尔蒙（ghrelin） 的水平，这种荷尔蒙刺激食物的摄入。2.基因问题，研究表明，体重指数 （BMI） 可能跟遗传有很大关系。
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营养师：你的体重为什么不减轻？
文：赵英敏
在大家减肥的过程当中，遇到和听到的最多问题就是，为什么我的体重不减轻？这个不减轻，有几种。有些人是开始减轻了，但很快就反弹，有些是减轻了一阵子，过段时间又胖了回来，也有一些人体重减轻不明显……这些统统被称为减肥失败。这罪也遭了，又挨饿又要忍受美食的诱惑，最后这一切的努力却付诸东流，几次过后就会丧失了所有信心。那么，这究竟是因为什么呢？我今天逐一给大家的瘦身方法做个讲解，其中的缘由大家就知道了。
先说现在比较流行的轻断食
轻断食的方法不一样。一些上班族选择的是五天正常吃饭，2天断食，这两天完全不吃，或喝点酵素，或蔬菜水果汁；还有些人是以十天为一个周期，前期单一饮食，基本以果蔬代替，或基本不吃，中严格控制卡路里，吃的很少，但开始吃一些碳水化合物类主食和蛋白质，后期轻食，逐渐的恢复正常饮食。前者2天断食，这两天你的体重一定会减轻，肚子也会感觉小了一圈，但因为是在几乎没什么食物的状态下，所以我们的身体会拿出储备的脂肪，糖原来补充身体所需，同时会降低代谢率来维系身体的平衡。可是仅仅有两天的时间，上班后饮食恢复正常，不吃早餐，或匆忙外面买一口，外卖，晚上再外餐，你两天饿着肚子减掉的体重一天就会回来，而且代谢率的降低会让你吃的和以前一样，但消耗的却少了，体重反而容易增加。再说后者，相对2天断食法，还要好一些，有一个循序渐进的过程，身体比较容易接受。但记住仅仅是十天的时间，很多人结束了十天就好像终于打了一场胜仗，终于结束的轻松感，很快让自己放松了下来，接下来的时间一旦开始放纵自己，那么体重回来也是几天的事情。
解决方法：不管选择哪种轻断食，抛开对健康有益不说（毕竟减肥的女孩子大多会把健康抛在脑后，体重减轻，瘦了是最重要的)，不能单纯的和完成使命一样，2天的轻断后，保持身体的轻松，饮食上也要先以流食为主，少加点容易消化的主食，比如做成米糊，或煮的软一些的不稠的粥，搭配少许的清淡蔬菜，中午加一点少油的鱼虾或水煮的鸡肉，逐渐的一点点来，放弃外餐，让胃肠舒服并逐渐适应少食和清淡，那么到了周末继续轻断食，久而久之，体重才能在涨涨降降中总体是处于减轻的状态。选择十天的也同样一个道理。十天结束了，不要因此放松下来，保持最后几天的饮食状态，只是适当的增加一点饮食量，并时刻关注自己的体重变化，隔几天后可以再来一次，这样你的体重才会一直下降，而不是逐渐的放纵自己后，体重再度回来，还声称自己是易胖体质，吃点就回来。
最玩命的瘦身方法---辟谷
辟谷通俗一点来讲，就是不吃五谷杂粮，这是我见过最玩命，也是对自己最狠的瘦身方法，你得和自己有什么仇什么怨啊。万物的生长都需要能量的来源，需要营养的供给，何况人类，何况我们还需要生活，需要做很多事情。就连睡觉，也就是说只要我们活着就会有消耗，消耗什么？就是我们日常的饮食，就和发动汽车就需要油一样，如果不补充，那么就会消耗自身储备的脂肪，水分，糖原，短时间身体也许会无恙，但时间长了呢？身体得不到所需要的营养，耗尽了身体内的营养，还谈什么重新调节和生理功能，什么腹内无浑浊。当你消耗了过多的气血，开始吃东西后身体根本就没有力气再去消耗分解脂肪，身体会启动自我保护机能，你的代谢率会低的不能再低了。说白了，现在人的辟谷和绝食没什么两样。
辟谷是源自一些有较高层次有修为的人，是为了达到某种高深的境界的必要手段，因为在他们看来，只有这样才能使腹内无浑浊，才能入道。而还有些古代的辟谷不是完全不吃食物，只是放弃五谷杂粮，选择一些药食同源的中药进行补充，有些人会说我也喝了一些可以替代的，可是没有东西可以替代天然食物，否则我们每天吃一把保健品就好了，不用费劲的吃饭做饭。
有太多辟谷的朋友，有些是有特殊的原因，反复的经常辟谷，体重会保持会下降，有些纯粹是为了快速的减轻体重。但减肥的速度下来了，却没有一个人是看起来面色红润，身体健康的，都是面色蜡黄，看起来无力没精神，甚至基本上都出现了免疫系统问题，最先体现在皮肤上，容易过敏，出疹子长痘等等。除了这些，头晕，四肢无力，月经不调，脱发是常态，晕倒的也大有人在。所以，当你减肥减到这个时候你这的是为了美，为了好看吗？还是仅仅是为了体重的减轻。
&&&&&&&由于辟谷无法长期坚持，你短时间减掉的十几斤甚至二十几斤体重在恢复饮食后逐渐都会反弹回来，除非你反复的多次辟谷，但你的身体问题会更加严重。毕竟我们不是冷冰冰的机器，不是一个躯壳，我们需要营养，我们需要维持生命正常所需，我们需要活着，需要美食，需要健康。所以你玩命的辟谷减肥法最好宣告失败！
&解决方法：无解决方法。一定要有一个，我觉得真正的辟谷，要有其他食物代替这些不利的食物摄入或者是减少不健康的食物摄入来维持生命的正常所需，所以没有专业指导，或者是还有正常生活的人群是绝对不适合辟谷的，尤其是一些原本身体就弱，气血不足的女性。
再说说大家最常见的少食瘦身
对于减肥大家都明白一个道理，就是管住嘴，迈开腿。管住嘴自然就是第一位的了，那么减少食物就成了首选，对于大部分人确实有效果，比以往吃的少了，体重在逐渐的减轻，但对于有些人就是没有效果，明明觉得自己每天吃的比以前少了，也健康了很多，可体重怎么减轻的不明显呢，不仅如此连排便也没有以前顺畅了，最后不得已放弃，得出结论自己就是胖人，宣告失败！或者觉得自己吃的还不够少，应该节食或断食来解决，那么你将走进另外一个极端，走进一个减肥的恶性循环，开始了周而复始的减肥。
首先管住嘴不是让你放弃大部分食物，少吃再少吃，而是放弃一些营养价值低，热量又高的食物，补充一些有营养又热量低的食物，也就是我常说的减肥要减掉脂肪，而不是营养物质。很多女孩子三餐是比以前少了，但零食不断，嘴不闲着，胃肠也无法休息，饮食变的不规律起来，不饿不吃，饿了就抓点手边的食物，要么一天不吃，晚上出去乱七八糟的吃了一堆欺骗餐，想没有主食，不会胖的。殊不知，这些食物的热量一点也不低，同时高油高盐，非但体重不减轻，对健康又极为不利。也有些女孩子选择了比较健康的食物，比如蔬菜，坚果，水果，杂粮，但烹调方式上不对，又没有掌握好饮食量，同样很难减轻体重，比如坚果过量，做菜时油脂过多等。还有一些事三餐没有分配好，早餐很少，午餐凑合，晚餐丰富。这确实是一种常态，尤其是上班族，但若想改善健康状态，改善体重问题，就一定要改掉这些不要的饮食习惯才能开始转变。
解决方法：三餐规律饮食，餐点也规律的进食，设定具体的量，坚果小包装，如杏仁一袋十几颗的样子。做菜尽量简单烹调，以少油少盐方式。晚餐杜绝外餐，少吃且选择容易消化的食物，临睡前4个小时禁止进食。每天的肉类和蔬菜不可省掉，不要怕麻烦，晚上临睡前准备好第二天的食材，节省第二天早上的时间，早上早起一会为家人和自己做些健康食物，中午慢慢吃饭，减少进餐速度，每餐8分饱，不饿又会觉得精神不困倦。
更多体重不减轻的原因，我在之前的博文已经详细的写过，今天就不一一赘述了。比如你运动没有长期坚持，发现体重不减轻就放弃了，而运动瘦身是越坚持效果越好，前期体重减轻缓慢，；比如总是想放弃，时不时的吃一顿来安慰自己欺骗自己，最终定力不足，容易放弃，减肥失败；比如吃的营养不够，无法确保身体的正常运作及能量的正常消耗；比如经常通过进食来奖励自己，开心了奖励一下，不开心了鼓励自己一下，体重减轻了奖励一次……
&但是有九件事你一定要记住：
一、不要减少正餐次数，按照你的习惯就好。
二、把餐具缩小，也许你想不到它会有什么帮助，但这样会让你少吃至少五分之一的食物。
三、尽量选择低热量的食物和烹调方法，能使你每天摄入的热量减少一半。
四、不要责怪自己吃的健康还胖，不要说自己天生就是旁人，要记住所有的食物都含有热量，有些健康食物的热量还很高。
五、粥类食物热量会降低1/3，添加杂粮杂豆则可维持更长时间的饱腹感，同时升糖指数更低，营养更为丰富，且养胃健脾。
六、食物的多样性会让我们有都尝试的欲望，比如自助餐，往往吃下去的食物会比平时多太多。所以建议在一两道菜式里做食材的多样化，而非多盘多样性。多人聚餐种类多时以一两种清淡的绿叶蔬菜为主，吃的过半时再适量再吃其他的食物。
七、蔬菜热量确实非常低，但它非常吸油，烹调方式不当，同样会变成高热量的食物，所以做蔬菜时一定要少油少盐，尽量以简单的方法，比如白灼，焯拌，生吃。
八、运动是你减肥过程中不可缺少的。虽然前期体重减轻不明显，但很大一部分志昂其实是在运动之后燃烧掉的，也就是说会加速你的代谢率，再有体重不减轻不代表脂肪没有减少，所以坚持就好。
九、如果你实在不爱运动，那么可以在你的日常生活中做些小的改变，比如打电话时来回走动，坐电梯时少坐一层，和同事说话走过去而非微信或QQ，饭后散散步，逛逛街。
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