一个小白想问 大姨妈能跑步吗来了可以跑步吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-09-28 08:59 标签： 来大姨妈可以跑步吗
感冒、发烧就是要靠跑步来治，说笑呢吧！_生活记录_什么值得买
感冒、发烧就是要靠跑步来治，说笑呢吧！
本周问题1、轻微的发烧可以跑步么？2、肌肉酸痛时可以继续锻炼么？3、晚上10点以后喝250毫升会长胖么？轻微的发烧可以跑步么？很多人认为感冒、发烧的时候去跑步流一身的汗可以逼退感冒，其实这是没有任何医学数据支撑的一个传言，并没有得到实证。感冒的时候能不能运动，是让很多跑友疑惑的问题。因为对很多跑步发烧友来说一天不跑步对他们来说都是煎熬。对于这个问题，阿帕拉齐亚州立大学人类运动研究室的领头人大卫-尼尔曼博士在参加了58次马拉松比赛和耐力赛之后，他使用颈部规则指出。如果颈部以下出现病症（如支气管炎、支气管感染、身体疼痛），则需要在家休息。然而如果是颈部以上出现病症（如流鼻涕、打喷嚏）。则可以继续训练。这个结论也得到了很多运动专家的认可。并有研究指出：感冒时跑步并不会影响你的表现。只要你不超过平时的跑步量，头部不适时跑步可以有利于维持身体和心理健康。但医生给出的建议却是在身体有不适时一定要注意休息，因为一个很小的感冒就极可能因为在外大幅度的跑步引发呼吸道及肺部感染。在国际上就有很多人因为发烧、咳嗽、感冒在外跑步引发鼻窦炎、鼻窦感染致使整个人都非常的不适。所以建议如果你身体有不适就休息几天不要去跑步了，比起跑步身体健康才是更重要的啊。肌肉酸痛时可以继续锻炼么？肌肉酸痛是延迟性肌肉酸痛（DOMS）的标志。这种酸痛的来源正是因为锻炼后乳酸堆积过多引发的。一般3-5天之后身体就能自动将他代谢掉。但是如果疼痛的时间过长或出现硬块、水肿的情况就要及时去医院就医，避免肌肉组织发炎。所以如果你有出现轻微的肌肉酸痛现象但还是想要锻炼的话可以换个一个关节、肌肉练习避免患侧的肌肉再度拉伤。但如果你硬是要拖着僵硬酸痛的肌肉锻炼的话，在锻炼的过程中受力就很容易向患侧压迫，这样受伤和加重的几率就更大了。所以为了以后能更好的运动还是在伤痛不适的时候休息一下。不要急于一时的精进。晚上10点以后喝250毫升牛奶会长胖么？很多人喜欢在睡前喝一杯热牛奶帮助睡眠，这是因为牛奶中含有一种使人产生疲倦欲睡的生化物色氨酸，还有丰富的微量吗啡类物质。这些对睡眠具有很好的促进作用。而且牛奶中的优质蛋白非常丰富，是人体所需的。可对于减脂期的小伙伴们又非常担心晚上喝牛奶容易长胖，那么晚上喝牛奶真的会长胖么？根据减脂的不变定律：摄入量低于消耗量。所以如果你吃的超过了基础代谢率你怎么都会胖与时间无关。而且100g的热量在50-70大卡，属于低GI的饮食；反观100g的白米饭热量116是它的一倍多而且还是高GI的食物。所以大家并不需要担心牛奶的热量太高容易发胖。那有的人可能会说，我一般吃的都是，这个热量不是比脱脂和低脂牛奶高很多么？为此，我建议大家可以下载一个食物查询APP（食物库APP）上面有详细记录每种食物的热量及成分表。下次再有任何疑惑时就能立即查询了。以上是本期的全部内容，欢迎大家后台留言提出你想要大乐帮你解决、分析的跑步、减脂疑惑！
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我们都爱生活
开始做一件事情，比如跑步。你需要注意些什么？有人说跑就对了，最重要的是迈开腿；也有人说，跑步伤膝盖，不要盲目跟风……网络上各种关于跑步的言论，让很多跑步小白有些不知所措。一个跑步小白到底该知道些什么呢？是不是所有人都可以跑步？并不是的。一般来说，如果你的BMI超过24（BMI指数可以识别下方二维码或点击底部【阅读原文】计算出来），小编不建议你冒然的开始跑步，毕竟承受你身体重量的是你自己的膝盖和你自己的脚。对于体重较重的朋友，小编建议还是从快走开始慢慢过渡到慢跑，这样对你膝盖更好些，也可以让你的身体慢慢适应运动强度。除了超重之外，还有一些有严重心脏病、糖尿病等医生明确不允许跑步的病人还是先休养的好。为了在你生命最后的十年能想跑就跑，早早出门运动吧。当然想跑步什么时候都不晚。BMI体质指数计算器新手跑步穿什么鞋子合适？跑鞋对于每个跑者来说，都是最重要的装备，好的跑鞋保护你的膝盖，这个投资非常有必要，而根据体重以及脚型不同，对于跑鞋的选择也不同。男生70公斤以下，女生60公斤以下，正常足弓的跑者可以随便选；男生70公斤以下，女生60公斤以下，平足的跑者可以优先考虑支撑性跑鞋；男生70公斤~85公斤，女生60公斤~70公斤，正常足弓的跑者建议选择初中级缓震跑鞋；男生85公斤以上，女生70公斤以上，正常足弓的跑者建议选择顶级缓震跑鞋。 至于高足弓的跑者，建议到专卖店内进行测试后在店员的支持和协助下选择购买，毕竟跑鞋对于膝盖等部位影响很大什么时间跑步合适？根据个人的时间安排,早上、晚上、中午这些就别纠结了，果断的跑起来比纠结哪个时间重要得多。不过最好是饭后2小时开始运动。跑前吃点小点心垫下肚子。防止越跑越饿或者低血糖。晚上跑步的话，记得选择有反光功能的服装，这样就安全得多。什么速度跑步最合适？绝对不是越快越好，能够边跑边正常说话是日常慢跑最合适的速度。除了速度之外，也不要太纠结跑步的距离，作为一个初跑者，或者不以马拉松为目标的跑者，隔天1个小时的慢跑是一个非常舒服的运动间隔选择，这样也有利于肌肉的恢复。刚开始跑步，要有计划的增加跑量，一天增加1公里是个不错的方案，突然增量会因为你的肌肉骨头承受不住大强度而快速受伤。慢跑会粗小腿么？你有见过长跑运动员是大粗腿的么？短跑运动员需要更强的爆发力，才需要粗壮的腿部肌肉。长时间的有氧运动只会大量的消耗脂肪并将脂肪转化为肌肉，而这样就会看起来很瘦了。“女生有肌肉难看啊 ！”——你想多了！基于女生的特殊结构，想炼成肌肉块难度很难，所以各位girl就安心的慢跑吧。不过，充分的拉伸会让你的线条更好看。跑步之前拉伸还是之后？如果你只是慢跑的话，可以直接用慢跑作为热身，如果要做一个速度训练，起跑前一定记得拉伸，这样能有效降低受伤几率。但是有一点要特别注意：跑前可以做动态的热身，跑完之后是做静态的拉伸，跑后剧烈的拉伸可能会造成拉伤。跑步伤膝盖么？说跑步伤膝的基本上都是不跑步的，即使你走路，膝盖一样会有磨损。但是很多人跑步之后膝盖都会遇到或大或小的麻烦，跑鞋对膝盖的保护是一部分，更多的是靠你用正确的跑姿去保护你自己。如何为马拉松做准备？关于马拉松的备战，小编提供几个小技巧给大家：保持写训练记录；每周增加10%的里程；每训练3-4个星期要有一周“削减”；一周里有3-4天跑步，同时 一周里要允许至少有一天是完全休息和恢复；每次跑步监测你的心率可以考虑每周1-2天交叉训练；可以适当考虑增加力量训练，每周两次。今天跑步么？这个问题应该是被问频率最高的问题，而且多数是自己问自己。根据很多跑者的经验之谈，这个问题如果你在心里问了自己三遍以上，今天基本上不会出门了。所以别问了，直接出门就是最好的答案。来源| 咕咚网（ID：codooncom）本期编审：田源
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