我是肌肉小腿肌肉酸痛型，怎样减去小腿肌肉酸痛上的肌肉，成为铅笔腿

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-09-27 16:06 标签： 如何瘦肌肉型小腿
小腿肌肉怎么减？肌肉丢掉只留线条导语小腿肌肉怎么减？想要减掉肌肉型腿，第一件事脱掉你的高跟鞋！现在开始注意纠正你的走路姿势，加以肌肉软化，配合低钠饮食，小腿肌肉一定能减掉。　　判断小腿上的肉是还是肌肉很简单：你可以让腿紧绷起来，一般就可以看到肌肉的形状；脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨头上。所以，放松腿部，如果能很容易用手抓起来，就是脂肪。这个方面如果在按摩腿部之后作最有效，此时僵硬的脂肪也会被软化，轻松就可以抓起来。　　当然，如果您已经长期不运动，那么就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉，也开始流失，同时脂肪填充进去。这就是所谓的“肌肉型小腿”。
相关专题：
相关文章精选文章
网友关注热点专家告诉你：肌肉型小腿怎样才能变细长(组图)(2)_新浪女性_新浪网
专家告诉你：肌肉型小腿怎样才能变细长(组图)(2)
　　二、弓步压腿
　　1、双手平放地下，与肩大致平行，前后腿跨大步。
　　2、将臀部向下压，成弓箭型，维持5秒后升起臀部再来一次。前后腿交换再做，每边做10次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直。
　　三、仰卧拉伸
　　1、曲膝坐好，小腿尽量贴近大腿及臀部，双手放身后。
　　2、慢慢躺下，直至身体贴住地下，双手平放身旁。动作维持15至30秒。每日做一次。
交叠前压腿
　　四、交叠前压腿
　　1、双腿交叉重叠坐在地上，双手放前面。
　　2、慢慢将身体向前压，颈同头都要向下望，维持15至30秒。左右腿交换重叠再做一次。
大腿肌肉其实是很难练成的
　　健康提示：
　　有很多MM自认为自己的肌肉型腿，其实大部分都不是的，因为肌肉很难练成的呢，如果你的腿摸起来很硬，也有可能是脂肪的密度比较高，所以请各位MM注意自己的瘦腿类型哦。对于大多数人来说，大腿粗的真正“元凶”是脂肪。可是如何判别呢？“在双腿不用力的情况下，凡是能用手掐起来的都是脂肪。”
　　而在正常情况下，减脂肪比增肌肉要容易得多，有效的减脂运动经过一段时间之后，大多情况下肌肉确实会变得结实、紧致一些，但腿部的围度会减少。一般的慢跑、放松跑和不以比赛为目的的长跑，都属于比较柔和的运动，会让这些脂肪消失，同时对肌肉的发展程度比较小，所以这些类型的跑步不仅不会让腿变粗，还有瘦腿的功效。在力量上相对柔和的运动还包括：自行车、轻松的跳绳、游泳等。相反，快速跑、力量练习等运动强度比较高，可以使肌肉的体积增大，腿变粗。
　　跑步会不会让腿变粗 还要看遗传因素
　　事实上，女性体内合成肌肉所需的激素分泌非常少，即使是大量的运动，也很难形成肌肉。而且，正常的饮食对肌肉增长的贡献是很有限的。但是，凡是运动的肌肉都比长期不使用的肌肉更加容易摄取养分，运动也能相对提高生长激素的水平，确切到每个人在运动时是否会使腿变粗，要看具体情况。譬如每个人的遗传情况不一样，不排除跑步会使极少数女性下肢增粗。
　　肌肉型大腿和小腿都比较难减，确切的说只能改善肌肉的形状，我们要多点耐心。不过以上的方法，无论是不是肌肉型腿，多锻炼总是有助于瘦腿的。要漂亮就千万不能懒，每天花个15-30分钟，记住天底下没有丑女人，只有懒女人。
编辑：NANA瘦肌肉型小腿的一些经验 - 薄荷减肥论坛
瘦肌肉型小腿的一些经验[成功经验,原创]&
回复：29&|&浏览：17744&|&
&&|&&&&|&&&&|&&&&|&&&&|&&&&|&&&&|&&&&|&&
& 上一页 1
去其他板块
& 从小练体育，变成了可怕的肌肉腿，腿围原来有39，现在左腿37.5，右腿38.
& 现在分享一下经验，用过很多种方法，什么粗盐按摩啊，拉小腿肌肉啊，还有以前很有名的贝罗辣椒油啊，反正能用到的几乎都用了，现在就剩下瘦腿针和做手术没试过了。我胆子太小，怕弄个残疾或是。。。。
& 反正用到现在我觉得最好用的方法就是精油刮痧，就是累了点，就当是瘦手臂吧，一举两得，按照正确的刮痧方法之后，你会觉得小腿部位很松软，很放松，我用了3瓶的时间才瘦了这么一点，所以我相信你的要是肥肉的话，会瘦的很快的。其实小腿放松这一点很重要，想想看，现在很多男生不是在练肌肉吗？他们让肌肉膨大的一个有效方法就是超量恢复，就是对于某部位的肌肉进行超量训练，使之变硬，肌肉纤维断裂，再加上补充蛋白质等，在肌肉纤维恢复之后会比以往更粗，肌肉面积会变大。想想看，如果我不让肌肉累着，始终在一个很放松的状态，自然不会再长，长此以往，肌肉会退化，萎缩一点，这就是为什么男生不练了，又没型了。不过别指望着你的肌肉会变少，这是不可能的事，我们能改变的只是面积而已，肌肉是天生的。
&& 说了这么多，其实我觉得最重要的，尤其对于我们这种肌肉型小腿的女生是意志。我当时其实已经不抱任何希望了，只是想如果对小腿放放松也不错，结果还是瘦了一点。还有刮痧一个好处就是，当你觉得没瘦的什么，你照镜子你的型会比以前好看一点。
& 恩。。说了这么多，希望有成功经验的MM也来交流一下，让我们在瘦腿的道路上走的更平坦点。。
更新一下：
我找到了一个更好的方法，成本贵了点。
不知道各位mm知不知道有一种能按脚和按小腿肚的按摩器，当时俺妈打折时候买的，我发现按完了以后比刮痧的效果还好，两腿松松的。。
还有还有，不知道刮痧的mm是不是跟我有同感，刮了一段时间之后我发现我的小腿在运动完之后还是松松的，不会再像以前肌肉紧绷（而且还有点痛。。）
左腿 37& 右腿37
鄙视那些光看不顶的银。
改变人生从改变自己开始！
我也是小腿肌肉刮痧~拿擀面棍弄的~四天了~明显感觉小腿在裤脚管里晃荡~软趴趴~大概细了0.5厘米
好好吃饭 争取慢慢瘦下来 冬天不反弹！身高----胸部---腰部---臀部---大腿---小腿--标准㎏-美体㎏ 170
亲们好有耐心 啊，，我这个人就是没耐心，如果让我狂跑1小时 可以的，要是要我慢慢的刮，我真的没这个耐心，，哎。。。
wangzi789写道：
亲们好有耐心 啊，，我这个人就是没耐心，如果让我狂跑1小时 可以的，要是要我慢慢的刮，我真的没这个耐心，，哎。。。
跟亲一样的呢 哎
我要他可以很轻松的背着我回家。。。
悲催的我也是肌肉型小腿！！！痛苦啊~
表示不懂刮痧是啥，能有亲解释一下嘛~
看了郑多燕有一节操，露腿的，里面有个挺漂亮个挺高的mm，原来也是小象腿，后来想，也许有人天生小腿就粗一些吧~~就像人天生有高矮胖瘦。
体重神马都是浮云，增肌减脂才是王道。
真这么神奇啊...我用梳子背面刮 没事跷二郎腿也会用左膝盖顶右小腿 右膝盖顶左小腿... 降脂..
我腿粗~ 腿粗是遮不住的 胸小了可以垫 脸大了可以用头发遮 腰粗了可以穿高腰的遮住（而且还拉长下半身） 可是小腿粗是无药医也
一定要用精油才有效吗？
我腿粗~ 腿粗是遮不住的 胸小了可以垫 脸大了可以用头发遮 腰粗了可以穿高腰的遮住（而且还拉长下半身） 可是小腿粗是无药医也
为什么你们都才几天就这么有效果呢.. 我好像都没多少动静哦/(ㄒoㄒ)/~~
我腿粗~ 腿粗是遮不住的 胸小了可以垫 脸大了可以用头发遮 腰粗了可以穿高腰的遮住（而且还拉长下半身） 可是小腿粗是无药医也
我的小腿肌肉腿啊 41cm啊啊啊啊
我的肌肉腿啊
可是我两条腿都是华丽丽的五花肉啊
我不要当小猪！
刮哪个穴位还是大面积刮？
这个我也练了 感觉身上肉紧了不少
& 上一页 1小腿肌肉壮如男怎么减 四个瘦小腿图解速变美腿女神 - 七丽女性网
大家都在看
大家都在搜
小腿肌肉壮如男怎么减 四个瘦小腿图解速变美腿女神
来源：七丽女性网
减小腿肌肉可以塑造理想腿型，让你变得更加美丽动人，那么小腿粗的MM该怎么减呢？下面就教大家四个瘦小腿的动作，还有详细的图解，让你速变美腿女神！
脂肪是存在皮下的，而肌肉却是依附在骨头上的，要想减去小腿上的肌肉，那么就要放松腿部，利用腿部按摩的方法让僵硬的脂肪得到软化，将肌肉捏碎后，才可以快速的减去小腿上的脂肪，达到瘦腿的目的，想要成为美腿女神，就赶紧跟着学起来吧！1、首先坐在地上，让右脚搭在左脚上，双手各捏住小腿的一侧，从中间的位置上下按摩，不断变化按捏的肌肉，重复5次。2、然后向拧毛巾样的让双手握住小腿，从脚踝到膝盖不断改变位置的拧小腿的肌肉，将其动作重复10次。3、接着用双手紧握住小腿，用双手的大拇指按住小腿的腿骨，按照从下往上的方法进行按摩，除了大拇指，其余的手指也要按摩小腿，力度方面可以重些，将重复动作5次。4、最后用双手包裹住腿部的膝盖处，让手紧握住大腿的肌肉一边按压一边按摩，注意力度要适中，重复按摩腿部10次即可。扩展阅读：
看过本文的人还看过　　休息时把双腿抬高，有助于腿部血液回流，使腿部肌肉放松，给人带来一种轻松和舒适的感觉。　　瘦腿第四招：做健美操　　无论您的腿过粗或过细，常做以下的健美操，可改善双腿的线条。其方法是：背对墙，身体站直，双臂齐肩伸平，手心贴墙，以保持平衡。然后，左腿方抬起直至齐腰高度；再尽量向右移，抬移时膝盖要始终保持伸直，之后恢复原位。共反复做6次。再换右腿，用同样的方法重复做6次，这样坚持一段时间，就会使您的双腿健美。
我最开始从98kg减到70kg就用了4个来月，因为我吃的非常少，又纯无...
瑜伽是我最主要的减肥运动，除此之外我认为减肥心态也是很重要的...
我5个月减了25KG，体重从106KG减到了81KG。对于我这种大基...
从正式减肥开始到现在历时6个月了，一共减重30多斤。最胖的时候大...
曾经因为腰突我开始锻炼，后来慢慢的爱上了运动，其实我觉得小体...
我是属于骨架小肉多的体质，最开始减肥的时候，我听同事说郑多燕...
本人从小学开始发胖，一直将发胖原因归结于吃了含有激素的药物（...
减肥成功的经历让你坚信无论什么困难，你可以！无论什么问题，尽...
我最胖的时候155斤多，从意识到要减肥到减肥成功，我总共花了大概...
参加工作后，各种加班夜宵让身高180的我很快就200斤了，偶然翻了...
我以前的人生是被肉包住的，140斤的体重却只有160cm,纵使我对生活...
减肥的过程是对意志的考验，那段日子不知不觉已经过去3个多月，现...
我的主要运动方法就是无氧和有氧的结合，效果真的很不错，另外饮...
减肥方法说白了就是两点：运动+饮食。每天运动两小时，饮食方面，...
有的人生来就拥有一个极高的基础代谢率，可是有更多的人却是从小...
自从上大学后，到毕业一年整，五年一路长胖。发婚前两个月发现了...
把食物按减肥效用进行分类，大盘类、小盘类和禁止类，大盘类食物...
因为腿受伤，我只能通过快走减肥，刚开始效果不明显，第二个月开...
其实减肥不难，我以前下决心减肥无数次，但是每一次成功，这次减...
减下来有5个月了，体重一直在130到133斤波动，其实已经养成一种习...

我要回帖

更多关于 如何瘦肌肉型小腿 的文章

 

随机推荐