跑步应该跑多久才更适合减肥？？？ | 谣言粉碎机小组 | 果壳网 科技有意思
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以前听说是跑到40分钟左右脂肪开始燃烧，前阵子又看到一个帖子说大概20分钟就够了晕你个倒到底几分钟啊！！！摔！！！
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生理学博士
你要是不想以此为借口偷懒的话，有啥区别==
引用 的话：一直跑……一直跑一直跑，然后就能下海捕鱼打乒乓见到肯尼迪了~
生理学博士
你要是不想以此为借口偷懒的话，有啥区别==
我能说我每天跑半个小时坚持了不到两个星期然后伤着半月板了么.......
别管多久，每天半小时，坚持一个月试试看。重在坚持。
营养学专业
我想说啊 ，如果是20分钟的话，LZ你就想跑20分钟就够了？图样，那才刚刚开始加速燃脂，减肥这东西，只要不伤害身体，就要往多做
抛开速度强度光说时间是耍流氓
根据我的经验，多少分钟不重要，关键都是坚持不下来。要想减得快，每天90分钟，速度快慢无所谓，走也行。少吃。。。。比以上都重要。
看个人体质如果楼主体质不行的话。可以从20分钟开始，跑走结合的方式来锻炼。如果身体可以接受的话，一般是在40分钟以后效果会比较明显。非运动员或跑步爱好者单次运动量不要超过1小时。如果要减肥，锻炼只有30%的作用。70%是依靠科学饮食和良好生活习惯。
应该是40分钟吧。前半个小时，消耗的是身体里的水分。
引用 的话：我能说我每天跑半个小时坚持了不到两个星期然后伤着半月板了么.......体重暴露
40分钟以后效果会比较明显
引用 的话：我能说我每天跑半个小时坚持了不到两个星期然后伤着半月板了么.......+1
一直跑……
引用 的话：一直跑……一直跑一直跑，然后就能下海捕鱼打乒乓见到肯尼迪了~
我表示想瘦的每天只是走走也能瘦，因为他会在平时就注意其他方面。平时行为不注意的跑一个钟也不会瘦。
大学选秀器械健美的时候，老师告诉我们每天早上靠慢跑来减肥的，那个都是忽悠人。等你靠慢跑把肥减下来你的腿也基本废了。要减肥有个途径，要么一场大病，要么老老实实节食
Crossfit，HIIT等有氧和力量训练交替进行
生物化学博士生
慢慢加长慢跑时间，一上来就四十分钟，膝盖压力很大的~等到身体慢慢习惯了之后，再每天跑久一点。
跑多久不是问题，关键是跑完了你不能去吃。。。。。
只有在无氧呼吸状态下，人的身体才开始燃烧脂肪，至于非要扣这几分钟嘛，那只能说明一个问题，你是想20分钟不练还是像40分钟不练，如果只想到说明时候放弃的话，这个时间已经没有区别了，这种想法的人最后基本都会选择20分钟的，一个否定的理由胜过一万个执行的理由。
之前在健身类的文章经常看到类似的说法，有氧运动40分钟以后（不一定只是跑步了）会把体内的糖分消耗掉，然后就开始消耗脂肪。所以没跑到40分钟，脂肪的转化过程还没开始，就瘦不下来了。
说起跑步……
引用 的话：你要是不想以此为借口偷懒的话，有啥区别==。。。。。求别揭穿但是我花20分钟就可以达到目的的话为什么要花40分钟？
引用 的话：之前在健身类的文章经常看到类似的说法，有氧运动40分钟以后（不一定只是跑步了）会把体内的糖分消耗掉，然后就开始消耗脂肪。所以没跑到40分钟，脂肪的转化过程还没开始，就瘦不下来了。我也看到了关键是我看到俩说法啊
引用 的话：跑多久不是问题，关键是跑完了你不能去吃。。。。。。。。。不能更对！
引用 的话：大学选秀器械健美的时候，老师告诉我们每天早上靠慢跑来减肥的，那个都是忽悠人。等你靠慢跑把肥减下来你的腿也基本废了。要减肥有个途径，要么一场大病，要么老老实实节食按照能量守恒定律的话，运动减肥是靠谱的哇
引用 的话：根据我的经验，多少分钟不重要，关键都是坚持不下来。 要想减得快，每天90分钟，速度快慢无所谓，走也行。 少吃。。。。比以上都重要。每天跟喂小鸡似的吃两颗米吗。。。。。艾玛
锻炼+合理饮食（合理少吃），锻炼到一定程度，大约在半小时以上，无氧和有氧最好结合。锻炼能加强人体代谢，代谢快的人，更容易消化食物，让身体变的健康。但是食欲也会增加，所以要控制饮食，不能因为饿了就拼了老命的吃。这样就，又能瘦，又能健康了。而且锻炼会有隐的。
引用 的话：一直跑……白眼+望天
引用 的话：锻炼+合理饮食（合理少吃），锻炼到一定程度，大约在半小时以上，无氧和有氧最好结合。锻炼能加强人体代谢，代谢快的人，更容易消化食物，让身体变的健康。但是食欲也会增加，所以要控制饮食，不能因为饿了就拼了老...这个比较中肯。可见能量守恒学得好！
起码要半小时以上，同时少吃，坚持。肯定能瘦下来~
引用 的话：起码要半小时以上，同时少吃，坚持。肯定能瘦下来~嗯哼果然不能偷懒
机械中等强度30分钟，跑步看速度和身体素质，一开始快走，等习惯了在跑，一般初期减肥看距离把，别时间了，五公里，十公里来自
那就取个中间数半小时好了
除了时间外，还得看速度和负重强度吧，个人15分钟跑4圈，身高170，体重110
20分钟身体消耗完糖原开始消耗脂肪。我的经验是用8.5的速度跑个45分钟也不过只消耗了400不到的卡路里而已。。。
想20分钟就开始减肥？不管什么运动都不行~~too simple~~~
引用 的话：20分钟身体消耗完糖原开始消耗脂肪。我的经验是用8.5的妈蛋速度跑个45分钟也不过只消耗了400不到的卡路里而已。。。妈蛋！减肥咋就这么难！
我一般是十五分钟三公里。最快是十四分钟……
引用 的话：我一般是十五分钟三公里。最快是十四分钟……艾玛！非一般的感觉！
引用 的话：除了时间外，还得看速度和负重强度吧，个人15分钟跑4圈，身高170，体重110请问性别?
引用 的话：机械中等强度30分钟，跑步看速度和身体素质，一开始快走，等习惯了在跑，一般初期减肥看距离把，别时间了，五公里，十公里公里！你他么在逗我吗！
心率达到要求后的 10分钟开始燃烧脂肪，
到20分钟时达到燃烧顶峰， 当然是之后运动越久效果越好， 不宜过久，
之后运动后的6小时 其实都在燃烧脂肪
说一下昨天的，跑了4公里，耗时22min，才消耗280大卡。。这东西一定要坚持和节食。要是你忍不住吃点零食，热量瞬间完爆280大卡，可乐什么的就更别说了。能跑到半个小时最好了，个人建议跑步不要听音乐，而是听类似脱口秀，可以转移注意力，很轻松，我一直在听《晓说》~来自
引用 的话：艾玛！非一般的感觉！我对速度很疑惑 到底一般的速度应该是多少
引用 的话：我对速度很疑惑 到底一般的速度应该是多少个人觉得要跑的舒适为主
引用 的话：心率达到要求后的 10分钟开始燃烧脂肪， 到20分钟时达到燃烧顶峰， 当然是之后运动越久效果越好， 不宜过久， 之后运动后的6小时 其实都在燃烧脂肪好专业滴赶脚！！
引用 的话：说一下昨天的，跑了4公里，耗时22min，才消耗280大卡。。这东西一定要坚持和节食。要是你忍不住吃点零食，热量瞬间完爆280大卡，可乐什么的就更别说了。能跑到半个小时最好了，个人建议跑步不要听音乐，...。。。。我看到了晓说！瞬间就鸡冻了知音呐有没有！！
我听到的说法是前半小时水分,35-45分钟是减脂肪,超过一小时就没用了...个人观点是,不吃减的最快...真心不喜欢运动,哪天停了反弹的更狠...
引用 的话：我听到的说法是前半小时水分,35-45分钟是减脂肪,超过一小时就没用了... 个人观点是,不吃减的最快...真心不喜欢运动,哪天停了反弹的更狠...。。。。。这样为难一个吃货，真的好吗要哭了
引用 的话：。。。。。这样为难一个吃货，真的好吗要哭了嗯...这么想吧,吃饭多贵啊,多浪费钱...过午不食,我周围算得上科学减肥的朋友们基本上都这样吃.早上中午吃饱点,适当吃点肉,晚上省了,最多吃一点点水果或者烫个蔬菜.
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慢跑多长时间开始消耗脂肪问题，有确定答案嘛？
本帖最后由 andsenhan 于
13:39 编辑
其实，在讨论这个问题，很大部分取决于糖原何时被消耗差不多，开始大量运用脂肪进行代谢。
如果刚吃饭2个小时去跑，那么消耗脂肪的时间就很长，因为这时候血糖、糖原都比较充足。
如果是早晨起床去跑，这时候糖原基本已经供能12小时了（18:00－06:00），是不是很快就耗完
糖原，开始消耗脂肪了呢？
本人一个月前70kg，黄昏空腹30－60分钟，5k－10k连续一个月,现在66kg。
现在因为时间，想改为晨跑。目标62kg（172cm，男，23）。
多数说法是40分钟开始消耗脂肪，自己亲身测试也比较符合。你提到的那个一定程度是对的，这也是为什么减肥更加推荐空腹去跑，而不是吃饱再跑，目的就是尽可能快的消耗干净体内的糖，开始进入脂肪消耗阶段。我的经验是每天按照maf180进行1小时的空腹跑，减脂的效果很明显。
本帖最后由 ramboo7 于
12:50 编辑
根据经验，什么时间多半是扯蛋。
比如说空腹跑而吃饭不跑，你会消耗脂肪而无法在饱腹时阻止脂肪形成；
而吃完饭跑而空腹不跑，情况又会反过来。
减脂基本上是简单的摄入少于支出，但其中又会涉及到肌肉对日常消耗的多少；但归根到底还是要在舒适的情况下多跑。
当跑足量以后，你反而更加不想吃饭
我现在每天下午不吃晚饭，空腹跑40分钟，是不是刚进入脂肪消耗阶段？
理论上是，但是其实人的身体是有补偿的，随后的吃喝还是会补回来的。因此必须坚持，持续运动。最好12小时运动一次。每次40分钟以上。
嗯，我问了教练，20分钟脂肪开始参与燃烧，但所占比例比较小，从30分钟起，脂肪开始大量燃烧，这个过程持续到第60分钟。1小时后据说烧脂效果就不明显了。
多数说法是40分钟开始消耗脂肪，自己亲身测试也比较符合。你提到的那个一定程度是对的，这也是为什么减肥更 ...
多数说法是20分钟开始消耗脂肪，所以才建议每次四十分钟以上，不超过一小时
各说各的理，其实只要坚持跑了，迟早会减掉的
我个人认为是跑饿了的时候，三小时以上。
40分钟以上这个答案比较稳妥，另外晨跑是件很奢侈的时期，对于上班族来说多数不能正确完整的进行，首先要比太阳起的晚，而且空气质量还要好，空腹一夜喝一杯蜂蜜水（水分的吸收起码要15分钟），各种热身拉伸准备活动起码要做足30分钟，跑步已经说了要40＋，我一般都是一小时，之后还要30分钟的拉伸和放松，如此2小时才是一次成功的晨练。大家都几点上班？你们那太阳几点起床？你几点起床？反正我时间是不够，我一般跑前跑后只能放松10分钟，还要回去洗漱吃饭整理内务，给孩子洗漱吃饭整理内务……
嗯，我问了教练，20分钟脂肪开始参与燃烧，但所占比例比较小，从30分钟起，脂肪开始大量燃烧，这个过程持续 ...
学习一下！
同意40分钟以上的说法 综合大家的说法 应该是MAF180持续40分钟到60分钟为最佳减脂时间 坚持吧 一定会有收获
理论上是，但是其实人的身体是有补偿的，随后的吃喝还是会补回来的。因此必须坚持，持续运动。最好12小时运 ...
一天两次跑效果确实明显 不过很难坚持
40分钟以上这个答案比较稳妥，另外晨跑是件很奢侈的时期，对于上班族来说多数不能正确完整的进行，首先要比 ...
我现在还在读书，晨跑时间还是有的！
本帖最后由 astreet 于
14:04 编辑
个人觉得总之就是要累到的意思，因为不同人的训练水平差异真的太大。关于累，有量化的标准，买个打折几十块的入门心率表就知道了。
学习一下！
不能每天都跑，更别提每天跑2次，如果你还想以后能跑，膝盖不会过早磨损的话。
隔天跑，每次慢跑1个小时，如果膝盖有不适可以适当延长间隙时间，或跑步时佩戴护膝髌骨带等防护用品
从第一步开始
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晚上跑步一般要跑多长时间才能消耗脂肪
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晚上跑步一般要跑多长时间才能消耗脂肪
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好患者饭后散步跑步是一种好习惯具体跑多长时间最好那得因人而异一般是半小时左右有氧锻炼&&&&&&指导意见：&&&&&&你好患者饭后跑步应该慢跑最好是半小时左右最多不超过一小时身体不能太累要坚持祝你健康
安徽医科大学第一附属医院&& 医师
擅长: 整形外科学相关疾病。双眼皮，隆鼻，隆胸，唇腭裂，腋
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好朋友，跑步主要是会消耗皮肤脂肪，从而减少脂肪含量！但是要持续一定时间！&&&&&&指导意见：&&&&&&至少要慢跑30分钟！快跑和时间不够效果一般都不好！
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