野外生活对儿童体适能训练视频的要求及训练方法有哪些?

艾尔家独家福利,5种免费体适能训练方案
最近有不少家长问到我们,除了艾尔家体适能日常课程之外,还有什么其它方法提升孩子的体适能,艾尔家作为一家有担当的体适能培训机构,马上为各位家长整理了以下5种无副作用、自己就能完成的体适能训练方案,老少咸宜哦!
快步走训练
训练最合适的时机是每天早晨太阳初升时或傍晚日落时分,训练时注意身心放松、体态端正、目视前方、双腿自然有规律迈步、双手与双腿协调摆动,步伐应该比正常步伐稍大,步行速度稍快,保持有规律的呼吸。
倒走是相对于正常行走的反向行走,这项运动能有效地提升体适能,可以配合快步走训练同时进行,持续时间不用太长,每次倒走200~400米,最好施以正常步行速度。倒走训练时,上身自然直立,无需后仰,步伐比正常行走时要小,脚尖先着地,之后慢慢地全脚着地,摆臂节奏与步伐协调统一,步行时使用眼镜余光注视身后的路况,有规律地呼吸。
楼梯行走训练
虽然近年各类建筑都基本配套电梯,但其实我们有意图地爬楼梯也能提升我们的体适能,沿楼梯上行时,躯体保持自然直立,无需翘臀,后脚掌使劲蹬地,使前脚大腿抬高,有规律地呼吸。沿楼梯下行时,保持与上行同样的体态,步伐保持节奏感,速度不易太快,防止不慎踩空或摔倒。训练时可保持约一秒种爬一级的速度、每次训练约5分钟为易,每天进行2~3次,最好结合日常生活执行。
擦地板训练
当今社会,家务基本都是由父母包帮的,小朋友很少有机会参与其中。其实适当的家务劳动对提升少儿体适能也有重要的帮助,擦地板就是其中一项。在进行擦地板训练时,做到四肢着地,拿着抹布有规律向前方推进,这项训练除了有效地提升体适能之外,还能锻炼训练者的手臂肌肉与腰部肌肉,一举两得哦!
头足倒立训练
接下来是一项有难度的训练,小朋友如果需要家长的指导下进行,当然,高难度带来高质量,这项运动对于提升体适能有奇效。一般的训练方法是背靠墙,双手撑地全身靠到墙上,保持静止1分钟,每日2~3次为意,这项训练时间不易过长,过长不仅达不到我们想要的效果,还会对身体造成伤害,请务必注意。
以上就是艾尔家为各位整理的有效增加体适能的训练方案,请各位家长配合艾尔家体适能课程给予孩子们适当的训练,才能达到最优的效果。
转载自:艾尔家少儿体适能
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