健身房里怎么练三角肌怎么练

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-09-27 02:54 标签： 健身房三角肌锻炼方法
【健身房里的肌肉男】_肌肉男_如何锻炼_方法步骤_注意什么-大众养生网
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健身房里的肌肉男怎么样练成的
一身漂亮的肌肉，绝对是展现男性魅力的一个重要标志，这是绝大部分男人所梦想的，但是想要拥用一身健硕肌肉，也不是不可能事情，只要找对方法，并能持之以恒的加以训练，梦想就会慢慢的变为现实，健身房里的肌肉男怎么样练成的，下面我们就来给大家简单的介绍一下：
合理安排运动量
男应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次)，每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法 是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇 20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。
一般情况下，每组应能连续完成8至15次，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量;以最后两次必须用 全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，”超量恢复”明显，锻炼效果 极佳。
锻炼要有重点和针对性
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微信扫一扫肩部三角肌锻炼方法大全
如果你已经参与健身，你一定知道结实的肩膊对你整个体型的外观是非常重要的。由巨大饱满的三角肌建立起来的宽宽的肩膀，是超级体格所不可或缺的重要部位。&
平时健美运动员给人的第一印象也是他们宽宽的肩膀。宽肩能使体格更完美，而一副欠缺的三角肌恰恰破坏了这种完美。所以，对三角肌的训练不能听其自然，要认真学会训练三角肌，乃至动作的细微差别。&&
训练三角肌前，弄清楚它们构造：三角肌由前、中、后三束组成，不可只练某一肌束。
具体肌肉图示和英文名称参考俊宇博文&。
肩部三角肌锻炼系列&：（不断更新中！！！）各动作详细解析，请点击进入
（一）三角肌前束：
&（01）&：
是锻炼锻炼三角肌前束的基本动作，一般采用站姿容易发力和保持平衡，当然也有斜躺靠椅的前平举，器材可以选用杠铃和哑铃。
哑铃交替前平举是锻炼三角肌前束基本而
也是针对三角肌前束的，只能举起中小重量，多用来刻画前束的肌肉线条。&
类型多样（详情请点击进入），&
类型多样（详情请点击进入），其中杠铃颈前推举是&
因阿诺德.施瓦辛格而得名，这个练习兼有推举和侧平举两个练习的作用，可同时刺激三角肌前束、中束。&
斯科特举（Scott&Press）是“奥林匹亚先生”拉里·斯科特独创的一个动作
，针对三角肌前束。&
（二）三角肌中束：
&主要健美三角肌中束部，有利增加两肩的宽度，对纠正溜肩、窄肩有特效。
（02）&：&
可以对三角肌一侧孤立的刺激更有效，而且单手侧平举可以应付更重的哑铃重量，适合大重量极限刺激阶段练习。
（03）&：&
比立姿哑铃侧平举更能专注地锻炼三角肌中束，基本上杜绝了立姿时腿、腹的助力作用。&
采用适中的重量，保证整个动作要做得非常正确，来达到雕刻三角肌中部线条的目的。&
（05）&：&
单臂哑铃侧平举的引申动作。
轮换交替推举哑铃能举起更大的重量可以使肩部力量和围度飞速增长。
（三）三角肌后束：
是锻炼后束三角肌的最佳动作，相比哑铃俯身展肩，可排除不必要的压力至背部，减少受伤的机会。&
（02）&&：
后肩锻炼用的最多的动作，只需借助哑铃即可，方便适用。
（03）&&：
后肩锻炼用的最多的动作，只需借助哑铃即可，方便适用。
（04）&&：
后肩锻炼用的最多的动作，只需借助哑铃即可，方便适用。
在绳索机上模仿哑铃俯立侧平举，也是三角肌后束训练较好的方法。
它是一项综合性肌肉练习，参与的肌肉包括肩和背，因此作为三角肌后束的专项练习的补充动作较为合适，而不应作为主要练习。
类型多样（详情请点击进入），它是比较难以做规范的动作，而锻炼后背的经典划船动作与之比较类似，因此需要严格区分规范动作做是首要的。
肩部三角肌各束锻炼方法参考博文&（持续更新中！！！）&
微信公众号：俊宇健身&&&
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&俊宇微信：junyu2046junyu
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&(2246人关注)我准备去健身房练肌肉，请问怎样练才能让肌肉迅速发达
我准备去健身房练肌肉，请问怎样练才能让肌...
我马上就放假了，放俩月，我在这俩月要去健身房练肌肉，请问我每天应该吃些什么，喝些什么，怎么练，练多久才能在2个月内让肌肉发育的快一些？谢谢
医院出诊医生
擅长：整形美容、胸部整形
擅长：小儿内科
共3条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：二级营养师
专长：慢性病，心血管疾病，高血压高血脂高血糖，小儿营养不...
&&已帮助用户：5466
健康指导：必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，而且训练完后要多补充含蛋白质的食物，比如鸡肉、鸡蛋。但是根据您的描述你可以在训练后补充蛋白质粉，也有助于肌肉的形成。最后最重要的一点就是要坚持，持之以恒。
职称：医师
专长：外科综合
&&已帮助用户：20968
问题分析：你好。去健身房练肌肉，够档次。其实做仰卧起坐、呼啦圈、慢跑对场地没有高要求。减肥关键是要要毅力，坚持锻炼。意见建议：你可以在晚餐吃到半饱，其他两餐正常吃。每天上下午空闲时间就做活动，锻炼到身体微微出汗就可以。坚持活动必有成效。
职称：三级营养师
专长：维生素C,维生素B6,多种微量元素注射液,复合维生...
&&已帮助用户：23112
健康指导：您好，根据您得描述，您是准备通过锻炼帮助肌肉的快速发育，对此建议您除了保证膳食能量和营养的全面均衡之外，要注意补充蛋白质以及支链氨基酸，这些都是增加肌肉的基础物质；膳食的话出克正常饮食以外，运动前后要补充优质蛋白特别是乳清蛋白；如果训练量达到的话，一般五十天效果就很显著了。
问人的什么肌肉最好练最发达
专长：脊髓病变、重症肌无力
&&已帮助用户：217518
您好肌肉的锻炼与自己的运动有关根据您的叙述考虑为您平时对于腹肌的锻炼较多导致的建议坚持
问臀部肌肉太发达了想减肌肉
专长：生发、植发、皮肤过敏
&&已帮助用户：221369
你好朋友减肥最好的方法是运动比如骑单车即可以瘦腿还可以瘦肚子做扬卧起做和呼啦圈可以有效的减掉你肚子上的坠肉还有跑步可以调节全身上下对肚子也是个很好的减肥法哦还有睡前深呼吸50下走路的时候有意识的收腹抬头挺胸腹部会结实
问我是练短跑的，腿部肌肉发达。
职称：医师
专长：颈椎，腰椎疾病的治疗
&&已帮助用户：32056
指导意见：减肥的方法就是需要均衡营养多吃新鲜蔬菜水果控制饮食和适当锻炼。
问身体很瘦弱想去健身房练肌肉但是自己是
专长：小儿脑瘫、水痘、小儿眼科
&&已帮助用户：222187
你好多囊肾的治疗可以选用手术治疗：多囊肾肝治疗主要是外科治疗方法包括经皮肤穿刺囊液抽吸术腹腔镜下囊肿开窗术开腹囊肿开窗术等支持治疗包括低盐低蛋白饮食避免过分的剧烈活动避免任何感染及外伤积极采用减压手术对晚期病例采用透析治疗或肾移植预后较过去大有改观
问在健身房怎么练肌肉
专长：器官移植、性功能障碍、心血管外科
&&已帮助用户：220741
既然有教练可以问教练啊说一下我的计划吧第一天：胸肌 3头肌第二天：背肌二头肌 第三天：三角绩肩部肌肉）腿休息一天然后循环腹忌以天天练大肌群（胸背腿）需要休息72小时完全恢复小肌群（三头二头等）需要休息48小时完全恢复一般用我的这个计划就可以也可以根据自己改变一下注意休息和营养
问多久可以去健身房练肌肉
职称：护士
专长：小儿厌食，营养缺乏症，小儿脑外伤
&&已帮助用户：15266
问题分析：你的情况半年内不能进行剧烈运动，所以最好是要在半年后再去运动，锻炼，避免引起复发。意见建议：建议你平时要注意休息，避免过度劳累，剧烈运动，不能熬夜。避风寒，注意保暖。清淡饮食，禁辛辣，煎炸，油腻刺激性饮食，多喝水，多吃蔬菜水果。
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