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第一次跑马拉松会发生的16件事
你已经训练了好几个月，每周要花好多小时在路上，你手机里跑步APP积攒了好几百公里……现在，是时候去马拉松赛道上接受一下检阅了。人生的第一次马拉松 是一个重要里程碑，42公里的路程中将会发生什么呢？第一次跑马拉松会让你既害怕又兴奋，所以我们准备了16个真相，让你先有点心理准备。1、鞋带系两次，别问为什么，照做吧。2、起步的时候慢一点，多慢？慢得超过你的想象。3、刚开始跑的时候你会怀疑自己：“神马？我才跑了3公里，还有多少要跑？天呐，我做不到！”别担心，你可以。4、你也可能会很狂妄：“我能一直跑到天荒地老，已经16公里了，马拉松so easy。”呵呵，可怕的马上就来了。5、身体要来警告你的沾沾自喜了――突破身体极限的过程，真的很痛苦。你需要做的就是保持冷静，然后默念“我可以...我可以...”不放弃就是胜利。6、是的，你也可以说你“跑”完了一个马拉松，哪怕大部分你都是走下来的。7、10公里的时候你已经忘记什么正确的步伐、姿势和了吧？疲累打乱了你的计划，忘掉它，跑吧！8、没人打网球的时候哭，但是跑马拉松可就不一样了，中途崩溃大哭的大有人在。哭吧哭吧，就是不要停下脚步。9、紧身裤一开始让你感觉很舒服，好吧，最后的阶段你会感觉像砂纸。摩擦、、灼热，都有可能，你期待终点有一大通润滑ㄠ苋媚闩菰诶锩妗10、你并没有“快到了”或者“前面就是终点了”，别管围观群众对你喊什么，忽略他们。只有你亲眼看到终点线，才叫“快到了”，并且最好不是引起的眼花。11、一个看起来比你年纪大很多的妇女超过了你！不用惊讶――被头发花白的人打败是你必须要通过的成长仪式。她比你老，但是她比你快，因为她比你跑得多。幸运的话，有一天你会成为她。12、你可能会，你可能会。运动饮料在你的胃里翻腾，这是不可避免的。沿路你会看见人们尿尿或，一种新陈代谢，没什么奇怪的。13、冲过终点线的时候保持微笑，因为这张照片会伴随着你一生。你可能看起来很奇怪：脸上有盐的结晶，嘴角有白沫，眼神，肿胀的和湿透的衣服。没关系，微笑就好了。14、你的腿在接下来的几天里会“阻止”你上下楼梯、爬山、做任何运动。你的脚趾可能会肿胀甚至化脓，未来几天你只能穿拖鞋。15、这可能是你人生中最痛苦的几个小时，你处在想死的感觉中又莫名的享受其中。是的，非常有意思，享受吧，你刚完成了人生第一个马拉松！16、你绝对不想再跑第二次马拉松，但是第二天你就会改变主意。你会很快忘却痛苦，被成就感包围，这就是马拉松的魅力！
（责任编辑：李婉维 ）
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擅长：内科常见病、多发病的诊治，尤其是消化系疾病的临床、内窥镜、介入诊治等
中山大学附属第一医院
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擅长：熟练掌握各种泌尿、男科疾病的诊断与处理……查看: 19528|回复: 25
请教 跑步肝区疼是怎么回事
前两年体检查出有脂肪肝，开始跑步。今年体检已经没有了。但是跑步时经常肝区涨痛，就是在右肋下，多半发生在体力下降的情况下，时间不固定有时候在2000米时有时候在4000米时。疼了以后基本上就不能继续了。我每天一般跑3000——5000。请教大家时不是我肝部还是有毛病，大家有没有这种情况，有什么方法可以避免
大家又不是医生，还是上医院吧！
我刚刚开始减肥有氧跑步的时候也出现这种情况，最后发现是由于吃多了一点造成的。希望对你有帮助。
一，是不是自己的呼吸方式不对，导致岔气等原因；如果不是，建议去检查下！
应该去医院咨询一下
还是检查一下，身体重要！
是不是岔气?&&虽然庸医很多,但庸医也是医生阿
这种现象我也曾有过的，请教过高手被告之，这种情况下放慢脚步尽量长呼吸调整，再有一定要饭后间隔时间长些再跑步，这种方法对我还是蛮管用的。
去医院咨询一下
去医院确诊再做决定。。。。。。。。。。。。。。。。
岔气问题不大，肝疼就比较严重了。
该去医院去医院，也别太紧张，刚开始跑也可能腹式呼吸引起肋骨肌肉痛
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1。鞋带系两次，别问为什么，照做吧。2。起步的时候慢一点，多慢？慢得超过你的想象。　　3。刚开始跑的时候你会怀疑自己：“神马？我才跑了3公里，还有多少要跑？天呐，我做不到！”别担心，你可以。　　4。你也可能会很狂妄：“我能一直跑到天荒地老，已经16公里了，马拉松so easy。”呵呵，可怕的马上就来了。　　5。身体要来警告你的沾沾自喜了――突破身体极限的过程，真的很痛苦。你需要做的就是保持冷静，然后默念“我可以。。。我可以。。。”不放弃就是胜利。6。是的，你也可以说你“跑”完了一个马拉松，哪怕大部分你都是走下来的。　　7.10公里的时候你已经忘记什么正确的步伐、姿势和呼吸了吧？疲累打乱了你的计划，忘掉它，跑吧！　　8。没人打网球的时候哭，但是跑马拉松可就不一样了，中途崩溃大哭的大有人在。哭吧哭吧，就是不要停下脚步。　　9。紧身裤一开始让你感觉很舒服，好吧，最后的阶段你会感觉像砂纸。摩擦、疼痛、灼热，都有可能，你期待终点有一大通润滑ㄠ苋媚闩菰诶锩妗　　10。你并没有“快到了”或者“前面就是终点了”，别管围观群众对你喊什么，忽略他们。只有你亲眼看到终点线，才叫“快到了”，并且最好不是脱水引起的眼花。　　11。一个看起来比你年纪大很多的妇女超过了你！不用惊讶――被头发花白的人打败是你必须要通过的成长仪式。她比你老，但是她比你快，因为她比你跑得多。幸运的话，有一天你会成为她。　　12。你可能会打嗝，你可能会反胃。运动饮料在你的胃里翻腾，这是不可避免的。沿路你会看见人们尿尿或呕吐，一种新陈代谢，没什么奇怪的。　　13。冲过终点线的时候保持微笑，因为这张照片会伴随着你一生。你可能看起来很奇怪：脸上有盐的结晶，嘴角有白沫，眼神呆滞，肿胀的手指和湿透的衣服。没关系，微笑就好了。　　14。你的腿在接下来的几天里会“阻止”你上下楼梯、爬山、做任何运动。你的脚趾可能会肿胀甚至化脓，未来几天你只能穿拖鞋。　　15。这可能是你人生中最痛苦的几个小时，你处在想死的感觉中又莫名的享受其中。是的，非常有意思，享受吧，你刚完成了人生第一个马拉松！　　16。你绝对不想再跑第二次马拉松，但是第二天你就会改变主意。你会很快忘却痛苦，被成就感包围，这就是马拉松的魅力！
（责任编辑：HN666）
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第一次参加马拉松，你必须准备的几样东西！
马拉松作为国际上非常普及的长跑比赛项目，在这个全民运动的时代也变得越来越热门了。全程42.195公里的距离，对于马拉松老手来说可谓是驾轻就熟的，但是对于初跑者——马拉松小菜鸟来说，这绝对是一段充满诱惑力又让人不敢轻易尝试的距离。所以，当马拉松初跑者决定去挑战这段距离时，充分的赛前准备绝对能成为你顺利完成比赛的一大助力~那么问题来了，初跑者参加一场马拉松究竟需要带哪些东西呢？ NO.1 一双适合自己的跑鞋对于新手来说，一双适合自己的鞋子是首当其冲需要准备的，这不仅是参赛的基础，也能帮助新手降低受伤的风险。对于能够参加马拉松的跑友，对个人适合穿的跑鞋类型必然是有一定了解的。在这里小编就针对不同足弓的跑友，推荐几个不同的鞋款。A． 低足弓、外翻型跑者适合支撑（稳定）系列跑鞋推荐鞋款：ASICS Kayano 22▼Kayano 22是目前ASICS最具代表性的Kayano系列中的最新款对于低足弓的跑友来说必不可少的自然是对中足的支撑Kayano 22采了Dynamic Duomax支撑系统低足弓人群跑步的话对身体的伤害是比正常足人群更大的而Dynamic Duomax支撑系统则可以分散脚部压力减少对人体的伤害起到更加稳定的作用多种科技的加持使得Kayano 22在支撑跑鞋中独领风骚B． 一般足弓、普通足型的跑者可以很开心的按照自己的喜好或者体重来挑选跑鞋一般足弓、普通足型可挑选的鞋款品牌很多除了我们熟知的adidas、NIKE这类的品牌外还有ASICS、Saucony、Mizuno、New Balance、李宁等众多品牌的鞋子可以挑选所以小编就不特别推荐了C． 高足弓、内翻型跑者适合缓冲（减震）系列跑鞋推荐鞋款：New Balance Fresh Foam 1080▼Fresh Foam 1080采用全新Fresh Foam大数据缓震科技的加厚一片式中底设计成为这个系列中具备最强缓震性能的鞋款能充分满足跑者长距离的跑步需求鞋面采用工程网布使跑鞋在运动过程中保持透气性更提供两侧的稳固支撑为双足保驾护航大底前端基于大数据设计的弯曲凹槽为跑鞋带来良好的灵活性另外Fresh Foam 1080融合了大数据设计的精髓将跑鞋的缓震性能提升到了新的高度必定能令你在全马中突破自我这里需要注意的一点是，不要穿新鞋参加比赛！！！请穿着平时惯穿的鞋子。如果是新鞋，至少穿上训练磨合1个月再穿去比赛，避免因为脚不适应，或鞋子不够柔软而受伤。NO.2 速干、透气面料的衣服有人可能会说“参加比赛不是会发比赛T恤？”没错，通常比赛都会给选手发放比赛T恤但比赛发放的T恤可能在尺寸上会出现偏差影响穿着时的舒适度除此之外比赛T恤的面料在透气、速干性能上会存在一些不足之处为了给自己带来更舒适的跑步体验小编还是建议跑友在赛前自行准备好跑步服装对于跑步T恤其实小编在购买的时候对品牌并不会有太多要求基本上只要材质OK颜色亮骚就可以了毕竟小编一直很勤俭（qiong）持（diao）家（si）推荐品牌：NIKE、adidas、KALENJI、李宁小编还要另外友情提示一下，请勿穿着棉质的衣服，虽然棉质的衣服穿着舒服，吸水性好，但是它透气性差。所以还是要选择透气性强、吸汗快、轻盈有弹性的衣服~对了还有一个很重要的点小编忘了讲啦对于女性跑友来说一件运动Bra是极为重要的！！！它的重要性完全不亚于跑鞋甚至对于女性跑友来说运动Bra比跑鞋更加重要毕竟当你腿部肌肉足够强大的时候跑鞋的所有缓冲、支撑都是浮云唯独运动Bra会一直伴你左右至于选择什么样的运动内衣首先透气和舒适是不变的话题至于如何判断除了试穿外标签！标签！标签！重要的事要说三遍因为一件衣服的生平都在标签上除此之外和瑜伽、单车相比跑步会需要稳定性更好的运动内衣要对乳房有更好的支撑推荐品牌：CW-X、Nike、Shock Absorber、Moving comfort、薏凡特NO.3 一顶空顶帽可能你会说跑马拉松，戴帽子做什么？不知道了吧~告诉你戴帽子的主要是利用帽檐起到吸汗作用防止跑步过程中汗水流到眼睛里另一方面戴帽子也起到遮阳的作用保证你在夏日视线清晰如果你习惯跑步时戴眼镜的话帽子也能起到固定眼镜的作用防止镜架因汗水滑动掉落至于为什么小编建议选择空顶帽因为如果选择非空顶帽会造成头部过于闷热的情况可能引起不适NO.4双透气舒适的袜子你以为只要一双跑鞋一套衣服一顶帽子就够了吗请不要瞧不起袜子的作用好吗！！！小编必须很负责任的告诉你哪怕你穿着一双再好再贵的跑鞋如果忽略了袜子足跟、脚踝部位还是容易被磨损最最关键的是几次长距离下来你的前掌和足跟都会被磨破皮甚至还会磨出水泡痛就算了关键是还很丑尤其是对爱美的妹子而言脚一层层的脱皮夏天还怎么穿凉鞋跑步时一双再透气的跑鞋也无法避免运动时足部出汗、潮湿所以对袜子的选择首先要吸汗、透气没有这两点其他舒适感也就无从谈起了其次一般的跑步袜会在足部落地的部位进行加厚处理比如小编最常穿的毛巾袜外形与普通袜子无异但在底部较厚类似于毛巾虽然比较厚但不会捂脚除此之外脚趾部分的接缝处会经过特殊的处理变得非常平滑没有凸起穿着时会更舒服不过，关于袜子的选择还是因脚而异、因距离而异的。小编跑步两年，也跑过N次全马，除了在跑步之初穿普通袜子遭遇脱皮、水泡之后就一直穿迪卡侬的毛巾袜，经济实惠，能应对日常训练甚至马拉松赛。等你进阶到更高级别的超马之后，或许可以考虑以下品牌。推荐品牌：X-socks、Smartwool、InjinjiNO.5 能量补给能量补给很重要你是不是要问比赛不是有官方补给吗通常来说官方补给只有饮用水和运动饮料很少有食物补给对于新手来说马拉松半程之后或者30公里以后很容易出现抽筋、饥饿的情况此时自备的能量胶、能量棒、盐丸、士力架等物品的补给就显得尤为重要它们关键时刻能让你及时恢复体力这里小编提醒跑友要携带平时经常食用并且习惯食用的食物，不要比赛当天尝鲜，可能会惨不忍睹。另外的小贴士：1． 一般比赛都会给选手分发一个专用的马拉松寄物包，比赛当天选手将自己的物品放入寄存包然后寄存在存包车上。袋外记得附上个人资料的名条，便于赛后寻找。2． 防晒霜，夏季高温下跑马拉松建议赛前涂一下防晒霜，防止晒伤。建议女性跑者必备，或者备上防晒乳液、袖套等。3． 干净的替换衣服，包括一双透气的拖鞋。相信小编，在跑完42公里后，一双拖鞋会让你的双脚瞬间得到解放。替换衣服则是为了防止赛后穿着汗湿的衣服吹风着凉了。4． 轻便的食物饮料。跑完一场马拉松之后，身体内的能量几乎都消耗殆尽，此时是最需要补充能量的时候，自备一些饼干、巧克力或其他方便携带的含丰富碳水化合物与适量蛋白质的补给品都可以帮你恢复一定体力。
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