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如何使实心球掷得远
　　【关键词】远,掷得,实心球,使,如何,　许多在练习时,表现出蹬地、收腹、挥臂的不协调,蹬地没有力量,收腹不协调,挥臂不快速。有的学生投掷时只有手部挥臂动作,而没有腰腹收腹、下肢蹬地动作,造成投掷时只用到手部的力量,而没有用到腰腹和下肢力量。初生的上肢力量是有限的,特别是女生,所以成绩可想而知,肯定是不理想;有的学生虽然有挥臂、收腹、蹬地动作,但是配合欠缺协调,动作不连贯,也造成成绩难以提高。在教学中,我的教学安排是:要求学生首先由徒手练习开始,即在进行持球练习之前,首先要进行原地的徒手练习,方法如下:两脚前后站立,距离约本人的1/3身高,边举手(仿似持球)边深吸气,双手举至头后上方,上体后仰,两脚同时用力蹬地,挺胸并带动双臂快速向前上方挥臂,同时迅速收腹屈体,并有意识地大吼一声,为自己加油鼓气。学生在无球的情况下,对动作比较容易完成,也容易掌握技术动作,使蹬地、收腹、挥臂动作协调配合。这个动作做熟练后,逐渐使用已破烂的实心球(废物利用)或1公斤重的实心球练习,最后过渡到使用2公斤的实心球练习。这个掷实心球的徒手动作,每节课,都应要求学生先练习8~10次。这样,就既能很好地巩固掷实心球的技术动作,又能使学生养成良好的常规习惯。
　　对个别动作较差的或者较难掌握动作的学生(对身材矮小、身体羸弱的学生也如此),可采用拖橡胶带的方法,方法如下:在一固定物(树木、柱子或其他坚固的物体)上,缠住一根长约两米的橡胶带,练习者距离固定物约两米,背向站立,双手像持实心球一样,在头后上方抓住橡胶带,依据投掷实心球的模拟动作,向前拖动橡胶带,开始时,橡胶带宜用较为软熟的;随着学生的动作熟练、力量加,橡胶带的拉力应逐渐加强,如此反复,既可以使学生熟练动作,又能培养学生的蹬地、收腹、挥臂的力量。
　　三、提高实心球的飞行弧度
　　在教学过程中,很多教师和学生都存在这样的一个问题,多大的角度对投掷距离有利?弹道力学实验证明,真空中物体发射的角度呈45&时射程最远。但这是在发射点与落地点处在同一水平面上,又是在真空条件下实验的结果。田径运动的投掷,人们不可能在真空中进行,因此,必然要受到空气的阻力,而投掷时器械的出手点高于落地点。为了把器械投掷得更远一些,必须根据器械的形状和空气阻力的大小,采取适宜的出手角度。在课堂上练习原地掷实心球时,许多学生所掷出的实心球飞行弧度很低,出手角度只有10&左右,有的甚至是负角度,直接向地下掷实心球,严重影响掷实心球的成绩。在教学实践中我们知道,投掷实心球的适宜角度是在38&~42&之间,为了提高学生的投掷角度,我在教学过程中采用如下的方法:(1)在场地上插两根标杆,在它们之间拉一条约3.00米高的线(或绳),女生距线的垂直投影点4~5米,男生6~7米,个别学生可近点,提出要求:每掷一次实心球都要使它飞越过这条线的高度。这样既能激发学生练习的兴趣和求知欲望,又能提高学生掷实心球的飞行弧度,从而大大提高了掷实心球的成绩。(2)或者可以利用学校的围墙,练习时要求女生在距离墙壁4~5米站立持球,男生在距离墙壁6~7米站立持球,向着墙壁用力掷实心球,开始时,很多学生只能把实心球投到墙壁底下;这时,可利用墙壁上进行向上刻记的方法,不断提高刻度,从而提高投掷角度,学生在此练习过程中,既能够达到提高投掷角度的目的,又能够找到成功的乐趣,增强自信心;同时,又可利用墙壁的反弹作用,使实心球返回原地,方便重复投掷,提高练习密度,达到一举多得的效果。
　　、加强力量素质的练习
　　由于初的各项身体素质发育还不完善,上下肢和腰腹力量还比较弱,要使实心球投得远,就必须有适当的各项力量素质的练习,我在教学中主要是以下面几种方法进行各项力量训练的。
　　1.快速推举轻杠铃:推举杠铃时宜轻不宜重,5~10kg最为合适,要求推举时动作速度一定要快,而且动作要连贯,每组练习要连续推举10次以上,每课以5~8组为宜。
　　2.快速俯卧撑:这个练习要求学生在做俯卧撑的时候,手臂的屈伸要迅速,主要练习学生的爆发力和上肢的力量。
　　3.练习者仰卧于垫上,双手持实心球于头顶上,然后收腹起坐,同时直臂将球传给同伴,同伴再将球回传给练习者,如此反复约20次,然后与同伴交换练习。此训练主要是提高学生的腰腹力量。
　　4.模仿掷实心球动作,徒手拉固定的橡胶带。这个练习主要是使学生掌握投掷实心球的动作要领,同时发展学生的动作协调性,从而提高投掷的成绩。
　　通过以上的几种练习方法和训练,在近几年的升中体育考试中我所教的班在投掷实心球的这个项目上取得不俗的成绩,连续几年合格率都是100%,优秀率也达到90%以上,所以本人认为以上经验还是值得同行借鉴的,在此提出以供参考,更希望同行能提出宝贵的意见,共同提高教学的成绩。
　　作者单位:佛山市顺德区容桂容里初级中学
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二、营造民主氛围。 实施创新教育必须要有一个民主宽松的课堂教学氛围。营造民主宽松...从初二就听取体育老师的建议练引体向上来代替实心球，现在虽能轻而易举的拉十几个引体，但实心球只能扔7米。虽然中考是实心球和引体向上任选一项，但作为一个男生实心球才扔7米，实在可耻。便于此向各位请教练习实心球的方法，先谢过了！展开全部下一篇：体育在如今可算是重中之重，有很多的小孩从小就在学习一些有关的体育锻炼。永州桌球店装修如何吸引众人的眼球，如今，很多人都在玩台球，台球在当下也成为了最热的活动，日常生活中也会有很多人进行台球厅装修，以前我们看到传高清球机是一种类似球形能进行实时监控的设备。高清球机具备很多监控功能，不仅可应用于军事设备，还可以安置在日常生活以及工作当中。打造一个梦幻温馨的家需要从细节出发，有公主情节和浪漫情怀的人最喜欢水晶球吊灯，因为blingbling的感觉真的很舒服。在我们生活中很多朋友对花草是非常喜欢的，而且家里种植物，不但可以绿化家里空气，而且还有助于我们心情愉快。如何使用海鲜蒸柜？ 1、检查水路系统供水是否正常，浮球阀是否可靠，水箱是否存满水，若供水系统有故障严禁使用。导读：在现代家居装修中，窗帘是必不可好的重要软装饰之一，不同风格和款式的窗帘能够打造出不同的装饰效果。水晶球吊灯会让整个客厅看起来更加美观、高贵、大方。那我们应该如何进行这种吊灯的日常清洁养护呢？很多人都喜欢买个水晶球来装饰家居上，求其是女人最为喜欢，对于水晶球大家知道摆放方面是怎样的吗？还有风水上的一些讲究又是如何？家用净水器如何安装？ 1、壁挂式净水器安装方法： (1)关闭自来水总开关，在取水位置安装不锈钢三通和球阀，用PE管连接到净水机的进水口。君，已阅读到文档的结尾了呢~~
如何教原地投掷实心球
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2014 年 7 月总第 93
理论与方法探索
doi:10.3969/j.issn.14.07.049
实心球项目练习中常见错误动作技术分析
（广东省电子商务技师学院，广东　广州　510663）
摘　要：本文通过文献资料法、观察法等研究方法，依据斜抛运动的特点，针对学生常见的错误技术动作和产生
原因进行全面探析，以便学生能更准确地掌握技术，以期为今后的实心球项目教学提供理论参考。
关键词：职业院校；实心球；常见错误动作；技术探析
中图分类号：G82　　　　文献标识码：A　　　　文章编号：X（-02
掷实心球练习可以有效提高学生的
面的同学，可利用橡皮带进行向前上方的
上快速的出手速度时，实心球才能在空中
肌肉爆发力，同时对身体各个部位的协调
挥臂练习，待技术熟练后，可拿一些长条
飞得更远，学生从本质上理解技术的原理
配合能力也有很大的促进作用。经过一定
物质如塑料胶管，进行快速鞭打训练。
后才有助于技术的快速掌握和提高。（2）
量的掷实心球训练，可使身体各个部分的
1.2　“背弓”动作做不出来，引球
在训练中，教练要事先算好学生与墙面的
肌肉得到匀称发展，可促进身体新陈代
后伸屈肘，后腿弯曲不够
距离和墙上线的高度，使得这个高度刚好
谢，对中枢神经系统的调节机能也有一定
1.2.1　产生原因　（1）学生腰部和肩
35°~ 45°左右，大约在墙上
2.5m 左右，
的改善功能。但是，这些益处都是以用正
部柔韧性不够，客观上做不出理想的超越
此训练手段可有效改善学生出手??度过高
确的技术完成投掷动作为前提的，如果动
器械姿势。（2）“背弓”概念模糊，不理
或过低的错误动作。（3）要强化学生的腹
作出现错误，不仅不会提高成绩，甚至还
解动作原理，如学生在后伸时屈肘。
背肌肉的力量，如双手抱杠铃做仰卧起
有可能出现运动损伤和意外事故。因此，
1.2.2　纠正方法　（1）教师要讲解最后
坐、快速两头起、悬垂举腿、背起跪立等
分析和研究实心球投掷技术对于体育教学
用力的动作要领和重要性，可以结合示
练习都是很好的训练手段，可以有效提高
具有重要的意义。
范、影像资料来给学生建立清晰正确的
学生的核心力量。
用力感觉。（2）平常训练注重柔韧性的训
1.4　全身协调性差，不会上下肢
1　投掷实心球常见的错误动
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原地正面双手头上投掷实心球教学易犯错误及对策
廖延鹏[摘 要]原地正面双手头上投掷实心球是中学体育教材的重要内容，学生和家长都非常重视。针对学生在原地正面双手头上投掷实心球的练习中易犯的错误，深入分析原因，并结合教学辅助手段提出了教学对策，以期为学生提供帮助。[关键词]原地正面双手头上投掷实心球 易犯错误 对策[中图分类号] G633.96 [文献标识码] A [文章编号] 16）330070原地正面双手头上投掷实心球是中学体育教材中的重要内容之一，是一项以力量为基础，以动作速度为核心的投掷项目。原地双手头上投掷实心球的成绩取决于实心球的出手速度、高度及角度，动作技术比较复杂，只有把各环节技术良好地衔接在一起，才能提高成绩。由于动作技术较为复杂，学生在练习过程中容易出现很多错误动作，影响了投掷的成绩。下面对易犯错误及对策进行探讨。易犯错误一：投掷实心球动作不规范[原因]技术动作概念不清，动作要领不明。[对策]首先应该让学生对技术动作有一个正确的概念，通过教师的示范和讲解来明确动作要领。其次要让学生知道投掷成绩的提高是需要技术动作作为保障的，要唤醒学生动作规范意识，不能出现只要自己力量够大就能取得好成绩的思想。再次从站位、持球、满弓、引球到最后出手仔细观察，反复进行徒手的练习，提高规范意识。最后进行较轻重量的纸球、足球等投掷练习，待掌握技术要领后，逐渐用正规的实心球来进行练习，慢慢提高动作质量。易犯错误二：投掷实心球身体没有形成“背弓”[原因]在练习中学生动作概念不清，没有做到挺胸挺腹，手臂没有充分后展。[对策]通过教师的示范和讲解来明确“背弓”的形成方法，让学生建立投掷中的“满弓”技术概念，强调身体向后做“满弓”动作时屈膝仰头，并通过反复的“背弓”定格动作，让学生体会“背弓”定格时的肌肉的协调用力，让学生逐渐适应“背弓”技术。易犯错误三：投掷实心球腰腹与双臂不协调，出现脱节现象[原因]动作概念不清，用力不连贯，用力顺序出现问题，动作协调性不够。[对策]通过教师的示范和讲解来明确出手时腰腹与双臂的协调运动，改变学生单纯地靠某一部分肌肉力量去投实心球的错误动作，然后多进行徒手的练习，注意用力顺序。可以利用学生喜欢足球的心理，在练习中用足球掷界外球的方法激发学生兴趣，用较轻的足球替代实心球进行技术动作的练习，在练习中注意蹬地、收腹、投球等动作的协调，用足球替代实心球来建立肌肉协调用力的感知，使技术动作定格到规范动作，再用实心球替换足球进行练习。易犯错误四：投掷实心球时肘关节下降，向下砸实心球[原因]用力顺序不当，“背弓”没有做出来，投掷时低头，上臂用力不当。[对策]通过教师的示范和讲解来明确出手时两个肘关节不能过早弯曲，在投掷过程中要抬头看前上方，不能有低头的动作，并反复进行练习。对于学生出手时双肘下沉，出手点太低，向下砸实心球的问题，可以在教学中让学生手拿50厘米的藤条抽打前上方的固定物，使学生体会挥臂鞭打的动作。如果学生出手双肘下沉厉害，教师还可以在学生练习时，用手在他的肘关节下降路线上轻托其肘关节，帮助学生形成正确的技术动作。易犯错误五：投掷实心球出手角度把握不好[原因]投掷实心球的角度掌握不好，或高或低。[对策]通过教师的示范和讲解来明确出手的角度，并反复进行练习。可以借助一些辅助教具，来掌握适宜的出手角度。如在练习者前面两到三米左右架设一条高度约为5米的橡皮筋，要求练习者在投掷实心球的过程中要越过橡皮筋，在反复调整和练习中，找到自己的出手角度，并使动作定型。还可以通过投掷击墙的练习来让学生掌握正确的出手角度，可以在墙壁上画多个同心圆组成的标靶，让练习者在投掷中击中目标，这样就会帮助学生在练习中逐渐掌握出手角度。易犯错误六：投掷实心球出手时机把握不好[原因]学生对技术动作不熟悉，出手过早或过迟。[对策]通过教师的示范和讲解来明确出手的时机，并反复进行练习。可以借助一些辅助教具，来掌握适宜的出手时机。如在教学中借助皮带来进行练习，两名同伴抓住皮带的两头，练习者抓住皮带的中间进行投掷实心球的徒手练习。练习者通过下肢蹬撑、挺胸、引臂，体会身体超越器械，胸部带动手臂用力的感觉，反复练习，对于掌握出手时机有很大帮助。易犯错误七：实心球出手时腕指无力，出手速度慢原因：学生手指力量较差，出手时没有拨球鞭打，而是推、投、抛等错误动作。对策：通过教师的示范和讲解来明确出手时应拨球后鞭打而不是推、投、抛等错误动作，并反复要求学生在持球时就应该保持两手手指适度紧张。让学生通过反复抓握铅球来发展手指、手腕力量，熟悉动作，发挥下肢力量和腰腹力量。（责任编辑 袁 妮）
中学教学参考·文综版
2016年11期
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