健身房苦练1年多，1000M
和 400M 怎么跑
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有什么技巧没？求教穿钉鞋是不是容易摔倒？钉鞋到底对跑步起多大作用？[ 此帖被二两桃花在 11:45修改 ]
1000米和400都是属于中距离跑
400的话，你能力够就一直冲到底最后还能冲刺50秒左右（田径队的禽兽们都这样，我高中也是53秒左右）如果是56秒以上的水平。
个人建议你起步别太冲，因为起步是在弯道，每个人都有一定的距离差，很多人会直接加全速跑。弯道加速费力又不明显。
所以起步前3步快，别急着加到最大，等快出弯道再加速到90左右，跑完直到，弯道保持，出弯冲刺到终点
1000米其实和800差不多，可能相比800还没那吃力。
1000也是看能力呗，能力强也是一直冲，（大概90左右速度）
体力不行爆发好就前面2圈慢，最后留力冲刺
体力好就均速跑就OK（75到80速度一直跑到底，最后50到100米冲刺）
鞋子的话，400米长钉
1000米短钉穿不惯就那种慢跑鞋也可以
至于牌子的话，穿上我这种你可以跑400跑40秒，1000跑2分钟[ 此帖被阿迪王王在 23:38修改 ]
穿什么鞋子一楼id告诉你。
引用1楼 @ 发表的:
1000米和400都是属于中距离跑
400的话，你能力够就一直冲到底最后还能冲刺50秒左右（田径队的禽兽们都这样，我高中也是53秒左右）如果是56秒以上的水平。
个人建议你起步别太冲，因为起步是在弯道，每个人都有一定的距离差，很多人会直接加全速跑。弯道加速费力又不明显。
所以起步前3步快，别急着加到最大，等快出弯道再加速到90左右，跑完直到，弯道保持，出弯冲刺到终点
1000米其实和800差不多，可能相比800还没那吃力。
1000也是看能力呗，能力强也是一直冲，（大概90左右速度）
体力不行爆发好就前面2圈慢，最后留力冲刺
体力好就均速跑就OK（75到80速度一直跑到底，最后50到100米冲刺）
鞋子的话，400米长钉
1000米短钉穿不惯就那种慢跑鞋也可以
至于牌子的话，穿上我这种你可以跑400跑40秒，1000跑2分钟
是不是弯道不能用全力？？？
我试过全力结果不是很好 ，到直道再全力？两个直道全力冲，两个弯道90%力？？？还有穿钉鞋跑有点不习惯，不过很轻
穿钉鞋抓地稳啊。400米可以使用钉鞋，1000米就不必了，钉鞋主要用于短跑。
跑400米，1000米和你在健身房跑步机是完全两种环境，自然也不能类比。1楼那个比较夸张，一般的体育特长生估计都没几个400米能跑50秒的，正常的非体特生一般跑个56秒就算蛮快了。
平时多练吧，练的时候要注意不断的提高自己的速度，否则每天绕着跑道跑20圈也不会在提高。每次觉得自己撑不下去的时候，告诉自己要坚持，跨过所谓的一个个极限，就会不断的提高成绩。
ps：还是看自己的身体素质，如果跑着觉得不行的话最好不要勉强，一句话量力而为。
引用4楼 @ 发表的:
穿钉鞋抓地稳啊。400米可以使用钉鞋，1000米就不必了，钉鞋主要用于短跑。
跑400米，1000米和你在健身房跑步机是完全两种环境，自然也不能类比。1楼那个比较夸张，一般的体育特长生估计都没几个400米能跑50秒的，正常的非体特生一般跑个56秒就算蛮快了。
平时多练吧，练的时候要注意不断的提高自己的速度，否则每天绕着跑道跑20圈也不会在提高。每次觉得自己撑不下去的时候，告诉自己要坚持，跨过所谓的一个个极限，就会不断的提高成绩。
ps：还是看自己的身体素质，如果跑着觉得不行的话最好不要勉强，一句话量力而为。
我在健身房就深蹲卧推哑铃那些基本东西
健身房简陋没有跑步机
都是健身完到操场跑10圈
引用5楼 @ 发表的:
我在健身房就深蹲卧推哑铃那些基本东西
健身房简陋没有跑步机
都是健身完到操场跑10圈
那个练力量的，应该和跑步关系不大吧。
我的经验是多跑，多练，然后最好是持之以恒。
另外，每次跑步时最好能计时，这样可以对自己速度有一个底，最好几天有点小进步。
400米的话200米的弯道是一个点，很多人跑了200米速度就降了很多，所以耐力也很重要。后半段就看耐力了。
引用3楼 @ 发表的:
是不是弯道不能用全力？？？我试过全力结果不是很好 ，到直道再全力？两个直道全力冲，两个弯道90%力？？？不是不能全力，因为弯道你加速效果不明显，弯道很有技术的。重心向内一点，人稍稍的带一点斜，你明天试下看是不是没那么费力，成绩还能更好了体力一般的话400第一个直道也不要全力，90到95足够了弯道出弯加速是重点，就是在球场的角球前面点的地方（图1中小圈那里图2为实拍图）
这样跑下来应该少个2到3秒没问题！
引用4楼 @ 发表的:
穿钉鞋抓地稳啊。400米可以使用钉鞋，1000米就不必了，钉鞋主要用于短跑。
跑400米，1000米和你在健身房跑步机是完全两种环境，自然也不能类比。1楼那个比较夸张，一般的体育特长生估计都没几个400米能跑50秒的，正常的非体特生一般跑个56秒就算蛮快了。
平时多练吧，练的时候要注意不断的提高自己的速度，否则每天绕着跑道跑20圈也不会在提高。每次觉得自己撑不下去的时候，告诉自己要坚持，跨过所谓的一个个极限，就会不断的提高成绩。
ps：还是看自己的身体素质，如果跑着觉得不行的话最好不要勉强，一句话量力而为。
我本来就是体队的，只是后面觉得没什么出头转省武术队了！
引用6楼 @ 发表的:
那个练力量的，应该和跑步关系不大吧。
我的经验是多跑，多练，然后最好是持之以恒。
另外，每次跑步时最好能计时，这样可以对自己速度有一个底，最好几天有点小进步。
400米的话200米的弯道是一个点，很多人跑了200米速度就降了很多，所以耐力也很重要。后半段就看耐力了。
力量和跑步关系大啊，
你上肢力量大就摆臂幅度大，加速也快，在没有下肢没体力的时候考摆臂也可以提高速度
下肢就更不要说了，大腿力量是你短跑力量的最主要来源，大腿力量足爆发好，小腿力量足蹬地有劲，并且频率也提高。
长跑的话和力量倒是没那明显，短跑力量足还是优势大！
引用9楼 @ 发表的:
力量和跑步关系大啊，
你上肢力量大就摆臂幅度大，加速也快，在没有下肢没体力的时候考摆臂也可以提高速度
下肢就更不要说了，大腿力量是你短跑力量的最主要来源，大腿力量足爆发好，小腿力量足蹬地有劲，并且频率也提高。
长跑的话和力量倒是没那明显，短跑力量足还是优势大！
好吧，看来是专业的，我只是业余的，
引用9楼 @ 发表的:
力量和跑步关系大啊，
你上肢力量大就摆臂幅度大，加速也快，在没有下肢没体力的时候考摆臂也可以提高速度
下肢就更不要说了，大腿力量是你短跑力量的最主要来源，大腿力量足爆发好，小腿力量足蹬地有劲，并且频率也提高。
长跑的话和力量倒是没那明显，短跑力量足还是优势大！
谢谢谢谢
400米穿钉鞋，给我的感觉就是很轻，好像没穿鞋。
当然穿钉鞋 我以前跑i的就是 200 400 1500
当然1000在学校里比的多 出去比赛没这个项目，400也别一上来就冲，上面有朋友说是一冲到底，我表示怀疑，人的极限速度不能保持很久的，在百度知道里很多回答的，我回答了N次了，百分之80的速度跑，400是有氧+无氧，不可能全速跑，你需要分配的， 第一个弯道冲起来，但不是全速，到直道保持出弯的速度，接近第二个弯道你就会感到腿部疲劳了，那就得忍保证不跌速，到最后100米速度必然会下去的，看你的意志了。1000。。。领导来了 等会再写~
引用1楼 @ 发表的:
1000米和400都是属于中距离跑
400的话，你能力够就一直冲到底最后还能冲刺50秒左右（田径队的禽兽们都这样，我高中也是53秒左右）如果是56秒以上的水平。
个人建议你起步别太冲，因为起步是在弯道，每个人都有一定的距离差，很多人会直接加全速跑。弯道加速费力又不明显。
所以起步前3步快，别急着加到最大，等快出弯道再加速到90左右，跑完直到，弯道保持，出弯冲刺到终点
1000米其实和800差不多，可能相比800还没那吃力。
1000也是看能力呗，能力强也是一直冲，（大概90左右速度）
体力不行爆发好就前面2圈慢，最后留力冲刺
体力好就均速跑就OK（75到80速度一直跑到底，最后50到100米冲刺）
鞋子的话，400米长钉
1000米短钉穿不惯就那种慢跑鞋也可以
至于牌子的话，穿上我这种你可以跑400跑40秒，1000跑2分钟
学习了，好专业啊。
引用12楼 @ 发表的:
当然穿钉鞋 我以前跑i的就是 200 400 1500
当然1000在学校里比的多 出去比赛没这个项目，400也别一上来就冲，上面有朋友说是一冲到底，我表示怀疑，人的极限速度不能保持很久的，在百度知道里很多回答的，我回答了N次了，百分之80的速度跑，400是有氧+无氧，不可能全速跑，你需要分配的， 第一个弯道冲起来，但不是全速，到直道保持出弯的速度，接近第二个弯道你就会感到腿部疲劳了，那就得忍保证不跌速，到最后100米速度必然会下去的，看你的意志了。1000。。。领导来了 等会再写~
这个你还别不相信了400一直冲到底，100速度是不可能，但是一直全力跑还是可以的。
我们学校那个拿了大运会全国越野赛冠军的那厮（外号丢圈王）
他跑10000米丢第二名个N圈好玩似的。（N大于5）
他跑10000米前几圈速度快一点可以达到55秒
这什么概念？JRS有多少热身后400一圈55秒以内的？我现在80KG了估计能跑进1分钟我就要断气了。
我前面也说了和能力有关，田径队的，不热身慢跑鞋随便跑个11秒多一点都可以够我们JRS练一辈子了
学习了~~~~~~~~~~~
引用14楼 @ 发表的:
这个你还别不相信了400一直冲到底，100速度是不可能，但是一直全力跑还是可以的。
我们学校那个拿了大运会全国越野赛冠军的那厮（外号丢圈王）
他跑10000米丢第二名个N圈好玩似的。（N大于5）
他跑10000米前几圈速度快一点可以达到55秒
这什么概念？JRS有多少热身后400一圈55秒以内的？我现在80KG了估计能跑进1分钟我就要断气了。
我前面也说了和能力有关，田径队的，不热身慢跑鞋随便跑个11秒多一点都可以够我们JRS练一辈子了
那一冲到底不是不可以，是压根不科学，我以前也是这样，被教练骂没脑子。
引用16楼 @ 发表的:
那一冲到底不是不可以，是压根不科学，我以前也是这样，被教练骂没脑子。
这里的一冲到底是他们本身50来秒的水平跑400，随便冲个52秒去比个大学的校运会这样子的水平。其他人最快也就55秒左右的水平，所以是相对我们来说是一冲到底。
就像NBA的到CBA来打球一样，各种干拔，大号3分，个人单打等，太多的不合理不科学。
但是人家水平高出太多，不合理也变合理了
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问几个100米200米短跑的问题，求真心体会
问几个100米200米短跑的问题，求真心体会
今年高三，请各位大神给小弟指点一二请大家不要直接复制，我要你们的亲身体会。1：开始跑时是呼气好还是吸气好那？我只知道最后冲刺呼气2。不胜感激求真心体会，还指望好好学习哪，100米不穿钉子鞋，穿毛衣毛裤是13秒，冬天测的，请问是否必须用钉子鞋才行那？告诉我一定怎么只有前脚掌着地的秘诀吧。3：途中跑是攥拳好还是手掌伸直好那？本人不是练体育的：怎么只有前脚掌着地那，我用普通的休闲鞋前脚掌着地没法用力蹬
2，否则提高的效率肯定很低.100米跑在摆臂时，你穿的鞋影响比较大，那么请你注意进行力量训练和有规划的速度水平发展.100米这个距离我在起跑时是不呼气的，但是也不会刻意憋气，就是说我起跑时不会刻意关注自己的换气状态，但是在速度发展的专项训练里面也是经常进行100米~400米不等的各种短跑，可以给你讲一下。 1：如果你练习短跑是希望获得高于普通对手的水平，休闲鞋的鞋底不够软，前后摆动的规律是先慢后快；手掌不要紧握拳，而是应该半握拳或者自然伸掌。
补充，前后幅度大概130°这样。关键要领是肩关节放松，导致你无法自主的控制脚掌着地状态，而且如果你速度水平不高的话，要做到单纯的前脚掌着地是比较困难的，即使做到了你也会发现无法发力，以肘关节为摆臂的用力点。3，短跑毕竟是一种强度很高的运动，想练好是不可能轻松的我不是短跑的.短跑确实是前脚掌作为受力区问几个100米200米短跑的问题，求真心体会：
2，否则提高的效率肯定很低.100米跑在摆臂时，你穿的鞋影响比较大，那么请你注意进行力量训练和有规划的速度水平发展.100米这个距离我在起跑时是不呼气的，但是也不会刻意憋气，就是说我起跑时不会刻意关注自己的换气状态，但是在速度发展的专项训练里面也是经常进行100米~400米不等的各种短跑，可以给你讲一下。 1：如果你练习短跑是希望获得高于普通对手的水平，休闲鞋的鞋底不够软，前后摆动的规律是先慢后快；手掌不要紧握拳，而是应该半握拳或者自然伸掌。
补充，前后幅度大概130°这样。关键要领是肩关节放松，导致你无法自主的控制脚掌着地状态，而且如果你速度水平不高的话，要做到单纯的前脚掌着地是比较困难的，即使做到了你也会发现无法发力，以肘关节为摆臂的用力点。3，短跑毕竟是一种强度很高的运动，想练好是不可能轻松的我不是短跑的.短跑确实是前脚掌作为受力区
不系统，什么环境下你都得自己调节呼吸的节奏，跟脚保持爆发最大的协调跟力量。个人心得，你下肢力量不够体重不够，跑起来的时候容易跟身体。3，我是伸直的。当你身体只顾前倾，脚跑步频率跟不上的时候，就是你只能前脚掌着地的时候了，穿不同的鞋只是影响速度吧了，不然不会因为穿不同的鞋而前掌的发力不同。21，不重要，因为你不知道是什么时候吹哨子
不要把精力集中在呼吸上。一定要穿钉鞋。休闲鞋很滑。自己喜欢13秒穿了钉鞋能提高零点几秒的。
我不是一个冲刺，但内部的特殊培训的发展速度也往往不等从100米到400米冲刺，你可以谈。 1.100米距离，当我在起跑线上是不呼气，但不是故意屏住呼吸，那是当我开始没有刻意关注自己的通风。
2。冲刺确实前脚力，你穿的鞋会影响足够大的鞋底柔软的休闲鞋，因为你不能自主控制脚接触地面的状态，而如果你的速度水平不高，与纯前脚做是比较困难的，即使如果你这样做，你会发现，你不能强迫。 3.100米比赛中，摆臂，这种规模大概在130°。肩关节放松，硬点到肘部的手臂的摆动，来回的法律是先慢后快，手掌握拳无所谓，但关键要领应该半握拳自然Shenzhang的。 补充说：“如果你练习冲刺，希望能得到一个更高的水平比普通的对手，那么你要注意力量训练和速度发展规划，并以其他方式提高了工作效率肯定低，毕竟是一个冲刺高强度的运动，火车以及不能很容易。
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在平时短跑训练中穿钉鞋好还是普通训练鞋好？
来源： |人气：910 ℃|时间： 06:49:22
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不穿鞋比较好穿好一点的普通训练鞋好，偶尔穿一次找找感觉也行，因为穿钉鞋易伤着脚，注意不受伤最重要！& 在平时训练时& 最好是穿普通鞋&&& 如果是比赛& 最好是穿钉鞋&&& 我就是这样的穿钉子鞋，为了比赛时习惯
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