瑜伽基础练习问答_百度文库
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瑜伽基础练习问答
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品评校花校草，体验校园广场楼主邀你扫码
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发表于：06-03-01 16:29
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楼主辛苦了~~~
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发表于：06-03-01 22:07
楼主,辛苦了!
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发表于：06-03-03 13:17
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发表于：06-03-03 13:32
内容狂全叶！！
茶茶姐，辛苦啦！！
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发表于：06-03-07 22:16
当我拿到茶茶打印的近三十页的初稿的时候,真是有激动又感动!
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实在是感激不尽哪!!
我要年轻，
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所以我选择――
发表于：06-03-09 12:59
发表于： 16:05:08
瑜伽教材名称：瑜伽的赠予
瑜珈教材作者：张蕙兰
瑜伽教材包装：书+CD
瑜珈教材原价：98元
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这是当代中国的“喻伽之母”蕙兰老师的又一精心瑜伽作品。她深入浅出地传授，使渊源悠久的喻伽科学对初学及长耳习练者均能展现出简单易懂，成效卓著的独特魅力。&本书提供了三项独立的瑜伽修习，每一项都收编了主要的系列：配合呼吸的姿势、放松术和冥想技术。通过这些简便易行、历久弥新的锻炼系列，蕙兰使您毫不费力地就能达到身、心、灵的最佳健康状态。《瑜伽的赠予》不但本身完备易学，而且也是蕙兰广受欢迎的简易系列DVD的“好搭档”。
【内容提要】
第一章&瑜伽导论
瑜伽是一份赠予
瑜伽：易学有效终身受益
瑜伽的历史
瑜伽：一门世界性的科学
四个主要的瑜伽步骤
1.姿势扮演的角色
2.瑜伽呼吸术
3.瑜伽放松术
放松术本身就是一种技法
放松术配合瑜伽呼吸
放松术配合语音冥想
4.瑜伽语音冥想：内在的安宁和喜悦
压力破坏您的健康
精细的神经系统
8个重要的气轮
第二章&在开始之前如何使瑜伽练习安全有效
瑜伽的实践
家居习练、安然舒泰
营造理想的瑜伽小天地
瑜伽为您节省了时间
傍晚和睡前的瑜伽
三个简易单元
第三章&入门瑜伽
第四章&调养瑜伽
第五章&舒展瑜伽
第六章&其他姿势
第七章&瑜伽的基础
第八章&自我认识
第九章&瑜伽语音冥想
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瑜伽教材名称：气功与冥想
瑜珈教材作者：张蕙兰、柏忠言
瑜伽教材包装：书
瑜珈教材原价：25元
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使身心快速休息、恢复精力――这就是瑜伽的效益！
瑜伽并不只是一套练习――它是一种生活方式。人修习瑜伽姿势和瑜伽冥想目的在于实现身体和精神上的幸福。
【内容提要】
瑜伽起源于印度，是古代印度哲学弥曼差等六大派中的一派。瑜伽是梵文词，意思是自我和原始动因的结合或一致。从广义讲，瑜伽是哲学，从狭义讲瑜伽是一种精神和肉体结合的运动。现在一般讲瑜伽，是指练功方法，用来增进人们的身体、心智和精神的健康。当然练功方法也有哲学指导思想，二者不可分割。瑜伽流派很多，从哲学来讲有因明论派、胜论派、数论派、瑜伽派、弥曼差派、呔擅多派。作为修行和练功方法的瑜伽，体系也很多，如哈他瑜伽、八支分法瑜伽、智瑜伽、咀多罗瑜伽、语音冥想瑜伽、实践瑜伽、爱心服务瑜伽等。
　　&柏忠言先生和张蕙兰女十两人合著的《瑜伽――气功与冥想》是一本比较完整、内容详尽、颇具权威性的著作。柏忠言瑜伽大师和他的弟子外籍华人张蕙兰女士是东西方瑜伽学院的创始人，他们多年从事修习和教授瑜伽功法，对瑜伽功法有较深的造诣。他们写本书是为了向我国读者介绍瑜伽，读者们可以从中选择适合于自己条件的功法来做，而且也可对瑜伽的哲学思想和宗旨有个初步的了解。&
第一章瑜伽姿式练习――导言
第二章瑜伽姿式学习课程与日常修习计划介绍
第三章瑜伽姿式功法
第四章瑜伽洁净功法――导言等
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瑜伽教材名称：纯粹瑜珈-印度瑜伽习练手册
瑜珈教材作者：悠季瑜伽
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《纯粹瑜伽》由来自印度的瑜伽大师莫汉亲笔，保证您获得最本原的瑜伽方法。他设计的课程以著名的Hatha瑜伽体系为基础，融合了其他体系的内容，能够有效地帮助您更简便、更精确地领略瑜伽真谛。&
涵盖“体式、呼吸、冥想”三大要旨的全面课程&
《纯粹瑜伽》中设计的瑜伽课程，将这三大瑜伽要旨以不同的方式融入到每一项训练课程中去。书中普通课程主要建立在“体式、呼吸掌控和冥想”这三种瑜伽体系中最主要的练习方法的基础上，涵盖了瑜伽中最重要的习练技巧和修持方法。&
【内容提要】
本书是一本完全实用的居家习练手册。主编者莫汉大师根据在印度多年教授国际学员的经验，总结了一套循序渐进、简明实用的瑜伽自我习练方法。本书中莫汉。辛格大师设计的瑜伽课程涵盖了体式，呼吸掌控和冥想这三种瑜伽体系中最主要的习练技巧和修持方法。书中以简明的解释，清晰的图示，为读者提供了习练瑜伽实用指南。练习的核心建立在瑜伽体式课程上。一共为读者推荐160位体式，每个体式除动作示意图外，还附上其对生理、精神、能量的调节功效、适应习练人群、动作重点、注意事项等。除此之外，在最基础的瑜伽体式课程上，再配以各咱体式的高难程度演进。书中其他章节还介绍了体式、呼吸和冥想理论及方法，以供读者参考，进行深造。另外，针对现代生活的需求，书中还为都市人群特别设计了主题瑜伽课程，包括减肥瑜伽，保养视力瑜伽，改善睡眠瑜伽，抗抑郁瑜伽等等。能够有效地帮助都市人调节形体、精力、睡眠、健康等。读者可以根据自己的实际需要，按照有效提示，度身定作自身课程。
第一章&什么是瑜伽
瑜伽的含义
瑜伽的历史
瑜伽的流派
王瑜伽的八大步骤
体育锻炼和瑜伽习练比较
瑜伽习练的5个基本原则
第二章&瑜伽体式之科学研究
文化体式的生理意义
A&增强机体活力
B&脊髓朋脑影响的精神意义
冥想体式三大特征具体分析
第三章&呼吸
收颔收束法
会阴收束法
收腹收束法
太阳瑜伽调息&成功式瑜伽调息
卷舌式瑜伽调息
嘶式瑜伽调息
蜂式瑜伽调息
风箱式瑜伽调息
晕眩式瑜伽调息
流溢式瑜伽调息
第四章&三脉七轮
重要的能量通道
第五章&瑜伽体式课程
体式课程分解图
太阳致敬式
三角伸展式
三角扭转伸展式
加强侧转侧伸展式
三角侧伸展式
单腿站立伸展式
单腿垂直伸展式
双手眼镜蛇式
单手眼镜蛇式
单腿平衡式
八字扭转式船式
脊柱扭转式
半脊柱扭转式
圣哲玛里琪式
背部伸展式
鳄鱼扭转式
头倒立二式
头倒立三式
手倒立平衡式
第六章&冥想
第七章&瑜伽综合课程
第八章&素食
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瑜伽教材名称：瑜伽52式健康功效图谱
瑜珈教材作者：科雯
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国际瑜伽研究院理事，中国首席培训师，科雯老师，倾心力作。
【作者简介】&
　　科雯女士是国内著名健康指导员、国际瑜伽研究院理事。通过多年对女性身体科学的认识，将印度瑜伽、芭蕾和传统医学养生相融合，探索出成熟女性摆脱都市生活的压力，拥有美丽、健康的生理密码、并且迅速在国内女性健身领域开创了一片新天地。&
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　　52式的瑜伽业内的传统说法，特指瑜伽领域长久流传的，对人体健康极有裨益的52个招式。该书将这经典52式以卡通人物画的形式阐述出来，并在卡通人物身上用特定符号和色彩标注出该招式作用于人体何种器官、对人体何种功能有帮助、比如红色代表血液循环系统、黄色代表肌肉系统。另外通过真人教练52个经典招式的分解步骤演示出来，辅以“步骤详解”，“生理益处”、“窍门在这里”、“难度星级”等文字说明。为了便于读者掌握，本书配送VCD光盘1张。
序方&文治教化与现代瑜伽
导读&如何使用本书
一般注意事项
本书瑜伽招式及疗效速查表
战士平衡Ⅰ式
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八字张开式
背后弯动作
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单腿伸展式
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冥想与休息
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瑜伽教材名称：瑜伽养生7日计划
瑜珈教材作者：科雯
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【作者简介】&
科雯女士是国内著名健康指导员、国际瑜伽研究院理事。通过多年对女性身体科学的认识，将印度瑜伽、芭蕾和传统医学养生相融合，探索出成熟女性摆脱都市生活的压力，拥有美丽、健康的生理密码、并且迅速在国内女性健身领域开创了一片新天地。&
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本书根据瑜伽练习者的生理特点和学习进度，独创性地将“7日”作为一个瑜伽练习周期，并将每一日所需的养生法则与瑜伽体位法结合起来。每一日都有一个养生主题，比如“第一日――和谐身心”，配合“和谐身心”列举了3种体位功法，每一种体位功法都由专职瑜伽模特演示，配以文字说明以及功法注意要点等；除此之外，还准备了“精油SPA”、“面膜DIY”、“瑜伽饮品”等时尚读者们喜闻乐见的“瑜伽伴侣”内容。为了例于读者掌握，本书配送VCD光盘1张。
千年瑜伽从头说
瑜伽中的气轮
养生瑜伽需要均衡饮食
养生瑜伽排毒法
工作间隙养生瑜伽练习
练习瑜伽的注意事项
养生瑜伽的呼吸法
第一章&和谐身心
暖身及轻松
颈部扭转式
卧鱼扭转式
瑜伽伴侣第一日
第二日&体内大雪除
瑜伽伴侣第二日
第三日&四大特区
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第四日&心肺训练
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第五日&三大平衡
瑜伽伴侣第五日
第六日&三心二意
瑜伽伴侣第六日
第七日&静坐冥思
深情望月式
背部伸展式
瑜伽伴侣第七日
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瑜伽教材名称：塑身瑜伽5+1
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科雯女士是国内著名健康指导员、国际瑜伽研究院理事。通过多年对女性身体科学的认识，将印度瑜伽、芭蕾和传统医学养生相融合，探索出成熟女性摆脱都市生活的压力，拥有美丽、健康的生理密码、并且迅速在国内女性健身领域开创了一片新天地。&
【内容提要】&
本书是为18～26岁左右的时尚都市女孩量身打造的。全书风格青春活泼，介绍了5种基础的瑜珈塑身招式，重点将“塑身”分解为13个部分，如“细腰”、“丰胸”、“提臀”、“脸部去皱”、“瘦脸”等，每个部分提供1～2种瑜珈招式，每种招式由5个分解动作图解组成，5个分解动作之后都有一个专为初学者设计的难度较低的动作，所以书名采用了“5+1”。为了便于读者掌握，本书配送VCD光盘一张。
第一章&瑜枷也塑身
第二章&塑身瑜伽基础五招式
八字下压式
屈膝伸背式
跪坐伸背式
双腿交叉式
腹式呼吸帮你塑身
第三章&避部塑身瑜伽
丰胸&让你的胸部!UP!UP!
凤凰飞翔式＆展胸式
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瘦脸&看我七十二变，变成小脸美人
美颈&完美颈部，为美丽加分
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第四章&塑身瑜伽让我如此美丽
我瑜伽，我美丽
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　　瑜伽通过呼吸调息、动静平衡、身心统一等要诀来刺激身体恢复本身的自觉与自愈，改变人的亚健康状态。瑜伽通过各种呼吸及各种不同的独特姿势给予头脑、筋肉、内脏、神经、荷尔蒙腺体适度的刺激，通过强化腹腔内脏器官，除去身体的不安定因素，保存并增加体内生命能量使之不浪费不虚耗，从而令身心健康自然统一安定。&
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瑜珈教材作者：艾杨格
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“你看到的每一个体式的示范都是在我毫不间断地修行瑜伽35年后拍摄的，这一是简单随便的练习，而是每天长过10小时以上的习练，我的一生已经完全投入到瑜伽这项伟大艺术中了。”
“根据27年来我在世界各地的教学经验和对瑜伽的全部理解，我努力通过这本书引导读者，包括老师和学生，掌握两百种体式和呼吸控制的正确与安全的方法。”
――B.K.S.艾扬格，1966年
B.K.S.艾扬格被看作是目前在世的全世界最伟大的瑜伽导师，享有国际盛誉。1966年，他所著作有《瑜伽之光》首次向全球全面介绍瑜伽的练习方法，在西方国家引起不小的轰动，被评价为“西方人通往东方古老健康艺术的捷径。”该书被称为瑜伽史上的经典名著。
“艾杨格先生是第一位从20世纪50年代就离开印度前往西方传授瑜伽的瑜伽大师，他的《瑜伽之光》一书自从出版以来就一直是最为畅销的瑜伽书籍，已被翻译成19种语言在全球出版。”
――《纽约蝗报》2005年10月
“瑜伽的米开朗琪罗大师。”
――英国BBC电台
“正是由于艾扬格不遗余力地教授和推广，才使瑜伽成为全球的健身运动”，B.K.S.艾扬格入选美国《时代》周刊2004年度全球最有影响力一百人。
――《时代》周刊&2004年4月
【作者简介】&
　　B.K.S.艾扬格被看作是目前在世的全世界最伟大的瑜伽导师，在西方享有盛誉。艾扬格瑜伽也被看作是当今世界最为广泛练习的一种瑜伽。美国著名的《瑜伽杂志》在介绍B.K.S.艾扬格时这样写道：“如果没有艾扬格的卓越贡献，尤其是他对每一个瑜伽体式细节精确细致而系统的要求，对瑜伽治疗的研究，和他所培养的严格的瑜伽培训体系，我们现在的瑜伽世界将难以想像。”去年，英国牛津词典将“Iyengar”即艾扬格作为辞条正式收录。&1952年，艾扬格结识了世界著名小提琴家耶胡迪．梅纽因。在每纽因的帮助下，艾扬格开始将瑜伽传入西方国家。1966年，他的著作《瑜伽之光》首次全球全面介绍瑜伽的练习方法，在西方国家引起了不小的轰动，被评价为“西方人通往东方古老健康艺术的捷径。”该被称为瑜伽史上的经典史著，被译成19种文字在全球出版。
【内容提要】&
　　这本书的名字叫做“瑜伽之光”。的目的是在我们这个时代，在所掌握的知识以及特有的需求背景下，尽可能简明地描述出各个体式和呼吸控制法。因此在书中的每个体式和呼吸控制法的说明都极为详尽，它们全部来源于27年来我在全世界很多地方的教学经验。全书包括200个体式的完整技巧并配有592幅照片，以帮助练习者掌握相关体式。另外，这本书里也包括了收束法、清洁法和呼吸控制法，配有5张照片。
所有古老的瑜伽经典中都曾强调修行时一定要有大师的亲自指导。我的经验也证实了这个充满智慧的箴言，因此，我努力通过这本书引导读者――包括老师和学生――正确与安全地掌握这些体式和呼吸控制法的方法。
在附录一中，作者为那些积极的修行者介绍了300周的课程根据各种体式的结构，作者把它们分成不同阶段的结合。
在附录二中，作者按照体式的不同治疗价值把它们分组。
第一部分&绪论
什么是瑜伽
第二部分&瑜伽体式&收束法&清洁法
收束法&清洁法
第三部分&呼吸控制
提示和注意事项
呼吸控制的技巧和功效
附录1：体式课程
附录2：针对不同疾病的治疗性体式
体式示意图索引
梵文发音表及提示
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回复：※■■&市面上最全的瑜伽教材介绍-瑜伽爱好者学习的好帮手
瑜伽教材名称：瑜伽手册&
瑜珈教材作者：诺娃贝琳
瑜伽教材包装：书+VCD
瑜珈教材原价：38元
瑜伽教材特价：31元&
电话：010-
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瑜伽是一种老少咸宜、安全有效的运动，不仅能调节全身，使您容光焕发，而且能付进您心理与生理的健康。现今生活往往充溢着诸多的压力，而瑜伽冥想不失为减压妙法。修炼瑜伽不需要有太多的天赋，需要的只是您对一种更健康生活的追求和渴望。《瑜伽手册》能够对读者循循善诱，让读者学习到其中的每一个基本元素。
循序渐进的动作图片和清楚明了的指导，超过60种瑜伽姿势，呼吸和冥想的技巧，初学者和中等程度者的理想用书，瑜伽老师和舞蹈诺娃贝琳是身体和动作的专家，适于在家练习。
【作者简介】&
诺娃贝琳，一位国际知名的舞蹈家、理疗师和瑜伽老师。她拥有心理学的硕士学位，并著有两本关于瑜伽的畅销书。
【内容提要】&
　　本书的六大特色：
*&循序渐进的动物图片和清楚明了指导
*&超过60种瑜伽姿势
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*&初学者和中等程度者的理想用书
*&瑜伽老师和舞蹈家诺娃贝琳是身体和动作的专家
*&适用于在家练习
根据印度哲学，健康需要通过身体姿势的定时练习、正确的呼吸、充分的休息和放松、以冥想来修炼大脑的平静和专注、正面的思维以及平衡的食物摄取来获得。瑜伽是少数几种能够包括其中所有元素的练习。《瑜伽手册》能够对读者循循善诱，让读者学习到其中的每一个基本元素。
瑜伽的六项基本元素
生活中的正确举止
在家练习瑜伽
向太阳致敬式
坐姿：前倾式
坐姿：后仰式
坐姿：脊椎弯曲式
平衡的姿势：站立和手的平衡
倒立的姿势
休息和放松的姿势
调息法：控制呼吸的艺术
瑜伽的旅程
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维护性福通道-生殖系统的强化组合
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调节神经系统，放松减压，改善情绪，养护心灵，提升气质
瑜伽随身式
随时随地用来放松心灵、完美身型、强健体魄的经典瑜伽姿式
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瑜伽教材名称：瑜伽初级入门
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最易学习的动作，最快掌握的要领；最系统的理论，最科学的教程；轻松入门，轻松体会！亚洲著名瑜伽教练景丽老师根据多年的修习体会，编辑的一套正规、系统的瑜伽科学理论教程。初级瑜伽入门专辑，集合简单易学的瑜伽基础动作，系专门为初学者量身定做。其中有最基础的理论指导，标准姿势的动作示范及要领的详细讲解分析，一招一式循序指导，让初学者轻易掌握，快速入门，轻松体会瑜伽给身心带来的巨大变革！
重量级投资拍摄，打造中国瑜伽第一品牌，超白金制作，来自阳光海岸的实景拍摄，亚洲第一瑜伽美人周景丽亲自演示，重金打造的瑜伽练习教战操。逐步分解示范，详尽分析讲解。
2、向上弓式
4、坐姿前弯
5、杜鹃鸟的姿势
8、前伸展式
10、单腿旋转式
11、从山式到站立到弯
12、猫的姿势
15、英雄的姿势
16、蛇击式
17、海狗变化式
18、休息的姿势
19、坐鱼式
21、猴王的姿势
22、扭转的姿势
23、蹲在脚趾上
24、身印式
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瑜伽教材名称：塑身纤体瑜伽
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爱美是人特有的天性。为了健美身段，塑造苗条身形这一宏伟目标，许多人忍痛割爱，不得不抵制美食的诱惑、忍受运动的艰辛、顶住减肥药带来的不适、坚持穿着塑形内衣、甚至不惜去做抽脂。肥胖者努力减肥的结果却往往不那么完美，或者无效，或者体重反弹，或者出现闭经等严重后果。然而，瑜伽减肥方法可让你得到惊喜。
【内容提要】
瑜伽可以减轻体重，它用两种方法达到这个目的。
第一，一些体位能刺激松弛的腺体增加释放荷尔蒙。由于甲状腺与身体的新陈代谢有直接的关系，所以能影响体重。脂肪代谢也因瑜伽而增加，所以脂肪会转换为肌肉与能量。这意味着在减少脂肪的同时，你也能得到较好的肌肉质地与较高的活力水平。
第二，瑜伽的深呼吸运动能增加体内细胞的氧气吸收量，包括了脂肪细胞，使得氧化作用增加而燃烧更多的脂肪细胞。
瑜伽饮食提倡食物适量、适度和营养的平衡，我们不应该吃得过饱，而应该让胃留下?的空间。在吃东西时，应该保持平静和放松心情。
无论是何种减肥方法，最终都是要人们养成良好的生活方式和科学健康的饮食习惯，这也是古老神秘的瑜伽倡导的养生之道。我还是那句话：最后战胜肥胖的不是别人而是你自己。
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第一部分&景丽寄语：练出好身段&
第二部分&养生美体的塑身瑜伽&肥胖的起因&身体脂肪百分比等级标准&瑜伽减肥食谱
第三部分&充满生机的瑜伽呼吸&充满生机的呼吸&消除饥饿感清凉调息法&瑜伽呼吸方式的减肥原理&缓慢的有氧运动&完全的放松休息
第四部分&瑜伽热身运动&拜日式连续动作
第五部分&塑身瑜伽操&美臂&海狗变化式&牛脸式&鹤式&鹫变化式&鹫式&蛇击式&手腕的运动&推举姿势&美胸&云雀式&伸展式&英雄式&蛇伸展&跪式后弯成圈&美腰美腹&膝立侧弯式&滑翔式&扫地式&船头式&扭腰舒缓式&单手骆驼式&转躯触趾式&推展式&扭转的姿势&美臀&单脚蝗虫式&头顶轮式&舞者之王&侧举腿式&桥式变化式&直角侧抬腿式&美腿&身印式&虎式&新月式&牛面变化式&踩单车式&细腿式&v宇平衡&劈腿坐姿前弯&单腿旋转式&鹭鸶丝&蹲式&神猴式&瑜伽的放松运动
第六部分：瑜伽断食法&断食的心理功效&断食的生理功效&如何断食&断食警告&结束断食&断食须知&复食更重要
第七部分&瑜伽减肥的原理
第八部分&每天必做的九个塑身瑜伽动作
第九部分：景丽&q&&&a&男士可否练瑜伽&瑜伽减肥多久才有成效&瑜伽能消除身上的桔皮吗？&瑜伽呼吸也可以减肥吗？&瑜加减肥会不会反弹&
塑身瑜伽练习心得
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瑜伽教材名称：美容瑜伽
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国际瑜珈协会强力推荐&功效卓越的美肤瑜伽操&打造娇人肤质&全面解决你的肌肤问题&塑造全方位的美丽形象
美颜美肤、为你的肌肤补水&面色红润&美颜除痘&预防黑斑&防止皱纹&健康肌肤&防过度消瘦&美颈、美发&调节性功能、增强性魅力&每天必做的八个美颜瑜伽基本动作
瑜伽美容配方：去角质妙招、新鲜面膜DIY&常葆青春的美颜钦食处方&瑜伽美人功课表做个百分百瑜伽美人
Part&1　景丽寄语：你是天生的美人胚子
Part&2　瑜伽美容的原理
　能治好并强化自律神经的失调
　功率良好的呼吸法，能使体内的氧气增多
　能使血液循环良好，细胞转为年轻
　能使行尔蒙及淋巴液的分泌转为旺盛
Part&3　美容瑜伽动作篇
　脸部：白里透红，与众不同
　紧缩你的肌肤
　预防肌肤下垂
　增加皮肤亮度
　美颜除疲
　预防黑斑
　防止皱纹
　肌肤健康就是美
　防止过度消瘦
　防止脱发
　致命性魅力
　增加身体灵敏度
　增强性魅力
　提升性感气质
　增强性欲
　瑜伽休息术
Part&4　每天必做的八个美容瑜伽基本动作
Part&5　做个百分百瑜伽美人
　去角质妙招
　新鲜面膜DIY
　全身嫩白美人浴
　美肤加水站
　瑜伽美人功课表
Part6　景丽Q&&&A&
2.鼓腮美容法
4.肩立式变化式
1.从山式到站立前弯
1.三角平衡式
1.泵式呼吸
2.坐姿前弯
防止过度消瘦
1.头立三角山式
调节性功能
增强性魅力
1.向上弓式
2.前伸展式
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瑜伽教材名称：健康瑜伽
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体弱多病、四肢无力、久病不愈、免疫力差、失眠、便秘、脑神精衰弱、亚健康综合症、长久与医药为伍，动辄伤风感冒的易感人群……不用烦恼，让景丽康体瑜伽&帮你打造健康体魄，远离疾病困扰，重拾生命活力！&VCD：重量级投资，打造中国瑜伽第一品牌。超白金制作，来自阳光海岸的实景拍摄，亚洲第一瑜伽美人周景丽亲身淙、重造的瑜伽练习教战操。本套瑜伽组合特别针对国人体型特征精心编制，囊括了瑜伽所有具有美容功能的招式动作，逐步分解示范、详尽分析讲解。
一、太阳敬礼
二、呼吸系统
　1.莲花式
　2.狮子的姿势
三、循环系统
　1.倒转的姿势
　2.休息的姿势
　3.立肩的姿势
　4.张开胸与腋下姿势
四、消化系统
　1.头部倒立的姿势
　2.鳄鱼姿势
　3.猴王的姿势
　4.三角的变形姿势
　5.猫的姿势
　6.婴儿的姿势
　7.吉祥变形姿势
五、内分泌系统
　1.杜鹃鸟的姿势
　2.挺胸的姿势
一、生殖系统
　1.蚱蜢的姿势
　2.弓的变形姿势
　3.英雄的姿势
　4.伸直背面的姿势
　5.脚朝上身的靠近
　6.鸽子姿势（基本型）
二、运动系统
　1.向前弓脚
　2.向后伸展
　3.侧边伸展
　4.手指的运动
　5.手指的灵活
　6.手腕的灵活
　7.打开腿的姿势
　8.鹭鸶的姿势
　9.蹲在脚趾上
　10.天鹅的姿势
　11.颈的运动
三、神经系统
　1.休息的姿势
　2.三角姿势
　4.头倒立之变形
四、瑜伽放松
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瑜伽教材名称：简易瑜伽
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举手投足就可以得到全然的释放和回归，唤醒潜能，增添生活力量，去除身体多余的脂肪与毒素，留住青春、健康与美丽。
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你是否觉得练瑜伽就是要做一些高难度的动作，让身体做到几乎不可能的弯曲?你是不是对瑜伽运动渴慕已久，却又惧怕难度太高，&自己久不运动的身体难以胜任?你是不是老是没有足够的时间和空间来运动?
现在这些问题通通都解决了，景丽老师特意为分秒必争的忙人，久坐不动的学生、司机、白领一族，初学者，运动场地有限的上班族等人群设计了简易瑜伽。它适合任何人练习，是真正意义的贴身瑜伽。
练习简易瑜伽不受时间、空间的限制，不管站、坐、躺、卧、趴，都能找到适合的动作，它还涵盖了绝大多数上班族、学生、家庭主妇的健身需求，任何人只要想动，一把椅子，几分钟时间，不拘室内室外，单纯的呼吸，随时随地转转头、甩甩手、伸展一下关节，举手投足就可以得到全然的释放和回归，唤醒潜能，增添生活力量，去除身体多余的脂肪与毒素，留住青春、健康与美丽。
一、新世纪运动风&
二、功能卓越、人人都可练瑜伽&以动养静，以静养心&简约生活、简约瑜伽
三、瑜伽练习宝典&时间、地点、着装、饮食、警言、规则、小道具&关于呼吸：&通过氧气，使我们精力充沛&呼吸和生活节奏&呼吸如此控制
四、简约生活、简约瑜伽――简易瑜伽操&向粗手臂byebye&驼背不美观&纤腰，你有吗&向凸小腹说不&告别大臀部&粗大腿及萝卜腿变变变&减肥好心情&消除肌腱炎&消除腿涨麻&消除腿抽筋
五、景丽q&a
1、瑜伽适合什么人群？
2、开始练习瑜伽后的早期会出现一些腰酸腿痛的反应怎么办？
3、羡慕别人所做的高难度动作，感觉自己力不从心
4、压力释放的关键是什么
5、瑜伽和健身操，哪种减肥效果更好？
6、呼吸在整个瑜伽练习中扮演什么样的角色
7、在练习瑜伽期间，如何进餐，应紧持素食吗？
练习瑜伽心得
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瑜伽教材名称：减压瑜伽
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源自古印度的健康哲学，轻松告别压力，拥有健康活力，时尚e族必不可少的放松秘笈，减压、消疲、止头痛、治失眠、清神，明目，健体，美颜。消除腰背及肩颈僵痛、预防亢进。&景丽，亚洲第一瑜伽美人，贴身教授指导，世界技巧比赛全能冠军、全国技巧锦标赛全能亚军，获国家级运动健将称号，国际瑜伽协会高级瑜伽教练。&针对人群：亚健康人群、工作生活压力巨大人群、神经衰弱及失眠患者、慢性疲劳的早衰者。&
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现代人生活压力格外巨大，各种亚健康状况无法缓解――焦虑、易怒、身心疲惫……景丽减压瑜伽操，是您在繁忙生活中的最佳放松之道。&它通过正确的姿势训练，和各种激素掂量达至最佳状态，此时，人的身心就可以达到最放松、最灵活的状态，您当然思维清晰，处事利落，更加出色。让您在繁忙的生活中达到身体、呼吸与心灵的和谐、舒展和放松。&景丽很小就接受了瑜伽运动的启蒙,并一直坚持修习，还凭着练习瑜伽而造就的优美成为了一名专业技巧运动员，并在1991年远东国际技巧比赛荣获全能冠军，第一套冠军，第二套冠军，和全国技巧锦标赛获得团体冠军，全能亚军，并被国家体委授予国家级运动健将称号。但在从事技巧运动的同时，景丽却从没停止过练习瑜伽，她也无法解释是什么力量吸引她坚持不懈地练习下去。她只是觉得每次练习完瑜伽，运动后的疲劳很快就消失了，因训练比赛造成的身体创作也恢复得特别快，整个人感到轻盈柔韧，特别在每次比赛前练一练，更是神清气爽，什么紧张感都不见了。岁月流转，现年已三十六岁的景丽，已有了一个七岁的女儿，可她身材容貌仍保持在少女般的最佳状态，而保持青春活力的妙方，正是瑜伽。&为了让更多的人都能来练习这种青春不老的运动。景丽决定转做一名专业的瑜伽教练，把自己多年练习瑜伽的心得传授给更多的人，让更多的人像她一样拥有健康、美丽、平和的身心。现在已是国际有氧运动学院瑜伽教练的景丽，除了教授瑜伽课程，也经常也世界各地的瑜伽大师交流心得，互学增益。经过多年的潜心研究，景丽针对不同的练习人群的不同需求编辑了一系列简单有效的瑜伽动作。
1.太阳敬礼――拜日式
2.椅上丹田呼吸式
3.椅上合掌式
4.椅上莲静坐式
1.椅上摊尸式
2.椅上扩胸式
3.椅背三角式
4.椅上吉祥式
1.椅上敲打式
2.椅上舒压式
3.椅上身印式（1）
4.椅上身印式（2）
1.椅上前弯式
2.椅后舞蹈式
3.椅上灌顶式
4.椅上美臂式
神清目明好视力
1.椅上敷眼式
2.椅上眼部按压松眼式
3.椅上动眼式
4.椅上拉耳式
5.头顶椅座式
改善体质虚弱
1.椅上金刚坐式
2.椅上莲花座式
改善肌肤、美颜
1.椅前光泽式
2.椅后猫式
3.椅前犁锄式（1）
4.椅前犁锄式（2）
5.椅前犁锄式（3）
消除肩颈僵痛
1.椅上松肩式
2.椅上肩臂式
3.椅上细臂变化式
消除腰酸背痛
1.椅上背后合掌式
2.椅上骑马式
3.椅后拱背式
预防甲状腺亢进
1.椅上飞翔式
2.椅上压头式
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燃脂呼吸术+强力激瘦体位组合+魔鬼瑜伽瘦身餐+瑜伽生活戒律。&曲影--高级健康形体专家，中国健美协会国家级健身指导、中国顶级会所首席形体教材、澳洲体适能专业教练学院ATP国际瑜伽导师，普拉蒂专业教练，深造于印度著名瑜伽学院RIMY，中国首位高温瑜伽Bikram&
Yoga导师，世界顶级深圳观澜高尔夫球会等知名企业总裁私人教练及健康顾问，汉语言文学硕士，专栏作家，高级营养顾问，心理辅导师。
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美腿消脂瘦身运动组合&摆脱“西洋梨”塑体运动组合&紧急恢复全身综合锻炼。&曲影瑜伽食疗馆：&一日减一斤的瑜伽瘦身纤体餐&[VCD]&曲影导师倾心教授速效瘦身瑜伽21式：具有突破性的“速效瘦身瑜伽运动组合”，由曲影导师联合生理学家、医学专家研发编制而成。动作的难易搭配，训练的次数和级数、训练的时间都配合人体的自然生理规律。所编选的动作变化幅度大，运动频率高，可以运动到你平常完全不可能触及的各种部位，让你在最短时间内拥有神奇的瘦身效果。运动组合针对腰、臀、腿等重点部位，可以尽情雕塑你想完美的部位！&
[CD]&欧美瑜伽音乐大师精心打造的塑身瑜伽背景音乐：基于人体与音频的谐振原理，音乐的节奏配合瑜伽呼吸和动作频率，有效地帮助练习者进入修练境界，在完全放松的状态中，感受到身体逐渐变得柔软；配合瑜伽冥想，特殊的音波影响脑电波，引发冬眠状态，让人体停止领先碳水化合物，改以大量燃烧脂肪来提供身体所需能量，从而达到窈窕身段的目的。这套音乐唯美脱俗，恍如天籁，可作休闲、入睡前的放松音乐。&
曲影，知名的美体畅销书作家、著名企业形体顾问、多家高尚健身会所首席瑜珈导师、时尚杂志专栏作家、高级营养师。&毕业于香港时装学院，后主攻汉语言文学，获硕士学位。受印度瑜伽大师启蒙，迷醉至深，远赴印度RIMYI学院深造，汲取古老瑜伽最本真的精髓。获澳洲体适能专业教练学院ATP国际瑜伽导师、普拉蒂教练专业认证。&
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曲影不断涉猎其它学科领域，积极攻读了营养学、心理学两门学科，并获得了营养师及心理辅导师的认证。她经常往来于香港和世界各地，积极参与培训和学术交流，创立了个人瑜伽网站（WWW.）并且藉由着多家网络与时尚杂志专栏，传授现代女性健康、美丽与优质新生活的最有效方法。&
利用多年的分享身教学经验，养生书，立志把健康、美与和谐带入到各类人群之中，令更多的女性展示十全十美的自信风采!
序：享瘦主义入门――曲影话你知
我与曲影的美丽天使契约书
第一章&神奇瑜伽消脂术，7日后带给你惊喜
什么是瑜伽？
不用怀疑，瑜伽也能速效瘦身！
速效瘦身呼吸法
我的瑜伽瘦身七大戒律
第二章&7日激动体验，强效瑜伽体位激瘦锻炼
速效瘦身瑜珈组合
手臂消脂术
　　鹤蝉式
　　环绕肩部
　　细臂式
　　天线式
　　蛇伸展
　　手部运动
　　树木式
　紧急瘦腰法
　　飞机式
　　腰转动式
　　滑翔式
　　手枕式
　　英雄式
　　仰卧起坐式
　　鸽子式
　　扭转腰式
　魔力塑翘臀
　　拾臂式
　　后抬腿式
　　下蹲式
　　舞王式
　　侧提腿式
　　猫的变形
　　式桥式
　　蝗虫式
　玉腿减脂招
　　剪刀式
　　踩单车式
　　收腹举腿式
　　T平衡式
　　跑姿举腿式
　　仰卧举腿式
　　牵引腿肚式
　　半蹲式
　配合瑜伽的最佳塑形运动组合
　　美腿消脂瘦身运动组合
　　摆脱“西洋梨”塑体运动组合
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第三章&曲影瑜伽食疗馆
认识卡路里
　　水果蛋糕寿司
　　西红柿柠檬蜜
　　水果玛璃
　　黄瓜苹果汁
　新鲜美味蔬菜篇
　　五小福
　　山药枸杞粥
　　田七除斑瘦身汤
　　薏仁雪莲汤
　一日瘦一斤魔鬼身材餐区
　　一日瘦一斤超级便利7.11瘦身餐
　　一日瘦一斤回春防老美白餐
　　一日瘦一斤再造瘦脸餐
　　一日瘦一斤瘦腰美腿餐
第四章&曲影瘦身堂――突破瓶颈，减磅新发现
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从头到脚的全身活动功法，缓和、谐调，强身健体、延年益寿的最佳养生法
瑜伽二十式疗病康复功法，针对体质虎弱者及中老年人常见疾病的治疗修炼法，提升身体免疫力：
全面治疗：高血压、低血压、肝功能、肾脏功能减弱、糖尿病、便秘、肩膀酸痛、耳鸣、更年期障碍、老年骨质疏松症，大脑神经迟钝……
曲影生活馆
克服更年期综合症、妨碍健康的不良生活习惯；营造养生最佳环境；推荐增强免疫力的天然食物
中老年人自我运动监护守则
根据自身身体条件来选择安全的运动方式
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　　中国最高品质的健身影视系列&全方位的锻炼与保健讯息，高清晰度的画面展示&曲影的专业及魅力，带给现代人健康、美丽与建构优质新生活的最有效的方法&魅力曲影&毕业于香港时装学院，后主攻汉语言文学，获硕士学位。受印度瑜伽大师启蒙，迷醉至深，远赴印度RIMYI瑜伽学院深造，汲取古老瑜伽最本真的精髓。获澳洲体适能专业教练学院ATP国际瑜伽导师及普拉蒂教练认证资格，中国健美协会国家级健身指导认证。&曲影积极活跃于中国瑜伽，普拉蒂及形体塑身的教授领域，受聘于全国多家高尚女子健身会所，系全国顶级名媛会所梦圆皇宫首席瑜伽导师，中国移动通讯公司等著名企业形体顾问。她多次举办瑜伽讲座及大型塑身公开课，成为中国高温瑜伽教授第一人。在繁忙的工作之余她还担任了多位著名企业家的私人形体教练。&曲影不断涉猎其它学科领域，积极攻读营养学、心理学两门学科，并获得了营养师及心理辅导师的认证。她经常往来于香港和世界各地，积极参与培训和学术交流，并且藉由着多家网络与时尚杂志专栏，传授现代女性健康、美丽与建构优质新生活的最有效方法。
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“妈妈”是女人最骄傲的角色。初为人母的喜悦在他（她）诞生的那一刻迸发。风雨之后见彩虹，在经历长长的分娩之痛后，迎接你的是一个健康动人的小生命，你真正体会到了创造生命的伟大，体会到生命延续的奇妙，体会到了为人母的骄傲与幸福。&
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第一章&来自印度的神秘瑜伽&青春与美丽之源&
第二章&漂亮妈妈瑜伽塑身房&
第三章&曲影解答，魅力课堂&
第四章&曲影生活馆――窈窕妈咪魅力PARTY
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本书是针对爱美女性对于塑形、美体、健康的需求，由著名健身教练何倩倩根据她本人近二十年从事健身教练和模特教练的经验，再配合印度的瑜伽术，而精心编排的一套舒缓运动体系。&
《美体健身瑜伽》(光谍)目录
瑜伽：简捷有效的健体运动方式
瑜伽：时尚的运动方式
瑜伽：可伴随一生的运动方式
瑜伽：古朴的运动方式
瑜伽练习的注意事项
瑜伽的学习原则
呼吸法的练习
瑜伽的静坐冥想
无空式（完全放松式）
拜日十二式
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让我们共同享受瑜珈,享受生活吧.
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发表于：06-03-22 16:07
谢谢楼主，费心了！
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