怎么减大腿 三大窍门你知道多少
核心提示：大腿是人身材是否好的很重要的标志，但是大腿很粗，那么怎么减大腿？方法还是有很多的，重要的是选择一种适合自己的坚持下去，你才能达到你想要的效果。
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　　随着现代人民生活的水平的普遍提高和现代都市快节奏的生活方式，人们吃饭没有规律更不注重锻炼而导致的过度肥胖。很多的MM很是着急，自己上半身看起来还好，下半身的大腿粗困扰着很多人，不过不用太担心，只要我们坚持以下的方法，我们的美腿会回来的！
　　减大腿窍门一：上班走路养美腿
　　快节奏的时代，人们什么都追求快。连走路的时间都省了，上班工作直接搭电梯想上哪里就上哪里，吃饱就睡，如果不变肥胖，还真是怪事。上班一族的美女们如果你的腿已经是粗大型的了，你最好选择走楼梯到你的办公楼，踮着脚，让脚尖先着地，小腿就会承受更大的压力，你就要用更大的力抬起你的大腿，坚持这样的走路方法，你的大腿就会自然的瘦下来了。
　　减大腿窍门二：倒骑自行车的方法来瘦腿
　　每天睡觉前20分钟，躺在床上，像蹬自行车一样一圈一圈的踩，脚要伸直，如果可以坚持，瘦大腿的效果就达到了。如果时间太长的话，运动完一定要按摩一下小腿，不然会长肌肉的。
　　减大腿窍门三：仰卧起坐也能瘦大腿
　　仰卧起坐不但能瘦腰，不同的做法还能瘦腿。瘦腰的时候腿部是弯曲的，而想要达到瘦大腿的办法就是要伸直脚来做仰卧起坐，只要每天坚持做30下的运动就可以达到完美的瘦大腿效果了。
　　看了上面的介绍，是不是可以轻松的说我再也不用担心不知道如何瘦腿了。很多东西看起来容易，但是做起来却不一定哦。加油，坚持是拥有美腿的前提条件，你的腿会瘦回来的。
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相扑蹲是一个以日本相扑对决姿势命名的的动作，这个动作能够有效锻炼大腿内侧和臀部。好多妹子抱怨说自己得大腿好粗，穿衣服不好看，只能穿特别宽松得裤子，夏天也不敢穿裙子短裤之类，怕别人笑话，给自己增添了很多烦恼，那个女人不爱美啊!所以小编深深得知道腿粗妹子得痛苦，那么今天就让小编带着大家一起学学怎么在家轻松瘦腿吧！
　　仰躺在毯子上，两手塑魅婷放松放在身体两侧，大腿肌肉用力将双腿渐渐抬起，尽量与身体成90度角，然后渐渐曲起右腿，左腿不动，感受到右腿前侧的肌肉有酸疼的感受，坚持10秒时刻，再直起来换左腿做一样的动作，直到两腿都呈现酸痛的感受。
　　然后将两腿向上伸直，利用腿部肌肉支撑双腿渐渐向右侧放下，10秒后再回到开始状况，换另一边进行，但是这个过程中双腿要一直并拢。
　　侧面看美腿，除了要没有赘肉之外，还要看小腿长和小腿长的份额是不是1:1.33，是这个份额才是真实的美腿。比方球棒腿、巨臀腿还有“卜”字型腿，都是有问题的腿型，需求好好调整。
　　单脚站立，让另一只脚踏在矮凳上，身体尽量前倾，让小腿和大腿的肌肉渐渐被拉伸，拉伸肌肉后坚持这个站姿，两手压在小腿肚上，从下往上的滑动按摩，重复20次。
　　反面看腿，大腿围:小腿围:脚踝=7:5:3才是最佳的份额，假如你的腿太“宽”，那就要想办法减小。硬邦邦的肌肉在小腿上的萝卜腿是绝对不能有的，大腿上有松软肥肉的麻薯腿也不能有，没有线条的腊肠腿更是禁忌。
　　跪在地上，两手撑起，让手臂、腿都和身体成直角，然后将左腿渐渐向后抬起，要伸直，直到感到腿后侧肌肉呈现酸痛感受。抬到极限后再向正前方曲起，尽量靠近胸口。左腿做完后，换右腿做一样的动作。
　　管住嘴、迈开腿是不错的减肥方法，但是所耗费的时间、精力是昂贵的，期间的痛苦更是极少人能够忍受的。为了那些没有时间精力或者怕吃苦的胖子也能实现瘦身梦，快速减腹部赘肉方法，塑魅婷这款被誉为“您身边最好的美体纤瘦专家”的减肥产品，在国内外三十多位美体瘦身专家，历时数年时间应运而生。360度靶向定位燃脂，采用独特的“外用+按摩”的减肥模式，减肥由外而内。
　　塑魅婷特别针对中国人体质指数研发，增加能量消耗，保持基础代谢做到健康减肥。塑魅婷有效修护受损细胞纤维，抑制脂肪生成;配合天然高浓度咖啡因，能深入顽固脂肪细胞内部，逐个击碎身体局部顽固脂肪;应对赘肉，精塑腰、腹、臀与手臂线条，改善脂肪堆积造成的不完美曲线，想瘦哪就瘦哪，尽显身材玲珑线条。
　　要瘦腿的妹子们快跟上我的脚步吧！让我们一起在夏天来临之际，瘦出性感迷人的小腿，让美丽的自信飞扬起来。
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我已阅读并同意、中的全部内容！【躺在床上就能瘦的瘦腿方法】睡前4个动作一月告别小象腿_主妇减肥_主妇网
躺在床上就能瘦的4个快速瘦腿方法
来源 : 主妇网
编辑 : 大白
你是不是天天抱怨没有时间减肥，谁说减肥就一定得在运动房，只要在家里的床上就能瘦身哦！本期小编为你介绍睡前4个瘦腿动作，练习一个月就能告别大象腿哦！
瘦腿动作一：腿部上引这个动作完全可以在你边看电视的时候边做，但是要注意质量，做这个动作的时候，重点在于利用你的腿部核心肌肉去带动你的大腿抬起，这样就能同时瘦到你的腹部，每一只腿各做20次，然后再换腿做，每边各做3组！瘦腿动作二：臀部训练晚上睡觉之前，平躺在床上，然后屈膝，双腿稍微的打开，利用你的大腿肌肉将你的上半身慢慢的抬起，如果你想要加强难度的话，可以将你的上半身抬起之后，用你的脚尖点地，此时你会感觉到臀部很紧很酸，腹部也要同时用力，这个动作不仅能瘦腿，而且还能翘臀哦！
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如何自然瘦大腿和小腿
我有更好的答案求助知道网友
饮食要注意，有条件的就试试雷5，以腿部承担体重，不要吃油腻的，清淡为主。散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要 停止。这样可以锻炼小腿线条上楼梯的时候抬起脚跟
最自然的办法，就是运动了。最最简单的方法就是：慢跑，但是一定要记住慢跑之后一定要做压腿，然后再做提踵练习。 这个方法呢瘦得比较慢，但是只要坚持下来，一定会达到效果的。当然觉得慢的话。还可以借助《稼瑾红廋身笔ji》办到的。
细腿的方法：腿部肥肉可以用无氧运动与有氧运动结合起来减。有氧运动（如慢跑）可以直接燃烧腿部脂肪，无氧运动（如深蹲）可以提高肌肉比例、代谢率，使人更不容易发胖，腿部更加有型。有氧运动可以是慢跑、游泳、骑车、快走等等。比如慢跑40分钟，一周3到5次可以有效减肥和细腿的。只是慢跑无法坚持的话可以配合快走。无氧运动可以做深蹲，不需要负重。深蹲即是挺直背部，一顿蹲到底。做3组，每组20个以上。每组间休息1分钟以内。深蹲可以对腿部塑型的。运动后再做几个腿部拉伸动作，每个15秒左右。饮食方面：记得要吃早饭，另外睡前3个小时不要吃东西。一般采用低碳水化合物，主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。
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多做运动，慢跑是很好的全身运动，不过要坚持或者瑜伽吧，塑型的。。
瘦小腿: 1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。 2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要 停止。这样可以锻炼小腿线条。 3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再 换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。 4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。 站立提腿法： 双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日 做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。 坐着提腿法： 在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动 作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、小腿变粗。 坐着直腿、提脚跟法： 先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起 脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。 其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。 瘦大腿: 无论是等车或外出期间，可利用等红绿灯，或是在站牌、月台候车的空当，做做以下的小体操，简单又能瘦腿。 立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压住大腿内侧面； 维持10秒钟，再换另一腿； 注意：重心放在身体正中央 ，如果不易保持平衡的话，可将身体轻靠在墙壁或柱子上。 一分钟的瘦腿操 有什么办法能快点让我们的双腿瘦瘦的,让别人羡慕得恨恨的呢?我们来试试这个一分钟的瘦腿操吧。 瘦整个大腿 以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖， 两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。 瘦大腿内侧 从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。 瘦大腿外侧 以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。 瘦腿绝对计划 瘦整个大腿 以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。 瘦大腿内侧 从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。 瘦大腿内外测 以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。 瘦腿只需一分钟 有什么办法能让我们的双腿快点瘦？来试试一分钟瘦腿操吧。 瘦整个大腿：以立正的姿势站着，两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手用力碰触脚趾。开始做时以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速。 瘦大腿内侧： 做立正姿势，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖，两手插在腰上，跳起的同时左右脚互换。先以10秒钟做10次为目标，后可加速。 瘦大腿外侧： 右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡，腿部要用劲。另外一侧同样做，动作大约两秒钟。 瘦腿的
跳健美操吧，我高中的时候在家跳，暑假2个月不到，明显的看出来效果了，但是那个盘，没有办法传给你，真的很有效哦~~
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