微胖饮食怎么调配，锻炼饮食计划从什么开始啊

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-09-21 11:37 标签： 健康饮食 加强锻炼
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微胖，想通过节食加运动在两个月里瘦二十斤
病情描述：
微胖，想通过节食加运动在两个月里瘦二十斤。每天转呼啦圈半个小时，跳绳半个小时，卷腹十分钟，每周跑两次步，每次一个小时左右，晚饭不吃油
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医生建议：其实每个人的身体形态是不一样的，你现在先这样去做的，运动是可以的，不过不可以过度的节食，会影响到你的身体发育的。
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医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
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因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医师
专长：外科、骨折、
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意见建议：建议控制饮食,运动瘦身,如练 瑜伽,仰卧起坐瘦腹部,跑步机,骑自行车锻炼瘦腿,俯卧撑瘦上肢.练习呼啦圈可以瘦腰.
职称：医师
专长：高血压、心脑血管病
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意见建议：根据你所说的情况，你是贫血和偏瘦状态，是可以用锻炼的方法使自己的肌肉发达的。但是你也要加强营养，否则肌肉营养跟不上，还是没有化源之泉的。
1首先，要科学的饮食加锻炼的方式才能使自己真正强壮起来。
2可以每天搭配瘦肉、蛋白丰富的饮食。
可在线、电话咨询
问做俯卧撑的好处，还有就是微胖的肚子怎么减
职称：医生会员
专长：骨科，手外科
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问题分析：你好，你想减肚子的话可以进行针灸或者说局部的针灸埋线，另外就是多运动可以转转呼啦圈，平时饭后多揉揉肚子。意见建议：建议，除了上面说的以外，平时也要注意饮食少吃油腻油炸还有甜的食物，避免久坐，适量的运动，希望对你有所帮助。
问你好，我经常锻炼身体，做俯卧撑和仰卧起，还有单杠，，，但...
职称：医师
专长：内科疾病肾病、各种肾炎，高血压、胃炎、胃溃疡、
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问题分析：胸口部位的疼痛，一般多见于胸肌劳损后引起的，由于长期的运动过多，引起了人体胸部肋间肌的劳损，容易引起了肋间神经疼痛，所以出现了再次用力就有疼痛不适，伴有呼吸不畅和胸闷等症状。意见建议：需去医院做个心电图和胸部拍片，需排除心肺疾病，暂时两月内不能做锻炼了，需适当多休息，服用些活血止痛胶囊或布洛芬胶囊就可以了。
问当初我在做体育锻炼做俯卧撑还有做哑铃可能是我做的太...
职称：医生会员
专长：消化不良、婴儿腹泻、婴儿湿疹
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指导意见：由于不能面见患者给予检查，建议先到正规的医院诊断，再根据临床医生的指导进行治疗，严禁自行用药，以免延误病情。
问锻炼肌肉，让身体匀称，长高
职称：医师
专长：变异型心绞痛,白大衣高血压,盐敏感性高血压,太阳穴痛
&&已帮助用户：149292
病情分析：一般药物是没增高作用的，建议到医院做骨骺线检测，如没愈合是有增高机会的。指导意见：平时积极补充钙剂，尤其在平时的饮食上多吃含钙多食物意见建议：。如牛奶，羊奶，排骨等。保证充足的睡眠，再积极运动锻炼，如跳高或引体向上等。这些都有利于长身高。要有必 定的信 心
问锻炼后，跳动时上腹疼痛
职称：医生会员
专长：内科、上呼吸道感染
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问题分析：您的情况多见于着凉引起的表现，可考虑应用颠茄片进行缓解治疗的意见建议：并注意多饮水及柔质饮食，避免辛辣、冷凉、油腻食物的，近期不要摄入的油腻的食物过多，多注意运动
问怎么正确做俯卧撑
专长：中医、骨伤、按摩
&&已帮助用户：225975
做俯卧撑对减肚子的效果不大建议做仰卧起坐锻炼要循序渐进不可操之过急刚开始的时候会出现肌肉酸痛等情况是正常的要坚持应该养成良好的饮食生活习惯饮食营养均衡搭配合理避免烟酒熬夜劳累受凉规律作息保持良好的心态避免压力过大适当的活动锻炼长期坚持改善体质逐渐的提高机体的免疫力减少不适的出现
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在微胖界里，苏姗是有名的健身厨娘。她靠着努力“吃”足足瘦了20斤，远离了微胖界。她说：我是个吃货，什么都爱吃，喜欢吃任何料理的食物。按道理，她的形体发展应该是胖到不可收拾，但是20年都是在微胖界的她就这么吃瘦了！她的身材让人备受鼓舞，她做的食物让人无法抗拒，原来靠吃也能瘦？所谓“三分锻炼，七分靠吃”真的不是瞎说的，过去的她一直都有坚持运动，各式各样的训练她都愿意吃苦去练习，用心去付出汗水。读书时期的她跟芸芸大众的女生差不多，在校园的角落毫不起眼。天然萌加微胖的体型。她渴望自己美丽的样子，从高中开始就一直坚持运动减肥到现在，但是经过很多努力，她还没能有效的瘦下来。每一次体重减到一定程度就会遇到瓶颈期。她反思，自己是不是有什么地方做的不对？她真正的逆袭成功，是在了解到了一些关于饮食方面的知识后。她最大的减肥成功体验心得是：减脂这件事是需要努力的，练固然重要，但吃更重要！这一次的她从 59kg 成功减到了 49.6kg，腰围从 77cm 到 63cm，大腿围从 55cm 到 48cm。花时间锻炼是功不可没的，但我最有效的减脂方法，是我找到了关于吃的奥秘。科学的饮食搭配是让我真正瘦下来的真正原因。人类能量来自三大素：蛋白质，碳水化合物，脂肪。苏珊每天都会花时间去研究饮食搭配，合理管理自己的食物，吃好碳水好蛋白质好脂肪，坚持了4个月，她成了如今的女神范儿。她用自己严谨的饮食习惯和科学搭配告诉我们，合理饮食是会吃出好身材的。那么——一、她究竟是怎么吃的呢？应当每餐都有碳水蛋白质，脂肪每天摄入就可以。例如早餐：全脂牛奶/酸奶+全麦面包+鸡蛋中餐碳水蛋白质比例是2：1紫薯/全麦面包+蔬菜+牛肉/虾/鸡胸肉/鸡蛋+脂肪下午加餐坚果20g+黑咖啡晚餐不吃主食，碳水蛋白质比例1：1蔬菜一碗+牛肉豆腐菌菇汤+鸡蛋白3个注：碳水蛋白质脂肪随意搭配，以上只是举例。二、吃多少？每个人因为体重脂肪率不同，自然食量也不同，所以，应该是以每餐7分饱为标准。不要饿到自己就可以，记住，是只要不感觉到饿，意思也是不能吃撑。当有妹子问过她：你这样吃有达到一天的基础代谢率吗？会不会降低基础代谢率啊？她表示：我从来没有饿到自己过，饿是会降低基础代谢率的。所以最好少食多餐，中午吃不完的可以到下午吃，另外，也要保证每天饮水充足。以下是她经常吃的食物：一. 碳水包括主食，蔬菜，水果1.主食：其中碳水包括快升糖和慢升糖，而作为减脂的人应该多吃慢升糖食物，什么是慢升糖，也就是消化的比较慢，饱腹感强的食物。紫薯82kcal 杂粮粥47kcal 红薯99kcal 全麦吐司244kcal 山药56kcal 燕麦片367kcal 黑麦面包178kcal 薏米357kcal（以上是相对热量较低饱腹感强的主食，杂粮类都可以，这里的燕麦片不是速溶燕麦，是要煮的燕麦。为什么热量这么高还可以当作减脂主食，因为一般你吃不到100g，30-30g已经饱腹。为什么米饭类没算在内，因为是精加工主食，而减脂需要慢升糖）2.蔬菜：黄瓜15kcal西兰花33kcal芦笋19kcal西红柿19kcal（大部分蔬菜都可食用，菌菇类也可以）3.水果：香蕉91kcal 火龙果51kcal 猕猴桃56kcal 小西红柿22kcal 西柚33kcal 草莓30kcal 无花果59kcal 蓝莓57kcal 苹果52kcal（水果不宜吃多，因为糖分过高，尤其香蕉火龙果，虽然火龙果热量不高，但是是高糖水果。香蕉虽然热量高，但饱腹感强提供能量，可以在运动前吃。）二.蛋白质1.动物蛋白：鸡胸肉133kcal 牛肉106kcal 鳕鱼88kcal虾仁48kcal 鸡蛋144kcal 鸡蛋白60kcal 三文鱼139kcal（所有深海鱼都可以，三文鱼是4有蛋白质又有脂肪，所以我吃的最多。）2.植物蛋白：豆腐57kcal 鹰嘴豆160kcal 牛油果161kcal（豌豆黄豆黑豆都可）三.脂肪：椰子油889kcal 橄榄油899kcal 亚麻籽油900kcal牛油果161kcal全脂奶61kcal 低脂奶43kcal 脱脂奶33kcal 混合原味坚果126kcal她减脂期间吃的食物，大多都是选未加工的原料食物。其实只要不吃撑，所有食物适量，基本都没什么问题。例如咸蛋黄流油的还敢吃？“吃，我又不是每天都吃也不是一餐吃好几个，那会咸死吧！椰子油是饱和脂肪，会胖啊。请问我每天是吃了一整罐吗？所有的食物只要适量都不容易超标。”饮食对于苏珊来说十分重要，除了以上的方法，她还研究许多健身餐的搭配方式。当然，她承认，吃很重要，但也必须搭配健身，她一直都没有停止健身，运动和健身餐已经成为她日常生活的一部分。她2017年的新愿望是：希望提高自己的心肺功能和核心功能，保持健康饮食和运动频率，每天保持好心情，每天都健身，保持一颗爱运动的心！世界上就是有人过着你想过的生活，既能吃美食，又有好身材。成功的道路上并不拥挤，因为能持续努力的人不多。想要好身材吗？行动起来！或许你和更好的自我之间，只隔着一个“开始做健身餐”！
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