腹肌 马甲线 健身训练计划 高级视频教程 百度云网盘下载（价值199元）
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没有赘肉的腹肌，还有肌肉线条，肚脐两侧两条智力的肌肉线，很像马甲，因此被称为马甲线。
马甲线训练计划。
锻炼心肺，增强循环系统功能
燃烧脂肪，加大肺活量。
降低血压，甚至能预防糖尿病，
减少心脏病的发生。
第1节：001热身适应训练00:16:16
第2节：002胸肌的训练00:13:58
第3节：003背阔肌的训练00:14:15
第4节：004三角肌训练00:10:33
第5节：005肱二头肌、肱三头肌训练00:12:45
第6节：006腿部训练00:09:20
第7节：007臀部训练00:12:32
第8节：008腹肌训练00:15:56
第9节：009腰部训练00:11:05
第10节：010加强训练(一)00:11:26
第11节：011加强训练(二)00:16:43
第12节：012加强训练(三）00:13:35
第13节：王博涛健身迷人马甲线
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《{title}》{playSrcName}网付费片源70%的人办卡后不能坚持 健身房赚的就是这些会员钱
　　一些健身房办卡的不少，实际坚持去健身锻炼的会员却不多，健身房常常空荡荡的。长沙晚报记者 李金 摄
　　星辰在线5月23日讯(长沙晚报 记者 李金)
　　“看到袁姗姗微博秀马甲线，我不服气!当天我就雄心壮志跑到小区健身房办卡去了，必须也练出个马甲线来!”家住开福区湘江世纪城的李女士是个健身达人，游泳卡、健身卡、瑜伽卡，除了各种年卡办了一大堆，健身装备也非常“炫酷”，从服装到跑鞋到球拍。如今，像李女士这样舍得在健身上下“血本”的人越来越多。从手环等智能运动装备，到高端跑鞋、运动衣;从“帅气”的山地自行车全副武装，到上千元聘请私人健身教练……随着全民健身热潮的来临，人们在健身上的消费支出越来越高。但是很多人都是虎头蛇尾，三分钟热度。那么，大家到底在健身上花了多少钱?效果又如何呢?
　　A 要健身先买买买，“装备党”汹涌来袭
　　如今，“健身只需一双运动鞋”的消费观念早已落伍了。现在对于很多人来说，健身不仅是为了锻炼身体，更是自己时尚潮人的装扮好去处。多数人在准备健身后，首先得配齐一套炫酷的“行头”，本着“想健身先扮潮”的理念，一大波“装备党”正汹涌来袭。
　　家住开福区万国城的李女士立志打败“袁姗姗马甲线”后，先是到阿迪达斯运动服装店买了两套800元运动服、两件300元运动背心、两双700元运动跑鞋、200元帽子;然后再买了100元运动水杯、两块50元擦汗毛巾、五双50元吸汗袜子、200元的臂包、1500元的运动耳机、2000元的运动手表……随随便便一置办就是小一万元。
　　“去健身本来就是为了变漂亮，当然要把自己打扮的美美哒!你看明星的健身装备都特别潮。”李女士表示，自己只能算菜鸟，装备就是入门级别。而一些健身发烧友，光设备就是好几万。“我们花钱买的是健康的身体，愉快的心情。装备专业，打扮酷炫，在朋友圈晒照片也开心!”
　　记者随机在某健身房调查了几位会员。家住珠江郦城的王女士把自己定位为“理智型消费者”，在可控范围内，选择最适合自己的消费方式。她向记者晒出自己的账单：鞋子2双，总计700元;运动衣夏天两件共300元，冬天两件共800元，总计1100元;配件包括太阳镜、背包、臂包、帽子、袜子、保温杯等，总计约1500元。由于购买的主要是国内二线运动品牌，粗略估算，王女士在装备上的花费为3000多元。
　　除了以上标配，很多人会购买乒乓球、羽毛球、篮球等运动设备，还有不少人买了“大件”：山地车、跑步机、健身全功能设备。“专业的山地自行车要三四千元，再配齐骑行服、头盔、手套、防护眼镜等装备。整套下来约5000元。”
　　而跑步机，像乔山等一线品牌价位在1万元左右。在家随时可以锻炼，还不受天气场所限制，不少市民家都买了跑步机。
　　B 健身房、瑜伽馆各种办卡，私人教练助你“高大上”
　　健身达人们置办了齐全的设备，还得找一个高大上的健身之地。由于城市里健身场所匮乏，天气阴晴不定，想要拥有高品质的健身体验，还需再花钱买“场地”。健身房、游泳馆、瑜伽馆、羽毛球馆应运而生。
　　在长沙，近两年涌现了越来越多的专业健身会所、游泳馆、羽毛球馆、瑜伽馆。记者走访了解到，健身房年卡因地段环境不同，价格从2000元到5000元不等，游泳馆年卡约3000元，瑜伽馆年卡约3000元，羽毛球馆、网球馆等便宜的年卡也在2000元左右，一人拥有数张健身卡的情形非常普遍。
　　“我在小区的健身房办了年卡，本来要2998元，促销价2588元。”万国城小区的健身达人刘女士表示，小区的健身房离家近，价格中等，还带游泳池，很划算!
　　记者了解到，健身会所里面的服务项目，除了跑步机这些基本项目外，瑜伽、爵士舞、拉丁舞、动感单车等时尚项目也是吸引大家办卡的关键。有些健身房为了满足会员的需求，还添置了乒乓球台、拳击等个性项目。
　　不过也有些瑜伽爱好者不满足于健身房一周两节课的瑜伽课，而选择到专业的瑜伽馆进行深入学习。这促使越来越多的全国性连锁品牌进入长沙。去年新进入长沙的“隐瑜伽”馆短短半年时间在长沙迅速开出连锁分店，人气挺旺。
　　更有部分人为尽快达到减肥或健身效果，聘请专业私人教练。李女士告诉记者，她请的私人教练一节课一小时200元，她为了练出马甲线，共花4000元买了20节课。
　　“私教会根据你的个人身体情况和健身目标来制定个性化的健身训练计划。”李女士告诉记者，从训练时间、动作到饮食作息，教练都会详尽地告诉你。“4000元不算多，有些土豪都一次性购买上万元的私教课程。”
　　C 花了钱不等于健了身，70%的人办卡后不能坚持锻炼
　　你有了时尚潮流的全套运动装备，办了家门口的全年健身卡，甚至请了高大上的私人教练。随随便便上万元潇潇洒洒花出去了，想着能够练出个马甲线。然而，“理想很丰满，现实很骨感”，很多人往往三分钟热度，钱花了，人不去，白花了!
　　“花了近两千元办了张游泳年卡，本想着好好锻炼，结果才游了不到十次，卡就过期了。”家住芙蓉区的周女士无奈道，算算游泳一次就花了200元呀!而在我们身边，像周女士这样的人比比皆是。很多人在过了健身初期的热情后，将各种装备和年卡束之高阁。
　　“70%的人办卡后不能坚持锻炼。”第一会所健身房的营销主管符先生告诉记者，据他们统计，很多人在办卡后，除了头一星期兴冲冲来锻炼，后面时间就懒得来了。“我们会所总计有上千个会员，但是每天来锻炼的也就二三十个。给会员打电话催来锻炼也没有用，他们总是说没有时间。”
　　在该健身房跑步的刘先生近五十岁，已坚持锻炼十年多，他告诉记者，自己年轻的时候就爱锻炼身体，那个时候是穿解放鞋绕着破破烂烂的马路跑，不需要花钱。后来这几年条件好了，自己会到健身房来锻炼，但除了在初期购买了一些运动装备外，后期支出很少。“运动贵在坚持。重要的不是花多少钱，而是下多大决心，能坚持多久。”
　　“健身房赚的就是那些长期不去的会员的钱。”某健身房的销售人员透露，事实上，健身房的盈利模式，从一开始就是指望80%基本不去的会员们贡献收入的。剩下那20%每天去跑步机和动感单车上跑个不停的家伙，才是健身房最不欢迎的用户。“因为你不去，所以你买单!”
　　算完健身的经济账，你该明白消费切忌盲目，不管是装备还是健身卡，都需理性考量后再做决定，不要一时兴起冲动消费，误入商家营销圈套。
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版权所有 新华网健身房不流失会员的方法
发布时间: 13:43:52
健身热潮让越来越多的投资者把眼光放在这个朝阳产业，然而对于健身房投资而言最重要的问题是如何能够持续盈利，想要做到这一点，不论是新开的健身房还是已经有一定规模的健身房，除了对新会员的招募，对于老会员的保养和维护，以期让他们能成为本健身房的长期会员是应该得到健身房管理者重视的，然而想要做到这一点并不容易，今天就为大家推荐一些妙招，让健身房能够持续吸引老会员留存。
1、 鼓励会员记录健身结果
如果健身房会员看到自己的进步更愿意坚持运动。鼓励会员记录训练时的重量级别和有氧训练次数等。除了帮助他们客观地记录所做的事情，这也是展示他们成就和进步的一个有用指南，从而是会员保持前进的动力。
在健身房的接待处提供会员日志或锻炼片是一项积极有价值的服务，可以体现俱乐部协助会员达成目标所做的贡献。健身房可以提供一些免费计算机应用程序使希望通过电子设备查询自身健身成果的会员方便地查看自己的健身记录。在健身房网站上建立网站链接也能为会员定位和体验提供更多的便利。此外，通过移动追踪装置的配置，无论在功能方面还是情感方面都会对会员有很大的帮助。
体质测试对任何一个刚开始练习的会员来说都十分重要，他可以帮助会员记录当前的健身状态并追踪他们的健身进展。在锻炼开始阶段应当在专业健身教练的指导下设定可实现的合理目标。重复测试也同样重要，在取得进步的基础上适当调整训练目标，在记录中逐步帮助会员实现健身目标。
2、 让会员参与完成合作事项
创造积极向上的挑战赛和健身房拉力赛以增强健身房会员的团队感并加强团队凝聚力，而不论输赢。
挑战赛以一种富有创造性和积极性的方式会让会员加入团体去实现更高的目标。他可以帮助个人在会员的相互支持下向着同一目标共同进步，而不作为单独的个人去看待。
使用季节性或热门话题使会员对挑战赛感兴趣。如围绕马拉松赛的主题促使会员在跑步机上再多走或者多跑一英里或更长距离，直到能成功完成马拉松全程。将每一回合参与挑战的会员名字展示在俱乐部又高知名度的区域。使定期的挑战赛的举办能保持健身的乐趣和新意，有助于会员凝聚为一个团队实现共同的目标。
3、 将志趣相投的会员凝聚成一个团体
通过大众媒体（如博客、论坛、社交网络、内容社区等）鼓励会员以健身房为中心凝结成一个团体。通过询问他们对健身房的看法，如何提升健身房会员的健身体检分享意见等方式进行对话和交流，围绕健身房为中心构建团队组织越强大，会员就更加有意愿推荐他们的朋友就和健身伙伴加入，这样会员对健身房的粘性也会增强，他们会继续留在健身房锻炼并推荐其他人加入。
4、 帮助会员建立SMART目标
帮助会员设定SMART目标：具体的、可衡量的、可实现的，相关的和有明确时间限制的。具体明确的健身目标可以帮助健身房会员抽时间进行锻炼来实现其健身目标。为每个会员量身定制合适的目标类型，设定绩效型的，过程型的和结果型的目标。先来看一下三种类型目标的意义：
绩效型目标：设定一个具体的可测量的标准并设定具体的完成日期。绩效型目标适合针对熟悉的健身项目和长期健身需求设定。完成时间一般至少设定为持续六到十二周。
调研发现会员在设定挑战性绩效目标时如果很珍视这个目标并为努力实现目标设定了战略方针往往更能成功实现健身目标。
过程型目标：设定针对如何实现，是实现绩效目标的战略性目标。这些目标是循序渐进的，是将大目标划分成一个个短期的具体的目标，直至最终实现大目标。一些列的过程型目标的完成意味着整个绩效目标的完成。过程型目标可以在一段时间或一周后重置，一旦你实现了某阶段的目标，新一阶段的目标就产生了。过程型目标的效果产生可能源于更多频繁的正面强化也可能是因为完成能力的增强看到了每次的进步。
结果型目标：健身成果的衡量往往是通过与其他人的对比显现出来的。个人对这类目标的实现往往只有较弱的控制力，因为这类目标实现以来与其他人的表现和执行力。将绩效和过程目标整合可以激励健身者的积极性和参与性。当会员通过辛苦努力终于实现了绩效目标，可以说&终于达到你的目的地了！&在庆祝后再紧接着问一个问题&那你下一步有什么打算吗？&
同时，要鼓励会员将大目标的每个重要节点标注出来。如果想减轻50英镑的重量看来是个很难完成的目标，如果把它划分出一个个小目标就不会显得那么势不可挡，看上去会更加容易实现。
5、 使用激励性的语言
私人教练本质上是，助会员设定和实现健身目标的健身专家。专家的定位将涉及到观念的转变。比如&辅导&让会员感觉是一种更加崇高的行为，它吸引人加入并相信可以从中受益，听起来像是面向一个共同的目标一起努力。如果是&训练&听起来就容易让人觉得是个苦差事，会员有一种被&强迫&去做的感觉。在用语的选择上做一个简单的调整，就能使教练和会员之间的沟通更加有效，健身房会员的态度也会有相应的改观。
6、 传授而非告知
授人以鱼，不如授之以渔。对为什么这样练习，建议健身房教练以简单明了的方式告知会员。一方面可以让会员明白健身动作的作用而不只是模仿动作，同时让健身房教练和会员间加强信任从而建立一种坚实可信的关系。
为了实现这一点，要从小处开始，对待每个会员象对待学生一样。知道他们的能力和水平并基于会员的兴趣逐步建立起他们的健身知识体系，而不是针对健身教练的知识结果向会员灌输知识。
会员掌握了适当的工具、技术和知识，就逐步具备与人分享健身计划和信息的能力，健身房会员会帮助其他人并吸引其他人，成为健身房的品牌大使。
那么，怎么才能判断这些方法是否真的有效呢？在推行时上述方法的六个月内回顾健身房的会员留存率，推荐和更新率，同时关注健身房会员参与后的变化。
倾听健身房会员的反馈，保持沟通热线畅通，当会员们的问题由此能得到及时的反馈。很快，参与的会员将会与其他人分享他们的积极正面的健身经历，相应的，健身房的健身业务也会顺利增长。
健身房想要吸引会员长期注册，除了硬件设施的基本保证之外，就是软性服务上。在软性服务上的投入不一定是物质的，更多是强调建立健身房与会员之间的一种情感联系。首选，健身房得了用户的健身目标服务，一定要让用户感觉到在这里，真的能够帮助自己是目标，人都有惰性，都怕孤独，所以健身房要不断地想法激励会员，并且让会员彼此鼓励，增强自信，健身房需要为会员营造这样的氛围，才能持续的吸引会员。
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