117运动哪的比较好的运动蓝牙耳机用啊？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-09-19 04:07 标签： 运动前吃什么比较好
第117讲：关于体脂率，你必须知道的真相
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第117讲：关于体脂率，你必须知道的真相
& 体脂肪率（BFR body fat rate）大概是健身人士最关心的参数之一。总体重等于去脂体重(Lean Body Mass, LBM)与体脂肪(Body Fat, BF)，而体脂肪率就是体脂肪跟总体重之比。“体重轻不等于体脂低”“体重大不等于体脂高”“体重减少不等于体脂减少”属于健身入门的基本常识（如果你不知道..那怪我不够红...）。比如我裸足大概175-176cm，现在早晨空腹体重85-86kg，只按照体重算实打实是胖子，而体重变化也会受到非常多因素影响，水分，肌肉，糖原等等& 但是，知道了这些不代表在体脂这件事你就不会犯错，还是有很多人对自己的体脂跟身体成分变化有错误的认识，别跟我说你是拿健身房的仪器测的，你怎么就知道它是准的呢？关于男性跟女性体脂率，维基百科给出的定义是这样的：& 男性超过25%，女性超过32%是肥胖；男性18-24%，女性25-31% 为可接受的正常范围；男性14-17%，女性21-24% 属于理想的健康范围；男性6-13%，女性14-20% 是专业运动员的数据，在这个区间里，很多女性会开始经历闭经等问题（专业运动员的标准是普通爱好者真心没有必要追求的范围，因为你的生活如果不发生巨大转变或耗费大量精力你很难维持这样的状态，生活>健身）；而男性2-5%，女性10-13% 这个区间则属于身体必须的基础脂肪，少于这个数值（区间浮动是由于个体差异）会面临严重的健康问题，甚至危及生命。&&看完这个表格你还能相信那种明星或身边人宣称的超低体脂吗?& 相较而言按照体脂对照表来参考自己的体脂可能会是靠谱一些的做法，但也不能说是完全准确，因为每个人骨骼形态、大小，以及脂肪在身体的具体分布部位都不尽相同。而且通常出于人的本性，参考这种图片极易错估自己的体脂，男性容易估低，女性容易估高。& 那么，体脂率该如何正确的测量呢？目前有以下几种方法：1.DEXA Scan：类似全身X-ray 的测量方式，是目前公认最为精准的方法。通常需要去专业的医院、机构测量，国内哪有我也不知道..2.水下测量法：将肺部排空，身体进入水中，通过排出的水量计算身体密度，进而计算出体脂率3.The Bod Pot：将人放在密室内，通过排出的空气量测量身体密度，从而计算出体脂率.4.体脂夹：通过测量能够夹起的脂肪厚度推算体脂率。5.体脂秤，手持体脂器，身体成分测试仪：通过手握传感器，测量身体的电阻率，进而推断体脂率。6.软尺测量：测量围度后代入公式再推算出体脂率。前三种方法一般只有专业健美者才需要，普通健身房的测量方法则一般基于后三种方法。实话说我也没法告诉你测量的结果有多不准确，因为机器和机器之间存在差异，不同时间情况测量也会有所差异。参照刚刚所给出的体脂表跟实际情况，你大概可以知道自己的体测的结果是偏低还是偏高。&既然市面上的体脂测量方法这么不靠谱，那该怎么办，其实很简单，虽然绝对数值不太靠谱，但相对数值却往往可以反应出一段时间的变化（好好做好记录跟测量啊朋友们，苦口婆心无数次）但在测量时你必须注意以下两点：无论是用哪种方法测量，请尽量使用同一个工具，以避免机器误差尽量在每天的同一个时刻测量——比如每天早晨空腹，没有喝水洗澡运动进食时进行，这也是最好的测量时间，一般会相对准确一点，尤其是当你使用健身房常有的体脂肪或身体成分测试仪进行测量时更要注意吃饭运动洗澡等带来的影响。吃饭后& 由于是通过电阻率来推断体脂率，而在吃饭后大量食物与血液进入胃部，形成厚重胃壁，很可能被视為高电阻区域，从而判成体脂。&运动后& 在训练后立即测量，血液往往更集中在训练过的部位，可能被判定成水分与肌肉量有所增加，但实际上并没有，局部瞬间增肌这种魔法不管你请哪位私教都无法实现。洗澡后& 洗澡特别是洗热水澡会让血液循环增加，让更多水分分布到皮肤恒定体温，导致肌肉量与水分被高估，体脂被低估。& 条件越一致，测量的数据越有参考价值。最后，不管是肌肉量还是体脂肪量，跟体能，运动水平或健康水平都不一定直接相关，比如健美运动员肌肉量往往很大，体脂肪也够低，但要他进行短跑也不一定会获得好成绩。术业有专攻，体脂不是一切，不要太过于纠结数字，它根本就没法定义你这个人。我现在这样都会有人说我胖，可他哪知道我想要的是什么呢？只要你的体脂没有到影响健康的程度，我真的不觉得你需要因为他人或社会评价去改变你自己的目标，你不只是为了满足别人而训练，Always train smart，train for Youreself！健身微课堂微信号：gotolift
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今年运动手环哪款好？盘点2016八款运动智能手环
　　随着生活节奏的日益加快，办公室一族的身体状况也每况愈下。时下火热的，不仅仅是你健身的好助手，在日常生活工作中，更是重要的健康监测器。
　　不要再没日没夜的熬夜了，久坐需要运动；不要再稀里糊涂的焦虑了，你的睡眠和心跳需要监测。生活不仅要有诗和远方，更要有健康的体魄。
　　接下来，为您带来当下最为热销的几款运动手环。爱生活，更要爱自己哦！
　　小米手环2
　　新的小米手环2加入了OLED显示屏，通过轻触圆形按键，即可显示当前时间、步数、心率，甚至里程、热量等更多数据。当不方便触控操作时，抬起手腕，手环便可自动显示当前时间，轻松便捷。
　　与1s相比，小米手环2基于新的硬件平台升级了运动计步算法，有效的过滤了在无运动状态下的高频率活动，大大提高计步的精准度。
　　通过内置ADI运动传感器可以精准读取心率变化，时刻监测和提示，让你根据心率情况自由规划运动时间和运动量。
　　来电、消息震动提醒，专属的身份ID免密解锁使得拥有小米手机的朋友，可以通过手环直接解锁手机。TPU材质腕带，防水防尘防腐蚀。
　　联想 VIBE Band VB1
　　超窄边框全金属机身，优美弧形显示屏，总重仅27g，纤细轻薄，佩戴无负重。表带由液态硅胶打造，柔软舒适。
　　E-ink电子墨水屏永不熄灭，手机信息直读，一眼便知微信、短信内容。同步微信运动，掌握排行榜动态，时刻与好友PK。
　　利用这款手环可远程控制手机拍照，在蓝牙有效范围内，手机会鸣响，再也不必担心找不到手机。
　　唯乐 Now2
　　Now 2做工上特别细致，在黑屏状态下，黑色的反光玻璃材质面板，阳光下质感非常强烈。整体重量仅有16g，佩戴起来完全感受不到一丝丝的累赘。
　　腕带是TPU材质，内侧带有导汗槽设计，夏天很适合佩戴。采用分体设计，可更换不同款式的腕带。防水性能卓越，游泳的时候佩戴完全没问题。
　　手环采用光电式心率监测，可以自动记录全天的心率，同时由于具备触控屏，所以可以随时在手腕上操作测量心率。
　　基本的运动、睡眠、心率监测功能完善，时间显示、消息推送、找回手机等附加功能也都有了，最后这里还得提一下它的2大亮点：来电防火墙和日程提醒。
　　bong XX
　　触摸面采用七层纳米镀膜复合工艺，叠加同心CD纹理与坚硬耐磨的康宁第三大大猩猩玻璃完美结合，同时配以高质无指纹表面处理工艺。
　　自主研发的全自动0.4MM点胶设备配合德国汉高环保胶水，以及一体CNC成型壳体，对防水系统做了最大的保障。
　　Bong XX的新功能“勿扰模式”，开启后可暂停抬腕亮屏，并暂停除闹钟以外的其他功能的震动和亮屏。支持更换不同时区后的数据同步，出国在外也不用担心同步不了数据。
　　刷刷手环
　　顾名思义，这真的是一款可以“刷”的手环。刷刷最大的特点就是，可以作为支付工具，刷地铁、公交，甚至商场、超市。不过也限制于城市，但对于深圳的小伙伴们来说，就不受影响了。
　　支持运动计步，微信运动和QQ健康，除了深睡和浅睡分析，还提供适合你的睡眠建议、饮食建议。健康预约、挂号陪诊、救援服务都可搞定，甚至还能显示精准的实时公交信息。最独特的应该就是它的步数返现功能了，这个建议大家购买了以后自行了解吧。
　　值得一提的，这款手环估计因为内置芯片用来支付的问题，防水很差，不建议洗澡、游泳佩戴。
　　AMAZFIT 赤道
　　小神君的女神高圆圆联名设计款，甚至还登上了四大时装周的T台上，其设计时尚已经走在风口浪尖上了。
　　中空造型设计突破了传统电子穿戴设备单纯几何、实心的思维逻辑，采用航空医疗级陶瓷主体，不仅舒适细腻、亲肤，更耐碰耐刮。
　　低功耗传感器，10天续航，精准记录每一天的运动数据。精确监测深浅睡眠，蓝牙同步数据至手机和云端。
　　Misfit Shine
　　50米防水，航空级铝材，采用电池不需充电，且每块电池都有半年的使用寿命。
　　Shine是一款适合于任何场合的精致大方的运动，依使用者需要，于手机应用程序设定个人目标。依个人喜好可以贴身佩戴在手腕、腰间、鞋子、衣领或内衣上。
　　轻点Shine表面即可看到LED显示当下累积的活动量，是否达到当日设定目标。
　　埃微 I5plus
　　全触控操作，简单便捷。竖屏显示时间，记录所有一天的活动量，7X24小时实时监测你和记录你的运动数据。监测睡眠，在设置好的时间段里，每半小时提示你站起来活动一下。翻腕可查看时间，触摸切换翻看信息。
　　IP65级生活防水，浸在水中1分钟内不会进水。这一款手环独特的设计在于，它的屏幕采用了分体式设计，可以像U盘一样拔出来利用USB插在电脑上充电。
　　来源：OFweek可穿戴设备网
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