如果你没有信仰，请把运动当成信仰
电影《阿甘正传》里的阿甘的起跑没有上天眷顾，智商75，腿脚带残疾，靠着枷锁支撑勉强迈进特殊小学。在同龄人眼中，愚蠢如阿甘，理应成为他们鄙视与玩乐追逐的对象。人生起跑线上，阿甘完败，没有一丁点可以与人叫板的资本。 “RUN，GUMP，RUN”，一个人一生的长跑似乎就这样开始了。&&&&& 跑步，这个词语最近两年频繁地出现在我们周围，它已经不是一项运动，而成为一种生活方式、生活态度。我们想更健康，选择跑步；我们想挑战自己，选择跑步。当村上春树抛出“当我谈跑步时我谈些什么”时，其实在谈的就是一种跑出来的生活态度。&&&&& 喜爱运动，一直很多年，从小学到现在，乒乓球、篮球、足球、羽毛球、自行车都充斥在生命的气息中。从2014年8月底开始接触跑步，到现在已经一年有余。回味之余，还是想写下点什么，来纪念这些逝去的时光。&&&&&& 2012年开始，因自身原因，放下了自己喜欢多年的自行车运动，但换来的确实体重的逐步提高，稳步增长到了155斤。期间偶尔和朋友们踢足球，但最终因为一次比赛右腿膝盖韧带撕裂、积水，彻底远离了运动。这种无奈的煎熬持续到了2014年8月份，突然，有一天，面对着镜子里颓废的自己，顿然醒悟，削发明志，决意重新开始运动生活。而面对右膝的旧患，不适合篮球足球等激烈的变相运动，跑步和徒步自然成了最好的运动方式。&&&&&&& 2015年1月，正式开始路跑，花城广场自然成了晨跑的首选。6点起床，6：30开始慢跑10公里约1小时，然后回公司洗澡，吃早餐。晚上，健身房核心力量训练或者跑步机。起初，每次早起跑步总是迷迷糊糊，坚持起来还是十分的辛苦的，跑起步来从未感觉到什么乐趣，却着实有些痛苦。当坚持跑步一段时间后，身体状况和生活习惯发生了一些改变。但这些变化只是生理上的。真正让自己对跑步上瘾的，恐怕不是身体的锻炼，而是精神上的满足。我觉得跑步的成就来自于目标的达成。大家通常会给自己设定一个目标，比如这一次要跑多少，或要跑多快。当这个目标达成的时候，自然而然地心生一丝喜悦。即使没有达到预定目标，只要是与目标比较接近了，也会想自己尽力了，从而带来些许安慰。如果能够超越原定目标，无论是速度有所提高，还是距离有所加长，还是心率有所下降，还是经验有所积累，甚至是毅力有所增强，这种自我超越都会将自豪感进一步放大，让你根本不想停下来。&&&&&&& 4月，有幸加入了广州小宇宙路跑训练营第五期，跟着前辈、大神们系统的学习了各种跑步知识，受益匪浅。6月，第一次接触越野跑，随后也陆续进行了5次越野跑训练。9月，第一次参加正式的越野跑比赛，江西武功山赛，安全完赛，但因为双腿抽筋15公里，成绩没能达到预想目标。总结原因还是缺乏经验，缺乏训练量。今早的花城广场晨跑，刷出了自己最快的5公里19分，10公里45分，这每一次突破，都让自己感觉充满无穷的力量。每月一次的白云山夜跑，到现在每周一次的南门-西门-南门20公里跑，也是一步一个脚印，按照自己的节奏前行。&&&&&& 在路上，有过欢乐，有过酸楚，有过兴奋，有过痛苦，在漫长的一年时间里，前四个月就从155斤减到132斤，从0到1500公里，这小小的跑量与很多跑马大神相比，根本算不上什么，但我觉得这是自己跑出来的一种生活态度。在很多人眼中，跑步是枯燥乏味的，曾经的我跑步也只是为了减肥，而现在感觉是在享受生活。每路过一个新的城市，都会带上跑鞋，争取清晨或者傍晚，用双脚去丈量新的土地。不再喜欢灯红酒绿的娱乐场所，不再面对美食大吃大喝，生活有了本质的改变，很喜欢这种节奏。在跑步的道路上，我还只是一个新人，但我会一直跑下去。第一个全马，第一个百公里越野跑，未来的意大利巨人之旅........我们不见不散！&&&&&&&原来当年我也曾经帅过！2011年龙洞越野赛。&&&&&& 2014年5月，155斤，在重庆，确实只能用熊猫来形容。唏嘘下！&&&&&& 2015年2月刷白云山。体胖就该多跑步！&&&&&2015年3月夜刷白云山。&&&&&&&&& 2015年3月刷华农半马。&&&&&&&&2015年5月，体重成功减至132斤，在重庆瓷器口。
&&&&&&多年的运动生涯中总能遇见一些真诚的人，或是朋友，或是前辈，或是导师&&&& &因为有他们，让我的生命更加精彩。
&&&&&&&武汉汉阳沌口骑行团，入门自行车后的第一个家。&&&&&&广州Team Water车队，简称水群，一群喜爱吹水，游水，跑步，铁三的人。08年加入的第二个家。&&&&&& 小宇宙的前辈们，各位学长、学姐。路跑和越野跑的指导者们，感谢耐心指点。小宇宙路跑训练营小五班的部分同学。
&&&&&&&当你超越自我，一切痛苦都会忘记的;当你抵达巅峰，一切为之准备而所作的努力都是值得的！&&&&&&终点线只是一个记号而已，其实并没有什么意义，关键是这一路你是如何跑的，人生亦是如此。&&&&&&&第一次接触越野跑。四人团体小比赛。&&&&&第一次参加正式的越野赛，江西武功山赛。很喜欢前几日看到的一段话：“跑步是一件很纯粹的事情，让你放松心情，全力以赴，但是跑步就是跑步，不要试图在跑步这件事情上加载过多的含义，跑步的人不会比不跑步的人高尚，越野跑不比公路马拉松高级，长距离不比5公里显得你格调很高。崇尚越野跑的原因在于，在现在的社会环境下人与自然的沟通非常重要，也许会有人说，这听起来就是显得很高尚、格调很高，那是你理解错了，在这浮华的掩盖下跑步的目的是追求快乐，只要认清这一点，就一定会享受到跑步带来的乐趣。不要忘记这一点。也只有懂得享受的乐趣，你才会越跑越长，有一天或许你也能够跑进巨人之旅。”&&&&&&&9月，继续未完的脚步，前行！&&&&&&&&&&&&&&& 人们常说，现代社会生产力发达，科技进步，生活节奏快，工作压力大，适时放松自己是非常之必要的，利用节假日到户外或听风看雨，或呼吸新鲜空气，或寄情于山山水水，还可品歌赏乐，这些都是不错的选择。在今天是这样，其实古人又何尝不是如此呢。我国古人常常是边游览名山大川，边弹琴吹箫，美景与音乐相伴，纵情于山水之间，格调高雅趣味无穷。欧阳修便有“醉翁之意不在酒，在乎山水之间”之佳句。因此这也为自己喜欢户外运动找到了一个合理的借口。2014年底，也重新回归了户外的驴友身份，开始了周边行走的日子。&&&&&&其实追根溯源，第一次户外之行是2007年在武汉，和氧气户外俱乐部的驴友们前往蕲春大峡谷瀑降。&&&&&&2014年12月的广州从化五指山登山。一千多米的小山峰，拉练。&&&&&& 2015年1月，江西武功山，发云界观日出。2015年2月，广州从化三角山，这是经历过的最危险的一次登山，领队带错路，四五十人从悬崖绕下山，队伍拉得很长，下面人在悬崖下慢爬，上面人不断踩着碎石掉落，有惊无险的下山。&&&&& 2015年4月，清明节，香港凤凰径徒步三天。&&&&&& 2015年2月，船底顶徒步。关于跑步的一些知识
&&&&&& 一、关于个人习惯&&&&&& 总有人认为，跑步、生活、工作是矛盾的，但其实这是个伪命题，无非是自己给自己的一种借口罢了。跑步，并不是生活的全部，就好像信教的人一样，宗教信仰并不是生活的全部，你还有很多的事情需要去做。跑步每天会占用你一定的时间，怎么合理的安排时间必然会被提上日程，实践出真知嘛，再好的时间管理方法也要经过实践的检验。早睡早起，哪怕是晚睡早起，慢慢都会成为一种习惯，有规律的生活方式。每天的同一时间进行锻炼。如果你坚持下来，习惯很容易养成。对于一个刚开始跑步的人来说，重要的不是让你的身体变得更为紧张而在第二天感到酸痛，重要的是能够让你每天坚持锻炼，持之以恒。一般来说，跑步安排在早晨最好，特别是对于要上班的人群，选择晨跑，是比较科学的。因为晨跑既不会与工作时间冲突，又能呼吸早晨的新鲜空气。早晨进行跑步的好处还有利于神经的兴奋，充满精力地迎接一天的工作。&&&&&&& 二、关于合理休息&&&&&&& 一些跑步者尝试在每一天都奋力的锻炼。他们忽略了一些关于肌肉的理论——你的肌肉是通过你给他们压力而生长，但是在给予压力刺激后，要让肌肉休息他们才能生长。如果你每天都跑到精疲力尽，你会中断肌肉的生长，提高肌肉将是更慢更难的事情，甚至肌肉会因此受到伤害。
最好是在一次长跑后，休息一天，让你的身体恢复能量。这样做意味着你应该彻底的休息，不进行一点点锻炼吗？不是。不要连续两天都跑到精疲力尽。可以在长跑中夹杂一些短跑或者其他比较轻松的锻炼方式，以利于你肌肉的恢复。&&&&&&& 三、关于跑步的五个过程&&&&&&& 刚开始跑步的时候，就是一种盲人骑瞎马，老牛拉破车的感觉。懵懵懂懂加速狂跑，跑完后立马回去洗澡休息。渐渐的感觉到了身体的不适，双腿肌肉乳酸堆积恢复得很慢。原来自己是忽略了肌肉的放松。一个完整的跑步过程应包括热身、拉伸、跑步、冷身、再拉伸五个过程。跑步是锻炼的核心部分，但其它几个部分也必不可少，热身的目的是让身体准备好，让体温略升高，肌肉的温度也随之提升，心跳加快，血液循环加速，神经功能唤醒，热身的方式可以是轻松跑。拉伸目的是让关节活动角度变大，肌肉肌腱经过适度的延伸，增加弹性与灵活度。冷身的目的是要让身体温度逐渐下降，心跳频率也逐渐下降，让兴奋的神经回复原来情况，原来流到作工部位的血要回流到原先的部位。身体温度与心跳频率下降的如果太快，心脏容易不适。可以用慢跑或快走让身体冷却下来。运动后肌肉温度还高，此时是增加柔韧性的绝佳时期，再拉伸还可以让肌肉排列重新回到起始状态，减小肌肉受伤的机会，还可以帮助排除肌肉中因运动产生的代谢产物如乳酸等。&&&&&&& 四、关于跑步的呼吸&&&&&&& 人在跑步时，人体所需氧气需要量随着跑步速度加大而相应增加，为了改变这种情况，需要加快呼吸频率和增加呼吸深度。但是，呼吸频率的加快是有一定限度的，一般最有效的范围是每分钟35～40次。如每分钟最高达到60次，平均一秒钟就要进行一次呼气和吸气，这样势必使呼吸变浅，换气量减少，影响氧气的吸入和二氧化碳的排出，使血液中二氧化碳浓度升高，氧浓度降低。&&&&&&& 若想练习长距离跑步，呼吸非常重要。有研究表明，很多人跑步坚持不了多久，并不是心肺耐力不够，而是呼吸跟不上。“在日常生活或运动量较小时，通过鼻子呼吸，可以让空气在鼻腔内加湿加温，呼吸起来不费劲也比较舒服。然而进行跑步等中等强度锻炼时，身体对氧气的需求量会大幅增加，而气道阻力也在加大，同时气体交换速率加快，若光用鼻子呼吸，一方面单位时间内充盈到肺部气体少，无法满足身体的需要，另一方面还容易引起呼吸肌疲劳，很快就跑不动了。所以，建议人们在跑步时，采用口鼻并用的呼吸方法，做到同时呼、吸。”
&&&&&&&& 但现实中，很多人进行运动时不敢用嘴吸气，害怕“吃进冷空气”，引起肺部、腹部疼痛。矫玮解释说：“运动时人体代谢增强，内脏温度也会升高，所以吸入冷空气不仅不会让人难受，还可以起到降温的作用。但确实有些人鼻嘴同用时，会出现肺部不适。这可能由于心肺功能不够，或呼吸方法不对。说到底，这是身体在发信号，告诉你运动强度过大了。”&&&&&&& 正确的跑步呼吸要讲究节奏，要和步速协调起来。一般三步一呼三步一吸，较适合中等强度的步速。同时，呼吸要均匀，吐气要干净，最好作深呼吸，以确保氧气在肺部充分交换，也更容易配合步伐频率。&&&&&& 五、关于跑步的好处&&&&&&&&跑步究竟能给我们带来什么？1.减肥塑形。跑步是有氧呼吸运动的一种，跑步40分钟之后脂肪就开始燃烧，通过跑步，可以达到减肥的目的，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。2.舒缓情绪。 因为在跑步的时候，肌肉中还会产生一种别称为“快乐素”的化学物质，能够调节人的情绪，使心情愉快，甚至有降低血压的作用。在进行跑步的过程中，会对肌肉和运动神经产生刺激，有助于调整大脑的中枢神经功能，让人感觉身心轻松，舒缓了情绪。3.增强心、肺功能。长期坚持适量的跑步是可以增强心、肺、肌肉和关节活动功能的，尤其对于心脏较弱的人们来说，还可以让心脏变得强壮有力起来。根据观察，经历一次持续而剧烈的跑步之后，心脏比平时的工作频率会高出四倍左右，而肺呼吸的通气量增加了约十倍。4.提高睡眠质量。通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。5.磨炼人的意志和毅力。步能磨炼人的意志和毅力，增强韧性和耐心，提高灵敏度，促进对环境的适应能力。
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