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这两周咬牙切齿练双盘，结果两个膝盖疼的要命
双盘没有练成呢两个膝盖疼起来了疼的走路都成问题了我原来有关节炎，但是现在的疼跟 之前关节炎的疼感觉完全不同。我能确认的。吓得我三天都没有敢再练万一膝盖废了人就废 了歇歇看怎么样现在散盘基本上算是成了单盘，右边腿基本也也行自始至终都是左边的腿不能太如意不能紧贴腿根哎。。。。。继续努力，，，，，先散盘几天吧
元和堂健身气功,是古老的健身方法,现代的养生理念!长期的锻炼不仅仅能增加男性活力,还可以固精,强肾,使身体气血充盈,体力充沛,精神饱满.咨询电话:
呵呵，双盘啊做不到就算了
循序渐进呗！
双盘不是那么好练的，我也关节炎根本不敢双盘，关节真疼不要勉强，能散盘或单盘就不错了，建议循序渐进，练到能双盘的时候再双盘就好了。
同样一种东西，在不同人的心里所理解的意思是不同的，如果有人以为自己能双盘了就能练成神功了，那这想法真是太天真了。我还是建议大家慢慢来，散盘到单盘再到双盘，基础都没打好怎么起万层高楼呀，俗话说小孩子走都不会怎么能学跑呢。除了盘坐，每天还要保持一定的运动量，人就象机器一样，经常不动就很容易生锈的，因为我们还未达到那种水平，还必须要通过适量的运动来运行人体内的气血
双盘和气功是两回事，真正的气功不用盘坐、不用动作、不用摆任何姿势，越高层次的越不用管那些。
把腿弄伤了，那是南辕北辙，离道越来越远。
先以伸筋拔骨，然后才可以双盘。另外如果筋不容易拉的话也可能是因为肝脏活力不足，肝脏五行属木，与人的柔性息息相关。
不过，真羡慕能双盘的，双盘优点多啊，双盘是五心朝天，另外双盘就是比散盘和单盘稳，双盘坐那就不会东倒西歪的，我以前试过，但是关节炎真心疼双盘不了
万事不可强求，否则背离本心。
一步到位学终极灵气,不走弯路学终极灵气!如果上过各种课程,还没有化解你的困扰,到这里是终点了!
要适当啊！多锻炼身体，不要做太强运动
我认为什么事情都要顺其自然，不要强求，双盘开始不习惯可以撒盘，单盘心静下来是主要的，慢慢的随着时间的加长自然就会习惯。
老子说“道法自然”，为什么要强迫自己搞双盘啊。。。单盘、散盘都可，即使是做在椅子上也可以啊。。。
练好的话，一般人是以年的时间计的啊。哎，我就不练，虽然双盘好，但有这时间精力。。。。
练功姿势各有不同，单双盘能不能完成或坚持多久，这不能说明什么问题。只要能循序渐进，入道，什么样的练功姿态都行，呵呵，说多了
不痛怎么能脱胎换骨呢，要想修行，就不要怕痛，痛是帮你消业，痛是给你重罪轻报的机会，只要坚持练，就能成功，我的一些师兄练双盘要痛一年多，现在他70多岁了，他每天双盘2小时腿一点也不痛了，
看楼主的描述，已经有信心和毅力。循序渐进是可以实现。我认为练双盘放松是关键。
虽然盘坐对两腿有好处，但勉强没幸福，不能双盘就不要双盘，我压腿压到腿贴身也不敢经常双盘慢慢来比较好，还有就是盘腿后要护理膝盖，不然从长远角度看还是弊大于利。
凭心而论，收徒弟你收能散盘三小时的还是要双盘三小时的？双盘仅代表一种姿势？没有惊人的意志和耐心怎能有成就？修行本就苦。练腿就是练心。
没达到练双盘的境界硬练，就成你这样了
活该，作死。
练气功嘛，就是练气功。怎么变成练双盘了，我认识有人睡着练功，亦练到元神出巧了啊。你们信吗？
顺者生，逆者伤。何必相信痛苦才能成功，与“必先自宫”何异。
说说，啊，我是13年10月开始练盘腿的，到现在才能双盘5分钟，快两年了
端坐椅子就可以，现代人不需要练双盘。老年人最好不要练双盘。
练双盘松的是胯，和膝盖关系不大，要让胯活起来
坚持就会消失了。
盘腿练功的确有利于内功修行。 但是不可以硬来。一定要循序渐进。有些人的筋骨比较硬，盘腿很难，就千万要慢慢练。否则，可能会造成膝关节严重损伤。 在，有很多人都因为盘腿造成了严重的。包括一些所谓的瑜伽大师。
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求教！现在上双盘比较容易了，可是会脚滑，膝盖外筋痛。可以坚持
接触双盘有些时间了，去年因为自己练习，硬搬硬熬的，到后来感觉膝盖痛，就放下了。今年又开始慢慢练习。感觉最近练习比较用功，在网上学双盘前的瑜珈热身动作，拉筋，压腿等.坚持到现在，只是热身练习以后再尝试双盘，感觉比之前自己硬搬腿的好多了，单是只能坚持一分钟。双盘上座后，会感觉两膝盖的外侧的筋有些痛，就没敢坚持，只坚持一二分钟。我用的金刚坐，每次右脚放到位置，等上左腿的时候，他就会自己往下滑。等左腿上来，右脚就滑到大腿内侧了，然后就是膝盖的筋痛。膝盖位置揉搓时会有响声，胸腔感觉是空荡荡的。
打坐,你想拥有健康和幸运的人生吗?修持大悲咒与一个转变心态的故事!打坐,你知道大悲咒的方法吗?这样持咒,功德更大!
关于膝盖的问题严重吗？
现在是热身后再上双盘几次，每次一二分钟，练习完后不像以前那样的痛。白天也感觉腿轻松了。膝盖就是犊鼻穴的周围感觉筋会有痛感。别的都还行。现在活动筋骨都会听到咔咔的响声。
这情况可以试着坚持时间长些吗？
男，26岁。除了练习双盘，暂时没做别的，练习时会诵经和持咒。呼吸还没有去正式顾及。精心。阿弥陀佛！
阿弥陀佛！？
怎么没有回复的呢？
打坐后做做舒筋骨活气血松肌肉的适度运动,如果几天后还没改善,可以先练下单盘,别太追求双盘
建议先单盘，感觉脚盘放松了，再上双盘。
开帖时候，请提供资料如下，免得一来一往耽误时间：1。打坐参考的资料是什么？2。打坐多久了？3。多大年纪？4。姿势？5。每次可以坐多久？6。静心法门是什么？7。腿盘还痛吗？8。可以观察到脑袋的起心动念吗？9。妄想状况如何？前个妄想跟下个妄想中间可以有多久？10。打坐目的是什么？
1.资料是网上的双盘视频和南禅七日等。2.去年开始接触打坐，近期开始每天练习。晚上睡觉时，感觉双腿的筋有痛感。一阵一阵的，嗖嗖的。昨天开始散盘和右脚在上的单盘，姿势基本都标准，只是还有痛感，坚持十来分钟。睡狮子。3.27岁。姿势是右脚在左腿上，左脚在右腿上，压右腿。5.坐不到10分钟，活动一下能双盘，但是会痛。昨天实验散盘和单盘，都会痛。6.持咒静心。7.散盘和单盘，或者上双盘都还痛。就是犊鼻穴周围会痛。8.这个还不懂.9.妄想不断。10.打坐目的，静心修行，修养身体。
这几天睡觉会感觉腿部的筋是嗖嗖的痛，一阵阵的。采用睡狮子法，双腿基本能放平。现在平时坐资久了，走路时感觉腿部酸麻。胯部酸麻，感觉现在解决不了的就是犊鼻穴周围的痛！阿弥陀佛！
现在做预备动作，才用半莲花，腿脚都麻。
腿疼是初学经常遇到的一个问题。解决可以尝试从以下两个方面进行。一是，先采取低难度的坐姿，这样肌腱拉得不是很厉害，不会因为腿疼影响用心，等心的层次提高了，心的柔软，身体自然会柔软，再双盘。二是，直接观腿疼，破腿疼，具体的方法如下。怎样观腿疼，破腿疼腿为什么会痛，意则气也，整个身体就是一个气化身，当人拥有这种对抗心的时候，气机处于一种紊乱的状态，只有在静的状态或定的状态，气脉才不紊乱。你采用强烈的忍，只要你的意处于忍的状态，那么气一定处于乱的状态，气脉就不畅通，不通则痛，你越忍就越痛，越是放下越是通过。因为腿痛本身是一个念头，只要你用柔软心去放下，身体的疼痛是瞬间跳过去的。 专心致志的观腿痛，只要你专心观一丝一毫的变化，不让其它念头插进来，腿痛不明显时，专注地排除其它念头，腿痛特别明显时，其它念头是插不进来的，注意力是非常集中的，用无我观，不对抗，不转移注意力专注地观，观腿痛有时轻，有时重，是怎样轻的，是怎样重的，积累这个经验，突破以后观腿的有与无。 腿痛时盯着一点反反复复地观，需要很长时间的，在心上下功夫，心是怎样相应的，不痛的时候是怎样的心，积累这个经验 腿最疼痛的时候往往是最容易形成专注的时候，因为你形成专注了，腿的部位出现麻，胀，热，然后细心体会麻，胀，热，专心地体验，麻胀的升起意味着疼痛即将去。因为观腿痛的过程你是非常专注的，反反复复观的过程第一是专注，因为你一直观这个疼，其它念头插不进来。第二这种专注是有时间保证的，需要很长时间的，这样就符合了入定的基本条件。定：持久恒定的专注，没有其它特别的，只要有时间的何证，你就一定能入定的，时间唤起入定，一定不能急于求成的。 随着时间的增长，慢慢腿的疼痛不是太明显，产生热，如果腿痛不明显热也没产生，那就是走神了最痛的时候，确实是很难忍的，一定要在心上下功夫，让心处于柔软心的状态，不去对抗，和柔软心相应，只要相应，能体会到疼痛会减轻一点，不断体会，疼痛是怎样减轻的，过一会儿又是怎样加重的，不断体会，不段让心达到相应，总有一次，因为你的心彻底相应，一下子突破，腿痛的突破是一瞬间的。 尽量不要设置时间，容易出现熬时间的概念，在你对时间没感觉的时候，反而能获得时间上的突破。身体的疼痛是最容易让你破除身见的，观无我的，一定要在腿痛时专注地观。只要你有对抗的观念，你一定会继续痛的，无法突破的。 破身体的觉受，一个一个破，因为这种破使时间慢慢延长，而不是忍了多长时间，如果你有忍的观念，时间不能持久，即使你忍了很长时间，但这也一定不能突破的，你的突破一定建立在心相应，如果没有这个基础，你不可能突破。练腿就是练心，不存在腿和心的分离，把心中强烈的物质观念彻底打破，当你打破了物质的观念，知道物质就是心，你随时都能让你自己在心上下功夫，把实证的重点放在心上，这样易突破。只要专注地观就行，要不寄希望一次就能突破，破身见不是那么容易的，需要一个很长的过程。越疼痛越专注，最疼痛的时候就是最好的时候，是将要达到突破的时候，就象翻山到了顶，那个最疼痛的点是最值得你去珍惜的
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如何练习双盘腿打坐？高效安全
高科，一个教练&
著作权归作者所有。
商业转载请联系作者获得授权，非商业转载请注明出处。
作者：高科
来源：知乎
很多时候我对很多东西苦苦思索都不得其解，不过也有很多时候一次不经意谈话会解开我心中的谜团，一切的原因都是我对生活本身的观察还不够细致或者说我并没有完全跳脱社会环境中的各个盒子。我静坐最早是开始单盘，而且盘右边不盘左边。最近老师突然和我说起，如果打坐要悟个究竟必须要双盘。我说：“双盘不是伤膝盖么？我以前看到一本健身杂志都说一些印度练瑜珈的老师为了双盘把膝盖弄坏了。”老师说：“啊？你还不知道要双盘么？
双盘不伤膝盖，对腿还很有好处”老师也不说别人不好，我哦了一声这事就过了。如果不是因为他这句话，我根本不会想盘左腿，也根本不会知道自己原来身体的左右之差如此之大。过后第2天我开始双盘，左腿完全上不去，我先是硬拉了一次左腿的单盘，左踝极痛。突然之间想到了很多年前这里受过伤并且一直没有理会，同时那些关于双盘弄伤膝盖的案例也浮现眼前。我马上停止了动作，花了一段时间回忆以前受过的所有伤，原来都和左侧相关。就此我对双盘这个动作有一些敬畏之心并且跳出了以前的错误认知，开始重新看待它。过去的几天，我认真分析了这个动作的力学结构和整体平衡关系，并且把自己曾经受过的伤和这个动作依次建立起了联系，深感双盘真的是一个从头到尾，从外到内完整纠正一个人的动作。根据分析结果和以前自己受过的伤重新调整自己的身体，从单盘到双盘一共花了7天时间。老师惊讶于我的速度，我和他说其实最有意思的不是会双盘，是我练跑酷时速度比以前快了明显一截。其实肌张力的平衡的结果就是力量和神经传导都趋向最优，只是我没有想到我是双盘这个动作。我答应他这周写出这篇文章来，也希望帮到更多的禅修者。这七天我也在网上了解双盘相关的信息，发现很多人都期望于靠毅力或时间来解决这个问题，有些说的也不简单直接，搞得很玄妙的样子。更多人是不会思考如果通过一些练习来做好这个动作。其实但凡是日常生活中扭转和侧屈的动作能完全做好，双盘都不是个问题，如果对日常动作细节琢磨不透，做点更简单的来完成双盘的动作吧。下面是我自己的双盘照片，没穿衣服，方便大家看清我的身体各部分位置，明眼人也能看出来还有几个细节有问题。双盘是什么，要点有什么我不说了，网上查查动作说明，我这讲你不会双盘时如何练会双盘。
首先说双盘要上去，只要两侧单盘都熟练就一定可以双盘。下面的动作你是要两侧都练习的，练到两侧松的都松了，紧的都紧了。
第一步：泡沫轴松大腿外侧和肋骨外侧
这个泡沫轴你可以自己网上买一个，40-50块儿钱的就行，没有任何科技含量，只是一个弧面可以放松的同时不让自己特别难受而已。你也可以拿其他圆的东西代替，比如小的水桶。如果自己会按摩，上手就行。这个放松的基本方法：身体侧面（主要是大腿外侧和肋骨外侧）压在泡沫轴上，你来回滚动一下，找找疼痛的点，如果有疼痛就停留一会儿，等感觉疼痛降低大概50%之后你再换另一个点，依次找点，依次按压。整个侧面都按压完了之后开始成区域地滚动，滚动的时候可能又会出现疼痛，依旧是忍受疼痛，等到痛感降低50%之后，再换下一个区域，直到整个侧面都放松完。注意：因为这里是自我的筋膜放松，对痛感的把握不好容易造成筋膜水肿，会引起些不必要的麻烦。有个主观参考标准是如果疼痛阈值是10分，你控制到7就是最多了，再往下受伤风险就会很大。如何控制？其实就是图里展示的那样，上下肢做一些支撑，减轻泡沫轴对身体侧面的压力就可以。第2步：拉伸大腿外侧和前侧，以及躯干侧面大腿外侧拉伸：以左侧为例，右腿支撑地面，左小腿贴近大腿脚掌踩地，大腿外侧朝上，然后让大腿和膝盖向地面靠拢，拉伸感会在靠拢地面过程中产生，越近地面拉伸越强。注意动作有风险，用力过猛可能伤膝盖，慢慢来。每次呼气膝盖都尝试靠近地面，做6-9次深呼吸。
躯干侧面拉伸：
这个动作主要是腰腹收紧，让躯干稍微有些侧转，转到伸直的腿同一平面上，然后抬高同侧的上肢同躯干一起向伸直的腿靠拢，感觉到腰背拉伸就行了，保持6-9次深呼吸，每次呼气都尽量拉长身体。
拉伸大腿前侧，外侧和腹斜肌，这个动作对于我这个逻辑混乱的人来说描述不好，你直接看更明白，就是腰腹收紧尽量肚脐向上，勾的那腿脚跟尽量靠近屁股，上面屈的那腿膝盖尽量贴近地面，你维持这个姿势保持6-9次深呼吸。头的位置你可以一直保持中立位，也可以左腿在上时向左侧转，右腿在上时向右侧转，这样效果彻底一些。
大腿内侧肌肉强化：
如图这个姿势侧撑身体，伸直的腿尽量抬高，连续做20-30次，做完休息1分钟，做3组。
后背肌肉整体强化：
这个动作是必须特别重视的，从头到尾都要注意细节。很多人即使会双盘，但是经常肋廓塌陷，弓背，呼吸不畅，脚踝也疼。这些根本原因都是身体后侧力量不够，对动作细节理解不够完整。要点：下巴收回，脖子后拉，头往前伸，伸直双臂沉肩并且肩胛骨向后努力收紧，腹肌收紧，肚子保证离开地面，用肋骨下端贴地。同时双脚脚心相对，双腿并拢，屁股夹紧，双腿尽量抬高。维持这个姿势3分钟，可以1分钟一组，休息会在继续练习。
动作就这些。其实上面所有动作揉起来无非就是日常的走路和跑步动作而已，各位除了双盘重视起来，日常的行走坐卧希望也能同样重视。
&最后我自身体重训练时间比较长，对身体，对触觉敏感度和理解多一些，一些动作容易做到。自己实修也是拨触觉这一根。所以，上面的动作我不能保证每个人一周都能做出双盘来，但是保证一周一定能看到明显改善。
&双盘静坐的感觉确实不同单盘。虽然到目前为止并没有真正入定的体验，但是我体会到了生平最为复杂的疼痛，就像是把从小到大受过的所有伤痛都重新搬了出来同时放大，我认为我必须要经历这个过程，现在不经历，以后总会经历的。最近的几次双盘体验是只要疼痛一来马上可以专注，疼痛一过马上就可以安静下来，不过大前提是打开自己接受这些疼痛，要知道疼痛本身并不存在，只是身体借由疼痛来反应问题和给出信号提示而已，知幻即离。
借此文章希望大家能注意到身体锻炼的重要性，帮到一些有需要的人，身体心理两方面不要有任何偏重，也从身心两方面更多地看待双盘这个动作。
&有寺庙、禅修中心需要做体态纠正和日常锻炼帮助的联系我，我可以安排时间免费指导，我微信：。
&另外各位尽量少知乎私信了，在知乎未开通语音功能之前可以加微信交流。很多问题敲键盘都说不清楚，何况我逻辑混乱。
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