蹲马步靠墙练习命门后顶啥意思

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-09-16 07:19 标签：
自己想练腿部肌肉于是就蹲马步，背靠墙壁膝关节成90度角，待到力竭突然用惯性站起，结果膝关节内侧隐痛主动屈伸膝关节，有弹响感觉膝关节不舒服，走路仩楼不影响... 自己想练腿部肌肉，于是就蹲马步背靠墙壁，膝关节成90度角待到力竭，突然用惯性站起结果膝关节内侧隐痛，主动屈伸膝关节有弹响，感觉膝关节不舒服走路上楼不影响。

伤到韧带了锻炼要循序渐进，不要过急还有你蹲马步的方法不正确，哪有靠墙的呵呵。

至于膝关节不舒服买点正骨水擦下就好。

考虑你的情况属于髌骨软骨软化症

主要是膝关节长期磨损和慢性损伤引起的。主要是髌骨周缘疼痛有时候稍加活动后缓解，运动过久后又加重休息

后又逐渐消失。伸膝位挤压或推动髌

骨可有摩擦感伴疼痛和彈响。

出现症状后需要膝关节制动1—2周，同时进行股四头肌抗阻力锻炼以增

加膝关节稳定性。疼痛加剧时应行冷敷，

48小时后改用湿熱敷和理疗可以口服“氨糖美辛”，有利于软骨修复还可以关

节内封闭治疗；如果无效，可以做髌骨切削手术治疗

练习时要注意：雙脚与肩同宽，脚尖朝前重心要放在中间，下蹲时不一定

非要90度但一定注意膝盖不能超过脚尖，

否则膝关节会损伤停住后要用后背使劲往后顶。不要突然站起如果慢慢站不起来可以事先在下面放个凳子。

每天不要练太多2次就可以。

这个动作主要联系膝关节股四头肌内侧头

保持同一个姿势势必会让肌肉组织假性适应

也没见到你提出什么问题 猜测大概你是想问这样有什么影响

其实是不用担心的 锻炼湔保证肌肉和骨骼得到充分的拉伸 然后修炼时 记得定时 比如每天定半个小

时 坚持2周你就会发现已经不会象刚开始那样吃力 当然肌肉酸痛之類的还是会存在 这只是正常的肌肉内乳酸分泌 不用多虑 平时多喝

我是一名骨科医生，韧带拉伤问题不大，吃点活血得药几天就好

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有没有有效果,有什么效果.会不会受伤?... 有没有有效果,有什么效果.会不会受伤?

蹲与膝平保持静止会使人体重心贴在墙面上，能够是腿完全平蹲从而锻炼腿

部肌肉和筋脉，並使之兴奋

我认为，时间不宜过长应以自身的身体条件为准。

不如直问接进行马步站立练习不贴靠墙面虽然不会像贴墙那样使腿部筋肉强烈兴奋，但能答够进行全身的锻炼能够对腰、跨、颈、腹、胸、肩、膝、踝起到锻回炼的效果，同时对自身的重心调节能力有一萣的帮答助靠墙则枉矣。

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有条件的话建议蹲马步在户外松树等树下进行。空气新鲜流通有利于功夫增长。

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