弹簧拉力器锻炼方法5条我正位拉能拉11下，请问要练正位拉多久才能拉开6根？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-09-15 06:15 标签： 弹簧拉力器锻炼视频
图文大播报
查看: 28329|回复: 10
弹簧拉力器放在胸前，用两手横着拉，练的是什么肌肉？
就是胸前平行的拉，主要锻炼什么肌肉组织？
这个动作不是单肌训练，这个复合动作，参与的肌肉比较多，主要有肩部、背部、小臂！
应该和俯身飞鸟一样的．
斜方肌、菱形肌、三角肌中束和后束、肱三头肌、肘肌、前臂伸肌群和屈肌群等
2楼的说的很对
呵呵，这个是一直都有的家庭器械
这个貌似很少有人能做到啊？反正我是做不到
这个问题困扰了我整个少年时代,那会条件很简陋，用拉力器练二头,肩和三头，就是无法理解楼主说的这个动作怎么练胸（拉力器外包装上说这个动作是练胸的），现在想想也真是不靠谱。
小时候一直以为是练胸肌的呀
这个东西很危险，最好别玩~~~~~请问用拉力器锻炼胸肌，拉的时候我怎么只感觉到三角肌在用力，胸肌根本没用力？
想要练胸肌，怎么拉的方法是什么，要具体的
谢谢拉！！！
弹簧拉力器传统练法（立姿）：
　　1、飞相关信息——扩胸（可用卧姿）
　　2、弯举——肱二头肌和前臂肌
　　3、屈伸——肱三头肌
　　4、侧平举——三角肌
　　几种新练法：
　　1、头后飞鸟——肩背
　　坐姿，侧握拉把，直臂头后飞鸟。
　　2、推举——三角肌
　　坐姿，一手正握拉把置于大腿弯，拉住拉力器，另一手正握拉把胸前推举。
　　3、耸肩——斜方肌
　　坐姿，拉力器一端置于地面，用脚踩住拉把。另一端双手正（并）握拉住耸肩，或单手侧握拉把耸肩，或单手侧握拉把耸肩。
　　4、划船——上背
　　坐姿，一......
弹簧拉力器传统练法（立姿）：
　　1、飞相关信息——扩胸（可用卧姿）
　　2、弯举——肱二头肌和前臂肌
　　3、屈伸——肱三头肌
　　4、侧平举——三角肌
　　几种新练法：
　　1、头后飞鸟——肩背
　　坐姿，侧握拉把，直臂头后飞鸟。
　　2、推举——三角肌
　　坐姿，一手正握拉把置于大腿弯，拉住拉力器，另一手正握拉把胸前推举。
　　3、耸肩——斜方肌
　　坐姿，拉力器一端置于地面，用脚踩住拉把。另一端双手正（并）握拉住耸肩，或单手侧握拉把耸肩，或单手侧握拉把耸肩。
　　4、划船——上背
　　坐姿，一足踩拉把撑墙脚（固定），双手正（并）握另一拉把做划船练习。
　　5、腿屈伸——股四头肌
　　坐姿，一足踩拉把固定，另一足套住拉把，双手交叉托住膝弯固定膝关节，小腿做屈伸动作（90度）。
　　6、蹬举——大腿
　　坐姿，双手正（并）握拉把置于腹部，一足踩拉把蹬举。
　　7、直腿硬拉——下背和腰腹
　　站姿，拉力器一端置地，一足踩住拉把，双手正（并）握另一拉把，直腿硬拉。
还可以这样拉——
1、上位拉。动作如前，只是高度在头顶前上方，有往二边拉感觉，主练上胸，弹簧可适当比正拉增加。
2、下位拉，练下胸及雕中缝线条，就是将弹簧放在脐前往二边拉，弹簧要减到最少（不能低于二根）。
3、交错拉。左臂向右肩方向，左臂向左胯方向分开。然后换向。就是左臂向左肩，右臂向右胯拉。弹簧线路偏向人中心直立轴。每个动作分4组，每组最高不超过16下，力气增加后可加弹簧。配合其它练习姿势。
4、拉力器置于体后，双手各握拉力器手柄，掌心向前屈肘，两臂侧伸至侧平举。还原。俯立侧拉也可练胸肌， 且效果更好。
同时进行俯卧撑锻炼效果更好。（yuan_t)
弹簧拉力器俗名扩胸器，正是为了锻炼胸肌而设计的。当然弹簧拉力器也可以辅助锻炼其他部分的肌肉。炼胸肌方法:1、正位拉，双臂前伸，肘略显弧度（下同），高度不超过双眼...
弹簧拉力器传统练法（立姿）：1、飞鸟——扩胸（可用卧姿）2、弯举——肱二头肌和前臂肌3、屈伸——肱三头肌4、侧平举——三角肌几种新练法：1、头后飞鸟——肩背坐姿...
练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后...
按使用说明就行,只有一点:注意力一定要放在胸部.除了要坚持以外,锻炼后还要放松.注意营养.根据我个人的经验,再加上撑双杠效果会非常明显.
答: 现在才18周多，一个月重了两斤，正常吗？很怕重的太快，很怕长肉啊
答: 你朋友是宫颈息肉.推荐一文,供你参考:什么是子宫颈息肉子宫颈息肉是慢性宫颈炎表现的一种，在已婚妇女中比较多见。　　子宫颈是子宫下端的部分，其内腔呈圆筒形或梭形，...
答: li660912同学：您好！您有这样的想法非常好，说明您知道父母为了您成长的辛苦和劳累。呵呵，有这样的心理，我想您一定会在学习上下苦功夫，以优异的成绩来回报父母...
大家还关注
确定举报此问题
举报原因(必选)：
广告或垃圾信息
激进时政或意识形态话题
不雅词句或人身攻击
侵犯他人隐私
其它违法和不良信息
报告，这不是个问题
报告原因(必选)：
这不是个问题
这个问题分类似乎错了
这个不是我熟悉的地区
相关问答：123456789101112131415

我要回帖

更多关于 弹簧拉力器锻炼视频 的文章

 

随机推荐