鳄鱼式俯卧撑爬行俯卧撑 鳄鱼式俯卧撑怎么爬行

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-09-15 04:13 标签： 鳄鱼爬行
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12种俯卧撑的方法
很多人只会单一的去做仰卧起坐，其实仰卧起坐有多样性，每个动作的区别都会锻炼到不同的部位1、普通这种是大家最常用的俯卧撑，采用双手略宽于肩，双脚并拢，挺胸收紧腰腹部，然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起。这种一般俯卧撑是大家最常用的，主要训练胸大肌。2、窄距这种窄距是在“一般俯卧撑”的基础上，将双手间的间距与肩同宽或者窄与肩，其它姿势与“一般俯卧撑”相同。窄距俯卧撑主要训练胸大肌的中缝和手臂肱三头肌。、3、宽距这种宽距是在“一般俯卧撑”的基础上，将双手间的间距远远宽与肩，其它姿势与“一般俯卧撑”相同。宽距俯卧撑主要训练胸大肌的外侧和肩膀。4、左右起伏这种左右起伏是在“一般俯卧撑”的基础上，用胸大肌的力量控制身体的重心，让身体左右起伏。做这种俯卧撑的时候可以先让身体重心先从左侧到右侧，然后再从右侧到左侧。这种俯卧撑对对胸肌的刺激效果很好，特比是对胸大肌的外侧刺激效果最好。当然做这种俯卧撑的要求练习者有一定的控制力。5、交替抬肘同样是在”一般“的基础上，在做完俯卧撑后进行左右抬肘，主要是训练练习者的胸肌、、背阔肌、腹肌等，同时还训练练习者的协调性。6、鳄鱼这种要求练习者一只手向前移动，然后再做俯卧撑，同时一只脚抬起向前提膝，尽量靠近同侧手臂的肘关节。主要训练胸肌、腹肌等。7、扑跳这种是要求在做”一般俯卧撑“的基础上，利用手臂肌肉、胸部肌肉、腰腹部肌肉等的力量，同时发力让身体瞬间腾空，然后再回到起始位置。这种俯卧撑主要训练胸肌、腹肌、手臂等的爆发力，对练习者的要求比较高。8、位移这种是要求练习者在做完一个”一般俯卧撑“后，双手伸直并拢，然后向身体的另外一侧移动，再做一个”一般俯卧撑“，照此，左右移动做俯卧撑。这种俯卧撑主要训练胸大肌，其次也训练到腹肌、肩等部位的肌肉。9. 高位训练部位: 胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉动作要领：身体尽量下压，全身挺直，屁股不要突起，肘部用力，屈肘推直补充：抬高物是否固定无所谓，关键是肘部用力向竖直方向用力，这样抬高物自然不会动10.膝盖训练部位：主要训练肱三头肌、胸肌动作要领：类似于普通，双膝着地，屈肘推直11.膝盖高位训练部位：肩部，胸肌、上臂的肱三头肌动作要领：将膝盖垫在较高的位置，小腿弯曲，做；12.印度，伏地挺身训练部位：背部肌肉、肩部、胸肌，也有助于脊椎、肩关节的灵性活动作要领：1双手伏在地上，双脚脚尖顶在地上2身体弓起时，身体以臀部为顶点，身体成倒V型,大致成90度3平起平落，屈肘推直补充：这些动作虽基本，但对于身体的肌力、耐力及伸展来说，有非常不错的效果
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问个问题有人知道鳄鱼爬行没！
今天军训！教官就教了我们鳄鱼爬行！肘和膝盖都青了！
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你说的是鳄鱼？还是单兵战术动作中的低姿匍匐前进？
好哒好哒.　　　——— 我不知道你最近你吃得怎么样 我不知道你最近做了什么梦 我不知道你最近是胖了还是瘦了 我不知道你最近穿了什么衣服 我不知道你嘴角的弧度是多大 我不知道你和哪些人打了招呼 我不知道你听了哪几首歌 我不知道你半夜是不是失眠看了看手机 但是我知道我想你了.
俯卧我倒是经常练的!很好的运动!!
没练过，不过光看鳄鱼爬那四指扭曲的程度就知道不好做　　　│如果你是PM2.5　　　　我的爱就是　　　　 不戴口罩呼吸在帝都
这个好玩呵呵 …… 不是看不清，看清了伤心。不是看不透，看透了伤情。
真心难做。。。。还是慢慢练吧
类似斯巴达，不过是趴在地上，手脚并用的向前爬行。就像一样。对人体的协调性有很好的锻炼效果。
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这些部位是不着地的啊
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