早餐应该在晨跑要不要吃早餐之前吃还是之后吃

早餐该在晨跑前吃还是晨跑后吃?
早餐该在晨跑前吃还是晨跑后吃?
医学趣味科普
有人问晨跑五公里是在早餐前跑还是早餐后跑比较好?(图片来源:截图自【奔跑】/u51/v_MTI4MTg5MDI0.html)这个其实没有特别明确的答案,整体来说是因人而异,毕竟怎么跑、早餐的质量、你的身体状态等等都会使得适合你的情况会有差别,我可以大致分析一下。5公里跑意味着什么?首先你应该对跑五公里有一个概念,一般来说5公里需要你跑半个多小时,那对于正常人来说,在这一段时间内体内的肌糖原储备已经大体消耗掉了,能量来源需要增加脂肪动员的比例,因此这个运动强度对于你的减重、改善你的血糖代谢会有一定的帮助。(图片来源:截图自【奔跑】/u51/v_MTI4MTg5MDI0.html)但是显而易见,如果你从前一天晚上开始不再吃东西,到第二天早上跑步的话,血糖会比较低,人体会有乏力恶心等症状,而且也很难长期坚持运动习惯,甚至于诱发暴饮暴食。相比之下,如果你能够保证比较合理的早餐,更容易让你坚持运动,而且规律合理早餐对健康有利的研究还是很多的。跑步前后吃早餐的利弊?2010年有一项比利时的研究,健康男性参与者在试验期间摄入比较高热量(增加30%)高脂肪(50%供能)的食物,在每周进行四次60到90分钟的锻炼情况下,如果早餐前锻炼,锻炼期间只喝水,相比于锻炼期间喝富含碳水化合物的饮料或者先吃富含碳水化合物的早餐之后再锻炼的人,糖耐量以及胰岛素敏感水平都会比较好,肌肉细胞中储存的脂肪会比较少,对健康比较有帮助。原因可能是人体在禁食下运动需要改变能量代谢相关激素水平,比如说肾上腺素和胰岛素。肾上腺素可以刺激脂肪的燃烧,而胰岛素则相反,在禁食的情况下运动更有助于燃烧更多的脂肪。因此想要减脂的男性可以考虑空腹锻炼,女性考虑风险还是建议吃了饭再运动,总热量还是保证1800千卡以上。
本文仅代表作者观点,不代表百度立场。系作者授权百家号发表,未经许可不得转载。
医学趣味科普
百家号 最近更新:
简介: 科普医学也能生动有趣
作者最新文章→ 跑步前吃早餐好?还是跑步后好?
跑步前吃早餐好?还是跑步后好?
健康咨询描述:
跑步前吃早餐好?还是跑步后好?
其他类似问题
医生回复区
微信扫描关注直接与我沟通已扫2185次
&&&&&&病情分析:&&&&&&一般来说饭后30分钟内不可以剧烈运动。&&&&&&指导意见:&&&&&&建议先跑步,再吃饭,如果你早饭可以吃的特别早也可以等半个小时后在跑步。
擅长: 颈肩腰腿疾患、针灸减肥、失眠中风面瘫脾胃消化等内科
微信扫描关注直接与我沟通已扫6103次
&&&&&&病情分析:&&&&&&刚吃完饭是不可以锻炼的,这样容易损伤脾胃,&&&&&&指导意见:&&&&&&应该在早餐前一小时或者餐后一小时跑步这样比较好。
擅长: 12.26
都在回答问题 没有回访
微信扫描关注直接与我沟通已扫586次
&&&&&&病情分析:&&&&&&你好!根据你所说的来看,建议你还是跑步后再吃早餐为好。&&&&&&指导意见:&&&&&&你好!如果跑步前吃早餐会加重胃肠负担的,还易导致胃下垂,还是跑步后再吃早餐为好,希望以上能给你带来帮助,祝你健康幸福!&&&&&&以上是对“跑步前吃早餐好?还是跑步后好?”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
微信扫描关注直接与我沟通已扫701次
&&&&&&病情分析:&&&&&&如果体质比较好,可以空腹跑步的。&&&&&&指导意见:&&&&&&饭后不要立即跑步,对胃不好,可以适当的散步的。
擅长: 心血管病诊治
微信扫描关注直接与我沟通已扫9430次
&&&&&&病情分析:&&&&&&你好,一般运动完半小时到四十五分钟后吃早餐比较好的。&&&&&&指导意见:&&&&&&建议你起床后空腹先喝一杯凉白开,然后在跑步,有助于清洗肠道。饭后跑步会引起胃酸分泌减少,影响对食物的消化,久而久之有可能会引起胃病的。
擅长: 擅长肛肠疾病、静脉曲张、血栓闭塞性脉管炎、动脉硬化
微信扫描关注直接与我沟通已扫7772次
&&&&&&病情分析:&&&&&&早餐对人体来说是很重要的&&&&&&指导意见:&&&&&&建议在运动过后吃早餐这样会比较好的建议运动后&&&&&&医生询问:&&&&&&请问您平时都怎么吃早餐
参考价格:14
参考价格:1
参考价格:4
您可能关注的问题
用药指导/吃什么药好
本品用于镇吐药。本品主要用于:
1. 各种病因...
参考价格:¥1
本品用于镇吐药。本品主要用于:
1. 各种病因...
参考价格:¥26
下载APP,免费快速问医生
赞赏:医生
医生,随时向其咨询
使用微信扫码支付1元第三方登录:

我要回帖

更多关于 先晨跑还是先吃早餐 的文章

 

随机推荐